เมื่อคุณอยู่ในโรงเรียนมัธยมและวิทยาลัย ผู้ปกครอง ครู และที่ปรึกษามักจะทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับโลกแห่งความเป็นจริง คุณเรียนรู้เกี่ยวกับตัวละครและคุณ หางาน ที่สามารถปลุกความปรารถนาของคุณ—คุณยังเรียนรู้ที่จะ สร้างเรซูเม่ที่เกี่ยวข้อง ที่หวังว่าจะช่วยให้คุณได้งานนั้น แต่มีส่วนหนึ่งของชีวิตในวัยผู้ใหญ่ที่ไม่ว่าชุมชนของคุณจะน่าทึ่งแค่ไหน แต่ก็ยากต่อการเตรียมตัวสำหรับ: ความเหงา

เนื่องจากคุณรายล้อมไปด้วยเพื่อนที่มักอยู่ในช่วงชีวิตเดียวกันในขณะที่คุณอยู่ในโรงเรียนหรือนอกโรงเรียนมัธยมโดยตรง (แม้ว่าคุณจะไม่ได้เลือกเรียนในวิทยาลัย) คุณจึงสามารถจินตนาการถึงสิ่งที่ต้องการสะสมได้โดยง่าย ความเป็นอิสระเล็กๆ น้อยๆ ที่มาพร้อมกับความเป็นผู้ใหญ่ เมื่อคุณอาศัยอยู่กับเพื่อนรูมเมท อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะจินตนาการว่าการมีพื้นที่ของตัวเองจะเป็นอย่างไร ทั้งทางร่างกายและจิตใจ และดูสิ ฉันจะไม่คร่ำครวญถึงความสะดวกสบายของการมีพื้นที่นั้นอย่างแน่นอน แต่ฉันจะเป็นคนแรกที่ยอมรับว่าช่วงชีวิตจำนวนมากในวัยผู้ใหญ่ตอนต้นสามารถรู้สึกโดดเดี่ยวได้จริงๆ

ฉันคุยกับ เมแกน บรูโน RCC นักบำบัดโรคและโค้ชผู้บริหาร เพื่อค้นหาว่าเธอจัดการกับความเหงาของเธออย่างไร เมื่อเธอเห็นอารมณ์นี้ฝังอยู่ในหัวเล็กๆ ที่น่าเกลียด และค้นหาว่าผู้คนจะจัดการกับมันในทางที่เป็นประโยชน์ได้อย่างไร

จำเอาไว้ เหมือนกับอารมณ์ใดๆ มันไม่ตลอดกาล

บรูโนกล่าวว่าความเหงาส่งผลกระทบกับคนทุกวัยและทุกช่วงวัยอย่างแน่นอน แต่โดยทั่วไปแล้ว เธอพบว่าความเหงานั้นเด่นชัดกว่าในลูกค้าที่อกหัก ความเศร้าโศก หรือปัญหาที่พวกเขามองว่าเป็นกรณีเฉพาะสำหรับพวกเขา ช่วงเวลาแห่งการแยกจากกันในชีวิตสามารถเกิดขึ้นได้อีกครั้งหนึ่ง ในช่วงปลายยุค 20 และ 30 ของคุณ เมื่อทุกคนเริ่มจับคู่กัน

ในขณะที่ฉันรู้สึกเหงาทั้งในและนอกความสัมพันธ์ที่โรแมนติก ฉันมักจะรู้สึกมากขึ้นเมื่อฉันเป็นโสด Bruneau กล่าว ฉันเตือนตัวเองว่ามันจะผ่านไป มันเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์ และเป็นภาพสะท้อนของความปรารถนา (ที่ดีต่อสุขภาพ) ของฉันสำหรับการเชื่อมต่อ ฉันไปเดินเล่น ฟังเพลง นวดหรือทำเล็บ หรือเขียนหนังสือ

แม้ว่าช่วงเวลานี้อาจรู้สึกมืดมนและไม่เหมือนใครสำหรับคุณ แต่นี่เป็นประสบการณ์ทั่วไปและเป็นเรื่องปกติ และการยอมรับข้อเท็จจริงดังกล่าวสามารถช่วยรักษาได้

คุณจะเอาเลือดออกจากผ้าได้อย่างไร

อย่าเข้าใจผิดว่าความเหงาเพื่อบุคลิกภาพของคุณ

บรูโนเชื่อว่าปัญหาคือคนเรามักจะมองว่าความเหงาเป็นสัญญาณของความอ่อนแอที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ ลองคิดดู เมื่อคุณเริ่มรู้สึกเหงา ความสงสัยในตัวเองเริ่มคืบคลานเข้ามา บางทีคุณอาจตั้งคำถามเกี่ยวกับทักษะการเข้าสังคมหรือความสำเร็จของคุณ บรูโนอยากให้คุณรู้สิ่งหนึ่ง: เป็นเรื่องปกติ

หากเราปรับประสบการณ์ความเหงาให้เป็นปกติมากขึ้น คนที่รู้สึกเป็นประจ าก็จะมีแนวโน้มจะมองเข้าไปข้างในและพยายามทำความเข้าใจหรือแสวงหาการสนับสนุนความเหงา แทนที่จะพยายามปฏิเสธหรือหลีกเลี่ยง—และผลที่ตามมาก็คือความทุกข์ของเธอ กล่าว ฉันเน้นว่าความเหงาเป็นอารมณ์ของมนุษย์ที่ดีต่อสุขภาพและเป็นสากลซึ่งอยู่ที่นั่นเพื่อเน้นย้ำถึงความปรารถนาของพวกเขาสำหรับการเชื่อมต่อที่แท้จริง

รู้ความแตกต่างระหว่างความเหงาตามธรรมชาติกับบางสิ่งที่จริงจังกว่านั้น

ความกังวลของฉันคือเรากำลังปะปนความเหงาแบบเฉียบพลันหรือชั่วคราวกับความเหงาเรื้อรัง บรูโนกล่าว ในการทำเช่นนั้น เรากำลังทำให้การแสดงอารมณ์ของมนุษย์เป็นไปอย่างถูกต้อง เหมือนกับสามารถบอกความแตกต่างระหว่างวันที่แย่หรืออารมณ์แปรปรวนตามธรรมชาติกับอย่างอื่นได้มากกว่านี้ เกี่ยวกับและวินิจฉัยได้ เช่น โรคซึมเศร้า .

ที่กล่าวว่าการขาดการเชื่อมต่อเรื้อรังและความเหงาที่มาพร้อมกับมันมักจะทำให้เราต่อสู้หรือหนี (การตอบสนองต่อความเครียด) การหลั่งคอร์ติซอลและการทำงานของภูมิคุ้มกันลดลง Bruneau กล่าว การขาดการเชื่อมต่อและการแยกตัวเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้าที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว ด้วยเหตุผลเหล่านี้ การแสดงความเหงาจึงยุติธรรมส่งผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ

หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่อาจทำให้ความเหงาแย่ลง

ในขณะที่ การบำบัด และชมรมโซเชียลเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับความเหงา นอกจากนี้ยังมีบางสิ่งที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้ในเวลาส่วนตัวของคุณในขณะที่คุณกำลังประสบกับมัน

ตัดสินตัวเองเพราะรู้สึกเหงา เลื่อน Instagram และ 'การเปรียบเทียบและสิ้นหวัง' ; ทำให้ความรู้สึกมึนงงโดยใช้วิธีการที่กระตุ้นให้เกิดความอับอายในที่สุดและทำให้เรารู้สึกแย่ลงทางร่างกายและ/หรือทางอารมณ์—[เป็นตัวอย่างทั้งหมดของ] การแยกตัวออกไปเมื่อสิ่งที่คุณต้องการคือความรักและความเชื่อมโยง Bruneau กล่าว เมื่อเราบรรเทาความละอายและความวิตกกังวลเกี่ยวกับความเหงา เราสามารถเข้าสู่อารมณ์ เรียนรู้สิ่งที่มันบอกเราว่าเราต้องการ และทำตามขั้นตอนเพื่อสนองความต้องการเหล่านั้น

ในขณะที่บรูโนตั้งข้อสังเกตว่าความเหงาเป็นเรื่องยากที่จะวัดผลเพื่อวัตถุประสงค์ในการศึกษา เธอกล่าวว่าการศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าความเหงามีผลในทางลบต่อจิตใจและร่างกาย แต่การศึกษาจำนวนมากเหล่านี้มีความสัมพันธ์และไม่ใช่สาเหตุ บรูโนแนะนำว่าการมีตัวแปรที่สามที่เป็นไปได้ เช่น การแยกตัว ความเครียด หรือพฤติกรรมเสพติด คือสิ่งที่อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมของบุคคล

แม้แต่ในยามที่เหงาที่สุด จำไว้ว่าคุณสามารถควบคุมบางอย่างกลับคืนมาได้ FaceTime เพื่อนที่ย้ายไปอยู่ทั่วประเทศ (อาจเป็นเหตุผลที่คุณรู้สึกเหงามาก) ขอให้เพื่อนร่วมงานดื่มชาในบ่ายวันหนึ่งเพื่อตามทัน ส่งข้อความหวานถึงพ่อเพื่อทักทาย การเตือนตัวเองว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว และการตระหนักว่าผู้คนในชีวิตของคุณอาจไม่รู้ว่าคุณเหงา—หรืออาจจะรู้สึกแบบเดียวกัน—อาจเป็นก้าวแรกเล็กๆ ที่ส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวง

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีเลี้ยงดูมิตรภาพที่เก่าที่สุดของคุณ