รู้สึกเครียดออก? การมีความเห็นอกเห็นใจในตนเอง—และไม่หนักใจกับตัวเอง—อาจเป็นกลยุทธ์ที่มีประโยชน์ที่ไม่เพียงแต่ต้องผ่านพ้นไปเท่านั้น แต่ยังเจริญรุ่งเรืองในช่วงเวลาที่ท้าทายอีกด้วย สุขภาพจิตนักศึกษามหาวิทยาลัย ประจำปี 2559 . ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร บุคลิกภาพและความแตกต่างส่วนบุคคล พบว่านักเรียนที่รายงานความเห็นอกเห็นใจตนเองเพิ่มขึ้นในช่วงปีแรกที่โรงเรียนยังรู้สึกกระฉับกระเฉง มองโลกในแง่ดี และมีส่วนร่วมมากขึ้นด้วย

ปีแรกของวิทยาลัยอาจเต็มไปด้วยความเครียดที่ไม่คาดคิด ดังนั้น นักวิจัยชาวแคนาดาซึ่งนำโดย Katie Gunnell ปริญญาเอก ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการวิจัยระดับปริญญาเอกของเธอที่มหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย ต้องการดูว่าระดับความเห็นอกเห็นใจในตนเองของนักเรียนจะช่วยให้พวกเขารับมือได้หรือไม่ พวกเขาคัดเลือกนักศึกษาใหม่ 189 คนและให้แต่ละคนกรอกแบบสอบถามเมื่อต้นปีการศึกษาและอีกห้าเดือนต่อมา

แบบสอบถามถูกออกแบบมาเพื่อประเมินสามองค์ประกอบของความเห็นอกเห็นใจตนเอง: การมีสติ (เทียบกับการระบุตัวตนมากเกินไป) ความมีน้ำใจในตนเอง (กับการตัดสินตนเอง) และมนุษยชาติทั่วไป (กับการแยกตัว) ผู้เข้าร่วมถูกถามบ่อยแค่ไหนว่าพวกเขาเห็นด้วยกับข้อความเช่นเมื่อมีบางสิ่งที่ทำให้ฉันไม่พอใจ ฉันพยายามรักษาอารมณ์ให้สมดุล และเมื่อฉันรู้สึกแย่ ฉันมักจะรู้สึกว่าคนส่วนใหญ่มีความสุขมากกว่าฉัน

นักวิจัยพบว่าการเห็นอกเห็นใจตนเองเพิ่มขึ้นในช่วง 5 เดือนที่ผ่านมาเกี่ยวข้องกับความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับความสามารถ ความเป็นเจ้าของในพฤติกรรมของตนเอง (ความเป็นอิสระ) และการเชื่อมโยงกับผู้อื่น การมองในแง่ดี ระดับพลังงาน และระดับแรงจูงใจก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน

เนื่องจากการศึกษารวมเฉพาะนักศึกษามหาวิทยาลัยชั้นปีที่ 1 เท่านั้น ผลลัพธ์อาจไม่ครอบคลุมถึงประชากรทั้งหมด Gunnell ซึ่งปัจจุบันเป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัย Carleton กล่าว

อย่างไรก็ตาม มีหลักฐานจากงานวิจัยที่ตีพิมพ์เผยแพร่อื่นๆ ว่าความเห็นอกเห็นใจในตนเองอาจมีประโยชน์ในบริบทอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาของความล้มเหลว การเปลี่ยนแปลง หรือความล้มเหลว เธอบอกกับ RealSimple.com ตัวอย่างเช่น ผู้เขียนร่วมของ Gunnell ยังพบว่าการเห็นอกเห็นใจตนเองสามารถเป็นประโยชน์สำหรับนักกีฬาหญิงชั้นยอดที่ต้องรับมือกับเหตุการณ์เชิงลบ

แต่การเห็นอกเห็นใจตัวเองเป็นมากกว่าการรักษาตัวเองเพื่อ to ดอกเดซี่ หรือจอง นวดมืออาชีพ . หากคุณเป็นคนที่ชอบดูถูกตัวเองอย่างหนัก Gunnell กล่าวว่าอาจต้องใช้ความพยายามเล็กน้อยและการค้นหาจิตวิญญาณ ต่อไปนี้เป็นกลอุบายบางประการที่ทำได้เพื่อปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผ่านการจดบันทึก .

1. ปฏิบัติต่อตัวเองในแบบที่คุณปฏิบัติต่อเพื่อนที่กำลังเผชิญสิ่งเดียวกัน

กลยุทธ์หนึ่งที่เธอแนะนำคือการเขียนบันทึกเกี่ยวกับเหตุการณ์เชิงลบราวกับว่าคุณกำลังปลอบโยนเพื่อนที่ประสบเรื่องแย่ๆ อยู่ เธอกล่าว สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความคิดเชิงบวกและเชิงลบของคุณให้สมดุล อย่าพยายามจดจ่อกับความคิดเชิงลบมากเกินไป

2. อย่าลืมเก็บสิ่งต่าง ๆ ในมุมมอง

Gunnell กล่าวเสริมว่าการจดจำและเขียนเกี่ยวกับวิธีที่คนอื่นประสบกับความพ่ายแพ้ที่คล้ายคลึงกันอาจเป็นประโยชน์เช่นกัน นอกจากนี้ Gunnell เสริมว่าเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ระดับโลกทั่วไป

3. แต่อย่าทำตัวเป็นลูกเอง

สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับว่าการเห็นอกเห็นใจตนเองไม่ได้หมายความว่าต้องยอมแพ้ ไม่ทำงานหนักตั้งแต่แรก หรือละทิ้งความรับผิดชอบ การเห็นอกเห็นใจตนเองหมายความว่าคุณเปิดรับความทุกข์และให้การสนับสนุนและเข้าใจตัวเอง เธอกล่าว มันสามารถช่วยให้ผู้คนรับผิดชอบต่อความล้มเหลว รับทราบความล้มเหลวโดยไม่ต้องตัดสิน และตระหนักว่าทุกคนทำผิดพลาด และคุณสามารถเรียนรู้จากประสบการณ์เหล่านี้

ด้วยวิธีนี้ เธอเสริมว่า ความเห็นอกเห็นใจสามารถ ส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดี และ กลไกการเผชิญปัญหาแบบปรับตัว เพราะเมื่อไปได้ยาก