วิธีเลิกรากับใครสักคนให้ดีที่สุด | ง่ายจริง

การระบุความสัมพันธ์เชิงลบและการแยกทางกับเพื่อนที่เป็นพิษหรือคนสำคัญอื่น ๆ เป็นเรื่องที่โหดร้ายมาก แม้ว่าการแตกแยกของคุณจะเป็นการตัดสินใจที่ถูกต้องในที่สุด (ชีวิตเกิดขึ้นและผู้คนต่างแยกย้ายกันไป) การส่งข่าวนั้นไม่ดีเท่าที่ควร—และเลวร้ายที่สุด และที่แย่ไปกว่านั้นคือ ไม่มีหลักสูตรว่าจะเลิกกับคนที่คุณห่วงใยอย่างไม่เจ็บปวดได้อย่างไร

สิ่งที่ต้องทำเมื่อข้างนอกร้อนเกินไป

แต่เมื่อความสัมพันธ์ต้องจบลง ไม่ว่าจะโรแมนติกหรือสงบ ไม่มีทางที่จะแก้ไขได้ง่ายๆ ที่จริงแล้ว ทางเดียวที่จะหลีกเลี่ยงได้คือต้องผ่านมันไป เพื่อไม่ให้ทั้งตัวคุณเองและอีกฝ่ายต้องเสียความรู้สึกเจ็บปวด ความอึดอัดใจ และการปิดบัง ให้เตรียมเคล็ดลับเหล่านี้เกี่ยวกับวิธีการเลิกรากับใครบางคนที่เป็นผู้ใหญ่ใจดีแบบคุณ

1. เชื่อในลำไส้ของคุณ

ขั้นตอนแรกสุดคือการบอกตัวเองว่ามันจบแล้ว—และเชื่อมัน 'อย่าจบมิตรภาพอย่างรีบร้อนหรือด้วยความโกรธ เมื่อคุณเริ่มกระบวนการแล้ว แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกลับไปสู่ระดับความสนิทสนมในระดับเดียวกัน' Irene S. Levine ปริญญาเอก นักจิตวิทยา ผู้เชี่ยวชาญด้านมิตรภาพ และผู้เขียนแนะนำ เพื่อนที่ดีที่สุดตลอดกาล: เอาชีวิตรอดจากการเลิกรากับเพื่อนสนิทของคุณ .

สิ่งต่างๆ มักจะทำให้เกิดความสับสนและสะเทือนอารมณ์ แต่การตัดสินใจอย่างแน่วแน่จะทำให้คุณมีเหตุผลตลอดกระบวนการที่ยากลำบาก หากคุณซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นจากมุมมองของคุณ คุณสามารถหาวิธีที่จะอยู่กับความจริงของคุณในขณะที่ยังมีน้ำใจได้ Lisa Steadman โค้ชด้านความสัมพันธ์และผู้เขียน o กล่าว ฉ เป็นการล่มสลายไม่ใช่การพังทลาย .

2. อย่าทำให้ตัวเองเป็นศัตรู

'อาจถึงเวลาที่จะยุติความสัมพันธ์เมื่อความสัมพันธ์ทำให้คุณรู้สึกแย่เกือบตลอดเวลา' Jamye Waxman ผู้เขียนกล่าว วิธีเลิกรากับทุกคน: เลิกคบเพื่อน ครอบครัว และทุกคนในระหว่าง . หากเป็นกรณีนี้ คุณไม่ใช่สัตว์ประหลาดที่ต้องการเลิกกับใครบางคนที่ส่งผลเสียต่อชีวิตคุณ ความจริงที่ว่าคุณกำลังทุบตีตัวเองตั้งแต่แรกแสดงให้เห็นว่าคุณเป็นคนที่มีความเห็นอกเห็นใจ ความรักไม่ได้หมายถึงการคงอยู่ตลอดไปเสมอไป และเป็นเรื่องปกติที่จะเป็นคนแรกที่ยอมรับว่าความสัมพันธ์นี้ไม่ได้ถูกกำหนดไว้ชั่วนิรันดร์ ดูเหมือนเรื่องใหญ่—และ—แต่ก็ค่อนข้างธรรมดาและอยู่ไกลจากจุดจบของโลก

3. ให้พื้นที่ตัวเองบ้าง

นี่ไม่ได้หมายความว่าผีพวกเขา ให้ลองค่อยๆ จางหายไปก่อน Andrea Bonior, PhD, นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เขียนกล่าวว่าการหายตัวไปอย่างช้าๆและเฉยเมยเป็นขั้นตอนแรกที่เป็นธรรมชาติ The Friendship Fix: คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการเลือก การสูญเสีย และการติดตามเพื่อนๆ ของคุณ . ไม่เป็นไรที่จะหยุดเป็นคนแรกที่เริ่มแผนหรือใช้เวลามากขึ้นในการตอบกลับข้อความและการโทร

แต่อย่าแทนที่การเลิกราที่เกิดขึ้นจริงด้วยการเฟดเอาต์แบบพาสซีฟ นี่เป็นเพียงขั้นตอนแรกในการให้พื้นที่กับตัวเอง หากคุณปล่อยทิ้งไว้นานเกินไป คุณอาจจะทำร้ายคนๆ นั้นมากขึ้นโดยการเพิกเฉยหรือทำให้การเลิกรากับตัวคุณเองรุนแรงขึ้นในที่สุดหลังจากที่พวกเขาไม่ได้รับคำใบ้

4. เลิกกับพวกเขาแบบตัวต่อตัว

สมมติว่านี่คือคนที่คุณใช้เวลาอยู่ด้วยเป็นเวลานาน แบ่งปันความลับด้วย ได้สัมผัสกับสิ่งใหม่ ๆ และอาจได้รับความรัก การสนทนานี้ไม่ใช่การสนทนาที่ควรมีหรือหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง การส่งข้อความแบบจับจดไม่ใช่ตัวเลือก ดังนั้นทางเลือกที่เฉียบขาดที่สุดคือการพบปะกับเพื่อนหรือคู่หูเพื่อยุติความสัมพันธ์อย่างเป็นทางการ เลวีนแนะนำให้ประชุมในที่สาธารณะ เช่น ร้านกาแฟ เป็นเวลาที่กำหนดไว้ล่วงหน้า เช่น หนึ่งชั่วโมง

เนื่องจากคุณได้ตัดสินใจยุติมิตรภาพแล้ว เลวีนจึงชี้ให้เห็นว่าไม่จำเป็นต้องสอนคนอื่น ทำให้เขารู้สึกแย่ หรือพยายามเปลี่ยนแปลงพวกเขา 'พยายามยุติความสัมพันธ์ในทางที่ดี' เธอกล่าว 'รับผิดชอบการตัดสินใจและไม่โทษอีกฝ่าย' นี้อาจรวมถึงการเขียนสคริปต์สำหรับตัวคุณเองเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ไตร่ตรองอย่างเพียงพอถึงสิ่งที่คุณต้องการจะพูดและวิธีการ'

5. อย่าชี้นิ้ว

คำสั่ง I เป็นกุญแจสำคัญ กลยุทธ์การให้คำปรึกษาคู่สามีภรรยานี้ใช้กับการเผชิญหน้าส่วนตัวที่ยุ่งยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเลิกรา Bonior แนะนำให้ใช้วลีเช่น ฉันรู้สึกเหมือนกำลังเดินไปคนละทาง และทิ้งรายการข้อกล่าวหาที่คลุมเครือ เช่น คุณไม่เคยอยู่ที่นั่นเพื่อฉันเมื่อฉันต้องการคุณ เพื่อระบายในภายหลัง ไม่ว่าจะกับคนสนิทหรือใน วารสาร ความจริงที่ว่าคุณกำลังเลิกราหมายความว่าสิ่งนี้ไม่สามารถกอบกู้ได้ ในกรณีนี้ ไม่จำเป็นต้องค้นพบทุกสิ่งที่พวกเขาทำที่ทำให้คุณคลั่งไคล้

ฉันควรเก็บเงินไว้เท่าไหร่

6. พูดในสิ่งที่คุณต้องพูด

ฟังดูขัดกับคำแนะนำเกี่ยวกับการเลิกรากับใครสักคน อย่างดี แต่ในทางหนึ่ง การหยุดชะงักในสิ่งที่คุณพูดนั้นไม่ดีนัก (สำหรับคุณทั้งสองคน) เหตุใดจึงยืดอายุการแลกเปลี่ยนที่อึดอัด หลีกเลี่ยงไม่ได้ และน่าเศร้านี้ออกไป แทนที่จะทำเช่นนั้น ให้วางแผนอย่างมีไหวพริบและอ่อนโยนในการรับมือกับมัน โดยหาจุดสมดุลระหว่างการพูดตรงๆ กับการเป็นนักการทูต และอย่าละเลยที่จะจบการสนทนาจริงๆ หากคุณปล่อยให้สิ่งต่าง ๆ เปิดกว้างหรือไม่ชัดเจน คุณจะกลับมาที่เดิมอีกครั้งในวันพรุ่งนี้

7. ต่อต้านการกระตุ้นให้ติดต่อ

ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจเลิกกับแฟน แฟน หรืออดีตเพื่อนสนิท การปล่อยตัวไม่เคยง่ายอย่างที่คุณโน้มน้าวใจตัวเอง และก็ไม่เป็นไร คุณไม่ได้อ่อนแอเพราะคิดถึงพวกเขา คุณไม่ได้ชั่วร้ายที่ตัดสัมพันธ์แล้วต้องการโทรหาพวกเขา คุณเป็นคนอารมณ์ดีที่เพิ่งทำสิ่งที่ยากจริงๆ

แต่ในขณะที่ความเงียบอาจทำให้คนหูหนวกได้ อย่าพยายามส่งข้อความตลอดเวลา แสดงความคิดเห็นในโพสต์ของกันและกัน หรือตอบกลับ Gchats การถอยกลับเป็นวิธีที่ดีที่สุด—และทางเดียว—ที่จะช่วยให้คุณทั้งคู่เดินหน้าต่อไป มันอาจจะรู้สึกรุนแรงหรือเย็นชา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังไม่ได้เติมเต็มความว่างเปล่าด้วยความสัมพันธ์แบบอื่น แต่จำไว้ว่าคุณได้พูดประโยคของคุณไปแล้ว Steadman กล่าว คุณต้องการเวลาในการประมวลผลและเสียใจ รวมทั้งพื้นที่เพื่อเริ่มต้นใหม่

ตามคำบอกของ Waxman เป็นไปได้ที่จะรู้สึกคิดถึงความหลังและเสียใจหลังจากสิ้นสุดความสัมพันธ์ 'ชีวิตมีความยืดหยุ่นและมิตรภาพก็เช่นกัน' เธอกล่าว 'ความสัมพันธ์เปลี่ยน—เพื่อนหรือคู่ชีวิตที่คุณเลิกราอาจพบที่ในชีวิตของคุณในที่สุด แม้ว่ามันจะแตกต่างออกไปก็ตาม'