3 ประเภทการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำที่ช่วยบรรเทาความเครียดและสร้างความแข็งแกร่ง

กำลังมองหาวิธีที่กระฉับกระเฉงน้อยลงหรือไม่? วิธีออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนเหล่านี้สร้างสมดุลที่สมบูรณ์แบบระหว่างความฟิตและความคล่องตัว

ไม่ใช่ข่าวที่ว่าความเครียดเรื้อรังอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้แทบทุกด้าน มีอะไรอีก, การออกกำลังกายไม่เพียงพออาจทำให้เครียดได้ , ขโมยความสามารถของสมองในการประมวลผลและจัดการกับช่วงเวลาเครียดๆ ข่าวดี? การเคลื่อนไหวสามารถเป็นวิธีการรักษาที่ได้ผลและเป็นธรรมชาติอย่างแท้จริง และคุณไม่จำเป็นต้องจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือบดขยี้การออกกำลังกายแบบ bootcamp เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการออกกำลังกายที่ขจัดความเครียด

มีการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูบางประเภทที่นอกเหนือจากประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมอื่นๆ (เช่น การสร้างสมดุลและการสงบจิตใจ) จัดลำดับความสำคัญของการหายใจและเพิ่มปริมาณออกซิเจนของคุณ ซึ่งจะช่วยสงบระบบประสาทที่เกิดจากความเครียด ถึงเวลาที่จะหยุดอยู่กับอะดรีนาลีนและความเครียด แล้วเริ่มจดจ่อกับการหายใจและการเคลื่อนไหว รวมการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพทั้ง 3 ประเภทนี้ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อทำให้จิตใจสงบ เสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง และเริ่มรู้สึกเครียดน้อยลงเล็กน้อย

คุณต้มไข่อีสเตอร์นานแค่ไหน

ที่เกี่ยวข้อง: 6 ท่ายืดเหยียดเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณคลายตัว

รายการที่เกี่ยวข้อง

หนึ่ง ที่เดิน

คุณรู้ว่าการเดินนั้นดีสำหรับคุณ—แต่ทำไมล่ะ ปรากฎว่าประโยชน์ของมันมีประโยชน์มากกว่าการทำกิจกรรมที่น่าพึงพอใจ ประการหนึ่ง การเดินช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายผ่านการไหลเวียนที่เพิ่มขึ้น การเดินเร็วเพียง 10 นาทีก็ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและทำให้ร่างกายสงบได้ สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา . การเดินยังมีแรงกระแทกต่ำ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม และสามารถปรับเปลี่ยนได้ง่ายเพื่อให้เหมาะกับความเข้มของคุณ

รูปแบบการเดินที่เหมาะสมมีความสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับการป้องกันการบาดเจ็บแต่สำหรับผลลัพธ์ ที่นี่ คำแนะนำเดินที่สำคัญบางส่วนจาก นิโคล ซิโมนิน , ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโค้ชด้านสุขภาพและฟิตเนสที่ผ่านการรับรองจาก ACE

มีส่วนร่วมกับแกนและกล้ามเนื้อของคุณ

หลายคนบ่นว่า ปวดหลัง เมื่อเดิน วิธีหนึ่งที่ดีในการแก้ไขปัญหานี้คือ 'ดึงสะดือเข้าหากระดูกสันหลังและบีบก้นของคุณ' Simonin กล่าว

ระวังเท้าของคุณ

ตำแหน่งเท้าก็มีความสำคัญเช่นกันเมื่อเดิน 'ถ้าคุณมองลงมาและนิ้วเท้าชี้ไปทางด้านข้าง (เป็ดกำลังเดิน) คุณอาจจะมีอาการเจ็บเข่าในบางจุด' Simonin อธิบาย 'การนำนิ้วเท้าเหล่านั้นเข้ามาเพื่อให้พวกเขาหันไปทางที่คุณกำลังจะไปจะช่วยให้จัดตำแหน่งร่างกายของคุณให้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น'

ให้ศีรษะและคออยู่ในแนวเดียวกัน

เพื่อลดท่าทางการโก่งไปข้างหน้าที่อาจนำไปสู่อาการปวดคอ ให้เงยหน้าขึ้นและมองไปข้างหน้าขณะเดิน แนะนำ Harvard Health (นั่นหมายถึงพยายามอย่าดูถูกโทรศัพท์ของคุณ!)

วิธีทำความสะอาดพื้นไม้เทียม

สวมรองเท้าที่เหมาะสมเสมอ

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเตรียมรองเท้าที่ทนทานสำหรับการเดินและเพื่อให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณมีอายุไม่เกิน 6 ถึง 8 เดือนกล่าว Staci Alden , ผู้อำนวยการฟิตเนสกลุ่มที่ PRO Sports Club ในซีแอตเทิล 'ถึงแม้จะมีรูปแบบการเดินที่ดีที่สุด แต่หากรองเท้าของคุณไม่ถูกต้อง น่าเสียดายที่รูปแบบการเดินคนเดียวก็ไม่ช่วย' เธอกล่าว (คิดว่าคุณอาจสวมรองเท้าผิดคู่สำหรับการออกกำลังกาย นี่คือวิธีบอก—และวิธีค้นหาคู่ที่ใช่)

ที่เกี่ยวข้อง: นี่คือ 10 รองเท้าผ้าใบที่มีคนชื่นชอบมากที่สุดใน Amazon

สอง โยคะ

โยคะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการส่งเสริมการผ่อนคลาย เพราะมันรวมเอาการหายใจลึกๆ เข้าไปในทุกการเคลื่อนไหว ในการฝึกโยคะ ลมหายใจและร่างกายมักจะเคลื่อนไหวควบคู่กันไป 'โยคะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบันผ่านลมหายใจและเพื่อให้เข้ากับร่างกายมากขึ้น' Simonin กล่าว

สำหรับผู้เริ่มต้น เธอแนะนำให้มองหาชั้นเรียนที่สั้นกว่าที่ไม่อยู่ในท่านานเกินไปและผู้สอนที่เสนอการปรับเปลี่ยน 'เหมือนอย่างอื่น เริ่มต้นช้าๆ และสร้างท่าที่ท้าทายยิ่งขึ้น' เธอกล่าว (Simonin เสนอตัวเธอเอง ฟรี ชุดโยคะยืดเส้นที่นี่ ).

'โยคะรุ่นที่ปลอดภัยที่สุดจะอยู่ต่อหน้ากับครูสอนโยคะที่เชื่อถือได้และมีความรู้ เพราะพวกเขาจะสามารถให้ข้อเสนอแนะโดยตรงแก่คุณได้ในขณะที่คุณเข้าร่วม' เธอกล่าว แต่เมื่อชั้นเรียนแบบตัวต่อตัวไม่ใช่ทางเลือก ชั้นเรียนโยคะเสมือนจริงที่ Alden ชื่นชอบ ได้แก่ โยคะบน แอพ Wanderlust TV , เชื่อ , และ โยคะง่ายๆ .

และหากงบประมาณของคุณไม่มีที่ว่างสำหรับแอปอื่นหรือการสมัครรับข้อมูลในปัจจุบัน ต่อไปนี้คือวิธีฝึกโยคะฟรีอีก 9 วิธี

ที่เกี่ยวข้อง: 3 ท่ายืดเหยียดโยคะที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆ ระหว่างการประชุมซูม

ตาของฉันบวมจากการร้องไห้

3 ไทเก็ก

การเคลื่อนไหวของของเหลวที่เป็นลักษณะของไทเก็กสามารถปลอบประโลมร่างกายของคุณผ่านช่วงของการเคลื่อนไหว ไทเก็กสามารถสืบย้อนไปได้ทุกที่ตั้งแต่ 700 ถึง 1,500 ปีก่อนจนถึงรากเหง้าในฐานะศิลปะการป้องกันตัวแบบจีนโบราณที่ซับซ้อน การฝึกปฏิบัติที่อ่อนโยนแต่ตั้งใจนี้มีผลกระทบต่ำ ต่อข้อต่อได้ง่าย และรวมเอาทั้งร่างกายและจิตใจ

Alden กล่าวว่า 'มีประโยชน์มากมายที่ประสบการณ์ไทชิเต็มรูปแบบมีให้ ทั้งความสมดุล ความแข็งแรง การหายใจ การทำสมาธิ และการควบคุมโดยรวมและการเชื่อมต่อของร่างกายและจิตใจ ไทเก็กถูกค้นพบเพื่อ ปรับปรุงความผาสุกทางจิตใจ เป็นวิธีที่มีค่าสำหรับ ลดความเครียด ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ารวมทั้งการปรับปรุงพลังงานความแข็งแกร่งอารมณ์และความสามารถแอโรบิก กำลังใจบางส่วน ผลการวิเคราะห์การศึกษา ยังแนะนำว่าไทชิอาจช่วยปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี

การฝึกนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวช้าๆ และเบา ๆ จากท่าหนึ่งไปอีกท่าหนึ่ง (เกือบจะเหมือนกับการเต้นที่ออกแบบท่าเต้น) ซึ่งนำไปสู่การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและการฝึกสมาธิ ในขณะที่การรักษาลำดับของการเคลื่อนไหวเป็นเป้าหมายสูงสุด ผู้เริ่มต้นสามารถลองใช้การเคลื่อนไหวไทเก็กพื้นฐานเช่น White Crane, Twist Step และ Strum the Harp เช่นเดียวกับสิ่งอื่นใด เป็นการยากที่จะแทนที่คุณค่าของการสอนแบบตัวต่อตัวคุณภาพสูง แต่คุณสามารถลองใช้ไทเก็กที่บ้านได้อย่างแน่นอน ซิโมนินแนะนำให้เรียนรู้จากสิ่งนี้ ไทเก็กสำหรับผู้เริ่มต้น วิดีโอโดย BodyWisdom

ที่เกี่ยวข้อง: 5 วิดีโอออกกำลังกายที่คุณสามารถสตรีมเพื่อช่วยให้คุณฟิตระหว่างกักตัวได้