ถ้าคุณเป็นเหมือนคนอเมริกันส่วนใหญ่ คุณจะ ใช้เวลาอยู่หน้าจอนานขึ้น มากกว่าที่เคย—และเบื่อหน่ายกับมันมาก แต่สำหรับบางคน เวลาอยู่หน้าจอที่มากเกินไปไม่ใช่แค่การเจ็บคอเท่านั้น แต่ยังทำให้พวกเขารู้สึกไม่สบายอย่างแท้จริง กิจกรรมบนหน้าจอ โดยเฉพาะกิจกรรมบนหน้าจอที่ยืดเยื้อ อาจทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า 'โรคไซเบอร์' ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่คล้ายกับอาการเมารถ ซึ่งส่งผลให้รู้สึกคลื่นไส้ หน้ามืด มึนงง และไมเกรนอย่างแท้จริง แม้ว่าการเจ็บป่วยจากไซเบอร์จะส่งผลกระทบต่อบุคคลบางคนที่แย่กว่าหรือบ่อยกว่าคนอื่นๆ และดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงได้ในยุคยุคดิจิทัลนี้ มีวิธีที่เป็นประโยชน์ในการควบคุมการใช้หน้าจอและจัดการกับความรู้สึกไม่สบายจากอาการเมาเรือที่โต๊ะทำงานของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: ฉันนั่งที่โต๊ะวันละ 8 ชั่วโมง และเครื่องมือแก้ไขท่าทางนี้เปลี่ยนชีวิตฉัน

รายการที่เกี่ยวข้อง

โรคภัยไซเบอร์คืออะไรกันแน่?

เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไป ไม่ใช่เรื่องดีสำหรับทุกคน แต่สำหรับบางคน การอยู่หน้าจอเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการเมารถได้ ซึ่งผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคล้ายกับอาการเมารถในหลายๆ แง่ คุณอาจรู้สึกคลื่นไส้ ปวดหัว และในบางกรณี คุณอาจรู้สึกวิงเวียนหรือมีหมอกในสมอง แต่เกิดอะไรขึ้นในสมองและร่างกายของคุณเมื่อมันเกิดขึ้น?

'อาการป่วยทางไซเบอร์เกิดขึ้นเมื่อสมองของคุณได้รับข้อความที่คุณกำลังเคลื่อนไหว ตัวอย่างเช่น โดยหน้าจอที่กะพริบ เมื่อคุณอยู่นิ่งจริงๆ' Gillian Isaacs Russell, PhD, นักจิตอายุรเวทในโบลเดอร์, โคโลอธิบาย

สิ่งนี้เรียกว่าความขัดแย้งทางสายตา ตัวอย่างที่คุ้นเคยมากที่สุดอย่างหนึ่งของความขัดแย้งทางสายตาคือถ้าคุณรู้สึกไม่สบายขณะพยายามอ่านหนังสือในรถในฐานะผู้โดยสาร ขณะที่ดวงตาของคุณจดจ่ออยู่กับวัตถุที่อยู่นิ่ง ร่างกายส่วนที่เหลือจะรับรู้การเคลื่อนไหว (โดยทางเทคนิคแล้ว คุณกำลังเคลื่อนที่ด้วยความเร็วของรถ แม้ว่าคุณจะนั่งนิ่งอยู่ในที่นั่งก็ตาม) Christina Finn, OT, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านกิจกรรมบำบัดที่ New York Institute of Technology ในลองไอส์แลนด์กล่าวว่า 'ผลที่ตามมาทำให้เกิดความสับสนแบบที่ดวงตาของคุณสัมผัสสิ่งหนึ่งและหูชั้นในและร่างกายของคุณตรวจพบอย่างอื่น' เมื่อข้อความแบบผสมเกิดขึ้น คุณอาจรู้สึกคลื่นไส้หรือเวียนหัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มที่จะเมารถ

ในทำนองเดียวกัน เวลาอยู่หน้าจอ โดยเฉพาะเวลาที่มีภาพเคลื่อนไหว ก็สามารถสร้างความขัดแย้งทางภาพได้เช่นกัน 'ในกรณีนี้ ดวงตาของคุณอาจตรวจพบการเคลื่อนไหวบนหน้าจอในขณะที่ร่างกายของคุณยังคงนิ่ง ทำให้เกิดความขัดแย้งที่อาจทำให้เกิดอาการเมารถได้' Finn กล่าว และเสริมว่าจะใช้เวลาทั้งวันในการตีคุณ - นี่ อาจเกิดขึ้นหลังจากใช้หน้าจอเพียงหนึ่งหรือสองชั่วโมง อาการอาจเกิดขึ้นได้ทุกที่ตั้งแต่ไม่กี่นาทีจนถึงหลายชั่วโมงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล

อาจมีผู้กระทำผิดคนอื่นเล่น และนั่นคือแสงสีฟ้า ที่เล็ดลอดออกมาจากหน้าจอ . นักวิจัยแนะนำว่าแสงสีฟ้าอาจรบกวนการนอนหลับและแนะนำให้ลดเวลาอยู่หน้าจอก่อนเข้านอน แต่คำแนะนำนี้อาจเชื่อมโยงกับการบรรเทาความเจ็บป่วยในโลกไซเบอร์ด้วย 'เมื่อคนดูที่หน้าจอ บางคนอาจมีอาการคลื่นไส้และเวียนศีรษะที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดตา ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับแสงสีฟ้า' Finn กล่าว

ในขณะที่ใครก็ตามสามารถประสบกับอาการป่วยจากไซเบอร์ได้ แต่ผู้ที่อ่อนแอที่สุด ได้แก่ ผู้ที่มีประวัติเป็นไมเกรน ใครก็ตามที่มีแนวโน้มที่จะเมารถ และบุคคลที่มีปัญหาเกี่ยวกับขนถ่ายหรือประวัติการถูกกระทบกระแทก Finn กล่าว เด็กเล็ก ผู้สูงอายุ และผู้หญิง (อาจเป็นเพราะระดับฮอร์โมนที่ผันผวน) ก็มีความเสี่ยงเช่นกัน

ที่เกี่ยวข้อง: ประโยชน์ที่น่าแปลกใจของการทำงานจากเตียง—อาจไม่เลวร้ายอย่างที่คุณคิด

3 วิธีป้องกัน

ทางออกที่ชัดเจนของการเจ็บป่วยในโลกไซเบอร์คือการหลีกเลี่ยงหน้าจอ ซึ่งไม่เพียงแต่เป็นไปไม่ได้ แต่ยังไม่น่าจะเป็นไปได้ในสังคมปัจจุบัน ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการป้องกันและวางแผนที่สมจริงเพื่อจำกัดเวลาอยู่หน้าจอหากเป็นไปได้

1. ปรับสมองและร่างกายของคุณบ่อยๆ

อันดับแรก ช่วยเตือนร่างกายว่าอยู่ที่ไหนในอวกาศโดย ลุกขึ้นเดินไปมาบ่อยๆ . แน่นอน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเตือนว่า อันตรายจากการนั่งมากเกินไป และองค์กรด้านสุขภาพอย่าง Mayo Clinic แนะนำให้ลุกขึ้นทุกๆ 30 นาที ซึ่งอาจเป็นความคิดที่ฉลาดในการป้องกันอาการป่วยทางอินเทอร์เน็ตเช่นกัน

'ร่างกายของคุณจะได้รับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตำแหน่งในอวกาศ ซึ่งช่วยลดความขัดแย้งทางประสาทสัมผัส' Finn กล่าว 'บางครั้ง ฉันหมายถึงสิ่งนี้เป็นการเตือนตาของคุณว่ามีร่างกายติดอยู่กับพวกเขา' คุณยังสามารถนั่งบนลูกบอลออกกำลังกายหรือพื้นผิวที่เคลื่อนไหวได้ เพื่อให้สมองของคุณมีข้อมูลมากขึ้นเกี่ยวกับตำแหน่งที่ร่างกายของคุณอยู่ในอวกาศ

ที่เกี่ยวข้อง: 3 ท่าโยคะที่ยืดออกได้ง่ายๆ ระหว่างการประชุมซูม

2. ทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันอาการปวดตา

'ถ้าคุณถือดัมเบลล์เป็นเวลา 10 ชั่วโมงโดยไม่หยุดพัก คุณสามารถจินตนาการได้ว่ากล้ามเนื้อจะอ่อนล้า แขนของคุณจะเจ็บ และคุณจะไม่สามารถยกมันขึ้นได้ ซึ่งเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับดวงตา' คริสโตเฟอร์ สตาร์กล่าว นพ. จักษุแพทย์ที่ Weill Cornell Medicine และ New York-Presbyterian ในนิวยอร์กซิตี้ นอกจากนี้ เมื่อคุณจ้องที่หน้าจอ อัตราการกะพริบของคุณจะลดลงประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งทำให้ตาแห้ง ที่อาจทำให้ปวดตาซึ่งแย่ลงทุกวัน

เพื่อลดอาการปวดตา ดร. สตาร์แนะนำให้ปฏิบัติตามกฎ 20-20-20-20 พักสายตาจากหน้าจอทุกๆ 20 นาที และมองเข้าไปใน ระยะทาง 20 ฟุต หรือเพิ่มเติมสำหรับ 20 วินาที . ใช้ 20 วินาทีสุดท้ายเพื่อเขียนใหม่และหล่อลื่นพื้นผิวดวงตาโดยหลับตาเป็นเวลา 20 วินาทีหรือกะพริบ 20 ครั้งติดต่อกันอย่างรวดเร็ว

คุณยังสามารถใช้น้ำตาเทียมที่ปราศจากสารกันบูดได้หากรู้สึกว่าตาแห้งและวางหน้าจอคอมพิวเตอร์ไว้ต่ำกว่าระดับสายตา 'การมองลงมา [เล็กน้อย] สามารถลดความแห้งกร้านได้เนื่องจากดวงตาไม่ได้เปิดกว้างเท่าที่ควร' สตาร์กล่าว

3. ลดแสงสีฟ้าให้น้อยที่สุด

คุณควรลดการเปิดรับแสงสีน้ำเงินทุกครั้งที่ทำได้ อุปกรณ์จำนวนมากมีตัวกรองแสงสีน้ำเงินติดตั้งอยู่ภายใน Finn กล่าว ตรวจสอบการตั้งค่าการแสดงผลของโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์เพื่อดูว่ามีตัวเลือกในการลดแสงสีฟ้าหรือซื้อฟิลเตอร์สำหรับหน้าจอหรือไม่ คุณอาจต้องการซื้อแว่นตาป้องกันแสงสีฟ้าราคาไม่แพง ซึ่งช่วยกรองแสงสีฟ้าออกจากหน้าจอได้ Russel ผู้พูดจากประสบการณ์กล่าว เธอป่วยเป็นไมเกรนจากการอยู่หน้าจอเป็นเวลานานๆ และตอนนี้เธอสวมแว่นสายตาสีฟ้าทุกครั้งที่เธอใช้คอมพิวเตอร์ ซึ่งเธอบอกว่าช่วยเธอได้อย่างมาก

คุณจะไม่สามารถละทิ้งหน้าจอได้ทั้งหมด แต่ด้วยกลยุทธ์ข้างต้นและวินัยเพียงเล็กน้อย คุณหวังว่าจะสามารถรักษาความเจ็บป่วยในโลกไซเบอร์ได้

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีคลายความเจ็บปวดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เกิดจากเทคโนโลยี

คุณแกะสลักไก่งวงอย่างไร

• 9 สิ่งที่ควรทิ้งหลังวันหยุดยาว
• กลับไปที่สำนักงาน? นี่คือวิธีทำความสะอาดโต๊ะทำงานของคุณอย่างล้ำลึก
• เคล็ดลับการทำความสะอาด 5 อันดับแรกที่เราได้เรียนรู้ในปี 2021—เราจะอยู่ได้โดยปราศจากสิ่งเหล่านี้ได้อย่างไร
• วิธีทำความสะอาดเครื่องปิ้งขนมปัง (และเตาอบเครื่องปิ้งขนมปัง) ให้ปราศจากเศษขนมปัง