คุณคงรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการทำให้สมองแข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้น แต่ตอนนี้การศึกษาใหม่ให้ความกระจ่างว่า on พิมพ์ การออกกำลังกายอาจมีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับการรักษาความจำ: การยกน้ำหนักที่เบาสัปดาห์ละสองครั้งทำให้การทำงานของสมองดีขึ้นในผู้สูงอายุ นักวิจัยชาวออสเตรเลียกล่าว โดยแนะนำว่าการฝึกความแข็งแรงอาจช่วยปัดเป่าโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมในรูปแบบอื่นๆ

ผลลัพธ์ใหม่นี้มาจากการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับชายและหญิง 100 คน อายุระหว่าง 55 ถึง 86 ปี ซึ่งได้รับการวินิจฉัยว่ามีความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย (MCI) ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของโรคอัลไซเมอร์ ซึ่งผู้คนมีความจำหรือความสามารถในการคิดลดลงอย่างเห็นได้ชัด แต่ยังคงอยู่ สามารถอยู่อย่างอิสระได้ ผู้เข้าร่วมถูกแบ่งออกเป็นกลุ่มและกำหนดให้ทำแบบฝึกหัดความต้านทานหรือยืดเหยียดและออกกำลังกายสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหกสัปดาห์

ผู้ที่ได้รับการกำหนดระบบการฝึกความแข็งแกร่งใช้เครื่องยกน้ำหนักและทำงานอย่างน้อย 80 เปอร์เซ็นต์ของความแข็งแกร่งสูงสุดในแต่ละเซสชัน เมื่อพวกเขาแข็งแรงขึ้น ปริมาณของน้ำหนักที่ยกขึ้นก็เพิ่มขึ้น

ผลการศึกษาเบื้องต้นซึ่งตีพิมพ์ครั้งแรกในปี 2014 พบว่าผู้เข้าร่วมในกลุ่มฝึกความแข็งแกร่งทำ การปรับปรุงที่สำคัญ ในการทดสอบเพื่อวัดความรู้ความเข้าใจ ประโยชน์เหล่านี้ยังคงมีอยู่แม้กระทั่ง 12 เดือนหลังจากการออกกำลังกายภายใต้การดูแลสิ้นสุดลง

นั่นไม่ใช่กรณีสำหรับผู้ที่ได้รับมอบหมายให้นั่งยืดกล้ามเนื้อและเพาะกาย ผู้เข้าร่วมบางคนใช้โปรแกรมฝึกสมองด้วยคอมพิวเตอร์นอกเหนือจากการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่นักวิจัยพบว่าสิ่งนี้ไม่ได้สร้างความแตกต่างในผลลัพธ์ของพวกเขา

ในการวิเคราะห์ติดตามผลครั้งใหม่นี้ นักวิจัยยังเขียนด้วยว่าการสแกนด้วย MRI แสดงให้เห็นการเพิ่มขนาดของพื้นที่เฉพาะของสมองในหมู่ผู้ที่ออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก และการเปลี่ยนแปลงของสมองเหล่านั้น เชื่อมโยงกับการปรับปรุงความรู้ความเข้าใจ .

ยิ่งคนแข็งแกร่งขึ้น . ยิ่งมากขึ้น ประโยชน์ต่อสมอง ผู้เขียนนำ Yorgi Mavros, PhD, นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัยซิดนีย์กล่าวในการแถลงข่าว

เนื่องจากนี่เป็นการทดลองแบบสุ่มตัวอย่างแบบปกปิดทั้งสองด้าน ซึ่งเปรียบเทียบการออกกำลังกายสองรูปแบบ—แทนที่จะเป็นเพียงการศึกษาเชิงสังเกต—สามารถแสดงความสัมพันธ์เชิงสาเหตุระหว่างการฝึกความต้านทานและการทำงานของสมองในผู้สูงอายุที่มีปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจอยู่แล้ว การศึกษาในปี 2012 จากมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียยังพบว่าการฝึกการต่อต้านมีความสัมพันธ์กับ กระตุ้นสมองให้ใหญ่ขึ้น ในสตรีที่มีอายุมากกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น รวมทั้งการเดินและการออกกำลังกายทรงตัว

การค้นพบเหล่านี้อาจมีนัยยะสำคัญต่อประชากร 135 ล้านคนที่คาดว่าจะเป็นโรคสมองเสื่อมทั่วโลกภายในปี 2593 'ยิ่งเราสามารถให้ผู้ฝึกใช้แรงต้าน เช่น การยกน้ำหนักได้มากเท่าไร เราก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะมีประชากรสูงอายุมากขึ้นเท่านั้น' Mavros กล่าว 'อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณทำบ่อยๆ อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งและที่ความเข้มข้นสูง'

Ezriel Kornel, M.D. ศาสตราจารย์คลินิกด้านศัลยกรรมประสาทที่ Weill Cornell Medical College เห็นด้วยว่าผลการศึกษาอาจเป็นประโยชน์สำหรับทั้งแพทย์และผู้ป่วย

เราทราบมาระยะหนึ่งแล้วว่าการออกกำลังกายอาจเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการรักษาสุขภาพสมอง—แต่การศึกษานี้แสดงให้เห็นการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงซึ่งดูเหมือนว่าจะป้องกัน หรือแม้กระทั่งอาจย้อนกลับได้ การสูญเสียความทรงจำ ดร. คอร์เนล ผู้ซึ่งไม่ได้เกี่ยวข้องกับ เรียนบอกกับ RealSimple.com

คุณทำความสะอาดเครื่องประดับเครื่องแต่งกายอย่างไร

สิ่งสำคัญคือต้องพูดออกไปว่าถ้าผู้คนต้องการบำรุงสมองให้แข็งแรง พวกเขาไม่ควรออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว—ไม่ใช่แค่วิ่งบนลู่วิ่งหรือกระโดดตีลังกา—แต่คุณต้องมีแรงต้านของกล้ามเนื้อบ้าง การฝึกอบรมโดยเฉพาะเขากล่าวเสริม

ดร. Kornel กล่าวว่ายังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดว่าทำไมการยกน้ำหนักจึงมีประโยชน์ต่อสมองเพิ่มเติม เขาสังเกตว่าการฝึกความแข็งแกร่งนั้นเกี่ยวข้องกับ สลายและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และตั้งสมมติฐานว่าอาจกระตุ้นกระบวนการที่คล้ายคลึงกันในสมอง บางทีปฏิกิริยาเคมีแบบเดียวกับที่ทำความสะอาดเศษซากเมื่อกล้ามเนื้อใหม่ถูกสร้างขึ้นก็สามารถกำจัดเศษขยะในสมองได้เช่นกัน

ผู้เขียนศึกษาเห็นพ้องกันว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อค้นหากลไกพื้นฐานที่เชื่อมโยงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การเติบโตของสมอง และประสิทธิภาพการรับรู้ จากที่นั่น พวกเขาหวังว่าจะพิจารณาคำแนะนำการออกกำลังกายโดยละเอียดเพิ่มเติมเพื่อประโยชน์สูงสุดของสมอง

ดร.คอร์เนลก็อยากเห็นงานวิจัยที่คล้ายคลึงกันในกลุ่มคนอายุน้อยด้วยเช่นกัน เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะเห็นว่าคนที่ออกกำลังกายแบบต้านทานกล้ามเนื้อตั้งแต่อายุยังน้อยมีอัตราการเป็นโรคสมองเสื่อมที่ต่ำกว่าหรือไม่