เนื้อหานี้เดิมปรากฏบน เวลา .

ฉันควรมีเงินออมเท่าไร

การมีน้ำหนักเกินสร้างความเครียดให้กับร่างกาย และความเครียดอาจทำให้ปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวกับโรคอ้วนแย่ลง และทำให้ลดน้ำหนักได้ยากขึ้น ทำให้คนเข้าสู่วงจรอุบาทว์ที่ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะหลบหนี ตอนนี้การศึกษาใหม่ ตีพิมพ์ในวารสาร โรคอ้วน เสนอกลยุทธ์ที่อาจช่วยได้ ในกลุ่มสตรีน้ำหนักเกิน การฝึกสติช่วยลดความเครียดและการอดอาหารระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีกว่าชั้นเรียนสุขภาพทั่วไป

เพื่อศึกษาผลของสติ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเพนน์สเตทได้สุ่มเลือกผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน 86 คนเพื่อรับแปดครั้งต่อสัปดาห์ การลดความเครียดตามสติ (MBSR) สอนโดยผู้สอนมืออาชีพหรือสุขศึกษาทั่วไป สอนโดยนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน

กลุ่ม MBSR ได้เรียนรู้วิธีใช้เทคนิคการฝึกสติ เช่น การทำสมาธิและการรับรู้ลมหายใจ เพื่อตอบสนองต่อความเครียด กลุ่มสุขศึกษาได้เรียนรู้เกี่ยวกับอาหาร การออกกำลังกาย ปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน และการจัดการความเครียดทั่วไป

เป้าหมายของเซสชันเหล่านี้ไม่ใช่เพื่อช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนัก แต่เพื่อลดความเครียดและปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ในแง่นั้น การมีสติทำงานได้ดีขึ้น: หลังจากการฝึกแปดสัปดาห์และการฝึกที่บ้านอีกแปดสัปดาห์ คะแนนความเครียดที่รับรู้สำหรับผู้หญิงในกลุ่ม MBSR ลดลง 3.6 คะแนนจากการเริ่มต้นการศึกษาในระดับ 10 คะแนนเมื่อเทียบกับเพียง 1.3 คะแนนสำหรับสตรีในกลุ่มสุขศึกษา

ทั้งสองกลุ่มมีอารมณ์ที่ดีขึ้น ความทุกข์ทางจิตใจ และปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ แต่มีเพียงกลุ่ม MBSR เท่านั้นที่เห็นการอดอาหารลดลง น้ำตาลในเลือด ระดับ—ทั้งหลังการฝึกเสร็จและเมื่อผู้หญิงถูกทดสอบซ้ำแปดสัปดาห์ต่อมา

น้ำส้มสายชูใช้ทำความสะอาดพื้นไม้เนื้อแข็งได้ดีหรือไม่

ที่เกี่ยวข้อง: 8 สิ่งที่คนสุขภาพดีทำทุกวัน

นักวิจัยยังได้ทดสอบผู้หญิงสำหรับผลลัพธ์ด้านสุขภาพอื่นๆ เช่น น้ำหนัก ดัชนีมวลกาย รอบเอว ความดันโลหิต อินซูลินอดอาหาร คอเลสเตอรอล เครื่องหมายการอักเสบ และระดับของฮอร์โมนความเครียด แต่พวกเขาไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญสำหรับการวัดเหล่านี้ ในกลุ่มใดกลุ่มหนึ่ง .

ผู้เขียนศึกษากล่าวว่าการลดระดับน้ำตาลในเลือดอาจเพียงพอที่จะมีผลกระทบต่อสุขภาพอย่างแท้จริง แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ขอให้ผู้หญิงรายงานว่าพวกเขากินอะไรหรือเท่าไร พวกเขาตั้งสมมติฐานว่า 'การมีสติที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้กลุ่ม MBSR ปฏิบัติตามแนวทางการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่เราให้ไว้ได้ง่ายขึ้น' พวกเขาเขียนไว้ในหนังสือพิมพ์

ผู้เข้าร่วมการศึกษาเพียง 71% เท่านั้นที่เสร็จสิ้นการฝึกอบรมแปดสัปดาห์ และมีเพียง 62% เท่านั้นที่ติดอยู่กับการวิจัยตลอด 16 สัปดาห์ ซึ่งลดความแข็งแกร่งของผลการวิจัย แต่ผู้เขียนเขียนว่าผู้ที่ออกจากกลางคันส่วนใหญ่อยู่ในกลุ่มสุขศึกษา ซึ่ง 'เป็นหลักฐานว่ามาตรฐานการดูแลในปัจจุบันไม่ได้ผลและไม่น่าสนใจสำหรับผู้ป่วย' ความจริงที่ว่าผู้หญิงจำนวนมากขึ้นที่เสร็จสิ้นการฝึกสติมากกว่าการศึกษาด้านสุขภาพ (83% เทียบกับ 59%) 'สนับสนุนความเป็นไปได้และการยอมรับ MBSR ในสตรีที่มีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน' พวกเขากล่าวเสริม

ที่เกี่ยวข้อง: 8 ขั้นตอนเล็ก ๆ สู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในกลุ่มคนจำนวนมากขึ้นและหลากหลายมากขึ้นเพื่อกำหนดกลไกที่การลดความเครียดจากการฝึกสติอาจลดระดับน้ำตาลในเลือด และเพื่อดูว่าการมีสติเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานจะส่งผลให้ยิ่งใหญ่และยาวนานขึ้นหรือไม่ ประโยชน์ที่ผู้เขียนเขียน 'ถ้าการศึกษาของเราแนะนำ MBSR ลดระดับน้ำตาลในผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน ก็อาจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันหรือรักษาโรคเบาหวานประเภท 2' พวกเขาเขียน

น้ำส้มสายชูจะทำอะไรกับผมของคุณ

เรื่องนี้เดิมปรากฏบน เวลา