ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพได้แจ้งให้ทราบว่าสุขภาพโดยรวมของเราได้รับผลกระทบจากความสัมพันธ์ทางชีวภาพระหว่างการนอนหลับ การรับประทานอาหาร และการออกกำลังกาย ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่นักวิทยาศาสตร์จะพบว่าการนอนหลับฝันดีนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับสิ่งที่เรากิน

ตามคำกล่าวของ Teofilo Lee-Chiong, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและหัวหน้าผู้ประสานงานทางการแพทย์ที่ Philips Sleep and Respiratory Care, อาหารที่เรากินส่งผลโดยตรงต่อกิจกรรมในทางเดินอาหาร สารสื่อประสาท และการตอบสนองของอินซูลินหลังการนอนของเรา—และกระบวนการทั้งหมดเหล่านี้มีผลกับ หรือไม่เรามีค่ำคืนที่สงบหรือกระสับกระส่าย 'เวลาและความสม่ำเสมอของมื้ออาหารอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับและการเผาผลาญของคุณด้วย' เขากล่าว

ที่เกี่ยวข้อง : 10 อาหารที่ทำลายการนอนหลับของคุณ

ดังนั้นนิสัยการกินที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับการนอนหลับคืออะไร? อ่านคำแนะนำของ Dr. Lee-Chiong เกี่ยวกับวิธีการให้ R&R แก่ร่างกายของคุณตามที่สมควรได้รับ

รายการที่เกี่ยวข้อง

1 สร้างกิจวัตรประจำวัน

รับประทานอาหารตามปกติตลอดทั้งวันและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่างระหว่างมื้อและหลังอาหารเย็น มีการอธิบายการรับประทานอาหารที่ผิดปกติว่าเกี่ยวข้องกับคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี และความสัมพันธ์นี้อาจเป็นแบบสองทิศทาง นพ. ลี เชียง. ซึ่งหมายความว่าการอดนอนอาจทำให้คุณตัดสินใจเรื่องอาหารเป็นผื่นขึ้นได้: การควบคุมตนเองต้องใช้การทำงานของสมองอย่างเหมาะสม พวกเราคนใดที่เคยลงน้ำอย่างเมามันในตอนเช้าหลังจากโดนัทและรู้สึกเสียใจทันที— ฉันจำเป็นต้องให้เหตุผลกับตัวเองอีกว่าทำไมถึงต้องงีบหลับ? —รู้การต่อสู้ครั้งนี้เป็นอย่างดี

ตามที่ Dr. Lee-Chiong กล่าว สถานการณ์ที่เป็นปฏิปักษ์ (เช่น การตัดอาหารอย่างกะทันหัน) อาจส่งผลเสียต่อจังหวะชีวิตของคุณ การเปลี่ยนแปลงอย่างมากในการบริโภคแคลอรี่ การเลือกอาหารและสารอาหารสามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับได้ ความหิวที่เกิดขึ้นและความรู้สึกไม่สบายในทางเดินอาหารอื่น ๆ ไม่ได้ช่วยอะไรร่างกายของคุณ บรรทัดล่าง: ยิ่งนิสัยการกินของคุณเป็นกิจวัตรมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น

สอง หยุดกินหนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนนอน

การรับประทานอาหารก่อนเข้านอนอาจรบกวนการนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่ปกติไม่รับประทานอาหารก่อนนอน สาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมในกระเพาะอาหาร ซึ่งเป็นปัญหาอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาทางเดินอาหาร เช่น กรดไหลย้อน บุคคลที่กินเป็นประจำก่อนนอนเนื่องจากตารางงานหรือการเรียนควรกินในระดับปานกลางและพยายามหลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่

3 กินโปรตีนเยอะๆ.

ดร. ลีฉงแนะนำให้เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงมากกว่าอาหารที่มีไขมันสูง อาหารที่มีโปรตีนสูง มีความเกี่ยวข้องกับคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น improved ในขณะที่อาหารที่มีไขมันสูงอาจส่งผลเสียต่อเวลาการนอนหลับทั้งหมด นอกจากนี้ อาหารบางชนิด เช่น นม เชอร์รี่ กีวี มีการรายงานในการศึกษาบางส่วน ให้มีผลส่งเสริมการนอนหลับ

ที่เกี่ยวข้อง : 5 อาหารที่ช่วยให้คุณนอนหลับ

4 ข้ามไนท์แคปและแหล่งคาเฟอีนทั้งหมด

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มชูกำลัง หรืออาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (เช่น ดาร์กช็อกโกแลต ชา กาแฟ และเครื่องดื่มโกโก้) ก่อนเข้านอนไม่ใช่เรื่องใหญ่ Dr. Lee-Chiong กล่าวว่าเนื่องจากฤทธิ์กดประสาท ทำให้การดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำก่อนนอนเป็นเรื่องปกติ แต่การดื่มแอลกอฮอล์อาจส่งผลให้ความฝันและฝันร้ายที่สดใสเพิ่มขึ้น อาการนอนกรนแย่ลง ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข นอกจากนี้ยังสามารถ (ในสถานการณ์ที่รุนแรง) ทำให้เกิดความหวาดกลัวในการนอนหลับ การเดินละเมอ และรดที่นอน และแน่นอนว่า การกินคาเฟอีนในช่วงใกล้เวลานอนอาจก่อให้เกิดปัญหาในการนอนหลับและนอนหลับได้

ที่เกี่ยวข้อง : คุณควรดื่มกาแฟในแต่ละวันเท่าไหร่ ตามผลการศึกษาล่าสุด

5 หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหน้าโทรทัศน์

งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า การดูโทรทัศน์มีอิทธิพลต่อปริมาณและการเลือกรับประทานอาหาร ไม่ชัดเจนว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น แต่มีแนวโน้มว่าเรามักจะกินมากเกินไปเป็นการกระทำที่ไม่ได้สติในขณะที่ฟุ้งซ่านโดยโทรทัศน์ พฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจถูกกระตุ้นโดยโฆษณาอาหาร ความเบื่อหน่าย หรือการเลือกเป็นกลุ่ม