เคยสงสัยไหมว่าผู้เชี่ยวชาญที่สอนคนอื่นให้กินอย่างไรให้สุขภาพดี ของพวกเขา กระเป๋าใส่ขนมที่ทำงาน? ด้วงที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณจดจ่อ มีพลังงาน และอิ่มนานหลายชั่วโมง คุณจึงมีสมาธิกับงานที่ทำอยู่และรักษาความแข็งแกร่งให้ตื่นตัวในระหว่างการประชุม (แม้แต่งานที่น่าเบื่อ) เราขอให้นักโภชนาการแบ่งปันอาหารเพื่อสุขภาพที่พวกเขารับประทานตลอดทั้งวันเพื่อประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจที่ยั่งยืน ผลที่ได้จะทำให้คุณรอคอยเวลาของว่าง

ห่อชีสสติ๊กไขมันเต็ม

Marjorie Nolan Cohn, RD, CDN โฆษกระดับชาติของ Academy of Nutrition & Dietetics กล่าวว่าของว่างหลักของฉันคือแท่งชีสที่ห่อด้วยห่อข้าวสาลีที่มีเส้นใยสูงขนาดเล็ก ฉันเลือกชีสแท่งแบบปกติ ไม่ใช่แบบที่มีไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน ฉันชอบขนมนี้เพราะชีสแท่งมีโปรตีนสูง ห่อด้วยเส้นใยสูง และเพราะฉันไม่หลีกเลี่ยงไขมัน (ในชีสแท่ง) มันทำให้ฉันอิ่มนานขึ้น มันพกพาสะดวกมาก—ฉันเตรียมมันไว้ล่วงหน้าเพื่อจะได้ไม่ต้องแกะชีสแท่งในขณะที่ฉันทำงาน

ข้าวโอ๊ตและเนยถั่ว

ฉันให้ ข้าวโอ๊ตรีด และเนยถั่วธรรมชาติหนึ่งขวดในที่ทำงานของฉัน จึงมีให้เสมอ Nolan Cohn กล่าว เธอตักข้าวโอ๊ตรีด ½ ถ้วยลงในแก้วแล้วเติมน้ำร้อนและช้อนโต๊ะ เนยถั่ว . ข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ดมีใยอาหารสูง เนยถั่วให้โปรตีนอัดแน่น และความอบอุ่นทำให้รู้สึกสบายใจในวันที่อากาศหนาว โบนัส: ข้าวโอ๊ตมีสังกะสีซึ่งอาจช่วยได้ เสริมภูมิต้านทาน ทำให้คุณไวต่อเชื้อโรคจากเครื่องทำน้ำเย็นน้อยลง

สลัดไก่แบบพกพาแพ็ค

สลัดไก่แครนเบอร์รี่อัลมอนด์ by Good Foods อร่อยและมาในภาชนะเสิร์ฟเดี่ยว - เหมาะสำหรับพกพาไปทำงาน , กล่าว Mitzi Dulan , RD, ผู้เขียน อาหาร Pinterest: วิธีปักหมุดทางของคุณให้ผอม . พวกเขาทำด้วยโยเกิร์ตกรีกและมีโปรตีนที่น่าพอใจ 13 กรัมในส่วน 4 ออนซ์เพียง 150 แคลอรี่ (แพ็คยังมีให้ในขนาด 6 ออนซ์ขึ้นอยู่กับว่าคุณซื้อจากที่ใด) โปรตีนช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจในขณะที่คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงสำหรับสมองของคุณ อัลมอนด์ยังมีไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกหิวภายในสองชั่วโมงต่อมา

คุณรดน้ำต้นไม้แมงมุมบ่อยแค่ไหน

สแน็คบาร์น้ำตาลต่ำ

บาร์ประเภทเป็นตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของ Nutrition Twins, Lyssie Lakatos RDN, CFT และ Tammy Lakatos Shames RDN, CFT: รายการโปรดล่าสุดของเราคือบาร์ Nuts & Spices Lakatos Shames กล่าว รสชาติรวมถึง มาดากัสการ์วานิลลาอัลมอนด์ และ คาราเมลอัลมอนด์และเกลือทะเล . คุณสามารถเห็นและออกเสียงส่วนผสมได้ พวกมันอร่อยและมีน้ำตาลเพียง 5 กรัมต่อแท่ง ดังนั้นคุณจึงได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นโดยไม่ให้น้ำตาลสูงและแตก ซึ่งจะตามมาหากคุณกินกราโนล่าที่มีน้ำตาลสูงหรือขนมแท่ง เธอกล่าว ส่วนใหญ่มีแคลอรี่ประมาณ 180 ถึง 200 แคลอรีต่อบาร์และพึงพอใจกับโปรตีน 5 ถึง 6 กรัมและไฟเบอร์ 6 ถึง 7 กรัม

ผลไม้สดและคอทเทจชีส

ฉันชอบที่จะใส่สตรอเบอร์รี่สดประมาณ 1 ถ้วยกับองุ่นประมาณ 10 องุ่นรวมกับคอทเทจชีสไขมันต่ำ 1/2 ถ้วยรวมกันเป็นอาหารว่าง Dulan กล่าว สตรอว์เบอร์รี่อุดมไปด้วยวิตามินซีมากกว่าส้มและฮาร์วาร์ด การวิจัย จากการศึกษาพบว่าการรับประทานผลเบอร์รี่ที่อุดมด้วยฟลาโวนอยด์ตั้งแต่สองเสิร์ฟขึ้นไป เช่น สตรอเบอร์รี่หรือบลูเบอร์รี่ อาจเกี่ยวข้องกับการชะลอความจำ สตรอว์เบอร์รี่ยังมีน้ำตาลต่ำตามธรรมชาติอีกด้วย ดังนั้นมันจะไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นจนทำให้คุณล้มและไหม้เกรียม Dulan กล่าว องุ่นเป็นอาหารว่างที่น่าพึงพอใจและอร่อยซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวม คอทเทจชีสประกอบด้วยโปรตีน 14 กรัม เพื่อให้คุณได้พลังงานเพียง 100 แคลอรีเท่านั้น

ถั่วชิกพีคั่ว

ถั่วเหล่านี้ (เรียกอีกอย่างว่า ถั่ว Garbanzo ) เป็นแหล่งโปรตีนและไฟเบอร์ที่น่าพอใจ หากคุณไม่พบถั่วชิกพีคั่วแบบห่อในร้านค้า ให้ทำเองโดยการสะเด็ดน้ำเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที แล้วเช็ดด้วยกระดาษชำระหรือผ้าจนแห้งสนิท จากนั้นนำไปย่างที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์ประมาณ 45 ถึง 60 นาทีจนถั่วชิกพีกรอบและเป็นสีน้ำตาล ดึงออกจากเตาอบ แล้วปรุงรส เช่น น้ำมะนาว เซจและพริกไทย หรือซีอิ๊วขาวหรือซอสบาร์บีคิวสองสามช้อนชา กลับไปที่เตาอบเพื่ออบต่ออีกประมาณ 15 นาทีจนเครื่องปรุงรสถูกดูดซึม สิ่งเหล่านี้แตกต่างกัน กินสนุก และให้พลังงานที่ยาวนานด้วยคำสั่งผสมคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนคุณภาพที่เติมไฟเบอร์ Lakatos กล่าว

พิต้าพ็อกเก็ตทูน่า

ลองทำขนมกับปลาทูน่าแพ็คผนึกในน้ำโดยใส่แป้งพิต้าโฮลวีตครึ่งหนึ่งลงไปในน้ำ” Lakatos Shames กล่าว ทูน่าที่บรรจุน้ำเป็นอาหารว่างที่เต็มไปด้วยโปรตีนและสะดวกเพราะคุณไม่จำเป็นต้องเปิดกระป๋อง ใช้ส้อมเกลี่ยทูน่าลงในกระเป๋า แล้วคุณมีอาหารมื้อเล็กโปรตีนสูงที่ให้พลังงานเพียง 70 ถึง 80 แคลอรี ไฟลนก้นข้าวสาลีทั้งเมล็ดให้ไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานนอกเหนือจากโปรตีนในปลาทูน่า นักโภชนาการ Jim White เจ้าของ Jim White Fitness และ Nutrition Studios ชอบที่จะทาทูน่าบนข้าวไรย์เบา ๆ หรือข้าวเกรียบกรอบ Wasa แบบมัลติเกรนเพื่อเป็นอาหารว่างง่ายๆ และแครกเกอร์กรุบกรอบที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่มที่คุณอาจพบในแครกเกอร์แป้งขาว ขนมขบเคี้ยวนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มโปรตีนของคุณ และไม่กินอะไรที่ผ่านการแปรรูปอย่างหนักด้วยส่วนผสมที่เพิ่มเข้ามามากเกินไป เช่น คุณอาจได้รับในแถบโปรตีน เขากล่าว

เนยถั่วและกล้วยบนขนมปัง

ไวท์แนะนำให้กินขนมปังโฮลเกรนกับกล้วย ¼ ลูกกับ . 1 ช้อนโต๊ะ เนยอัลมอนด์ ที่จะคอยคุณก่อนเวลาอาหารกลางวัน มันมีรสชาติเหมือนของว่าง แต่ให้พลังงานที่ยั่งยืนแก่คุณโดยไม่เกิดความผิดพลาดเหมือนแท่งพลังงานบางอย่าง นี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารว่างยามบ่ายหากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายก่อนกลับบ้านจากที่ทำงาน

กรีกโยเกิร์ตที่สมบูรณ์แบบ

สิ่งที่ดีที่สุดในการซื้อที่ Sally Beauty Supply

หากคุณมีตู้เย็นหรือเครื่องทำความเย็น White แนะนำให้ผสมโยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่มีไขมันต่ำผสมกับข้าวโอ๊ต ถั่ว และแป้งข้าวสาลี (มูซิลิ) ประมาณ ¼ ถ้วยตวง การรวมโยเกิร์ตช่วยให้คุณได้รับแคลเซียมที่จำเป็น ข้าวโอ๊ตและมูสลี่มีเส้นใย และถั่วให้โปรตีนเพิ่มเติม (และกรุบ!) ทำของว่างให้หลากหลายโดยเติมซินนามอน เบอร์รี่สด หรือถั่วต่างๆ ตัวเลือกไม่มีที่สิ้นสุด!

ถั่วเขียวสด

ถั่วเขียวเป็นวิธีที่ดีในการสนองความอยากกระทืบ ฉันชอบขนมนี้เพราะไม่เพียงแต่จะง่ายต่อการบรรจุและประกอบเท่านั้น คุณยังรู้สึกสำเร็จจากการรับประทานผักนอกอาหารหลักของคุณอีกด้วย White กล่าว ถั่วเขียวมีวิตามินซีประมาณ 20% ของปริมาณวิตามินซีที่คุณแนะนำในแต่ละวัน จับคู่กับครีมเพื่อรับประทานเป็นอาหารว่างที่จะทำให้คุณอิ่ม ต้องขอบคุณปริมาณเส้นใยและน้ำทั้งหมด