ความรู้สึกยุ่งหรือวุ่นวายอาจเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ ไม่ว่าคุณจะรีบเร่งจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง หรือรู้สึกหนักใจกับรายการสิ่งที่ต้องทำ คุณก็มักจะคิดว่าคุณไม่มีเวลาเพียงพอในแต่ละวัน . ปรากฎว่าคุณอาจจะ ทำ มีเวลาเหลือเฟือในหนึ่งวัน และความรู้สึกยุ่งๆ อย่างท่วมท้นอาจอยู่ในหัวคุณ

การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยการตลาด เปิดเผยว่าความขัดแย้งทางอารมณ์ทำให้ผู้คนรู้สึกเหมือนถูกบีบคั้นเรื่องเวลา โดยเฉพาะความรู้สึกผิดหรือความกลัว คนทั้งสองรู้สึกผิดที่ใช้เวลากับงานหนึ่งแทนงานอื่น หรือรู้สึกเครียดและกลัวการสูญเสียรายได้

เพื่อแสดงผลกระทบ นักวิจัยถามผู้เข้าร่วมการศึกษา เพื่อจินตนาการว่างานชุดหนึ่งเสร็จสิ้น จากนั้นพวกเขาถูกขอให้จินตนาการว่างานนั้นขัดแย้งกัน—ไม่ว่าจะทับซ้อนกันในเวลาหรือแข่งขันกันด้วยเหตุผลทางอารมณ์หรือทางการเงิน ผู้เข้าร่วมรู้สึกกังวลไม่ว่าความขัดแย้งจะเป็นอย่างไร แม้ว่าพวกเขาจะมีเวลาทางกายภาพเพียงพอในการทำงาน ความขัดแย้งทางอารมณ์ก็ยังทำให้พวกเขารู้สึกเครียด

หากการชักเย่อภายในนี้ฟังดูคุ้นๆ มีวิธีคลายเครียดเพื่อให้คุณสามารถจัดการกับรายการสิ่งที่ต้องทำและขจัดความวิตกกังวลได้ กลยุทธ์แรกนั้นง่าย—แค่ หายใจ . Melanie Rudd นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษาของ Stanford พบในงานวิจัยของเธอว่าเทคนิคนี้ ประสบความสำเร็จมากที่สุดในการลดความเครียดให้กับผู้คนเมื่อต้องยุ่งวุ่นวาย เมื่อนักวิจัยขอให้ผู้เข้าร่วมหายใจลึกๆ ช้าๆ พวกเขารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น จดจ่อกับการทำสมาธิและการหายใจที่บริสุทธิ์—นั่นหมายถึงการนับถึงห้าในขณะที่คุณหายใจเข้า ปล่อยให้กะบังลมขยายออก และนับถึงหกในขณะที่คุณหายใจออก

เคล็ดลับง่ายๆ อีกข้อหนึ่งคือ ปรับเปลี่ยนความรู้สึกประหม่าและวิตกกังวลให้เป็นอารมณ์เชิงบวก เช่น ความตื่นเต้น คุณจะเปลี่ยนความคิดของคุณได้อย่างไร? ตามที่ Jennifer Aaker หนึ่งในผู้แต่งเรื่องใหม่ วารสารวิจัยการตลาด เรียนแค่บอกว่าตื่นเต้น! เมื่อดูงานของคุณสามารถลดระดับความเครียดและช่วยให้คุณควบคุมตารางเวลาได้

แม้ว่าเราไม่สามารถควบคุมสิ่งที่ใช้เวลาของเราได้จริง แต่เราสามารถควบคุมความรู้สึกของเราเกี่ยวกับมันได้ Aaker กล่าวในอีเมล