ปัญหาการนอนหลับ: นอนไม่หลับหรืออยู่อย่างนั้นไม่ได้หรือ สาเหตุอาจเป็นเพราะเหงื่อออกตอนกลางคืน ซึ่งบางครั้งเกิดขึ้นพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงวัยหมดประจำเดือน หรืออาจเป็นปัญหาการนอนหลับที่เริ่มก่อนวัยหมดประจำเดือน Ellen Freeman, Ph.D., ศาสตราจารย์ด้านการวิจัยด้านสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียกล่าวว่า 'การวิจัยของเราแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับก่อนประสบปัญหาในวัยหมดประจำเดือนและอื่น ๆ

สำหรับความร้อนที่เพิ่มขึ้น Mary Jane Minkin, MD, แพทย์วัยหมดประจำเดือนที่ผ่านการรับรองและศาสตราจารย์ด้านสูติศาสตร์, นรีเวชวิทยาและวิทยาศาสตร์การเจริญพันธุ์ที่ Yale School of Medicine แนะนำให้ลดความรู้สึกไม่สบายโดยทำให้ห้องนอนเย็นและใช้ผ้าห่มอุ่นแบบ dual-control ดังนั้น คุณสามารถอยู่เย็นเป็นสุขในขณะที่คู่ของคุณอบอุ่น วางชุดนอนที่สะอาดไว้ข้างเตียงเพื่อที่คุณจะได้เปลี่ยนชุดได้อย่างรวดเร็วหากตื่นมาเปียกโชก

หมอกสมอง: ไม่ คุณไม่ได้เสียสติ—คุณกำลังสูญเสียเอสโตรเจน 'มีความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างเอสโตรเจนกับความรู้ความเข้าใจ Cynthia R. Green, Ph.D., ซีอีโอของ Total Brain Health ซึ่งเป็นบริษัทที่ให้บริการบรรยายและพัฒนาความจำกล่าวว่าระดับฮอร์โมนที่ลดลงอาจส่งผลต่อความรู้สึกที่ไม่ได้โฟกัส

การมีงานยุ่งหรือหนักใจอาจทำให้ความทรงจำและช่วงสมาธิของคุณต้องทนทุกข์ทรมาน Green กล่าว ดังนั้นอย่าพูดบ่อยนักและหมายความตามนั้น นอกจากการรับประทานอาหารที่ดี หลับตาให้เพียงพอ และออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว ให้ดื่มน้ำมากๆ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้ภาวะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็ช่วยลดความสามารถในการมีสมาธิของผู้หญิง Green ยังแนะนำให้เล่นเกมกับนาฬิกา เช่น Elevate, Fit Brains Trainer และ Luminosity Brain Trainer ซึ่งสามารถปรับปรุงหน่วยความจำและฝึกฝนโฟกัสได้ ในขณะเดียวกัน อยู่ตรงนั้น หมอกจะลอยขึ้นเมื่อฮอร์โมนของคุณสงบลง

Sapped เซ็กซ์ไดรฟ์: ช่องคลอดแห้งอาจทำให้การมีเพศสัมพันธ์ไม่เป็นที่พอใจ (สารหล่อลื่นทำงานได้อย่างมหัศจรรย์) และอาการร้อนวูบวาบและความหงุดหงิดทำให้คุณรู้สึกน้อยกว่าเซ็กซี่ ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่กระตุ้นความใคร่ของผู้หญิงก็ลดลงในช่วงวัยกลางคน 'ไม่มีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ได้รับการอนุมัติจากองค์การอาหารและยาสำหรับผู้หญิง - สิ่งที่ผู้ชายแข็งแกร่งเกินไป - แต่บางครั้งแพทย์ [สั่งจ่าย] ในปริมาณต่ำสำหรับผู้หญิง และมันก็เพิ่มความต้องการทางเพศ' มิงกิ้นกล่าว ถึงกระนั้น เธอเน้นว่าฮอร์โมนเป็นเพียงส่วนหนึ่งของภาพเท่านั้น การคลายความเครียดและเครื่องเทศเพื่อเอาชนะความเบื่อหน่ายสามารถปรับปรุงความสัมพันธ์และภาพลักษณ์ทางเพศของคุณได้

สีฟ้า: เชอร์รีล เอ็ม. กรีน, Ph.D., ผู้ช่วยศาสตราจารย์ในภาควิชาจิตเวชศาสตร์และประสาทวิทยาพฤติกรรมที่มหาวิทยาลัย McMaster ในแฮมิลตัน กล่าวว่า 'ความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้ามีมากขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่เคยเป็นโรคซึมเศร้ามาก่อน ออนแทรีโอ. ฮอร์โมนที่ผันผวนคือสาเหตุที่เป็นไปได้ เนื่องจากฮอร์โมนเหล่านี้ส่งผลต่อพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบในการรักษาอารมณ์ให้คงที่ เหงื่อออกตอนกลางคืนอาจมีบทบาท เนื่องจากการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีอาจส่งผลต่อภาวะซึมเศร้าได้อย่างมาก หากคุณอยู่ในที่ทิ้งขยะเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ ให้ปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยาของคุณ การวิจัยพบว่ายากล่อมประสาท การบำบัดด้วยการพูดคุย และการออกกำลังกาย ล้วนทำให้อารมณ์ดีขึ้น

วิธีพับผ้าปูที่นอนให้ถูกวิธี