บางครั้งรู้สึกเหมือนว่าถ้าคุณต้องการสร้างความแตกต่างในสุขภาพของคุณอย่างแท้จริง คุณต้องไปยิมทุกวันหรือทำให้ทุกการออกกำลังกายเข้มข้นที่สุด แต่ผลการวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่าการเดินให้มากขึ้นอาจส่งผลต่ออายุขัยได้จริง ในความเป็นจริง คนในการศึกษาที่เดินเพียง 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือมากกว่านั้นมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรน้อยกว่า 20% เมื่อเทียบกับผู้ที่เดินน้อยกว่า

แม้แต่คนที่ไม่ได้ทำกิจกรรมที่แนะนำ 150 นาทีต่อสัปดาห์ การเดินอย่างน้อยสักนิดก็ยังดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย พบว่า American Journal of เวชศาสตร์ป้องกัน ศึกษา .

เท่าไหร่ที่จะให้ทิปสำหรับเล็บเท้า

ผู้เขียนนำ Alpa Patel, Ph.D. นักวิจัยจาก American Cancer Society กล่าวว่าการศึกษานี้เป็นข่าวดีสำหรับทุกคนที่กังวลว่าการเดินไม่นับเป็นการออกกำลังกาย ในการศึกษาของเรา เกือบ 95 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ทำกิจกรรมทางกายทำการเดินบ้าง แต่สำหรับครึ่งหนึ่งของคนเหล่านั้น การเดินเป็นเพียงการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักเท่านั้นที่พวกเขาได้รับ ตอนนี้เราเห็นแล้วว่ามีประโยชน์จริง ๆ

การศึกษาซึ่งติดตามผู้เข้าร่วมเกือบ 140,000 คนเป็นเวลา 13 ปีโดยเฉลี่ย เปรียบเทียบผู้ใหญ่ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย ผู้ที่ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวคือการเดิน และผู้ที่เดินและออกกำลังกายประเภทอื่น นอกจากนี้ยังเปรียบเทียบผู้ที่มีกิจกรรมมากกว่า 150 นาทีที่แนะนำต่อสัปดาห์กับผู้ที่มีกิจกรรมน้อยกว่า

ผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่เป็นผู้สูงอายุ โดยมีอายุเฉลี่ย 70 ปี ในช่วงติดตามผลการศึกษา มีผู้เสียชีวิตประมาณ 43,000 คน

เมื่อเทียบกับผู้ที่รายงานว่าออกกำลังกายในช่วงเริ่มต้นของการศึกษา (แต่น้อยกว่าสองชั่วโมงต่อสัปดาห์) ผู้ที่รายงานว่าไม่มีกิจกรรมเลยมีโอกาสเสียชีวิตมากกว่าร้อยละ 26 ในทางกลับกัน ผู้ที่ออกกำลังกาย 2.5 ถึง 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตลดลง 20 เปอร์เซ็นต์

ไม่ว่าผู้เข้าร่วมจะทำกิจกรรมทางกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ผ่านการเดินเพียงอย่างเดียวหรือทำกิจกรรมอื่นๆ ได้หรือไม่นั้นก็ไม่สำคัญ ทั้งสองกลุ่มเก็บเกี่ยวผลประโยชน์อายุยืนที่คล้ายคลึงกัน ในกลุ่มเดินอย่างเดียว ผู้ที่เดินมากที่สุดได้รับการปกป้องจากการเสียชีวิตจากโรคทางเดินหายใจ โรคหลอดเลือดหัวใจ และมะเร็งได้ดีกว่าผู้ที่เดินน้อยที่สุด

สิ่งนี้ไม่น่าแปลกใจสำหรับนักวิจัย เนื่องจากก่อนหน้านี้การเดินมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็งเต้านมและลำไส้ใหญ่ แต่ Patel รู้สึกประหลาดใจเล็กน้อยที่คนเพียงแค่เดินเท่านั้นก็ได้รับประโยชน์มากพอๆ กับคนที่ออกกำลังกายแบบอื่นๆ ด้วย

มีเพียงครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา—และแม้แต่ผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่า 65 ปีขึ้นไป—ที่ปฏิบัติตามแนวทางที่แนะนำคือ 150 นาทีของกิจกรรมระดับปานกลางหรือ 75 นาทีของกิจกรรมที่ออกแรงต่อสัปดาห์ สำหรับคนเหล่านั้น Patel กล่าวว่าเพียงแค่ตั้งเป้าที่จะบรรลุเป้าหมายนั้นอาจมีนัยสำคัญต่อการมีอายุยืนยาว

ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่เดินด้วยความเร็วเฉลี่ย 3 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือ 20 นาที มันเร็วกว่าที่คุณเดินไปในร้านขายของชำ และมันก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่ก็ไม่ใช่ว่าพวกเขากำลังเดินหรือวิ่งเหยาะๆ Patel กล่าว การเดินเป็นกิจกรรมที่ใช้บ่อยที่สุดที่ผู้คนทำในสหรัฐอเมริกา ดังนั้นฉันจึงมีความสุขมากที่ได้เห็นผลลัพธ์เหล่านี้

เมื่อนักวิจัยเปรียบเทียบบุคคลที่มีกิจกรรมมากกว่า 150 นาทีกับผู้ที่ทำกิจกรรมน้อยลง พวกเขาไม่ได้รวมกลุ่มคนที่รายงานว่าไม่มีกิจกรรมเลยแม้แต่น้อย คนที่ไม่เคลื่อนไหวอย่างสมบูรณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงอายุนี้อาจเป็นเช่นนั้นเนื่องจากเหตุผลด้านสุขภาพที่ทำให้พวกเขาไม่สามารถเดินได้ Patel กล่าว เราไม่ต้องการประเมินประโยชน์ของการเดินสูงเกินไป เราจึงต้องการรวมเฉพาะผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงพอที่จะไปไหนมาไหน

นักวิจัยยังแยกผู้ที่มีภาวะสุขภาพเรื้อรังออกจากการศึกษา และควบคุมปัจจัยต่างๆ เช่น สถานะการสูบบุหรี่และโรคอ้วน ถึงกระนั้น การศึกษาหาได้เพียงความเชื่อมโยงระหว่างการเดินกับชีวิตที่ยืนยาว ไม่ใช่ความสัมพันธ์แบบเหตุและผล

สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น ไม่มีเหตุผลที่จะต้องหยุด การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงก็มีประโยชน์ในตัวเองเช่นกัน แต่สำหรับชาวอเมริกันหลายล้านคนที่ไม่ได้รับคำแนะนำขั้นต่ำสำหรับการออกกำลังกาย Patel กล่าวว่าหลักฐานที่สนับสนุนการเดินมากขึ้นไม่ว่าจะอายุเท่าใดก็แข็งแรง

ฉันหวังว่าสิ่งนี้จะส่งเสริมผู้คนโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้สูงอายุ แต่จริง ๆ แล้วใครก็ตามที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายที่พวกเขาไม่ต้องออกไปเป็นนักวิ่งมาราธอน Patel กล่าว การเปลี่ยนจากไม่มีอะไรเป็นอย่างอื่นให้ประโยชน์ด้านสุขภาพอย่างมากต่อการมีอายุยืนยาวโดยรวม และการปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านั้นก็สามารถให้ประโยชน์ได้มากกว่าเดิม