คุณคือจิตวิญญาณแห่งความอดกลั้นกับเพื่อนร่วมงานที่คุยโวในห้องเล็กถัดไป คุณเปล่งประกายเสน่ห์พันวัตต์ให้กับวัยรุ่นที่กลอกตาที่ซื้อของชำของคุณ จากนั้นคุณก็ถึงบ้าน ลูกชายของคุณทิ้งซอสมะเขือเทศไว้ อีกครั้ง ไฟนรกตกใส่เขา

เป็นความจริงที่คนทั่วโลกยอมรับ: เรามักเป็นคนใจร้อน โกรธเคืองที่สุด และเห็นอกเห็นใจน้อยที่สุดต่อคนที่เราควรจะเมตตาที่สุด นั่นคือคนที่เราควรเป็นที่รัก (ถ้าคุณคิดว่าคุณรู้แจ้งแล้ว ให้ไปใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์กับครอบครัวของคุณ Ram Dass อาจารย์สอนจิตวิญญาณเขียน) หุ้นส่วน พ่อแม่ พี่น้อง ลูกๆ ทุกคนสามารถรับความโกรธแค้นของเราได้ Joyce Marter นักจิตอายุรเวทจากชิคาโกกล่าวว่า เรารู้สึกอิสระที่จะเป็นตัวของตัวเองเมื่ออยู่ใกล้คนที่เราสนิทที่สุด ฟื้นฟูสุขภาพจิต . แต่มันไม่ดีเมื่อเราไม่ให้ความเมตตาและความเคารพขั้นพื้นฐานแก่พวกเขา ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการหักมุมอาจสร้างความพึงพอใจได้ในขณะนั้น แต่รูปแบบของมันสามารถกัดกร่อนความสัมพันธ์ได้ และไม่ค่อยได้ผลมากนัก (ครั้งสุดท้ายที่สุนัขตัวเมียส่งผลให้ไม่มีจานเหลืออยู่ในอ่างล้างจานอีกเลยหรือ?)

ไม่ใช่แค่จินตนาการของคุณ: การทบทวนในปี 2014 ในวารสาร ทิศทางปัจจุบันในวิทยาศาสตร์จิตวิทยา พบว่าคนที่เราสนิทที่สุดมักตกเป็นเป้าหมายของการรุกรานในชีวิตประจำวันของเรา เช่น การตะโกน การเผชิญหน้ากันอย่างดุเดือด และการนินทาที่ทำร้ายจิตใจ ทำไม? สำหรับผู้เริ่มต้น คุณมีสกินในเกมมากขึ้น Alexandra Solomon, PhD, ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ มหาวิทยาลัยนอร์ธเวสเทิร์น ในเมืองเอแวนสตัน อิลลินอยส์ และผู้แต่ง รักอย่างกล้าหาญ ($ 15; amazon.com ). ชีวิตของคุณเกี่ยวพันกันมากจนการกระทำของพวกเขาส่งผลกระทบและทำให้คุณรำคาญมากกว่าคนแปลกหน้า บางครั้งเราอาจรู้สึกว่าถูกคู่ครอง พ่อแม่ และลูกๆ ตกเป็นเหยื่อ และเชื่อว่าพวกเขาจงใจทำสิ่งต่างๆ ให้กับเรา แม้ว่าแรงจูงใจของพวกเขาจะไม่เกี่ยวข้องกับเราเลยก็ตาม เธอกล่าว คุณรับรู้ว่าพวกเขามาสายเป็นการดูถูก ไม่ใช่สัญญาณว่าการจราจรหนาแน่นกว่าปกติ อีกเหตุผลหนึ่ง: เรารู้สึกว่าถูกเปิดเผย พวกเขาเห็นพวกเราทุกคนรวมถึงสิ่งที่เลวร้ายที่สุดของเราด้วย ที่น่ากลัว เราใช้จุดอ่อนของเราและทำให้มันกลายเป็นความขี้โมโห โซโลมอนกล่าว

เราอาจหยุดพยายามเมื่ออยู่ใกล้พวกเขา การศึกษาใน วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม เปรียบเทียบปฏิสัมพันธ์สั้นๆ ระหว่างหุ้นส่วนระยะยาวกับวิธีที่คนกลุ่มเดียวกันปฏิบัติกับคนแปลกหน้า อาสาสมัครมองโลกในแง่ดีและร่าเริงกับคนแปลกหน้ามากกว่าและสนุกกับการมีปฏิสัมพันธ์กันมากขึ้น นั่นเป็นเพราะเราชุมนุมกันเพื่อเผชิญหน้าที่ดีที่สุดกับคนที่เราไม่รู้จัก เราจะไม่เสียเสน่ห์นั้นไปให้กับคนที่เรารัก

คุณควรแปรงผมบ่อยแค่ไหน

ครอบครัวมีความซับซ้อน บางครั้งความโกรธก็เป็นสิ่งที่สมเหตุสมผลโดยสิ้นเชิง ผู้เชี่ยวชาญกล่าว แต่ในหลายกรณี พฤติกรรมของเรากับสมาชิกในครอบครัวเป็นพฤติกรรมที่คุ้นเคยมากที่สุด และนิสัยเหล่านี้บางอย่างอาจทำให้เกิดปัญหาได้ และด้วยการฝึกฝน คุณสามารถสร้างความเห็นอกเห็นใจเป็นนิสัยได้เช่นกัน Helen Weng, PhD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์ และนักจิตวิทยาคลินิกและนักประสาทวิทยาที่ ศูนย์การแพทย์บูรณาการโอเชอร์ ที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานฟรานซิสโก การเรียนรู้ที่จะหยุดและโต้ตอบด้วยความเมตตามากขึ้นในประเด็นร้อนทั่วไปต่อไปนี้อาจเป็นก้าวแรกในการนำตัวตนที่ดีที่สุดของคุณ—หรืออย่างน้อยก็ไม่ใช่ตัวตนที่แย่ที่สุด—กับความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดที่สุดของคุณ เมื่อคุณทำเช่นนั้น John Kim นักบำบัดโรคที่ได้รับใบอนุญาตและผู้ก่อตั้ง theangrytherapist.com กล่าว คุณจะไม่ให้ของฟรีหรือของขวัญแก่อีกฝ่าย การฝึกความเห็นอกเห็นใจช่วยให้คุณเติบโต

รายการที่เกี่ยวข้อง

คู่สมรสของคุณลืมไปรับซักแห้ง เขามีงานเดียว!

แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่เกี่ยวกับชุดที่หายไปของคุณ คุณเห็นการละเลยเป็นสัญลักษณ์ตลอดเวลาที่คุณทำมากกว่าการแบ่งปันของคุณ แม่ของเขาคอยเขาทั้งมือและเท้าอย่างชัดเจน! ดังนั้นคุณอาจรู้สึกอยากปล่อยให้มันฉีก ความโกรธเป็นอารมณ์ที่มีสิทธิ มันบอกเราว่า 'ต้องจัดการกับสถานการณ์นี้ในตอนนี้' โซโลมอนกล่าว แต่การรอจนกว่าคุณจะใจเย็นลงจะได้ผลมากกว่ามาก (รีบูตอย่างรวดเร็ว: หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกนับหก ทำซ้ำจนกว่าไอน้ำจะหยุดไหลออกจากหูของคุณ) การใช้เวลาในการคลายการบีบอัดจะกระตุ้นเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าซึ่งเป็นส่วนคิดของสมอง เพื่อให้คุณตอบสนองได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น .

จากนั้นลองซูมออกและคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นโดยใช้มุมมองของบุคคลที่สามที่เป็นกลางซึ่งต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณทั้งคู่ โซโลมอนแนะนำ คิดว่า เมื่อเขาลืม เธอรู้สึกเหมือนเธออยู่คนเดียวโดยไม่มีใครช่วย เขารักเธอแต่ถูกฟุ้งซ่านโดยสิ้นเชิงจากวิกฤตการทำงาน การยอมรับมุมมองนี้จะช่วยให้คุณเลิกมองว่าอีกฝ่ายเป็นค่ายทำสงคราม การสนทนาที่กรุณาและสร้างสรรค์มากขึ้นที่อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงจะเป็นไปได้

พ่อของคุณคอยให้คำแนะนำด้านอาชีพที่ไม่พึงประสงค์แก่คุณ เขาคิดอย่างชัดเจนว่าคุณเป็นคนงี่เง่าหรือเป็นเด็ก

แม้ว่าคุณจะโตพอที่จะมีลูกได้ แต่คุณก็ยังต้องการการยอมรับจากพ่อแม่และคิดหนักกับการตัดสินใจของพวกเขา ดังนั้น แม้แต่ความคิดเห็นที่มีเจตนาดีก็อาจกระตุ้นคุณได้ Barbara Greenberg, PhD, นักจิตวิทยาคลินิกใน Fairfield County, Connecticut กล่าว ใช่ คุณอาจรู้สึกคันที่จะตอบพ่อที่ตาพร่าหลังจากที่เขาส่งต่อผู้ติดต่อ LinkedIn อีกคนให้คุณ ให้ถามตัวเองว่า ฉันสามารถนึกถึงการตีความการกระทำของเขาอย่างใจกว้างกว่านี้ได้ไหม เขารักฉันและพยายามอย่างเต็มที่ที่จะช่วยเหลือ

สมมติว่าความปรารถนาดีต่อผู้อื่นรวมถึงสมาชิกในครอบครัวของคุณสามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้มาก Greenberg กล่าว ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องยอมรับความช่วยเหลือจากเขาหากคุณไม่ต้องการ เธอแนะนำว่า: ทำไมคุณถึงคิดว่ารถของฉันส่งเสียงแปลกๆ แบบนั้น ขณะที่เขามองดูใต้กระโปรงหน้ารถ ให้ขอบคุณเขาเพื่อทำให้เขารู้สึกมีประโยชน์และรู้สึกชื่นชม การเปลี่ยนแปลงทางจิตนี้ง่ายที่สุดเมื่อคุณฝึกฝนการดูแลตนเองที่ดี Amie Gordon, PhD, นักจิตวิทยาสังคมของ มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานฟรานซิสโก . หากคุณหิว เหนื่อย หรือเครียด คุณอาจตีความการกระทำของคนอื่นในทางลบ คุณระมัดระวังภัยคุกคาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเห็นคนที่คุณรักเป็นส่วนใหญ่ในโอกาสที่มีสายฟ้าผ่าเช่นในมื้ออาหารวันหยุดที่แช่ไวน์ หนีไปเดินเล่นตามต้องการ

วัยรุ่นของคุณต้องได้รับการเจาะ DIY เพียงเพื่อติ๊กคุณ!

ลูกๆ ของเราสะท้อนกลับมาว่าเราเป็นใครในวัยนั้น ดังนั้นปัญหาในอดีตของเราจึงถูกถีบขึ้น โซโลมอนกล่าว คุณอาจคิดว่า 'ฉันไม่เคยได้รับอนุญาตให้ทำอย่างนั้น!' หรือ 'พระเจ้า เธอกำลังจะไปตามทางเดียวกับที่ฉันทำ!' ก่อนที่คุณจะเริ่มเห่า ให้รู้ว่ามีสถานการณ์—จากนั้นก็มีเรื่องราวที่คุณกำลังบอกตัวเองเกี่ยวกับเรื่องนี้ เป็นเรื่องราวที่อาจทำให้คุณรู้สึกแย่ ในใจของคุณ ต่อไปเธอจะไปสักเต็มแขน เธอจะไม่มีวันได้งานทำ และคุณจะเห็นเธอในช่วงเวลาเยี่ยมในวันอาทิตย์เท่านั้น Marter กล่าว

หากต้องการใจเย็นลงและตอบสนองด้วยความเมตตามากขึ้น ให้ลองใช้การปรับโครงสร้างทางความคิด ประเมินว่าข้อเท็จจริงของสถานการณ์ในทันทีคืออะไร ที่นี่ ตอนนี้ เธอได้รับการเจาะหนึ่งครั้ง นั่นเป็นเรื่องปกติ: วัยรุ่นกำลังแตกสลายและกลายเป็นตัวของตัวเองโดยทดลองกับการแสดงออก การเปลี่ยนความคิดสามารถเปลี่ยนอารมณ์ได้ ทำให้คุณเข้าใกล้เธอด้วยความสงบมากขึ้น ลองพูดคุยถึงตัวเลือกของเธอด้วยความอยากรู้จริงๆ ฉันสนใจว่าทำไมคุณถึงทำอย่างนั้น และจำไว้ว่าการเป็นวัยรุ่นนั้นยากเพียงใด—เธออาจทำเพื่อให้ดูเท่สำหรับเพื่อนๆ ที่เก่งกาจของเธอ Marter พูดว่า: Empathy เป็นไม้กายสิทธิ์ในความสัมพันธ์ ความรู้สึกเข้าใจคลี่คลายความขัดแย้งทุกรูปแบบ

แม่ยายสูงอายุของคุณเพิ่งถามคุณเป็นครั้งที่แปดว่าคุณกำลังทำอะไรสำหรับอาหารค่ำ มัน. คือ. ไม่. แม้กระทั่ง เที่ยง. ยัง.

อย่างแรก จำไว้ว่าเธอไม่ได้ทำสิ่งนี้เพียงเพื่อทำให้คุณรู้สึกติดอยู่ในการรีเมคที่ไม่ดีของ วันกราวด์ฮอก . เป็นการพยายามอย่างยิ่งที่จะมีคนถามคำถามเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำเล่า นั่นเป็นพฤติกรรมที่พบบ่อยมากในภาวะสมองเสื่อม Jo McCord ที่ปรึกษาครอบครัวที่ . เข้าใจว่าเธอกำลังทำเช่นนั้นเพราะเธอไม่มีความทรงจำที่ถามคุณในครั้งแรก พันธมิตรผู้ดูแลครอบครัว ที่ศูนย์ดูแลเด็กแห่งชาติ ความคับข้องใจของคุณอาจเกิดจากความรู้สึกเศร้าโศกของคุณเองได้เช่นกัน การเห็นคนที่คุณเคยสนทนาด้วยเรื่องดีๆ น้อยลงอาจเป็นเรื่องที่เจ็บปวดมาก สิ่งนี้สามารถทำให้ปฏิกิริยาของคุณรุนแรงขึ้น McCord กล่าว

หากคุณทำหาย ให้หนีไปที่สถานที่ศักดิ์สิทธิ์ที่ไม่เอื้ออำนวย ห้องน้ำสักสองสามนาทีเพื่อจัดกลุ่มใหม่ เธอแนะนำ (แค่ให้แน่ใจว่าญาติของคุณปลอดภัยและรู้ว่าคุณกำลังจะจากไปชั่วขณะหนึ่ง) เทคนิคอื่นๆ: หากเธอยังอ่านได้ คุณสามารถเขียนเมนูหรือเวลานัดพบแพทย์บนไวท์บอร์ดและชี้ไปที่เมนูเมื่อเธอถาม หรือหันเหความสนใจของเธอเพื่อพาเธอออกจากความคิด: 'มาดื่มชากันดีกว่า!'

หากคุณรู้สึกผิดที่ไม่ได้เป็นแม่ชีเทเรซาในสถานการณ์ที่ยากลำบากนี้ ให้เริ่มด้วยการแสดงความมีน้ำใจบ้าง ฝึกการเห็นอกเห็นใจตนเองก่อน Susan Piver ครูชาวพุทธและผู้แต่ง .กล่าว อริยสัจสี่แห่งความรัก ($ 14; amazon.com ). คุยกับตัวเองเหมือนเพื่อน อาจเป็นเรื่องง่ายๆ เช่น พูดกับตัวเองออกมาดังๆ เมื่อคุณรู้สึกหนักใจว่า 'ฉันอยู่กับเธอ' เมื่อคุณทำให้ตัวเองนุ่มนวลขึ้นในแบบนั้น แสดงว่าคุณอ่อนโยนต่อผู้อื่นโดยธรรมชาติ

การโต้ตอบด้วยความเห็นอกเห็นใจจะง่ายกว่ามากเมื่อคุณสามารถหาสิ่งที่เหมือนกันกับคนอื่นได้ ถามตัวเองว่า 'ฉันเคยขัดสนไหม? ฉันเคยถามใครมากเกินไปหรือเปล่า? ใช่แล้ว!' Piver กล่าว ที่หยุดทำให้สถานการณ์รู้สึกเหมือนเรากับพวกเขา กอร์ดอนแนะนำให้สวดมนตร์สำหรับช่วงเวลาที่คุณรู้สึกหมดความอดทนมากที่สุด ฉันใช้คำว่า 'ฉันเป็นคนใจดีไหม' ซึ่งจะช่วยทำให้การตอบสนองที่นุ่มนวลขึ้นโดยอัตโนมัติ

พี่สาวที่โตแล้วของคุณใช้เวลานานในการส่งคืนข้อความและแทบจะไม่ได้เริ่มเขียนข้อความของเธอเอง คุณเองก็ยุ่งมากเช่นกัน แต่คุณหาเวลาเพื่อเอื้อมมือออกไป

กับพี่น้องเราถอยหลัง เราอายุ 12 ขวบอีกครั้งและรู้สึกถึงความขัดแย้งแบบเดียวกัน คุณอาจจำความรู้สึกที่มองไม่เห็นหรืออยู่ในเงามืดของเธอได้ Greenberg กล่าว ต่อต้านการยิงอีโมจิขมวดคิ้วให้เธอ คุณอาจมีวิสัยทัศน์ว่าคุณคิดว่าพี่สาวควรทำอย่างไร (เช่นความคิดที่ว่าพี่สาวที่ดีควรเป็นคนสนิทที่สุดของคุณ) พยายามถอดป้ายนั้นออกจากความสัมพันธ์ การแสดงความเห็นอกเห็นใจมากขึ้นคือการเห็นคุณค่าของผู้คนในสิ่งที่พวกเขาเป็น เธออาจไม่ต้องการความใกล้ชิดในแต่ละวันเท่าเดิม แต่เธอเป็นคนแรกที่อยู่ที่นั่นสำหรับกรณีฉุกเฉินครั้งสุดท้ายของคุณ มันช่วยให้ฉันนึกถึงคนเป็นสายพันธุ์ที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว คิมกล่าว พวกเราบางคนเป็นยีราฟ พวกเราบางคนเป็นสิงโต คุณไม่สามารถคาดหวังให้ยีราฟทำตัวเหมือนสิงโตได้ พวกมันเป็นสิ่งมีชีวิตที่แตกต่างกันมาก เพื่อลดแรงกดดันเพื่อให้คุณรู้สึกมีเมตตามากขึ้น ลองนึกถึงวิธีที่คุณจะได้รับความต้องการเหล่านั้นที่อื่น Weng แนะนำ ถ้าคุณหวังว่าจะมีน้องสาวที่สามารถเป็นที่พึ่งได้เสมอ เช่น คุณสามารถหาความช่วยเหลือจากเพื่อนสนิทได้หรือไม่?

นักจิตวิทยาคลินิก Lisa Firestone, PhD, บรรณาธิการอาวุโสของกล่าวว่าแม้ในความสัมพันธ์ที่ไม่สมบูรณ์ (และไม่ใช่ทั้งหมด) ยังมีที่ว่างสำหรับความกตัญญู PsychAlive . ในการมองหาจุดอ่อนและข้อบกพร่อง เรามักจะลืมที่จะสแกนคนที่เรารักเพื่อดูว่าพวกเขากำลังทำอะไรถูกต้องหรือบอกพวกเขาว่าเราชื่นชมอะไรเกี่ยวกับพวกเขา เธอกล่าว การทำเช่นนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความเห็นอกเห็นใจ ลองนึกถึงความทรงจำดีๆ ที่คุณมีกับเธอ แล้วส่งข้อความหาอีโมจิรูปหัวใจให้เธอ