ไม่มีใครบอกว่าการออกกำลังกายไม่ดีสำหรับคุณ – มันคือ แต่การออกกำลังกายไม่ได้มาโดยไม่มีความเสี่ยง นั่นคือการบาดเจ็บ เจ็บได้ทุกที่ แม้แต่ในยิม อาการบาดเจ็บที่บ้านตั้งแต่ วิดีโอออกกำลังกายที่บ้าน เซสชั่นคาร์ดิโอชั่วคราวและการออกกำลังกายแบบไม่มียิมอื่น ๆ ได้รับความนิยมในช่วงคำสั่งให้อยู่ที่บ้านและการปิดยิม ตัวอย่างกรณี: การค้นหาโดย Google ในเดือนพฤษภาคมสำหรับอาการปวดเข่าเพิ่มขึ้น 471% และข้อเท้าแพลงเพิ่มขึ้น 267 เปอร์เซ็นต์ตามการศึกษาของ Brits โดย fit4thefight.

อย่าโทษการออกกำลังกาย: ตำหนิสองข้อผิดพลาดทั่วไปที่ผู้คนมักทำขณะออกกำลังกายที่บ้าน อาการบาดเจ็บเหล่านี้อาจเกิดจากคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนและคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายด้วยความเข้มข้น ระยะเวลา หรือความถี่ที่เหมาะสม Mecayla Froerer ผู้อำนวยการการฝึกอบรม iFit และผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NASM ใน Logan, Ut. กล่าวเสริมว่า การบาดเจ็บไม่เลือกปฏิบัติ ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือออกกำลังกายมาหลายปี อาการบาดเจ็บก็เกิดขึ้นได้เสมอ

แม้ว่ากิจกรรมใดๆ ก็ตามอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ แต่การออกกำลังกายบางอย่างมีอัตราการบาดเจ็บที่สูงกว่ากิจกรรมอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเรียนรู้ วิธีการเริ่มออกกำลังกาย หรือกำลังกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งหลังจากไม่ได้ใช้งานมานานหลายปี รวมถึงการวิ่งซึ่งทำให้ข้อต่อตึง การฝึกความแข็งแรงซึ่งรูปแบบที่ไม่เหมาะสมและน้ำหนักที่หนักเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อตึง และโยคะ เนื่องจากอาการบาดเจ็บที่ไหล่และข้อมือเป็นเรื่องปกติ Mimi Secor, DNP, พยาบาลวิชาชีพ, ผู้เขียนและผู้สนับสนุนด้านสุขภาพและการออกกำลังกายใน Onset, Mass กล่าว

ดังนั้นคุณจะลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บได้อย่างไรโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังบันทึกช่วงเหงื่อที่บ้านมากขึ้น? ทำตาม 10 กลยุทธ์เหล่านี้

รายการที่เกี่ยวข้อง

1.วางเท้าไว้ก่อน

ตรวจสอบรองเท้าเหล่านั้น และหากรองเท้าไม่พอดีหรือสึกเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย ให้หารองเท้าใหม่ ตามหลักการแล้วรองเท้าออกกำลังกายเหล่านั้นควรมีอายุน้อยกว่าหกเดือน Secor กล่าว และแน่นอน ใช้รองเท้าที่ออกแบบมาสำหรับกิจกรรมที่คุณทำ

2. ทำความรู้จักกับอุปกรณ์ของคุณ

ไม่เคยใช้ลู่วิ่งมานานแล้ว (ถ้าเลย) หรือไม่รู้ว่าจะปรับตัวให้เข้ากับจักรยานได้อย่างไร ไม่ว่าจะในร่มหรือกลางแจ้ง? การป้องกันเริ่มต้นด้วยการทำความคุ้นเคยกับอุปกรณ์ที่คุณใช้ Froerer กล่าว ตรวจสอบคู่มือผู้ใช้ของคุณ (หรือค้นหาทางออนไลน์หากคุณไม่พบสำเนาจริง) หรือวิดีโอ YouTube เพื่อดูวิธีใช้อุปกรณ์เฉพาะของคุณ

3. ป้องกันสภาพแวดล้อมในร่มของคุณอย่างปลอดภัย

Secor กล่าวว่าการมีพื้นที่ไม่เพียงพอหรือมีสิ่งของขวางทางคุณอาจทำให้บาดเจ็บได้ ด้วยเหตุนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่เหลือเฟือที่จะเคลื่อนไหว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้เครื่องคาร์ดิโอ คุณสามารถล้มหรือสะดุดเครื่องนั้นและชนกับสิ่งของรอบตัวคุณได้อย่างง่ายดาย จากนั้นเคลียร์พื้นที่ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกาย สายไฟ แม้แต่ลูกๆ หรือสัตว์เลี้ยงรอบตัวคุณที่จะทำให้คุณต้องเดินทาง

4. พิจารณาจ้างผู้ฝึกสอน

สิ่งนี้อาจง่ายกว่าก่อนการระบาดใหญ่ แต่ผู้ฝึกสอนหลายคนเสนอเซสชันเสมือนจริง ซึ่งอาจเป็นตัวเลือกที่ดี ผู้ฝึกสอนคนนั้นสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังฝึกความแข็งแกร่ง Secor กล่าว

5. ทำการวอร์มอัพแบบไดนามิก

ไม่ว่าระดับความฟิตของคุณจะเป็นอย่างไร การวอร์มอัพด้วยการฝึกซ้อมที่รวมกล้ามเนื้อที่คุณจะใช้ในระหว่างการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็น สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่เหล่านั้น ทำให้คุณพร้อมที่จะไป Froerer กล่าว ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังวิ่ง คุณอาจเตะก้นและเข่าสูง ในขณะที่ผู้เดินอาจแกว่งขาหรือก้าวข้าง ใช้เวลา 10 ถึง 15 นาทีในการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกหากคุณกำลังวิ่ง ห้าถึง 10 นาทีหากคุณกำลังเดิน

6. เริ่มเล็ก

หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ให้หลีกเลี่ยงความต้องการที่จะออกกำลังกายอย่างเต็มที่ ให้ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของคุณแทน นี่เป็นกฎที่ดีจาก Secor: เริ่มต้นด้วยการเดินห้าถึง 15 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มห้านาทีต่อการออกกำลังกาย

7. เข้าใจความแตกต่างระหว่างความรู้สึกไม่สบายกับความเจ็บปวด

รู้สึกอึดอัดระหว่างออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องแปลก แต่ความเจ็บปวดนั้นแตกต่างกัน เนื่องจากอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงการเริ่มต้นของอาการบาดเจ็บ อาการปวดมักเฉียบพลันและเกิดขึ้นจากความรู้สึกรุนแรงหรือต่อเนื่องระหว่างออกกำลังกาย ซึ่งเป็นสัญญาณว่าคุณควรหยุดออกกำลังกายทันทีและไปพบแพทย์หากจำเป็น Froerer กล่าว การรู้ความแตกต่างระหว่างทั้งสองจะช่วยให้คุณรู้ว่าเมื่อใดควรออกแรงหนักขึ้นหรือเมื่อใดควรหยุดพักเพื่อฟื้นฟู

8. พิจารณาภูมิประเทศ

การออกกำลังกายกลางแจ้งนั้นยอดเยี่ยมสำหรับจิตใจและร่างกาย เพียงระวังพื้นผิวที่คุณจะอยู่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำกิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูง เช่น การวิ่ง ภูมิประเทศที่แตกต่างกันสามารถช่วยให้ข้อต่อของคุณง่ายขึ้น Froerer กล่าว ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังวิ่ง พื้นผิวที่นุ่มนวลกว่าเช่นเส้นทางอาจอยู่บนร่างกายได้ง่ายกว่าถนน

9. ใส่ใจกับสิ่งรอบตัว

การออกกำลังกายกลางแจ้งต้องการความสนใจมากกว่าการออกกำลังกายในร่มของคุณ เนื่องจากคุณมีการจราจร สัตว์ คนอื่น ๆ และแม้แต่สภาพอากาศที่ต้องพิจารณา Froerer กล่าวว่าสิ่งเหล่านี้แต่ละอย่างมีศักยภาพที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ โดยเสริมว่าในช่วงเวลาของการเว้นระยะห่างทางกายภาพ ให้เคารพผู้อื่นด้วยการอยู่ห่างจากพวกเขาอย่างน้อย 6 ฟุต และเพลงที่คุณชอบฟังขณะเหงื่อออก? ดี แต่อย่าลืมอันตรายที่อาจเกิดขึ้นเมื่อขี่หรือขี่จักรยานออกไปข้างนอก เพราะคุณจะไม่ได้ยินหากมีปัญหาหรือข้อกังวลด้านความปลอดภัยในบริเวณใกล้เคียง

10. เลือกคลาสที่เหมาะกับระดับความฟิตของคุณ

ใช้เว็บไซต์ฟิตเนสสตรีมมิง? แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะมาพร้อมกับประโยชน์อย่างแน่นอน แต่ให้แน่ใจว่าคุณกำลังเลือกคลาสที่ออกแบบมาสำหรับระดับความฟิตของคุณ Secor กล่าว ไม่เช่นนั้น ถ้าคุณเรียนวิชาที่ร่างกายไม่พร้อม คุณอาจทำร้ายตัวเองได้