ความสัมพันธ์เป็นเรื่องยาก แม้แต่คนที่ดูเหมือนสมบูรณ์แบบก็มีข้อบกพร่อง แต่มีความแตกต่างระหว่าง ข้อโต้แย้งเป็นครั้งคราว และความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรงและอาจเป็นอันตรายได้ ความสัมพันธ์มีไว้เพื่อทำให้คุณเฟื่องฟู แต่เมื่อความสัมพันธ์กลายเป็นพิษ คุณจะรู้สึกหมดหนทาง พ่ายแพ้ และมักจะพ่ายแพ้

เดบร้า โรเบิร์ตส์ LCSW ผู้เชี่ยวชาญด้านการสื่อสารและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและผู้เขียนกล่าวว่าความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่รุนแรงเป็นสิ่งที่เป็นพิษ เรามักจะโยนคำไปรอบๆ อย่างไม่ตั้งใจ แต่จริงๆ แล้วอะไรที่ทำให้ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลหรือความเปลี่ยนแปลงนั้นเป็น 'พิษ' ได้ล่ะ? บรรทัดล่าง: มักเกี่ยวข้องกับการดูหมิ่นเรื้อรังและการขาดความปลอดภัยทางอารมณ์สำหรับฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งหรือทั้งสองฝ่าย

ความสัมพันธ์ของฉันเป็นพิษหรือไม่?

สรุปได้ว่า: คุณรู้สึกอย่างไรกับคู่ของคุณ? คุณรู้สึกว่าคู่ของคุณกำลังเพิ่มละครให้กับชีวิตของคุณหรือไม่? พวกเขาบิดเบือนคำพูดของคุณและเป็นการโต้แย้งหรือไม่?

Lillian Glass, PhD, ผู้เชี่ยวชาญด้านการสื่อสารและภาษากาย ให้คำจำกัดความบุคคลที่เป็นพิษว่าเป็นใครก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจเมื่ออยู่ต่อหน้าพวกเขาหรือรู้สึกแย่กับตัวเอง กลาสอ้างว่าได้บัญญัติศัพท์คำว่าคนที่เป็นพิษในหนังสือของเธอเป็นครั้งแรก คนเป็นพิษ: 10 วิธีจัดการกับคนที่ทำให้ชีวิตคุณอนาถ

ความเป็นพิษเป็นเรื่องส่วนตัว และไม่ใช่สถานการณ์เดียวที่เหมาะกับทุกสถานการณ์ 'เราทุกคนเป็นพิษในระดับหนึ่งสำหรับใครบางคน' กลาสกล่าว บางคนพบว่าพวกหลงตัวเองนั้นทนไม่ได้ เช่น ในขณะที่คนอื่นๆ มองว่าพวกเขาน่าขบขัน ความเป็นพิษสามารถมีอยู่ในสเปกตรัมและแปรผันตามองศา

แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสิ่งที่คุณต้องการและต้องการจากคู่รักของคุณ หากคุณต้องการความสัมพันธ์ที่ยั่งยืน ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษเป็นภัยและลบเลือนด้วยความรู้สึกไม่สอดคล้องกันและความไม่มั่นคง และสามารถแสดงออกได้หลายวิธี นี่คือภาพรวมของสัญญาณปากโป้งทั่วไปของความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ—และอาจถึงเวลาที่จะต้องจัดการกับสถานการณ์แบบตรงไปตรงมาหรือตัดสัมพันธ์โดยสิ้นเชิง

วิธีทำความสะอาดกาต้มน้ำชา

ที่เกี่ยวข้อง: 6 สัญญาณความสัมพันธ์ของคุณกำลังจะสิ้นสุด

รายการที่เกี่ยวข้อง

หนึ่ง คุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะเป็นตัวของตัวเองกับพวกเขา

หากคุณสังเกตเห็นว่าตัวเองเปลี่ยนคำพูดหรือพฤติกรรมที่อยู่รอบ ๆ คู่เพราะกลัวการตัดสินหรือเยาะเย้ย นั่นอาจเป็นการเพิ่มความเครียดให้กับชีวิตของคุณ กลาสกล่าวว่าสิ่งนี้สามารถแสดงออกได้ด้วยความรู้สึกไม่สวย ถูกควบคุม และไม่มีความสุข ไม่ว่าพวกเขาจะตั้งใจทำให้คุณผิดหวังหรือไม่ก็ตาม หากคุณไม่รู้สึกว่าตัวเองดีที่สุดเมื่ออยู่ต่อหน้าคนรัก ก็ต้องมีการแก้ไขบางอย่าง

สอง คุณกำลังมีปฏิกิริยาทางอวัยวะหรือทางกายภาพอยู่รอบตัวพวกเขา

เมื่อคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เป็นพิษ ความรู้สึกด้านลบอาจทำให้คุณไม่สบายท้องได้ การหายใจสามารถเปลี่ยนแปลงได้ คุณอาจแตกออกหรือมีผื่นขึ้นที่ผิวหนัง และคุณอาจพูดตะกุกตะกักเมื่อพูด ความอยากอาหารและรูปแบบการกินของคุณอาจถูกรบกวนเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดสูง ส่งผลให้รับประทานอาหารมากเกินไปหรือจำกัดการรับประทานอาหาร

3 คู่ของคุณปิดความพยายามในการสื่อสารความรู้สึกของคุณ

การสื่อสารเป็นจุดเด่นของความสัมพันธ์ที่ยั่งยืน โรแมนติก หรืออย่างอื่น หากคุณบอกกับคู่ของคุณว่าพวกเขาทำอะไรบางอย่างที่ทำร้ายคุณและพวกเขาก็ตอบโต้ นั่นคือฉันเป็นใคร หรือพวกเขาถูกตั้งรับ หรือพวกเขาทำให้คุณรู้สึกบ้าและตั้งคำถามกับประสบการณ์ของตัวเอง แสดงว่าคุณไม่อยู่ใน ความสัมพันธ์สองทาง เมื่อคุณแคร์ใครสักคน คุณแคร์ความรู้สึกของเขาอย่างแท้จริง คุณฟัง และคุณเคารพขอบเขตของพวกเขา

ทำไมแอลกอฮอล์ทำให้ฉันตื่น

Glass เรียกร้องให้ผู้คนให้ความสนใจว่าคู่ของพวกเขาตอบสนองอย่างไรเมื่อต้องเผชิญกับปัญหา พวกเขาฟัง ขอโทษ และพยายามทำให้ดีขึ้นหรือไม่? หรือพวกเขาโกรธ หันกลับมาหาคุณ และทำให้มันแย่ลงไปอีก?

ที่เกี่ยวข้อง: 7 คำถามสื่อความหมายที่เพิ่มความสนิทสนมของความสัมพันธ์ตามที่นักบำบัดโรค

4 คุณได้รับการปกป้องตัวเอง

โรเบิร์ตส์กล่าวถึงสิ่งนี้ว่าเป็นการหันหลังให้กับคุณ โดยที่คุณหรือคู่ของคุณสนใจในตัวฉัน ฉัน หรือความรู้สึกของฉัน—ไม่ใช่ของคุณ การสื่อสารเป็นเรื่องเกี่ยวกับอำนาจและการควบคุมในความสัมพันธ์ มากกว่าการสนับสนุน เปิดกว้าง หรือสมดุล คุณรู้สึกเหมือนกำลังเล่นเกม ปกป้องตำแหน่งของคุณ หรือต่อสู้เพื่อตำแหน่งที่สูงกว่าอยู่เสมอ หากคุณเคยอยู่ใกล้ๆ กับใครสักคนที่จิ้มเข็มขัดหรือพูดจาประชดประชันภายใต้ลมหายใจของพวกเขา คุณก็จะรู้ถึงความรู้สึกนั้น

สิ่งนี้ทำให้เครียด เหนื่อยล้า และโดดเดี่ยว เธอกล่าว สิ่งเหล่านี้เป็นคำพูดที่ยิ่งใหญ่และไม่ใช่ความรู้สึกง่าย ๆ ที่จะรับมือ

สิ่งนี้สามารถทำให้คุณและคู่ของคุณเป็นศัตรูกันอย่างมาก อาจเริ่มพูดประชดประชันสั้นๆ ด้วยความคิดของ ฉันทำให้คุณรู้สึกแย่ เพราะคุณทำให้ฉันรู้สึกแย่

5 คู่ของคุณเล่นเป็นเหยื่ออย่างต่อเนื่อง

สิ่งนี้เชื่อมโยงกับการขาดการสื่อสารและมีลักษณะเป็นพฤติกรรมหลีกเลี่ยง เหยื่อผู้เคราะห์ร้ายไม่หยุดหย่อนจะตำหนิทุกอย่างยกเว้นตัวเองสำหรับปัญหาของพวกเขา การมีคู่ชีวิตที่ไม่สามารถ (หรือจะไม่) รับรู้ถึงข้อบกพร่องของพวกเขาจะทำให้การสนทนาก้าวหน้าหรือมีความเสี่ยงแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย

6 คุณถูกแยกออกจากระบบสนับสนุนของคุณ

หากคุณไม่แน่ใจว่าความสัมพันธ์ของคุณเป็นพิษเป็นภัยหรือไม่ โรเบิร์ตส์แนะนำให้ถามเพื่อน มักจะมีธงสีแดงที่มองเห็นได้ยากจากส่วนลึกภายในไดนามิก หรือถามตัวเองว่า คนๆ นี้ดึงคุณออกจากครอบครัวและเพื่อนของคุณหรือไม่? ความโดดเดี่ยวคือความพยายามที่จะควบคุม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม

หนังคริสต์มาสเรื่องไหนดีใน netflix

7 คุณไม่ได้อยู่ที่เดียวกับคู่ชีวิตของคุณ

บางครั้งปัญหาก็เกิดขึ้นเพียงเพราะคนสองคนต้องการสิ่งที่แตกต่างกัน บางทีคุณอาจพร้อมสำหรับเด็ก ๆ และคู่ของคุณจดจ่อกับอาชีพการงานของพวกเขามากขึ้น ไม่ใช่ว่าทุกสถานการณ์ที่เป็นพิษจะต้องรุนแรงหรือระเบิดได้—อาจเป็นเพราะคนๆ หนึ่งรู้สึกว่าถูกกักไว้หรือความต้องการของพวกเขายังไม่ได้รับการตอบสนอง สถานการณ์เหล่านี้สามารถเพิ่มความกดดันและความคาดหวังที่ยังไม่ได้พูดให้กับความสัมพันธ์ ซึ่งนำไปสู่ความขุ่นเคืองและความผิดปกติในภายหลัง

ที่เกี่ยวข้อง: 5 บทสนทนาที่คุณต้องมีก่อนแต่งงาน

8 คุณรู้สึกโล่งใจเมื่อพวกเขาจากไป

การมีเวลาตามลำพังเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพ และอาจจะทำให้คุณซาบซึ้งกับคู่ของคุณมากขึ้นหากคุณไม่ได้อยู่ใกล้ๆ เขาตลอดเวลา แต่คุณคงไม่ได้มีความสัมพันธ์ที่ดีพอ หากคุณต้องการหลีกหนีจากความสัมพันธ์ของพวกเขา กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความดีควรมีมากกว่าความชั่ว ถ้าคุณรู้สึกแบบนี้ ให้ถามตัวเองว่าทำไม บางทีพวกเขาอาจเพิ่มความเครียดให้กับชีวิตของคุณมากเกินไป หรือพวกเขาไม่ได้มีพื้นที่สำหรับคุณเมื่อคุณต้องการ อาจฟังดูชัดเจน แต่คุณควร ต้องการ อยู่กับคู่ของคุณมากกว่าที่คุณต้องการจะไม่มีพวกเขา

9 ทุกอย่างคือการแข่งขัน

คุณและคู่ของคุณควรเป็นหุ้นส่วน ไม่ใช่คู่แข่ง คุณควรฉลองความสำเร็จของกันและกันและภูมิใจในความสำเร็จของคุณ ไม่มีที่ว่างสำหรับความหึงหวงหรือการเก็บคะแนน และคุณแต่ละคนควรจะโอเคที่มีบทบาทสนับสนุนครั้งแล้วครั้งเล่า แม้ว่าการแข่งขันกระชับมิตรอาจเป็นเรื่องตลกในตอนแรก แต่ในระยะยาวอาจนำไปสู่ความไม่มั่นคงและความขุ่นเคืองอย่างร้ายแรง

10 คุณมักจะคิดว่า ถ้าเพียงแต่พวกเขาเป็นเช่นนี้...

หากคุณคนใดคนหนึ่งพยายามที่จะปรับอีกฝ่าย (หรือตัวคุณเอง) ให้เข้ากับแม่พิมพ์ที่ไม่สมเหตุสมผล หรือไม่สามารถหยุดปรารถนาให้คุณสามารถเปลี่ยนลักษณะพื้นฐานของอีกฝ่ายหนึ่งได้ นั่นเป็นธงสีแดงที่แท้จริง ส่วนใหญ่สิ่งที่คุณเห็นคือสิ่งที่คุณได้รับ ผู้คนคือตัวตนของพวกเขา ไม่ใช่คนที่คุณอยากให้เป็น และคุณควรอยู่กับพวกเขา เพราะ ว่าพวกเขาเป็นใคร ไม่ใช่ทั้งๆ ที่พวกเขาเป็นใคร Glass เชื่อว่าผู้คนสามารถ (และควร) ปรับตัวในบางพื้นที่ แต่บ่อยครั้งพวกเขาก็กลับกลายเป็นเหมือนแถบยาง

สิบเอ็ด คุณให้มากกว่าที่คุณได้รับ

หากคุณรู้สึกเสมอว่าให้มากกว่าคู่ของคุณ คุณก็อาจจะรู้สึกหมดแรง ไม่ปลอดภัย และสับสน มีความสมดุลที่ดีในการให้และรับในทุก ๆ การเป็นหุ้นส่วน แต่ในที่สุดพลังงานที่ใส่เข้าไปก็ต้องหมดลง กลาสอธิบายว่าความเห็นแก่ตัวอาจดูเหมือนมีคนเรียกร้องความสนใจมากแต่ละเลยความต้องการของคนรัก

จะทำอย่างไรถ้าคุณมีความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ?

สถานการณ์ที่เป็นพิษส่วนใหญ่ไม่ได้เริ่มต้นแบบนั้น และเมื่อถึงเวลาที่สถานการณ์เลวร้าย คุณก็เชื่อมต่อหรือลงทุนในบุคคลอื่นแล้ว หากสัญญาณเหล่านี้ทำให้คุณนึกถึงตัวเอง คู่หู หรือความสัมพันธ์ที่ไม่หยุดนิ่ง โรเบิร์ตส์แนะนำให้ถอยออกมาทางอารมณ์ แล้วถามตัวเองว่า: คุณรู้สึกเหมือนสูญเสียตัวเองไปหรือเปล่า? คุณมีความนับถือตนเองต่ำหรือไม่? คุณรู้สึกติดอยู่หรือไม่?

ดูโอลิมปิกออนไลน์ 2016 โดยไม่ต้องใช้สายเคเบิล

ถ้าคำตอบคือใช่ ให้เริ่มด้วยการตระหนักรู้อย่างถ่องแท้ แล้วแสดงความกรุณาต่อตัวเอง

'ถ้าผู้คนมีแรงจูงใจที่จะเปลี่ยนแปลง สามารถเปลี่ยนแปลงได้ และเต็มใจที่จะแสดงตัวเพื่อทำงาน นักบำบัดโรคที่ดีสามารถช่วยให้พวกเขาเรียนรู้พฤติกรรมที่ดีขึ้นและวิธีการสื่อสาร' โรเบิร์ตส์กล่าว หากคุณตัดสินใจว่าต้องการทำงานเพื่อทำให้ความสัมพันธ์ของคุณดีขึ้นและเป็นพิษน้อยลง ก็เป็นไปได้ แต่จงจำไว้เสมอว่าคุณสามารถควบคุมตัวเองได้เท่านั้น หากคู่ของคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงหรือไม่ต้องการทำงาน คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ต่อไปเสมอไป

ที่เกี่ยวข้อง: 9 เคล็ดลับในการก้าวต่อไปหลังจากการเลิกราตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์

• โดย Stephanie Cornwell