หากคุณเริ่มได้ยินเสียงเรียกเข้าที่ไม่ได้เกิดขึ้นจริงหรือรู้สึกว่าตัวเองกำลังหลับอยู่กับโทรศัพท์ อาจถึงเวลาที่ต้องประเมินความสัมพันธ์ของคุณกับโทรศัพท์มือถืออีกครั้ง ตามที่ การศึกษาล่าสุด ตีพิมพ์ใน เจ ournal of Experimental Psychology: การรับรู้และประสิทธิภาพของมนุษย์, การแจ้งเตือนที่ล้นออกมาอย่างต่อเนื่องจะรบกวนการทำงานอย่างจริงจัง แม้ว่าอุปกรณ์ของคุณจะสั่นอยู่ก็ตาม

การแจ้งเตือนง่ายๆ เช่น ข้อความหรือการแจ้งเตือนว่ามีคนชอบการอัปเดตสถานะล่าสุดของคุณ อาจทำให้เสียสมาธิได้พอๆ กับการโทรออกหรือส่งข้อความ ตามที่นักวิจัยของ Florida State University แม้ว่าการแจ้งเตือนเหล่านี้โดยทั่วไปจะมีระยะเวลาสั้น แต่ก็สามารถกระตุ้นให้เกิดความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องกับงาน หรือการหลงทาง ซึ่งแสดงให้เห็นว่าทำลายประสิทธิภาพการทำงานของงาน' นักวิจัยเขียนไว้ในรายงาน 'การแจ้งเตือนทางโทรศัพท์มือถือเพียงอย่างเดียวทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของงานที่เรียกร้องความสนใจลดลงอย่างมาก แม้ว่าผู้เข้าร่วมจะไม่ได้โต้ตอบกับอุปกรณ์เคลื่อนที่โดยตรงในระหว่างงานก็ตาม'

หลักฐานที่น่าตกใจแสดงให้เห็นว่าสมาร์ทโฟนทำให้เราเสียสมาธิจากแง่มุมอื่นของชีวิตเช่นกัน: หนึ่งการศึกษาล่าสุด พบว่า 44 เปอร์เซ็นต์ของผู้ปกครองพยายามจำกัดการใช้โทรศัพท์มือถือขณะดูแลลูกๆ ที่สนามเด็กเล่น และการศึกษาอื่น แสดงให้เห็นว่าการใช้สมาร์ทโฟนมากเกินไปหลัง 21.00 น. อาจส่งผลเสียต่อการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งนำไปสู่การอดนอนและการมีส่วนร่วมในที่ทำงานลดลง

กังวล? หากคุณพยายามดิ้นรนเพื่อปลดปล่อยเทคโนโลยีของคุณ ให้ทำตามเคล็ดลับอันชาญฉลาดเหล่านี้ โดยได้รับความอนุเคราะห์จาก Kristen Chase และ Liz Gumbinner ผู้จัดพิมพ์ของ CoolMomTech.com :

1. ปิดการแจ้งเตือนโซเชียลมีเดีย
ทั้งหมดนั้น! คุณจำเป็นต้องรู้จริง ๆ เมื่อเพื่อนของคุณแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับการอัปเดต Facebook ของคนอื่นหรือไม่? อาจจะไม่. การปิดใช้งานการแจ้งเตือนทางโซเชียลมีเดียทั้งหมดสามารถช่วยลดสิ่งรบกวนสมาธิและอาจทำให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

2. ใช้ฟังก์ชันห้ามรบกวนบน iPhone ของคุณ (หรือดาวน์โหลด แอพที่คล้ายกัน บน Android ของคุณ)
การตั้งค่าห้ามรบกวนช่วยให้คุณกำหนดได้ว่าจะมีการโทรและข้อความใดบ้าง ไม่ว่าจะด้วยตนเองหรือด้วยตัวจับเวลา ดังนั้น หากคุณรู้ว่าคุณกำลังจะเข้าร่วมการประชุมในเวลาที่กำหนดทุกวัน คุณสามารถสลับเปิดและปิดการตั้งค่านี้โดยอัตโนมัติในช่วงเวลาที่กำหนด เฉพาะสายเรียกเข้าจากคนพิเศษที่กำหนด (เช่น ลูกๆ ของคุณ) เท่านั้นที่จะรับสายได้

3. ดาวน์โหลด IF โดย IFTTT .
การดาวน์โหลดอาจดูขัดกับสัญชาตญาณ อื่น แอพเมื่อคุณพยายาม จำกัดเวลาอยู่หน้าจอ แต่แอปฟรีนี้ให้คุณสร้างการเชื่อมต่อง่ายๆ ระหว่างแอปยอดนิยมกับเครือข่ายโซเชียลมีเดีย ในรูปแบบของสูตรอาหาร ตัวอย่างเช่น หนึ่งในสูตรอาหารของเราคือถ้า VIP บางคนส่งอีเมลถึงเรา มันจะส่งข้อความจริง ด้วยวิธีนี้ คุณจะปิดการแจ้งเตือนทั้งหมดได้ แต่ยังคงให้การแจ้งเตือนที่สำคัญผ่านพ้นไป