หากคุณรู้สึกเหมือนเป็นซอมบี้หลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยในที่ทำงาน อาจเป็นเพราะงานของคุณส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก สำหรับพวกเราหลายคน 'สัปดาห์ทำงาน 40 ชั่วโมง' เป็นเพียงอุปมาอุปมัยมากกว่าความเป็นจริง ครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกัน ทำงาน 47 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ตามที่ Gallup กล่าว—ใช้เวลามากกว่าประเทศพัฒนาแล้วหลายแห่ง รวมถึงสหราชอาณาจักรและญี่ปุ่น—และเวลาทั้งหมดในสำนักงานนั้นไม่ดีสำหรับเรา งานของคุณอาจทำลายสุขภาพของคุณได้อย่างไร—และวิธีตอบโต้กลับ

ตอบโต้การเดินทางของคุณ

การเดินทางไกลอาจนำไปสู่ปัญหาคอและหลัง โรคอ้วน ความดันโลหิตสูง หัวใจวาย —แม้ความเหงาและความทุกข์ตาม จำนวนการศึกษาล่าสุด . การเดินทางของคุณอาจทำร้ายความสัมพันธ์ของคุณได้ การศึกษาใหม่ โดยนักวิจัยจาก Umea University ในสวีเดน คู่รักหนึ่งคู่ที่เดินทางนานกว่า 45 นาทีคือ 40 เปอร์เซ็นต์ มีแนวโน้มที่จะหย่าร้างมากกว่าผู้ที่เดินทางสั้น

การแก้ไข? การรับประทานผลไม้และผักมากขึ้น และลดการบริโภคโซเดียมลงสูงสุด 1,500 มิลลิกรัมต่อวันสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตของคุณได้ การออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันและการจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ตามข้อมูลของ Mayo Clinic สำหรับความเสี่ยงในการแต่งงาน? เช็คเอาท์ 10 วิธีที่จะทำให้การแต่งงานของคุณไม่หย่าร้าง .

ยืดขา

เชื่อมโยงกับการใช้เวลามากกว่าแปดชั่วโมงในการนั่งที่โต๊ะ ความอ้วน —ยิ่งนั่งมาก ยิ่งเสี่ยงสูง of มะเร็งบางชนิด - รวมทั้งมะเร็งลำไส้และปอด ที่แย่ไปกว่านั้น แม้แต่การออกกำลังกายเป็นประจำก็ไม่สามารถแก้ไขความเสียหายที่เกิดขึ้นได้ การวิจัยแนะนำ .

การแก้ไข? พิจารณายืนในขณะที่คุณทำงานซึ่งไหม้เกรียม 50 แคลอรี่ต่อชั่วโมง มากกว่าการนั่ง — มากถึง 400 แคลอรี่ในหนึ่งวันแปดชั่วโมง เดินเล่นในออฟฟิศบ่อยๆ นะ เดินระหว่างประชุม และพิจารณาใช้โต๊ะยืนเป็นส่วนหนึ่งของแต่ละวัน

หยุดความเครียด

มากกว่า หนึ่งในสาม พวกเรามีความเครียดระหว่างวันทำงาน และร้อยละ 39 โทษชั่วโมงการทำงานที่ยาวนาน ในทางกลับกัน ก็เชื่อมโยงกับการไม่ทำกิจกรรม การสูบบุหรี่มากขึ้น และการตรวจร่างกายน้อยลง แอตแลนติก รายงาน . นอกจากนี้ ความเครียดเรื้อรังยังนำไปสู่ความวิตกกังวล ซึมเศร้า โรคหัวใจ น้ำหนักขึ้น ปัญหาการนอนหลับ ปัญหาทางเดินอาหาร และความจำเสื่อม เมโยคลินิก .

การแก้ไข? การจัดการความเครียดสามารถช่วยสร้างชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้นได้อย่างมาก เริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารที่ดีขึ้นและออกกำลังกายมากขึ้น ฝึกหายใจเข้าลึกๆ เมื่อคุณเริ่มรู้สึกหนักใจ และอย่าลืมที่จะหัวเราะ—หรืออย่างน้อยก็ยิ้ม ที่ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสามารถต่อต้านความวิตกกังวลได้

อย่าเสียสละการนอนหลับ

ตรวจสอบอีเมลของคุณบนเตียง? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. ครึ่ง ของพวกเราเข้าสู่ระบบก่อนนอนและร้อยละ 44 ถูกเสียบปลั๊กในช่วงวันหยุด ทั้งหมดนี้นำไปสู่การสูญเสียการนอนหลับ ซึ่งจะสร้างความวิตกกังวล โรคอ้วน โรคเบาหวาน และความเสี่ยงต่อสุขภาพอื่นๆ

การแก้ไข? แสงทั้งหมดสามารถรบกวนการหลั่งของเมลาโทนิน​ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการนอนหลับ แต่ แสงสีฟ้า (ชนิดที่มาจากสมาร์ทโฟนและคอมพิวเตอร์) ถือว่าแย่ที่สุด ดังนั้นหากคุณมีปัญหาในการนอน ให้ไล่หน้าจอทุกประเภทออกจากห้องนอนและหยิบหนังสือแทน ยังคงมีปัญหาการนอนหลับ? ลดการดื่มเหล้าก่อนนอน ออกกำลังกายให้มากขึ้น (just ไม่ก่อนนอน ) จำกัดการงีบหลับของคุณไว้ที่ 30 นาที , และ ข้ามปุ่มเลื่อนปลุกนั้น เนื่องจากการกลับไปนอนหลังตื่นนอนในตอนเช้าจะทำให้คุณรู้สึกมึนงงมากขึ้น