คนโดยเฉลี่ยใช้เวลาระหว่าง 17,280 ถึง 23,040 ลมหายใจต่อวัน ตามรายงานของ หน่วยงานคุ้มครองสิ่งแวดล้อม . การหายใจเข้าและออกจะเคลื่อนออกซิเจนผ่านร่างกายของเรา ซึ่งจะทำให้เราทุกคนเคลื่อนตัวไปในโรงเรียน ที่ทำงาน ที่เล่น และทุกๆ อย่างในระหว่างนั้น จำเป็นต้องพูด อากาศที่เราหายใจเข้าไปสามารถส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อสุขภาพโดยรวมของเรา—นั่นคือเหตุผล การแจ้งเตือนคุณภาพอากาศ มีอยู่.

แม้ว่าคุณจะรู้อยู่แล้วว่าไม่ควรทำอะไรเมื่อคุณภาพอากาศภายนอกไม่ดี (วันนี้ไม่มีการฝึกวิ่งมาราธอน) คุณอาจไม่ทราบถึงกิจกรรมในร่มที่สำคัญที่ห้ามไม่ให้ทำเมื่อคุณภาพอากาศใกล้ตัวคุณเป็นสีแดง ผู้เชี่ยวชาญด้านแม่พิมพ์ระดับนานาชาติและวิทยากรสมาคมคุณภาพอากาศภายในอาคาร ไมเคิล รูบิโน , อยากให้คุณคิดอย่างนี้: การหายใจแต่ละครั้งเป็นโอกาสที่จะสูดดมมลพิษหรือสูดอากาศที่สะอาดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และภายในบ้านของคุณเอง ทางเลือกเป็นของคุณ

ตามคำบอกของ Rubino วิธีที่ดีที่สุดในการ รับรองคุณภาพอากาศภายในที่ดี แม้ว่าภายนอกจะแย่ก็ตาม อันดับแรกคือ 'พัฒนาระบบการทำความสะอาดตามปกติเพื่อขจัดฝุ่น สารก่อภูมิแพ้ สารพิษ และเชื้อโรคในร่มอื่นๆ' ซึ่งอาจรวมถึงการปิดประตูและหน้าต่างไว้เมื่อคุณรู้ว่าคุณภาพอากาศภายนอกไม่ดี เขายังแนะนำให้คนซื้อ ' เครื่องฟอกอากาศที่ดี ' ที่กำจัดอนุภาคที่มีขนาดเล็กที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และมีประสิทธิภาพมากที่สุด

และเมื่อมีมาตรการเหล่านั้นแล้ว? มี 5 กิจกรรมดังนี้ ไม่ ทำที่บ้านเพื่อให้แน่ใจว่าคุณภาพอากาศภายในอาคารของคุณปลอดภัยที่สุด แม้กระทั่งในวันที่เป็นสีแดง

ที่เกี่ยวข้อง : วิธีปรับปรุงคุณภาพอากาศในบ้านของคุณ

รายการที่เกี่ยวข้อง

หนึ่ง อย่าก่อไฟ (และถอดปลั๊กเครื่องทำความร้อนอวกาศนั้นด้วย)

รู้สึกหนาว? สวมเสื้อกันหนาว สวมรองเท้าแตะ และห่มผ้าห่ม เพราะตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่จะจุดไฟในเตาผิงของคุณ 'ควันไม้ที่ปล่อยออกมา...อาจทำให้เกิดอาการไอ หายใจมีเสียงหวีด หอบหืด หัวใจวาย มะเร็งปอด และเสียชีวิตก่อนวัยอันควร รวมถึงผลกระทบด้านสุขภาพอื่นๆ' สมาคมปอดอเมริกัน แบ่งปันบนเว็บไซต์ด้วยเงื่อนไขที่ตรงไปตรงมาที่สุด 'สารมลพิษจำนวนมากเหล่านี้อาจทำให้คุณภาพอากาศในอาคารและนอกอาคารแย่ลง' ตามที่สมาคมกล่าวว่าการเผาไม้สามารถแพร่กระจายได้ทั้งมลพิษทางอนุภาค 'ก๊าซเหล่านี้รวมถึงสารมลพิษที่เป็นอันตรายและมีส่วนทำให้เกิดมลพิษโอโซน ก๊าซเหล่านี้บางส่วนเป็นสารก่อมะเร็ง รวมทั้งเบนซินและฟอร์มัลดีไฮด์'

เช่นเดียวกับเครื่องทำความร้อนในอวกาศ William J. Calhoun, MD, ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และรองประธานภาควิชาการแพทย์ที่ University of Texas Medical Branch ใน Galveston แบ่งปันใน WebMd ว่าเครื่องทำความร้อนขนาดเล็กเหล่านั้นสามารถ 'ปล่อยก๊าซและอนุภาคสู่อากาศ'

เสื้อชั้นในที่ดีที่สุดสำหรับหน้าอกใหญ่

ที่เกี่ยวข้อง : 5 กิจกรรมทั่วไปที่อาจส่งผลต่อคุณภาพอากาศภายในบ้านคุณ

สอง ข้ามการออกกำลังกายของคุณ

วันที่คุณภาพอากาศไม่ดีอาจเป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่จะข้ามวันพักผ่อน

'กิจกรรมที่แย่ที่สุดที่ใครๆ ก็ทำได้คือการออกกำลังกาย เพราะจะเพิ่มปริมาณการสัมผัสกับสารเคมีและสารพิษที่แต่ละคนมีได้ถึง 10 เท่า เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดและการหายใจ ซึ่งจะทำให้ได้รับสัมผัสที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น' Richard Firshein , นพ. ผู้เชี่ยวชาญชั้นนำด้านการแพทย์แบบบูรณาการและการแพทย์ที่มีความแม่นยำและเป็นผู้ก่อตั้ง Firshein Center แบ่งปัน เจนนี่ เบิร์กแมน ผู้จัดการผลิตภัณฑ์อาวุโส ฝ่ายคุณภาพสิ่งแวดล้อมในร่มที่ Trane Residential เห็นด้วย: 'เมื่อระดับสารปนเปื้อนสูง ผลกระทบจากการสัมผัสก็มีแนวโน้มที่จะปรากฏขึ้นทันที เช่น ระคายเคืองตา จมูก และลำคอ; ปวดหัว; อาการวิงเวียนศีรษะ และความเหนื่อยล้า' ดังนั้นเธอจึงกล่าวว่า 'หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้ปอดได้รับสารปนเปื้อนซ้ำเติมเช่นการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังและการออกกำลังกายการหายใจลึก ๆ'

3 เลิกบุหรี่

มันคือปี 2021 ดังนั้นบางทีเราอาจจะไม่จำเป็นต้องพูดเรื่องนี้ แต่ก็ต้องย้ำอีกครั้ง: หากคุณภาพอากาศไม่ดีในบ้านหรือนอกบ้านของคุณ โปรดดับบุหรี่ ไม่ใช่แค่สำหรับคุณ แต่สำหรับทุกคนที่อยู่รอบตัวคุณด้วย

'ควันบุหรี่มือสองเป็นอันตรายต่อสุขภาพที่ร้ายแรงทำให้เสียชีวิตมากกว่า 41,000 รายต่อปี' the สมาคมปอดอเมริกัน แบ่งปันบนเว็บไซต์ 'มันสามารถทำให้เกิดหรือทำให้รุนแรงขึ้นมากมายของผลกระทบต่อสุขภาพรวมทั้งมะเร็งปอด, การติดเชื้อทางเดินหายใจและโรคหอบหืด'

นี้ไปสำหรับบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ด้วย

ทรงผมด่วนสำหรับผมยาวไปโรงเรียน

'การใช้ e-cigs ในสภาพแวดล้อมในร่มนำไปสู่อนุภาคละเอียดและ ultrafine ในระดับสูงที่คล้ายกับบุหรี่ยาสูบ' นักวิจัยจาก University of California แบ่งปันในการศึกษาปี 2020 ที่ตีพิมพ์ใน ทบทวนการสาธารณสุขประจำปี. 'ความเข้มข้นของสารเคมีในสเปรย์ e-cig โดยทั่วไปจะต่ำกว่าในควัน t-cig แต่มีรายงานของโพรพิลีนไกลคอลที่ระเหยกลายเป็นไอ กลีเซอรีนจากพืช นิโคติน และสารพิษ เช่น อัลดีไฮด์และโลหะหนัก

4 ละทิ้งพิธีกรรมความงามตามปกติของคุณ

แม้ว่าวันที่อากาศไม่ดีเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการนั่งพักผ่อน แต่มันไม่ใช่เวลาที่จะนั่งอาบน้ำร้อนอบอ้าวหรืออาบน้ำร้อน เพราะจะช่วยเพิ่มความชื้นในบ้านและทำให้ระดับสารปนเปื้อนรุนแรงขึ้นได้” Bergman กล่าว

'ผู้บริโภคควรหลีกเลี่ยงการจุดธูปเทียน' Lauren Wroblewski นักวิทยาศาสตร์ผู้บริโภคของ รุ่นที่เจ็ด เนื่องจากสิ่งเหล่านี้สามารถแพร่กระจายมลพิษต่อไปได้เช่นกัน หนึ่งการศึกษาโดยนักวิจัยที่ มหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกน กระทั่งพบว่าอนุภาคที่ปล่อยออกมาขณะจุดเทียนอาจเป็นอันตรายต่อหนูได้พอๆ กับไอดีเซล

และขอโทษด้วย แต่การทำเล็บนั้นเกินขีดจำกัด ในฐานะที่เป็น คณะทำงานด้านสิ่งแวดล้อม อธิบายว่าทั้งยาทาเล็บและน้ำยาล้างเล็บอาจมีสารประกอบอินทรีย์ระเหยง่าย (VOCs) และอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

5 และลืม (หรือคิดใหม่) การทำความสะอาดเป็นเวลาหนึ่งวัน

'ถ้าคุณภาพอากาศในบ้านของคุณไม่ดี คุณควรหลีกเลี่ยงการใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดในครัวเรือนที่มีสาร VOC เนื่องจากสิ่งเหล่านี้จะเพิ่มมลพิษทางอากาศในร่มของคุณ' Wroblewski กล่าว 'สเปรย์ทำความสะอาดหลายชนิดมี VOCs เช่นแอลกอฮอล์และน้ำหอมที่เข้มข้น' Seventh Generation บริษัท Wroblewski ทำงานด้วย หมายเหตุเกี่ยวกับ เว็บไซต์ แม้ว่าผลิตภัณฑ์ของบริษัทจะไม่มีตัวทำละลายระเหย แต่ผลิตภัณฑ์บางชนิดก็มีน้ำมันหอมระเหยและสารสกัดจากพฤกษชาติเป็นน้ำหอม ซึ่งถือเป็น 'VOCs ในทางเทคนิคที่พิจารณาในทางเทคนิค' ยังคงเป็นตัวเลือกที่ดีกว่ามากสำหรับคุณภาพอากาศภายในอาคารมากกว่าสารสังเคราะห์ แต่อย่างที่ Wroblewski กล่าวอีกครั้งว่า ปราศจากน้ำหอมเป็นหนทางสู่ในวันที่อากาศไม่ดี

และจำส่วนทั้งหมดเกี่ยวกับการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากได้หรือไม่? ซึ่งรวมถึงการทำความสะอาดด้วย ตามที่ Wroblewski กล่าว 'การหายใจของคุณจะเพิ่มขึ้นในระหว่างกิจกรรมนี้'

ที่เกี่ยวข้อง : 10 วิธีในการทำความสะอาดอย่างชาญฉลาดยิ่งขึ้น ไม่ยากขึ้น