รายการที่เกี่ยวข้อง

1 ทวีต.

อย่าทวีต—หรือ Instagram หรือโพสต์บน Facebook—หากคุณเหนื่อย การทวีตในขณะที่เหนื่อยอาจนำไปสู่ความเสียใจในตอนเช้า หรือในกรณีที่รุนแรง อาจเกิด SJORL (งานกะทันหันหรือสูญเสียความสัมพันธ์) ดังที่ Lorne Michaels กล่าวไว้ว่า 'ฉันไม่ทวีตด้วยเหตุผลง่ายๆ นั่นคือฉันดื่ม' หลักการเดียวกันนี้ใช้กับการอดนอน มันบั่นทอนการตัดสินใจของคุณ ในเรื่องสังคมอื่นๆ: คุณไม่ควรออกเดทหากคุณเหนื่อยเกินไป คุณจะไม่เป็นตัวของตัวเองที่ดีที่สุด หรือแม้แต่ตัวคุณเอง ซึ่งไม่ใช่เรื่องดีเมื่อคุณพยายามสร้างความสัมพันธ์ ครั้งหนึ่งฉันเคยไปทานอาหารเย็นกับผู้ชายคนหนึ่งที่คุยโม้กับฉันว่าเขาได้นอนแค่สี่ชั่วโมงในคืนก่อนหน้านั้น ฉันต่อต้านการล่อลวงที่จะบอกเขาว่าอาหารค่ำจะน่าสนใจกว่านี้มากถ้าเขาได้รับห้า!

- อาเรียนนา ฮัฟฟิงตัน

สอง จัดการกับสิ่งที่ยาก

โดยเฉพาะในที่ทำงาน หากคุณมีการประชุมใหญ่หรือสัมภาษณ์งาน คุณต้องตื่นตัวและพร้อมที่จะตอบคำถาม อย่าหาวต่อหน้าคนสำคัญ! เป็นเรื่องยากสำหรับพ่อแม่มือใหม่โดยเฉพาะ เรามักจะต้องกลับมาทำงานอีกนานก่อนที่จะเริ่มหลับสบาย เมื่อฉันกลับจากการลาคลอด ฉันทำอุปกรณ์คอมพิวเตอร์มูลค่า 10,000 ดอลลาร์หาย ฉันรู้ว่าฉันวางมันไว้ที่ไหนสักแห่งที่ปลอดภัย แต่ฉันจำไม่ได้ว่าที่ไหน ในที่สุดฉันก็พบมัน ตอนนั้นฉันไม่รู้ว่าฉันง่วงแค่ไหน วิธีที่ดีที่สุดในการทำงานให้ดีคือการนอนหลับให้เพียงพอ

- คริสเต็น คนัตสัน

3 ล่อใจตัวเอง.

อย่าไปร้านโดนัทเมื่อคุณง่วงนอน ความเหนื่อยล้าจะเพิ่มแรงกระตุ้นของคุณมากขึ้น ดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะหยิบครีมที่ใส่ช็อกโกแลตไอซิ่งลงไป การนอนหลับไม่เพียงพอยังรบกวนระบบย่อยอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งฮอร์โมน 2 ชนิด คือ เลปตินและเกรลิน ซึ่งช่วยควบคุมความหิว คุณมีแนวโน้มที่จะอยากทานคาร์โบไฮเดรตมากกว่า และในขณะเดียวกันระบบเผาผลาญของคุณก็ช้าลงด้วย พิซซ่าเที่ยงคืนนั้นพร้อมกับโดนัทจะถูกเก็บไว้ในสะโพกของคุณแทนที่จะเผาผลาญ

— เฟรเดอริค บราวน์

4 ประเมินว่าคุณเหนื่อยแค่ไหน

ผู้คนมักไม่รู้จักเมื่อยล้าและตื่นตัวน้อยลง พวกเขาคิดว่าพวกเขาสบายดีแม้ว่าพวกเขาจะมีเวลานอนสี่ชั่วโมงเมื่อเทียบกับเวลานอนปกติแปดชั่วโมง การศึกษาในห้องปฏิบัติการแสดงให้เห็นว่าคะแนนในการทดสอบประสิทธิภาพมาตรฐานนั้นแย่ลงหลังจากผ่านไปเพียงคืนเดียว และหากการจำกัดการนอนหลับเป็นเรื่องเรื้อรัง กล่าวคือ ในช่วงสองสัปดาห์ ประสิทธิภาพการทำงานลดลงอย่างมาก ทว่าคนเหนื่อยกลับให้คะแนนตัวเองว่าทำได้ดีกว่าที่เป็นจริง เป็นความเข้าใจผิดว่าเรารับมือกับการอดนอนได้ดีกว่าความเป็นจริง

— เควิน เกรกอรี

5 พยายามที่จะเป็น superparent

คุณไม่จำเป็นต้องลงจอดทุกครั้งโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ ในวันกลับบ้านเดี่ยวครั้งแรกของเรากับฝาแฝดของเรา ฉันบอกให้สามีงีบงีบที่จำเป็นมาก โดยคิดว่าฉันสามารถดูแลทารกสองคนได้ด้วยตัวเอง ฉันเป็นแม่ของพวกเขา ฉันตักมันขึ้นมาบนตักของฉัน แล้วพวกเขาก็พุ่งเข้าหากันทันทีและเริ่มกรีดร้อง ฉันรู้สึกมึนงงและสั่นมาก ไม่สามารถนำมันกลับเข้าไปในเปลเด็กได้ ดังนั้นฉันจึงพับมันลงในทาโก้ทารกและบาร์ฟบางชนิดนานพอที่จะปลุกสามีของฉันด้วยก้อยกดโทรศัพท์หาเขา ย้อนหลังฉันน่าจะขอให้เพื่อนมา ไม่ต้องอายที่จะเรียกตัวสำรองเมื่อคุณหมดแรง ชีวิตคือการทำงานเป็นทีมหลังจากทั้งหมด

— เฮเธอร์ ค็อกส์