ตอนนี้ก็ถึงฤดูใบไม้ผลิอย่างเป็นทางการแล้ว สิ่งที่เราอยากทำคือใช้ชีวิตและสูดอากาศบริสุทธิ์ที่เพิ่งคลานออกจากโหมดไฮเบอร์เนต-ฉายรังสี-จอย-เดอ-วี พวกเรา ปัดฝุ่นรองเท้าผ้าใบสีขาวของเรา , ปรับกิจวัตรการออกกำลังกายของเราให้ละเอียด และจัดตู้เสื้อผ้าและบ้านของเราให้เป็นที่พอใจ แต่การทำความสะอาดสปริงก็สามารถนำไปใช้กับกิจวัตรด้านความงามและอาหารได้เช่นกัน รู้ไหมคำพูดเรืองแสงจากภายใน? มันเป็นของจริง

สิ่งสำคัญคือต้องมีอาหารที่สมดุลซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระ โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ . กล่าว Sejal K. Shah, MD, FAAD , แพทย์ผิวหนังที่ผ่านการรับรองจาก SmarterSkin Dermatology ในเมืองนิวยอร์ก การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูงมากเกินไปก็เป็นประโยชน์ต่อผิวเช่นกัน

ต่อไปนี้คือรายการอาหารที่เหมาะสำหรับครอบครัวที่จะนำมาประกอบอาหารเพื่อสุขภาพผิวที่เปล่งปลั่ง เพราะเราได้ยินมาว่าคุณคือสิ่งที่คุณกิน

อะโวคาโด

ราวกับว่าเราต้องการอีกเหตุผลหนึ่งในการบูชาอะโวคาโด พวกมันเต็มไปด้วยวิตามิน A, D และ E และเป็นแหล่งของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและสารอาหารจากพืชที่ดีต่อสุขภาพ สมเหตุสมผลเมื่อคุณนึกถึงมาสก์หน้า DIY แสนสนุกที่มีอะโวคาโดเป็นส่วนประกอบหลัก

ชาเขียว

สารประกอบพิเศษในใบชาเขียวที่เรียกว่าคาเทชินสามารถปรับปรุงสุขภาพผิวของเราได้หลายวิธี อันดับแรก ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ,ปกป้องจากแสงแดดและการอักเสบ คาเทชินส์ก็มี ถูกแสดง เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและความชุ่มชื้นตามธรรมชาติของผิว ชาเขียวที่เราโปรดปรานคือมัทฉะ—คุณยังสามารถอบกับมันได้

ที่เกี่ยวข้อง : ชาเพื่อสุขภาพ 6 ชนิด

บร็อคโคลี

เราให้เครดิตกับน้ำส้มและผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ ที่มีวิตามินซี แต่ผักตระกูลกะหล่ำนี้ก็เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน วิตามินซีช่วยส่งเสริมการผลิตคอลลาเจนในผิวของเรา ซึ่งทำงานเพื่อลดเลือนริ้วรอยและรอยเหี่ยวย่น บร็อคโคลี่ยังมีสังกะสี วิตามินเอ และลูทีน (แคโรทีนอยด์ที่ช่วยปกป้องผิวจากการทำลายของอนุมูลอิสระ)

น้ำมันมะกอก

มี เหตุผลมากมายที่อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเหมาะสำหรับคุณ . มีการเชื่อมโยงกับระดับคอเลสเตอรอล โรคหัวใจ และโรคเบาหวานที่ลดลง และส่งเสริมความหนาแน่นของกระดูกและมวลกล้ามเนื้อในสตรี และประโยชน์เหล่านั้นส่วนใหญ่มาจากน้ำมันมะกอก มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูง ซึ่งช่วยให้ผิวหล่อเลี้ยงและชุ่มชื้น

ดาร์กช็อกโกแลต

ดีที่สุด วัน. เคย. ขนมหวานที่ทุกคนชื่นชอบก็มีประโยชน์ต่อผิวของคุณเช่นกัน: โกโก้มีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่เรียกว่าฟลาเวนอล แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงเนื้อสัมผัสและความชุ่มชื้นของผิว และแม้กระทั่ง เพิ่มการไหลเวียนโลหิต . เพียงให้แน่ใจว่าได้เลือกช็อคโกแลตที่มีโกโก้อย่างน้อย 70% เพื่อเพิ่มผลประโยชน์ด้านความงามเหล่านี้ให้สูงสุด

แซลมอน

ปลาแซลมอนเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ที่เป็นของแข็ง ซึ่งเป็นองค์ประกอบหลักในการดูแลผิวพรรณที่ดีต่อสุขภาพ ตามที่ การศึกษาที่ดำเนินการโดย Oregon State กรดไขมันทั้งสองชนิดนี้ช่วยให้ผิวของเราชุ่มชื้น ต่อสู้กับการอักเสบ และช่วยปกป้องผิวของเราจากมลภาวะ หากคุณต้องการสูตรแซลมอนอร่อยๆ เราจัดให้

พริกหยวก

พริกไทยบรรจุหมัดวิตามินซีอย่างจริงจัง อีกครั้ง นี่เป็นวิธีที่ดีสำหรับการเพิ่มระดับคอลลาเจนในร่างกายของคุณ ซึ่งช่วยให้ผิวของคุณเต่งตึงและแข็งแรง พริกหยวก (โดยเฉพาะสีแดงและสีเหลือง) ยังเต็มไปด้วยเบต้าแคโรทีน ซึ่งร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญอีกตัวหนึ่ง

มะเขือเทศ

เราชอบมะเขือเทศในการดูแลผิว ไลโคปีน สารพฤกษเคมีที่ทำให้มะเขือเทศแดง ช่วยปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระ ที่เราสัมผัสได้จากแสงแดด คุณจะได้รับพลังพิเศษเมื่อมะเขือเทศของคุณได้รับความร้อน ซึ่งเป็นเหตุผลที่ดีที่จะเลือกทานพิซซ่าหรือพาสต้ามารินนารา