เครื่องบินเจ็ทที่ผ่อนคลายบางคนขึ้นเครื่องบินและสลบก่อนที่ประตูห้องโดยสารจะปิด—และจากนั้นก็มีพวกเราที่เหลือ สาปแช่งด้วยความกลัวที่จะบินหรือ ความวิตกกังวลในการเดินทาง ในขณะที่ทุกคนเคยนึกถึงวันโลกาวินาศครั้งหนึ่งหรือสองครั้งในระหว่างที่เดินทางโดยเครื่องบินปั่นป่วน ความวิตกกังวลในการบินไม่ได้จำกัดอยู่แค่เพียงความกลัวว่าจะตกเท่านั้น

ความวิตกกังวลเกี่ยวกับเที่ยวบินอาจรวมถึงความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการจองการเดินทาง (มีมากมาย แอพจองตั๋วเครื่องบิน! ) การเดินทางไปและกลับจากสนามบิน การจัดการ ข้อ จำกัด เที่ยวบิน และอื่น ๆ. เช่นเดียวกับทุกสิ่งในชีวิต ไม่มีการค้ำประกันใดๆ แต่คุณสามารถก้าวไปสู่ประสบการณ์การเดินทางที่เป็นบวกมากขึ้นได้ ก่อนที่คุณจะออกไปผจญภัยเพื่อทำงาน พักผ่อน หรือพักผ่อนในครั้งต่อไป ให้ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้จากผู้ที่เดินทางบ่อยซึ่งพบวิธีรับมือที่มีประสิทธิภาพเพราะกลัวว่าจะกังวลเรื่องการบินหรือเที่ยวบิน คุณอาจพบว่าแท็กซี่และสนามบินคันต่อไปของคุณดีที่สุด ยัง.

ที่เกี่ยวข้อง: 9 สิ่งแปลกประหลาดที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณบิน

รายการที่เกี่ยวข้อง

1 มาถึงพักผ่อนและข้ามเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

โรเจอร์ บริกส์, พนักงานต้อนรับบนเครื่องบินของ United Airlines มาตลอด 39 ปีที่ผ่านมากล่าวว่าสิ่งที่คุณทำก่อนจะถึงเวลาขึ้นเครื่องนั้นไม่สำคัญ และเกี่ยวกับคืนก่อนหน้านั้นให้มากขึ้น ตามที่เขาอธิบาย การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและการรับประทานอาหารที่ดีจะช่วยให้คุณมีทัศนคติที่ดีในการเผชิญกับความกลัว

ส่วนหนึ่งคือการทำให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำปริมาณมากและจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ตามที่ Briggs อธิบาย เครื่องดื่มทุกแก้วที่คุณมีบนเครื่องบินคือ 2 แก้วบนพื้น ต้องขอบคุณแรงกดบนเครื่องบิน สิ่งนี้จะทำให้ประสาทสัมผัสของคุณทื่อและทำให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งนำไปสู่อาการปวดหัวและเมื่อยล้า เมื่อคุณรู้สึกไม่ดีที่สุด คุณมีแนวโน้มที่จะมีความวิตกกังวลมากขึ้น หากคุณเริ่มรู้สึกวิตกกังวล บริกส์บอกว่าให้คุยกับเพื่อนร่วมทีมคนหนึ่งของเขา (พนักงานต้อนรับบนเครื่องบิน) ซึ่งได้รับการฝึกฝนมาเพื่อให้ใจเย็น

เมื่อฉันทำงานบนเครื่องบิน ฉันต้องรักษาความมั่นใจและความสามารถในการเข้าถึง ผู้คนจะรู้สึกผ่อนคลายเมื่อลูกเรือผ่อนคลายและเป็นมิตร และสามารถมั่นใจได้ว่าทุกอย่างอยู่ภายใต้การควบคุม เขากล่าว

สอง สร้างกิจวัตรก่อนบิน

การสร้างธุรกิจที่ประสบความสำเร็จมักต้องการการประชุมแบบเห็นหน้ากัน การประชุม และสร้างเครือข่าย นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับ Ada Polla ซีอีโอของบริษัทสกินแคร์ การเล่นแร่แปรธาตุตลอดกาล, ที่บินสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ สะสมระยะทาง 150,000 ไมล์หรือมากกว่าต่อปี การพัฒนากิจวัตรก่อนบินที่สงบและสม่ำเสมอช่วยให้ Polla มีสติสัมปชัญญะ

เธอพบว่าการทำซ้ำๆ ทำให้เธอรู้สึกถึงการควบคุมและความมั่นใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเธอไม่อยู่บ้านบ่อยๆ ซึ่งรวมถึงเสื้อผ้าที่ฉันใส่และไปสนามบินก่อนเวลา 90 นาที เพื่อดูว่าฉันจะดื่มอะไรในเลานจ์ด้วย” เธอกล่าว ฉันยังพยายามนั่งในที่นั่งเดียวกันในเลานจ์ ฉันคิดว่าถ้าทุกอย่างเป็นไปด้วยดีในครั้งสุดท้ายที่ฉันทำกิจวัตรนี้และบิน ทุกอย่างก็จะกลับมาเหมือนเดิม

3 ทำให้ตัวเองฟุ้งซ่านตลอดกระบวนการ

ในระหว่างการบินขึ้น คุณรู้สึกตื่นเต้นกับการเดินทางข้างหน้า แต่ในระหว่างการลงจอด? คุณจับที่วางแขนเพื่อชีวิตที่รัก สำหรับผู้ที่กังวลเรื่องเที่ยวบิน แง่มุมต่างๆ ของกระบวนการอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย เพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้ บล็อกเกอร์ท่องเที่ยว Lauren Juliff มีระบบการทำงานทุกขั้นตอน เทคนิคเหล่านี้ช่วยให้เธอเผชิญกับความกลัวของตัวเอง และตอนนี้เธอก็ไม่มีอาการตื่นตระหนกบนเรือแล้ว

เมื่อเธอรออยู่ที่ประตู เธอมองมาที่ เรดาร์เที่ยวบิน 24 บนโทรศัพท์หรือแล็ปท็อปเพื่อดูแผนที่ ทุกครั้งที่เธอตรวจสอบ มีเครื่องบินประมาณ 15,000 ลำในอากาศ เตือนเธอว่าการเดินทางของเธอนั้นไม่สำคัญจริง ๆ ในรูปแบบการบินที่ยิ่งใหญ่ มีเครื่องบินจำนวนมากบนท้องฟ้า ณ เวลาใดเวลาหนึ่ง และเครื่องบินตกเพียงไม่กี่ครั้ง—ความสามารถในการนึกภาพว่าเป็นเครื่องเตือนใจที่มีประโยชน์ว่าการบินเป็นเรื่องปกติและปลอดภัย และผู้คนนับล้านได้สัมผัสประสบการณ์ทุกวัน

ระหว่างเครื่องขึ้นเธอเปิดเธอ opens เฮดสเปซ แอพและการทำสมาธิ เนื่องจากการขึ้นเครื่องบินเป็นส่วนที่น่ากลัวที่สุดสำหรับเธอ Headspace กลัวโปรแกรมการทำสมาธิที่บินได้สำหรับผู้บินที่กังวล และฉันมักจะฟังมันทุกวันในช่วงสัปดาห์ก่อนการเดินทางของฉัน จากนั้นในระหว่างเที่ยวบินเอง เธอกล่าว

4 จัดระเบียบตัวเอง.

คนบางคนพบว่าตัวเองต้องนั่งเครื่องบินทุกสัปดาห์เพื่อทำงาน ในขณะที่คนอื่นๆ โชคดีได้ขึ้นเครื่องบินปีละครั้งในช่วงวันหยุด หากคุณอยู่ในกลุ่มหลัง มีแนวโน้มว่าคุณมีความวิตกกังวลมากขึ้นเนื่องจากคุณไม่เคยประสบกับสิ่งต่างๆ ที่อาจผิดพลาดหรือหาวิธีปรับปรุงการเดินทางของคุณ ดังนั้นจึงมีความกังวลน้อยลงที่นำไปสู่การเดินทาง นักเขียนท่องเที่ยว LGBT เม็ก เคล อยู่บนท้องถนน (หรือในอากาศ) หลายครั้งต่อเดือน และเธอใช้ ทริปอิท เพื่อจัดระเบียบข้อมูลการเดินทางของเธอ

ร้านค้าครบวงจรสำหรับเที่ยวบิน ที่พักโรงแรม และแผนการเดินทางแห่งนี้ รับรองว่าคุณมีทุกสิ่งที่คุณต้องการ คุณเพียงแค่ส่งต่อการยืนยันของคุณไปยังอีเมล TripIt และมันจะเติมเวลา วันที่ หมายเลขยืนยัน และรายละเอียดที่สำคัญอื่นๆ ไว้ในที่ที่สะดวกเพียงแห่งเดียวโดยอัตโนมัติ Cale กล่าว การมีรายละเอียดทั้งหมดของคุณอยู่ในจุดที่สะดวกช่วยลดความตื่นตระหนกของเคาน์เตอร์เช็คอิน ฉันเกลียดเวลาที่ฉันต้องเลื่อนดูอีเมลนับล้านเพื่อค้นหาข้อมูลที่ฉันต้องการเมื่อฉันกังวลเล็กน้อย—มันไม่สวยเลย

5 ตรวจสอบเวลาก่อนจอง

หากความกังวลส่วนใหญ่ของคุณมาจากความเป็นไปได้ที่จะพลาดเที่ยวบินหรือต่อเครื่อง ก็คุ้มค่าที่จะหาข้อมูลตัวเลือกเที่ยวบินที่ดีกว่า ท้ายที่สุดความเครียดของคุณก็รับประกัน: Travel blogger เจนิส ฮอลลี่ บูธ กล่าวว่าการหยุดพักระหว่างทางเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเริ่มยากขึ้นในการจัดการ เมื่อพิจารณาว่าเธอใช้เวลามากถึง 40 เที่ยวบินต่อปี เธอผ่านมันมาทั้งหมดแล้ว

ใช่ ค่าตั๋วเครื่องบินจะถูกกว่าเมื่อคุณมีการเชื่อมต่อที่แน่นหนา แต่ถ้าคุณพยายามจะไปที่ไหนสักแห่งให้ตรงเวลาจริงๆ ให้จ่ายเงินเพิ่มอีกสองสามเหรียญเพื่อให้มีเบาะที่ดีระหว่างเที่ยวบิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณจะต้องเดินทางผ่านด่านศุลกากรที่ สนามบินเชื่อมต่อของคุณ เธอกล่าว ไม่มีอะไรจะเลวร้ายไปกว่าความวิตกกังวลในการวิ่งเพื่อเชื่อมต่อ พลาดไปเพียงไม่กี่วินาทีหรือนาที และไม่มีอะไรดีไปกว่าสิ่งหลายอย่างที่ผิดพลาดแต่ไม่ต้องกังวลเพราะคุณมีเวลาอีกมากในการติดต่อกับคุณ เที่ยวบิน

เคลบอกว่าการตระหนักรู้ถึงอารมณ์ของตัวเองตลอดทั้งวันเป็นเรื่องที่ดีเมื่อคุณเลือกเที่ยวบินเช่นกัน เที่ยวบินตอนเช้าตรู่มีราคาไม่แพง แต่ถ้าคุณเป็นนักบินที่กังวล คุณอาจไม่มีความสุขที่มาถึงในนาทีสุดท้ายเหมือนนักเดินทางเพื่อธุรกิจบางคน ท้ายที่สุด หากคุณออกเดินทางเวลา 6.00 น. คุณต้องมาถึงระหว่าง 3.00 น. หรือ 04.00 น. ขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังเดินทางไปในประเทศหรือต่างประเทศ เมื่อคุณเพิ่มเวลาตื่น อาบน้ำ และเดินทางไปสนามบิน อาจเป็นเช้าตรู่ หากคุณรู้สึกประหม่าที่จะบินอยู่แล้ว ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับฝันดี และหลีกเลี่ยงความเครียดเพิ่มเติมจากความวิตกกังวลและเหนื่อยหน่าย เธอกล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: 9 เคล็ดลับสำหรับผู้ที่เดินทางบ่อยในการนอนบนเครื่องบิน

6 ตื่นตัวก่อนเที่ยวบินของคุณ

คิดถึงลูกวัยเตาะแตะที่คุณรู้จักในชีวิตของคุณ: พ่อแม่ของพวกเขาทำอะไรก่อนนอน? พวกเขาหาวิธีที่จะสวมใส่มันใช่มั้ย? เหตุใดจึงไม่ใช้ปรัชญาเดียวกันกับพลังงานประสาทของคุณเอง เป็นกลอุบายที่นักเดินทางเพื่อธุรกิจ (และ Ryan O'Connor ผู้ร่วมก่อตั้ง กัญชาความดี ) ใช้เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นก่อนเดินทาง O'Connor ตั้งเครื่องบินอย่างน้อยสี่ครั้งต่อเดือนเพื่อทำงานหรือเพื่อความสนุกสนาน และเมื่อเขาออกกำลังในตอนเย็นก่อนเที่ยวบินตอนเช้าหรือตอนเช้าก่อนเที่ยวบินตอนเย็น ความวิตกกังวลของเขาจะลดลงอย่างมาก ออกกำลังกาย ออกไปกลางแดดถ้าทำได้ และใช้พลังงานมากจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและขับออกจากระบบของฉัน การขึ้นเครื่องบินด้วยความรู้สึกเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายทำให้ฉันอยู่ในจุดที่ดีอย่างแท้จริง เขากล่าว

7 เน้นข้อเท็จจริง

แม้ว่าสมองซีกซ้ายของคุณจะถูกส่งไปยังพิกัดเกินพิกัดเมื่อความกลัวเพิ่มพูนจินตนาการของคุณด้วยสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด แต่ด้านขวาของคุณอยู่ที่นั่นเพื่อสร้างสมดุลให้กับความทุกข์ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ข้อเท็จจริงก็คือข้อเท็จจริง และยิ่งคุณจดจ่ออยู่กับความเป็นจริงของการบินมากเท่าไร คุณก็จะรู้สึกสบายใจมากขึ้นเท่านั้น หากความปั่นป่วนทำให้คุณตื่นตระหนกหรือการเปลี่ยนแปลงระดับความสูงอาจทำให้คุณร้องไห้ Travel blogger Lia garcia แนะนำให้มีสถิติในมือในการอ่าน เธอบินได้มากถึงสี่ครั้งต่อเดือนและเห็นห้าประเทศภายในหกเดือนแรกของปี: การเดินทางทั้งหมดนี้ทำให้เธอวิตกกังวลมากขึ้น ทำให้เธอสงสัยว่าโชคของเธอกำลังจะหมดลงแล้วหรือยัง

เมื่อจิตใจของเธอเริ่มปั่นป่วน เธอคิดว่าเธอมีแนวโน้มที่จะอยู่ในอุบัติเหตุรถชนหรือรถบัส หรือประสบกับฟ้าผ่าประหลาดมากกว่าที่จะอยู่ในอุบัติเหตุเครื่องบินตก จากนั้นฉันก็เริ่มคิดว่าตัวเองไม่มีความกังวลใจเท่าการกระโดดขึ้นรถหรือรถประจำทางหรือเดินเล่นในสวน ซึ่งเป็นเวลาที่รายการรองของฉันเข้ามามีบทบาท: ฉันมีแนวโน้มที่จะกลายเป็น ประธานาธิบดีแห่งสหรัฐอเมริกาหรือชนะรางวัลออสการ์มากกว่าที่ฉันจะต้องตายในอุบัติเหตุเครื่องบินตก เธอกล่าว นั่นทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น

8 สร้างเพลย์ลิสต์เครื่องบินที่กระตุ้นอารมณ์

ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ดนตรีสามารถเป็นแหล่งที่มาของการไตร่ตรองและช่วยให้คุณทำงานผ่านอารมณ์ของคุณได้ Polla กล่าวว่ามันสามารถทำงานมหัศจรรย์ในระดับความวิตกกังวลของคุณหากคุณกำลังเผชิญกับความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการเดินทาง สิ่งที่เธอโปรดปรานคือการผสมผสานระหว่างเพลงเลานจ์ เสียงฝน และการสวดมนต์ สำหรับคนอื่นๆ อาจเป็นเพลงฮิตในปัจจุบัน หรือแม้แต่เพลงย้อนยุคที่ทำให้คุณมีความสุขในความคิดขณะที่คุณนึกถึงความทรงจำที่มีความสุข ใช้เวลาทดสอบว่าแยมประเภทใดที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น และตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ดาวน์โหลดลงในโทรศัพท์ของคุณเพื่อให้เข้าถึงได้ง่ายเมื่อคุณไม่มี WiFi ที่สูงหลายไมล์