นักเดินทางทุกคนรู้ดีถึงความเจ็บปวดจากการมองเพื่อนร่วมที่นั่งของคุณอย่างช่วยไม่ได้ เนื่องจากพวกเขากรนด้วยอาการตาแดง ในขณะที่คุณหลับบนเครื่องบินไม่ได้ (คุณได้พิชิตความโกลาหลในบางครั้ง เช็คอินเที่ยวบิน และรอดชีวิตใด ๆ การยกเลิกเที่ยวบิน —คุณโดนปิดตานิดหน่อยใช่ไหม) การไม่รู้วิธีนอนบนเครื่องบินยิ่งน่ารำคาญขึ้นไปอีก ถ้าคู่หูของคุณหรือเพื่อนร่วมเดินทางงีบหลับอยู่ข้างๆ คุณ ใครจะพักผ่อนและพร้อมที่จะไปเที่ยวชมสถานที่ในขณะที่คุณค้นหาอย่างกระวนกระวายใจ สำหรับแหล่งกาแฟที่ใกล้ที่สุด

หากคุณเป็นคนนอนหลับที่อ่อนไหวหรือขาดความสามารถในการนอนหลับขณะเคลื่อนไหว ตาแดงอาจทำให้เหนื่อยล้า นี่คือแถบสีเงินที่อยู่เหนือเมฆ คุณ—ใช่ แม้แต่คุณ—สามารถนอนบนเครื่องบินได้จริง แต่คุณต้องปฏิบัติตามกลยุทธ์สองสามข้อ คุณรู้กฎของ สิ่งที่คุณสามารถนำขึ้นเครื่องบินได้ —พิจารณากฎเหล่านี้ของเที่ยวบินที่สนับสนุนการนอนหลับ ตั้งแต่การตัดสินใจของคุณในวันที่เครื่องขึ้นไปจนถึงกลยุทธ์การบรรจุสัมภาระขึ้นเครื่อง ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการของการแลกเปลี่ยนวิธีการนอนบนเครื่องบินที่ส่งตรงจากผู้ที่เดินทางบ่อย

งดคาเฟอีนทั้งวัน

เมื่อคุณต้องขึ้นเครื่องบินข้ามคืนไปยังยุโรป คุณจะไม่ขึ้นเครื่องจนกว่าจะถึงเวลาอาหารเย็นหรือหลังจากนั้น ในการใช้โซนเวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุด สายการบินหลายแห่งได้จัดโครงสร้างตารางเวลาเพื่อให้คุณไปถึงจุดหมายปลายทางในตอนเช้า ทำให้คุณมีเวลาผจญภัยเพิ่มขึ้นอีกวัน ถึงแม้ว่าการไปเกี่ยวกับวันของคุณก่อนเที่ยวบินตามปกติเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดนัก ผู้วางแผนการเดินทาง Cindy Sanborn กล่าวว่า เป็นการดีกว่าที่จะละทิ้งกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีคาเฟอีนเป็นเชื้อเพลิง แม้ว่าเที่ยวบินของคุณจะยังไม่ถึงเวลา 20:00 น. ให้ข้ามเวลา 8.00 น. java มันสามารถเพิ่มความวิตกกังวลหรือทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ ซึ่งจะทำให้นอนหลับยากขึ้นระหว่างการเดินทาง เธอกล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: 9 สิ่งแปลกประหลาดที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณบิน—และสิ่งที่คุณทำได้เกี่ยวกับพวกมัน About

พกชุดเครื่องนอนเดินทางเสมอ Always

บางคนเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการบรรจุหีบห่อ ในขณะที่คนอื่นๆ พยายามค้นหาสิ่งที่พวกเขาต้องการสำหรับการเดินทาง ไม่ว่าคุณจะอยู่ในค่ายไหน สิ่งสำคัญคือต้องจัดเตรียมชุดเดินทางแบบพกพาที่มีทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการนอนหลับ ซาร่า ฟังก์, โปรดิวเซอร์ด้านการเดินทางและพิธีกร กล่าวว่าเธอไม่เคยไปที่ไหนเลยหากไม่มี Travel Sleep Kit อะไรอยู่ในนั้น? ที่ปิดตา ที่อุดหู แปรงสีฟันขนาดเล็ก ยาสีฟัน น้ำมันลาเวนเดอร์ แผ่นล้างเครื่องสำอาง ครีมทาหน้า แผ่นมาส์กหน้า ยางรัดผม และลิปบาล์ม เธอยังนำหมอนรองคอมาเพื่อไว้รองรับคอขณะหลับ

แม้ว่าบางสายการบินจะจัดหาแปรงสีฟันขนาดเล็ก ที่ปิดตา และที่อุดหู แต่ไม่ใช่ทั้งหมด ดังนั้นการมีชุดอุปกรณ์ของคุณเองจะทำให้คุณมีโอกาสล่องลอยสู่ดินแดนแห่งความฝันมากขึ้น ฉันชอบที่จะทาน้ำมันลาเวนเดอร์สักเล็กน้อยไว้ใต้จมูกของฉันก่อนจะไปนอนบนเครื่องบินเป็นพิเศษ เพราะมันช่วยให้ฉันผ่อนคลาย รายการอื่น ๆ ทั้งหมดช่วยให้ฉันรู้สึกเหมือนอยู่บ้านในสภาพแวดล้อมที่ไม่สบายใจอย่างอื่น

งดเหล้า

ในฐานะผู้ประกาศข่าว แมรี่ คอร์เซ็ตติ กระโดดจากเมืองหนึ่งไปอีกเมืองหนึ่ง มองหาเรื่องต่อไป—และใช้เวลาพอสมควรไปกับการบิน เพราะเธอต้องการพักผ่อนทั้งเพื่อสุขภาพและการแสดงทางทีวีที่ดี เธอจึงเชี่ยวชาญศิลปะการนอนบนท้องฟ้าเป็นระยะทางหลายไมล์ กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งอาจไม่สนุกนัก แต่ได้ผล: งดแอลกอฮอล์ คุณขาดน้ำจากการอยู่บนเครื่องบินแล้ว และไวน์หรือเบียร์หลายแก้วจะทำให้กระเพาะปัสสาวะของคุณทำงานหนักเกินไป Corsetti กล่าวว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งเครื่องสามารถบรรเทาความกังวลของคุณได้ แต่อะไรที่มากกว่านั้นคือข่าวร้าย

อัพเกรดถ้าคุณทำได้

แม้ว่าไม่ใช่ทุกคนจะมีพื้นที่ว่างในงบประมาณที่จะอัปเกรดเป็นที่นั่งชั้นธุรกิจหรือชั้นหนึ่ง ผู้เชี่ยวชาญด้านการนั่งในบ้านและผู้แต่ง Kelly Hayes-Raitt กล่าวว่ามีการลงทุนเพียงเล็กน้อยที่สามารถสร้างความแตกต่างได้ สำหรับเงินพิเศษ $20 ถึง $50 คุณสามารถย้ายจากชั้นประหยัดพื้นฐานไปเป็นหมวดหมู่ความสบายแบบประหยัดสำหรับสายการบินส่วนใหญ่ ซึ่งเพิ่มพื้นที่วางขาและพื้นที่มากขึ้น Hayes-Raitt ยังกล่าวอีกว่า คุ้มค่าที่จะเสนอราคาเพื่ออัปเกรดเป็นธุรกิจในนาทีสุดท้าย หากมีตัวเลือกดังกล่าว แม้ว่าจะเป็นเพียง 100 ดอลลาร์ หากไม่มีใครเสนอ คุณก็อัพเกรดได้เหมือนกัน หากคุณมักจะบินกับสายการบินเดียวกันบ่อยๆ อย่าลืมสมัครบัญชีฟรีกับสายการบินเหล่านี้เพื่อสะสมคะแนน สายการบินจะให้รางวัลแก่ผู้ภักดี และคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับการอัปเกรดหากพวกเขาเห็นว่าคุณเป็นนักบินประจำ

ลงทุนในหูฟังตัดเสียงรบกวน

หากคุณเคยลองใช้ที่อุดหูบนเครื่องบินแต่ไม่เสียบปลั๊กให้ อาจถึงเวลาที่คุณต้องลงทุนในสิ่งที่มีคุณภาพสูงกว่า บล็อกเกอร์ท่องเที่ยว โจ ฟิลด์เซนด์ กล่าวว่าหูฟังตัดเสียงรบกวนได้เปลี่ยนความสามารถในการพยักหน้าขณะอยู่บนเครื่องบิน

เทคโนโลยีในปัจจุบันเป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์ และไม่มีที่ไหนที่จะชัดเจนไปกว่านี้แล้วด้วยความก้าวหน้าของหูฟังที่สามารถปิดกั้นเสียงจากภายนอกด้วยสนามแม่เหล็กได้ เขากล่าว เครื่องยนต์ เสียงร้องของทารก เสียงเตือนจากสัญญาณรัดเข็มขัดนิรภัย คุณจะไม่ได้ยินอะไรเลย มีตัวเลือกมากมาย แต่ตัวเลือกอันดับต้นๆ คือจาก บอส มีที่ครอบหูที่ใส่สบายทำให้พิงหมอนข้างเครื่องบินได้ง่าย

หลีกเลี่ยงหน้าจอ

หากคุณจำกัดเวลาอยู่หน้าจอก่อนเข้านอนที่บ้าน เหตุใดคุณจึงอยากดูหนังเรื่องละเรื่องเมื่อคุณอยู่บนเครื่องบิน แม้ว่าการดูบางสิ่งที่สงบหรือมีความสุขเมื่อคุณไปถึงระดับความสูงแล้ว การวางแผนการเดินทาง LaVonne Markus บอกว่ามันไม่ดีต่อสายตาหรือจิตใจของคุณ เนื่องจากการฟังบทสนทนาและการชมภาพยนตร์จะช่วยกระตุ้นร่างกายของคุณ เป็นการยากที่จะปิดความคิดและเข้านอน หากคุณมีเที่ยวบินมากกว่า 10 ชั่วโมง เธอบอกว่าคุณอาจจะสามารถดูหนังเรื่องเดียวแล้วพักผ่อนได้ แต่ถ้าเป็นเวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมง คุณควรเข้านอนโดยตรงจะดีกว่า คุณไม่ต้องการที่จะสงสัยอย่างแน่นอน นอน 7 ชม. เพียงพอไหม? เพื่อให้เหตุผลในการชมภาพยนตร์เรื่องที่สอง

ทำทุกอย่างที่เคยทำตามปกติก่อนนอน

คิดถึงกิจวัตรยามค่ำคืนของคุณ—คุณทำอะไร? ล้างหน้าของคุณ? แปรงฟัน? อ่านหนังสือ? ผ่านการทำสมาธิ? เปลี่ยนเป็นแยม? ทีนี้ลองนึกถึงนิสัยของคุณบนเครื่องบิน: มันต่างกันไหม? ไม่ควรเป็นไปตาม Funk คุณอาจไม่สามารถทำกิจวัตรทั้งหมดบนเครื่องบินได้ แต่คุณสามารถเลียนแบบการร้องเพลงและเต้นรำที่ง่วงนอนได้

จิตใจของคุณมีพลัง และหากคุณสามารถหลอกให้มันดูเหมือนอยู่บ้านมากขึ้น Funk กล่าว ก่อนขึ้นเครื่องบินฉันจะเปลี่ยนเป็นชุดนอนที่ใส่สบาย แปรงฟัน ล้างหน้า และทาครีมทาหน้าหนักๆ จากนั้น หลังจากที่ฉันสวมที่ปิดตาและที่อุดหู ฉันจะนึกภาพว่าฉันกำลังนอนอยู่บนเตียง ปกติก็เงี้ย!

ทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำตามผู้นำของเธอ สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบายเหมือนชุดนอนสำหรับเดินทาง นำมอยส์เจอไรเซอร์ตอนกลางคืนไปด้วย และพยายามทำกิจวัตรประจำวันของคุณในห้องน้ำบนเครื่องบินขนาดเล็กนั้น

เลือกที่นั่งริมหน้าต่าง

หากคุณมักจะเลือกที่นั่งริมทางเดินเพื่อลงจากเครื่องโดยเร็วที่สุดเมื่อประตูห้องโดยสารเปิดออก ก็ถึงเวลาเล่นเก้าอี้ดนตรีสำหรับเที่ยวบินระยะไกลครั้งต่อไปของคุณ Fieldsend กล่าวว่าที่นั่งริมหน้าต่างเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับการนอนหลับ เพราะคุณต้องพิงขอบเครื่องบิน

คุณยังหลีกเลี่ยงการถูกรบกวนโดยผู้โดยสารคนอื่น: ไม่มีอะไรจะเลวร้ายไปกว่าการล่องลอยไปในที่สุดเท่านั้นที่จะฟื้นคืนสติได้ด้วยการแตะไหล่ของคุณจากคนที่ต้องการห้องน้ำ เขากล่าว คุณสามารถจองที่นั่งได้โดยเข้าสู่ระบบบัญชีกับสายการบินหรือเช็คอินก่อนวันเดินทางเพื่อดูว่ามีที่นั่งใดบ้าง

เตรียมตัวลงจอด

หากคุณพบว่าตัวเองกำลังเครียดอยู่เสมอเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะทำเมื่อเที่ยวบินลงจอด ให้คลายความกังวลและเตรียมเอกสารและข้อมูลทั้งหมดก่อนที่คุณจะก้าวขึ้นเครื่องบิน Hayes-Raitt แนะนำให้รวบรวมเอกสารการเดินทางของคุณ เส้นทางและที่อยู่ของโรงแรม บัตรลงจอดสำหรับศุลกากร หากจำเป็น และสิ่งอื่นที่จำเป็น

จัดระเบียบสิ่งเหล่านี้ได้ง่ายกว่าเมื่อคุณสดชื่นและมีห้องข้อศอกมากกว่าเมื่อคุณมีตาพร่ามัวและหงุดหงิด นอกจากนี้ คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นถ้าคุณไม่กังวลเกี่ยวกับการขนส่งของการลงจอด