คงจะดีไม่น้อยถ้าคุณสามารถดีดนิ้วและไปถึงที่หมายได้—ไม่ต้องแพ็คของ, ฝูงชนที่สนามบิน หรือแถวศุลกากร? หากคุณมีแนวโน้มที่จะกังวลและหงุดหงิด การเดินทาง—โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเดินทางไปสนามบิน—เป็นมากกว่าความไม่สะดวกที่จำเป็น มักเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาหลายแง่มุมสำหรับ (บางครั้งทำให้หมดอำนาจ) ความเครียดและความวิตกกังวล ไม่ว่าความเครียดจากการเดินทางใดที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ให้ค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่เป็นประโยชน์เพื่อบรรเทาความไม่สบายใจในการเดินทางครั้งต่อไปของคุณ ส่งตรงจาก Indra Cidambi, MD, จิตแพทย์ที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ, ผู้เชี่ยวชาญด้านยาติดยาเสพติด และผู้อำนวยการด้านการแพทย์ที่ ศูนย์เครือข่ายบำบัด .

1. ความเครียด: ความล่าช้าทำให้คุณเป็นบ้า

การศึกษาพบว่าร้อยละ 50 ของความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเดินทางเกี่ยวข้องกับความล่าช้า Dr. Cidambi กล่าว ทั้งนี้เป็นเพราะว่าผู้เดินทางมักไม่สามารถควบคุมสภาพอากาศ การบำรุงรักษาเครื่องบิน หรือปัจจัยอื่นๆ ที่ไม่คาดคิดได้ เมื่อทราบสิ่งนี้ ความหงุดหงิดและความไม่สบายใจเป็นปฏิกิริยาที่เข้าใจได้อย่างสมบูรณ์เมื่อคุณอยู่ในความเมตตาของบางสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้

วิธีจัดการ: วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความเครียดนี้คือการสร้างวันว่างๆ ในช่วงวันหยุดยาว หรือตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีเส้นตายที่สำคัญที่จะต้องพบกับที่ทำงานในวันรุ่งขึ้นหลังจากกลับมา ดร. Cidambi แนะนำ แม้ว่าสิ่งนี้จะเป็นไปไม่ได้เสมอไป แต่ควรทำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อเผื่อเวลาไว้เผื่อเวลาเดินทางไม่เป็นไปตามแผน

ความคิดแลกเปลี่ยนของขวัญคริสต์มาสครอบครัวใหญ่

2. ความเครียด: คุณกลายเป็นหินเพราะกระเป๋าเดินทางหาย

ความกลัวที่จะสูญเสียทรัพย์สินของคุณในก้นบึ้งของการขนส่งสัมภาระนั้นเป็นเรื่องจริง แม้ว่าคุณจะติดป้ายสัมภาระทั้งหมดด้วยแท็กและข้อมูลติดต่ออย่างละเอียดถี่ถ้วน แต่ก็มีโอกาสเกิดข้อผิดพลาดได้ตลอดทาง

วิธีจัดการ: ควบคุมสิ่งที่คุณทำได้ Dr. Cidambi แนะนำให้แบ่งเสื้อผ้าของคุณเท่าๆ กันระหว่างเสื้อที่ตรวจสอบแล้วกับ สัมภาระติดตัว (แทนที่จะบรรจุชุดชั้นในทั้งหมดไว้ในกระเป๋าถือและเสื้อผ้าที่ดีทั้งหมดลงในสัมภาระที่โหลดใต้ท้องเครื่อง เป็นต้น) ด้วยวิธีนี้ แม้ว่าสิ่งของของคุณจะสูญหายหรือล่าช้า คุณจะสามารถแต่งตัวและดูแลตัวเองได้สักวันหรือสองวันในระหว่างนี้

ที่เกี่ยวข้อง: เคล็ดลับ $ 13 นี้ช่วยฉัน $ 300 สำหรับค่าธรรมเนียมกระเป๋าถือ

3. ความเครียด: การรักษาความปลอดภัยสนามบินและด่านศุลกากรธูปคุณ

ผ่านไป ความปลอดภัยสนามบินและศุลกากร อาจเป็นกระบวนการที่ก่อให้เกิดความเครียดได้ ไม่ว่าจะเป็นการต่อแถวยาว ความวิตกกังวลเกี่ยวกับคำถามที่อาจเกิดขึ้น หรืออุปสรรคทางภาษา Dr. Cidambi กล่าว สายสนามบินที่ไม่มีที่สิ้นสุด อาจทำให้คุณเสียสติหรืออาจเป็นความกังวลที่จู้จี้ว่าการรอเป็นแถวยาวจะทำให้คุณพลาดเวลาขึ้นเครื่อง

วิธีจัดการ: การให้เวลากับตัวเองอย่างเพียงพอเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ชัดเจน (อีกครั้ง ควบคุมสิ่งที่อยู่ในอำนาจของคุณด้วยการมาถึงให้เร็วกว่าที่คุณคิดว่าจำเป็น) แต่นั่น ดร. Cidambi เตือนเราว่าความรู้คือพลัง: ทำความคุ้นเคยกับกระบวนการและประเภทของคำถามที่พวกเขาอาจถาม และคุณจะกังวลน้อยลงและมีโอกาสน้อยที่จะถูกจับผิด ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ใช้เวลาคิดทบทวนถึงทุกสิ่งที่อาจผิดพลาดได้

กระดาษ parchment สำหรับทำอาหารคืออะไร

4. ความเครียด: ความปั่นป่วนเป็นฝันร้ายส่วนตัวของคุณ

ความวุ่นวายอาจเป็นตัวกระตุ้นสำคัญสำหรับคนส่วนใหญ่ Dr. Cidambi กล่าว อย่างจริงจัง กังวลหรือไม่ ใครชอบเที่ยวบินที่เป็นหลุมเป็นบ่อ? ก่อนที่คุณจะร้องไห้ออกมา Dr. Cidambi กล่าวว่าการเดินทางทางอากาศยังคงเป็นหนึ่งในวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการเดินทางจากจุด A ไปยังจุด B

วิธีจัดการ: คุณสามารถเลือกที่นั่งได้อย่างมีกลยุทธ์ เนื่องจากตำแหน่งที่อยู่เหนือปีกเครื่องบินมักจะมีการกระแทกน้อยกว่าบริเวณด้านหลังของเครื่องบิน ดร. Cidambi กล่าว กังวลเกี่ยวกับอาการคลื่นไส้? นำลูกอมขิงและมินต์มาดูด หรือเพิ่ม Dramamine และแผ่นแปะอาการเมารถ เผื่อคุณหรือเพื่อนร่วมเดินทางของคุณต้องการ

ปฏิกิริยาของคุณต่อความปั่นป่วนอาจมีอารมณ์มากกว่าทางกายภาพ ในกรณีนี้ ให้ใช้เทคนิคการสงบสติอารมณ์นี้: หากคุณประสบกับความปั่นป่วนที่ไม่คาดคิดที่ทำให้คุณวิตกกังวล ให้ต่อต้านการกระตุ้นให้หันไปดื่มสุราเพื่อบำบัดตนเอง ซึ่งมักจะทำให้วิตกกังวลมากขึ้น เธอกล่าว . ให้พยายามจดจ่อกับการหายใจเข้าลึกๆ จากกะบังลมของคุณ: วางมือข้างหนึ่งไว้บนหัวใจแล้วหลับตา จากนั้นเริ่มนับห้าสำหรับการหายใจเข้าแต่ละครั้ง และห้าครั้งสำหรับการหายใจออกแต่ละครั้ง

หากคุณรู้สึกว่ากำลังตกอยู่ในภาวะตื่นตระหนกในขณะเดินทาง อย่าเพิกเฉย ขอโทษตัวเองและมุ่งหน้าไปห้องน้ำบนเครื่องบิน ดร. Cidambi กล่าว ขอถุงกระดาษใบเล็กๆ จากพนักงานต้อนรับบนเครื่องบิน วางหัวของคุณไว้ระหว่างเข่า และจดจ่อกับการหายใจลึกๆ โดยใช้ถุงถ้าจำเป็น วิธีนี้จะช่วยให้คุณสงบลงได้อย่างรวดเร็วก่อนจะกลับไปนั่งที่เดิม

5. ความเครียด: เที่ยวบินที่ยาวนาน—กับลูก ๆ ของคุณ—ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้See

ผู้ปกครองทุกคนรู้ดีถึงการต่อสู้ดิ้นรนในการขึ้นเครื่องบินกับลูกๆ โดยไม่สูญเสียความเท่ ดร.ซิดัมบิ กล่าวว่า ทั้งหมดเกี่ยวกับการเตรียมพร้อมเพื่อให้พวกเขาไม่ว่าง

วิธีจัดการ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณมีกิจกรรมมากมายเพื่อป้องกันไม่ให้พวกเขากระสับกระส่ายในเที่ยวบิน (ซึ่งทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างมากสำหรับผู้ปกครอง) เธอกล่าว สมุดระบายสี เกม รายการทีวีและภาพยนตร์ที่ดาวน์โหลดไว้ล่วงหน้าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้พวกมันสงบและสนุกสนาน

วิธีทำความสะอาดรถของคุณอย่างมืออาชีพ

6. ความเครียด: คุณทนไม่ได้เมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามแผน

ไม่ว่าพวกเขาจะพยายามมากแค่ไหนก็ตาม ไม่มีใครสามารถบังคับตัวเองให้เป็นไปตามธรรมชาติและยืดหยุ่นได้ และนั่นก็ไม่เป็นไร การไปยังจุดหมายปลายทางใหม่อาจเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้น แต่ก็ทำให้เกิดความวิตกกังวลได้เช่นกัน เนื่องจากคุณไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณมาถึง ดร. Cidambi กล่าว

วิธีจัดการ: อาจเป็นได้ว่าการทำแผน A, B, และ C เป็นวิธีเดียวที่จะทำให้ตัวเองสบายใจ การมองการณ์ไกลเล็กน้อยไปไกล ตัวอย่างเช่น จัดเตรียมบริการรับส่งสนามบินกับโรงแรมของคุณและมีแผนสำรองเช่น Uber หรือบริการรถท้องถิ่นในมือหากมีสิ่งผิดปกติ Dr. Cidambi กล่าว หาข้อมูลจุดหมายปลายทางสำหรับร้านอาหารและกิจกรรมต่างๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องถูกจองจำเมื่อไปถึงที่นั่น และหากไม่แน่ใจ ให้ปล่อยให้ผู้เชี่ยวชาญโทรหา: โทรหาโรงแรมล่วงหน้าและดูว่าสามารถอำนวยความสะดวกในการจัดกิจกรรมหรือทัวร์ผ่านพวกเขาโดยตรงได้หรือไม่ เพื่อให้คุณไม่ต้องวางแผน

กังวลเกี่ยวกับการยกเลิกเที่ยวบิน? สิ่งที่ต้องทำหากเที่ยวบินของคุณถูกยกเลิก .