ในขณะที่ทั้งครอบครัวเปลี่ยนเข้าสู่โหมดกลับไปสู่โรงเรียน มีหลายปัจจัยที่สร้างความเครียดที่ทำให้ทั้งเด็กและผู้ปกครองเกิดภัยพิบัติ เช่น การปลุกก่อนหน้านี้ การเรียกร้องการบ้าน และเวลาเข้านอนที่เข้มงวดขึ้น (หรือบางส่วน) และอย่างที่ผู้ปกครองทราบ ความเครียดในโรงเรียนสามารถเริ่มต้นได้ก่อนปิดภาคเรียนฤดูร้อน ต้องขอบคุณรายการซื้อของในโรงเรียน ตารางเรียนที่ใกล้จะมาถึง และความรู้สึกโดยรวมของการเปลี่ยนแปลงในอากาศ

เราได้พูดคุยกับ Denise Pope อาจารย์อาวุโสของ Stanford University Graduate School of Education และผู้เขียนร่วมของ มีภาระมากเกินไปและไม่ได้เตรียมตัวไว้: กลยุทธ์สำหรับโรงเรียนที่เข้มแข็งและเด็กที่มีสุขภาพดีและประสบความสำเร็จ และ Michele Kambolis นักบำบัดเด็กและครอบครัวในแวนคูเวอร์และเป็นผู้เขียน Generation Stressed: เครื่องมือที่เล่นเพื่อช่วยให้บุตรหลานของคุณเอาชนะความวิตกกังวล เกี่ยวกับสิ่งที่ผู้ปกครองสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ครอบครัวสงบสุขภายใต้แรงกดดันใหม่ๆ ที่แทบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ในช่วงต้นปีการศึกษาใดๆ ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับที่นำไปใช้ได้จริงบางส่วนจากสมเด็จพระสันตะปาปาและแคมโบลิสในการขจัดความเครียดจากการกลับไปโรงเรียน

1. ระบุสัญญาณที่ลูกของคุณเครียด

มีหลายวิธีที่สามารถแสดงออกถึงความเครียดได้ แต่เนื่องจากความเครียดมักเกิดขึ้นภายใน จึงระบุได้ยากในเด็ก มองหาสัญญาณไฟสีแดงและสัญญาณเตือนทั่วไป เช่น นอนหลับยาก ปวดหัว ปวดท้อง และพฤติกรรมที่เปลี่ยนไป (หงุดหงิดและอารมณ์ฉุนเฉียว) Kambolis กล่าวว่าเด็กร้อยละ 44 รายงานว่ามีปัญหาในการนอนหลับช่วงปลายฤดูร้อนและต้นฤดูใบไม้ร่วง ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ที่ชัดเจนว่าการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรที่กำลังจะเกิดขึ้นกำลังจู้จี้กับพวกเขา

สิ่งหนึ่งที่ Kambolis แนะนำให้ทำคือให้บุตรหลานของคุณสร้างความเครียดจากภายนอก ใช่ผ่านการพูดคุยและการฟังที่เปิดกว้าง แต่ยังปล่อยให้พวกเขาแสดงความกังวลทางร่างกายด้วย แคมโบลิสใช้กิจกรรมที่เธอเรียกว่า 'กำแพงวิตกกังวล' โดยให้เด็กๆ จดสิ่งที่พวกเขากังวลลงในกระดาษโน้ต แล้วแปะไว้บนผนังเพื่อดูมุมมองและแบ่งแยกความเครียด

ที่เกี่ยวข้อง: สุดท้าย ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อให้ลูกๆ ของคุณนอนหลับตอนกลางคืน

2. ฟังลูกของคุณอย่างระมัดระวัง

เพื่อให้สามารถรับรู้ถึงความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นและเกี่ยวข้องกับโรงเรียนในบุตรหลานของคุณ คุณต้องเปิดใจและใส่ใจกับความคับข้องใจที่เฉพาะเจาะจงของพวกเขา หากลูกของคุณบ่นว่าไม่อยากไปโรงเรียนหรือมีปัญหาในการทำงาน ให้หาต้นตอของปัญหา มันเป็นปัญหาของครูหรือไม่? คนพาล? พวกเขาเกินกำหนดเวลาหรือไม่? บางทีลูกของคุณอาจรู้สึกว่าพวกเขาไม่สามารถทำตามความคาดหวังที่พวกเขายึดถืออยู่ตลอดเวลาได้ ผู้ปกครองสามารถแก้ไขปัญหาเหล่านี้ส่วนใหญ่ได้ที่บ้านหรือโดยการติดต่อผู้บริหารโรงเรียน

3. พาลูกเข้านอน

เด็กต้องการการนอนหลับมากกว่าที่คนส่วนใหญ่คิด ในขณะที่เด็กในชั้นอนุบาลถึงชั้นประถมศึกษาปีที่ 3 อาจต้องใช้เวลาถึง 12 ชั่วโมงต่อคืน แม้แต่นักเรียนมัธยมปลายก็ยังต้องการเวลาแปดถึง 10 ชั่วโมง มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ . ระบุปัจจัยที่อาจส่งผลให้นอนไม่หลับได้อย่างรวดเร็ว เช่น การจัดการตารางงานที่หนักหน่วง รู้สึกวิตกกังวล หรือการใช้เทคโนโลยีหรือโซเชียลมีเดียตอนดึก

กี่คนที่จะเชิญไปอาบน้ำเด็ก

4. วางแผนล่วงหน้าสำหรับสัปดาห์

การจัดการเด็กอาจกลายเป็นประเด็นความขัดแย้งระหว่างคู่รัก แต่ด้วยความกระตือรือร้น ผู้ปกครองสามารถป้องกันความขัดแย้งที่เกิดขึ้นระหว่างสัปดาห์ได้ มีการสนทนาระยะยาว (เราต้องการตั้งเป้าหมายอะไรในปีนี้) และในระยะสั้น (เราจะจัดการกิจวัตรตอนเช้าอย่างไร) และสร้างตารางภาพบนกระดานไวท์บอร์ดเพื่อให้ทุกคนในครอบครัว แจ้งให้ทราบ (เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลัง)

5. ติดต่อกับครูของพวกเขาหากสิ่งต่าง ๆ หลุดมือ

อย่าบ่นหรือชี้นิ้ว แต่ขอให้ครูเคารพในสิ่งที่เกิดขึ้นที่บ้าน หากลูกของคุณใช้เวลามากเกินไปกับงานที่ได้รับมอบหมายทุกคืน ซึ่งส่งผลต่อการนอนหลับ อารมณ์ และสุขภาพของพวกเขา ควรพูดคุยกับครูว่า 'ลูกของฉันใช้เวลา X จำนวนชั่วโมงเพื่อ ทำ Y ทุกคืน ต้องใช้เวลานานแค่ไหน?' โป๊ปกล่าวว่าครูหลายคนไม่รู้จริงๆ ว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการให้เด็กๆ ทำงานมอบหมายบางอย่างให้เสร็จ จากนั้นครูอาจสามารถชี้แจงสิ่งที่บุตรหลานของคุณควรและไม่ควรมุ่งเน้นเพื่อให้เกิดประสิทธิผลและประสิทธิผลมากขึ้น

สิ่งที่ควรให้ทิปแก่คนขับรถส่งพิซซ่า

6. สร้างสัญญาการบ้าน

พ่อแม่มีหน้าที่รับผิดชอบในการทำให้แน่ใจว่าเด็ก ๆ มีเวลาและพื้นที่ในการทำงาน แต่พวกเขาไม่ควรทำหน้าที่เป็นติวเตอร์ โป๊ปกล่าว สัญญาการบ้านควรสรุปเวลาที่เด็กจะทำงาน (เช่น หลังทานอาหารว่างหรือก่อนฝึกบาสเก็ตบอล) เพื่อให้แน่ใจว่าจะเสร็จลุล่วง—แต่ปล่อยให้ครูให้คะแนน หากคุณต้องการ ให้บุตรหลานของคุณเลิกใช้โทรศัพท์หรือออกจากระบบโซเชียลมีเดียจนกว่าพวกเขาจะทำสิ่งที่ต้องการเสร็จ

7. ใช้ตารางภาพ

การเริ่มต้นปีการศึกษาใหม่หมายถึงการเริ่มต้นของกิจกรรม กิจกรรม วันที่เล่น และงานบ้านต่างๆ นับล้านเริ่ม ไม่เพียงแต่จะสร้างความเครียดให้กับเด็กๆ เท่านั้น แต่สำหรับผู้ปกครองด้วยเช่นกัน คู่รักมักรู้สึกตึงเครียดเมื่อปฏิทินเริ่มเต็มว่าใครรับผิดชอบอะไรและเมื่อใด Kambolis มีวิธีแก้ปัญหาที่เป็นประโยชน์: 'ฉันเป็นแฟนตัวยงของไวท์บอร์ด' เธอกล่าว 'ฉันเคยเห็นชีวิตครอบครัวเปลี่ยนแปลงไปโดยสิ้นเชิงเพียงแค่สร้างตารางภาพที่ทุกคนรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นและพวกเขาต้องการอยู่ที่ไหน มันสามารถทำให้ชีวิตครอบครัวเป็นจริงได้'

8. ให้เวลากับ 'PDF'

แต่อย่าเพิ่งใช้ตารางภาพของคุณสำหรับกิจกรรม go-go-go นอกจากนี้ คุณต้องจัดเวลาพัก เวลาครอบครัว และดูแลตนเองให้เข้ากับกิจวัตร มิฉะนั้นก็จะไป ไป ไป ตลอดเวลา (วิธีง่ายๆ ในการคลายเครียดให้มากขึ้น)

ในกรณีนี้ 'PDF' หมายถึงเวลาเล่น (ซึ่งไม่ควรมีโครงสร้าง) เวลาหยุดทำงาน (ช่วงพักและช่วงเปลี่ยนผ่าน) และเวลาของครอบครัว (เช่น อาหารค่ำสำหรับครอบครัว) แม้ว่าเทคโนโลยีอาจเป็นส่วนหนึ่งของ PDF ได้เป็นครั้งคราว แต่แนวคิดก็คือสิ่งเหล่านี้เป็นช่วงเวลาที่ครอบครัวอยู่ ไม่ เสียบปลั๊ก นี่คือช่วงเวลาที่เห็นหน้ากันซึ่งจะช่วยให้เด็กๆ คลายความกดดันและเชื่อมต่อกับตัวเอง ครอบครัว และเพื่อนๆ อีกครั้ง

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีช่วยลูกของคุณรับมือกับความวิตกกังวล