ปีใหม่ คุณคนใหม่ เป็นวลีติดปากประจำเดือนมกราคมที่มีคำมั่นสัญญาเพื่อพิชิตโลก แล้วคุณจะหลงทางกับการพิชิตรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ แต่ถึงแม้ปณิธานอันสูงส่งที่สุด (การวิ่งมาราธอน การเขียนหนังสือ) ก็ไม่ต้องมาตกข้างทางในเดือนกุมภาพันธ์ การคงไว้ซึ่งแรงบันดาลใจ—และการบรรลุสิ่งที่คุณตั้งใจจะทำในวันปีใหม่ที่สดใสนั้น—เป็นไปได้อย่างน่าประหลาดใจ เพียงทำตามบทสวดมนต์ทั้ง 9 บทนี้ ซึ่งจัดทำโดยนักวิจัยที่ศึกษาแรงจูงใจและสนับสนุนโดยสตรีที่เคยใช้มนต์เหล่านี้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายสูงสุด

1. เมื่อคุณวางแผน ให้คาดเดาการกระแทก ก่อนที่จะพยายามบรรลุเป้าหมาย ให้กำหนดเป้าหมายข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นและแก้ไขปัญหาเหล่านั้น Peter Gollwitzer ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยนิวยอร์กในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่าผู้ที่วางแผนสำหรับอุปสรรคมักจะยึดติดกับโครงการมากกว่าผู้ที่ไม่ทำ ในการศึกษา 2009 ที่ตีพิมพ์ใน the วารสารเวชศาสตร์ป้องกันอเมริกัน Gollwitzer เปรียบเทียบผู้หญิงสองกลุ่มที่ต้องการกระตือรือร้นมากขึ้น ทั้งสองกลุ่มได้รับข้อมูลเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ข้อที่สองยังสอนวิธีคาดการณ์สิ่งกีดขวางด้วย (ตัวอย่าง: การพยากรณ์อากาศไม่ดี แต่ฉันวางแผนที่จะวิ่งเหยาะๆ) และแก้ไขโดยใช้ประโยค if-then (ถ้าฝนตก ฉันจะไปที่ ไปยิมและใช้ลู่วิ่งแทนการข้ามการออกกำลังกายไปเลย) ไม่แปลกใจเลย กลุ่มที่สองมีอาการดีขึ้น Michelle Tillis Lederman จาก New York City ใช้กลยุทธ์นี้เมื่อเธอเขียนหนังสือเมื่อปีที่แล้ว เธอติดตั้งมู่ลี่ที่ประตูสำนักงานที่บ้านเพื่อลดการหยุดชะงัก และจ้างบรรณาธิการเพื่อให้ข้อเสนอแนะในแต่ละบทเพื่อไม่ให้เธอติดอยู่ระหว่างทาง เธอยังตั้งกฎเกณฑ์ เช่น เช็คอีเมลหลังจากที่เขียนถึงสองชั่วโมงแล้วเท่านั้น Lederman กล่าว การปฏิบัติตามแผนนี้ง่ายกว่าที่จะต่อสู้กับทุกสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวในขณะนั้น หนังสือของเธอ, กฏ 11 ประการของความน่ารัก (American Management Association) จะเผยแพร่ในปลายปีนี้

2. แชนเนลเครื่องยนต์เล็ก ๆ ที่ทำได้ - จริงๆ. ตามการวิจัยของ Albert Bandura ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด แรงผลักดันของคนๆ หนึ่งมักขึ้นอยู่กับสิ่งที่เธอเชื่อเกี่ยวกับความสามารถของเธอ ไม่ใช่ว่าเธอมีความสามารถทางวัตถุเพียงใด งานของเขาแสดงให้เห็นว่าคนที่รับรู้ความสามารถของตนเอง (นั่นคือความเชื่อที่ว่าพวกเขาสามารถทำสิ่งที่พวกเขาตั้งใจจะทำได้สำเร็จ) ทำได้ดีกว่าคนที่ไม่ทำ ความเชื่อในตนเองนั้นคือสิ่งที่ช่วยให้ Ingrid Daniels จาก Newark, New Jersey ออกจากงานในองค์กรที่มั่นคงเพื่อพัฒนาเสื้อยืดหลังจากที่คลอดลูกคนแรกของเธอ ไม่เคยคิดว่าฉันจะล้มเหลวได้ แม้ว่าฉันจะไม่มีประสบการณ์ก็ตาม เธอกล่าว วันนี้ Daniels ดำเนินธุรกิจขนาดเล็กที่ประสบความสำเร็จสองแห่ง (บริษัทเสื้อยืดและเครื่องเขียน) ซึ่งช่วยให้เธออยู่บ้านกับลูกสามคนได้

3. อย่าปล่อยให้เป้าหมายของคุณโลดโผน... เมื่อสถานที่ท่องเที่ยวของคุณทะเยอทะยานเกินไป สิ่งเหล่านี้สามารถย้อนกลับมา เผาผลาญคุณ และทำให้หมดกำลังใจได้จริง Lisa Ordóñez ศาสตราจารย์ด้านการจัดการและองค์กรที่ Eller College of Management ที่มหาวิทยาลัยแอริโซนาในทูซอนกล่าว แทนที่จะตั้งเป้าไว้สูงเกินจริง (เช่น พยายามประหยัดเงินให้เพียงพอสำหรับเงินดาวน์บ้านในหกเดือน) ให้ตั้งเป้าหมายที่ยืดยาวแต่ไม่ถึงกับเกินเอื้อม (คิดแผนออมทรัพย์ที่ทำได้สำหรับงบประมาณของคุณ)

...แต่ทำงานทุกวัน ตามที่ Daniel Pink ผู้เขียน ไดรฟ์: ความจริงที่น่าแปลกใจเกี่ยวกับสิ่งที่กระตุ้นให้เรา ($ 27, amazon.com ) การทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ทุกวันไม่เพียงช่วยให้คุณสนใจในสิ่งที่คุณกำลังพยายามทำให้สำเร็จเท่านั้น แต่ยังช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะก้าวไปอย่างช้าๆ แต่แน่นอน ไปสู่เป้าหมายของคุณ ตัวอย่างเช่น ตั้งค่าโถเงินดาวน์และทิ้งเงินทอนของคุณทุกคืน คุณจะสัมผัสได้ถึงความสำเร็จในแต่ละวัน

4. เผยแพร่สู่สาธารณะด้วย แทนที่จะรักษาความตั้งใจของคุณไว้กับตัวเอง ให้หลายๆ คนรู้เรื่องนี้ คนอื่นสามารถช่วยเสริมพฤติกรรมของคุณได้ เจมส์ ฟาวเลอร์ นักวิทยาศาสตร์ทางการเมืองที่ศึกษาเครือข่ายสังคมออนไลน์ที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานดิเอโก กล่าว ท้ายที่สุด เป็นการยากที่จะละทิ้งความฝันเมื่อคุณรู้ว่าผู้คนกำลังติดตามความก้าวหน้าของคุณ พา Stefanie Samarripa จาก Dallas วัย 25 ปี ที่ต้องการลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ เธอสร้างบล็อกและบอกเพื่อน ๆ ของเธอให้อ่าน ฉันต้องการบางสิ่งบางอย่างที่จะทำให้ฉันต้องรับผิดชอบเธอกล่าว Samarripa ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกสัปดาห์และประกาศผลใน ​​Desperately Seeking Skinny ( skinnystefsam.blogspot.com ). ในช่วงสามสัปดาห์แรก เธอลดน้ำหนักได้หกปอนด์ ผู้คนอ่านการอัปเดตของฉันและแสดงความคิดเห็น ซึ่งช่วยให้ฉันทำต่อไปได้ เธอกล่าว

5. พึ่งพาทีมสนับสนุนเมื่อต้องดิ้นรน คิดถึงเพื่อนและครอบครัวที่ต้องการเห็นคุณประสบความสำเร็จอย่างแท้จริง การเกณฑ์คนที่คุณมีความสัมพันธ์ที่แท้จริงด้วยเป็นกุญแจสำคัญเมื่อแรงจูงใจของคุณเริ่มลดน้อยลง เลือกคนที่อาจเคยเห็นคุณล้มเหลวในอดีตและรู้ว่าความสำเร็จมีความหมายต่อคุณมากแค่ไหน Edward L. Deci ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัย Rochester ในนิวยอร์กกล่าว สำหรับ Jane Arginteanu จากนิวยอร์กซิตี้ การสนับสนุนมาในรูปของ Glenn คู่หมั้นของเธอ Arginteanu สูบบุหรี่ตั้งแต่ยังเป็นวัยรุ่นและเคยพยายามเลิกมาก่อน เมื่อเธอตัดสินใจที่จะลองอีกครั้ง Arginteanu กล่าวว่า Glenn ยืนเคียงข้างฉันและบอกฉันโดยไม่ต้องยื่นคำขาดว่าเขาต้องการที่จะแก่ชรากับฉัน นั่นเป็นแรงจูงใจที่ยอดเยี่ยม หนึ่งปีต่อมาเธอปลอดบุหรี่

6. ทำให้ตัวเองมีความสำคัญ ให้ความต้องการของคุณเป็นอันดับแรก แม้จะรู้สึกเห็นแก่ตัวที่สุดก็ตาม คุณจะทำลายความก้าวหน้าของคุณหากคุณเสียสละตัวเองเพื่อคนอื่นเพื่อทำให้พวกเขาพอใจ (เช่น การกินคัพเค้กที่เพื่อนร่วมงานอบแม้ว่าคุณจะกำลังลดน้ำหนักอยู่) ไม่กี่ปีที่ผ่านมา Karen Holtgrefe จาก Cincinnati อยู่ด้านล่างสุดของรายการลำดับความสำคัญของเธอเอง ฉันมีงานเต็มเวลาที่มีความต้องการสูงในฐานะผู้จัดการกายภาพบำบัดและกำลังสอนกายภาพบำบัดนอกเวลาเธอกล่าว นอกจากนี้ ฉันมีสามีและลูกสองคนที่ต้องดูแล เป็นผลให้เธอพบว่าตัวเองเครียด น้ำหนักเกิน และปวดหลังอย่างต่อเนื่อง ฉันชนเข้ากับกำแพงและตระหนักว่าฉันต้องเปลี่ยนแปลงสุขภาพจิตของฉันบ้าง Holtgrefe กล่าว ดังนั้นเธอจึงลาออกจากงานสอนนอกเวลา เข้าร่วม Weight Watchers และกำหนดเวลาเดินแบบไม่สามารถต่อรองได้หกวันต่อสัปดาห์—สำหรับเธอเท่านั้น ในหนึ่งปี เธอลดน้ำหนักได้ 85 ปอนด์ และอาการปวดหลัง (และความเครียด) ของเธอก็หายไป

7. ท้าทายตัวเอง - และเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ แฟรงค์ บุช ซึ่งเป็นโค้ชทีมว่ายน้ำโอลิมปิกสามทีมบอกว่า เป็นเรื่องยากที่จะรักษาความกระตือรือร้นเมื่อทุกอย่างยังเหมือนเดิม เพื่อให้นักกีฬามีแรงจูงใจ เขาท้าทายและทำให้พวกเขาประหลาดใจอย่างต่อเนื่อง—เพิ่มการออกกำลังกายใหม่ให้กับกิจวัตรการยกน้ำหนัก หรือให้หยุดพักจากการฝึกฝนเพียงครั้งเดียวเพื่อให้พวกเขาสามารถเติมพลังได้ Amy Litvak จากแอตแลนต้าทำสิ่งเดียวกัน เธอมีการแข่งขันฮาล์ฟมาราธอนหลายครั้ง แต่ต้องการสิ่งใหม่ ดังนั้นเธอจึงสมัครเข้าร่วมการแข่งขันไตรกีฬาขนาดเล็กหลายรายการ การแข่งขันแต่ละครั้งยาวนานกว่าครั้งล่าสุดหรือมีความท้าทายที่แตกต่างกันเล็กน้อย เธอกล่าว เธอเดินผ่านพวกเขาและตอนนี้กำลังฝึกวิ่งมาราธอนเต็มรูปแบบ

8. เรียนรู้ต่อไป ในการเติมพลังให้กับความพยายามของคุณ ให้เน้นที่การเพลิดเพลินไปกับกระบวนการเพื่อไปให้ถึงเป้าหมาย แทนที่จะมองแค่เส้นชัย Janet Casson จาก Queens, New York ออกเดินทางเพื่อสอนโยคะ เธอเสร็จสิ้นการฝึกอบรม แต่การหาตำแหน่งใช้เวลานานกว่าที่คาดไว้ ดังนั้นเธอจะไม่หมดกำลังใจและท้อถอย แคสสันใช้เวลาพัฒนาทักษะของเธอให้สมบูรณ์แบบ เธอเข้าร่วมการประชุมเชิงปฏิบัติการและศึกษากับครูที่แตกต่างกัน แคสสันซึ่งตอนนี้สอนห้าชั้นเรียนต่อสัปดาห์กล่าวว่ามันทำให้กระปรี้กระเปร่าและทำให้ฉันทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายของฉัน

9. จำความหมายที่ลึกซึ้ง คุณมีแนวโน้มที่จะตระหนักถึงเป้าหมายมากขึ้นเมื่อเป้าหมายนั้นมีความสำคัญส่วนบุคคลอย่างแท้จริงต่อคุณตามข้อมูลของ Deci (ตัวอย่างเช่น ฉันต้องการเรียนพูดภาษาฝรั่งเศสเพื่อจะได้สื่อสารกับญาติชาวแคนาดาของฉัน นั่นเป็นเหตุผลที่ทรงพลังกว่าที่ฉันควรเรียนภาษาฝรั่งเศสเพื่อที่ฉันจะได้เป็นคนมีวัฒนธรรมมากขึ้น) และเมื่อกระบวนการนี้ไม่เป็นที่น่าพอใจ จะช่วยให้ระลึกถึงความหมายส่วนตัวนั้น ไม่ใช่ผู้ที่ชอบออกกำลังกายในยิมทุกคน Deci ชี้ให้เห็น แต่เนื่องจากพวกเขามีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะมีสุขภาพดี พวกเขาจึงออกกำลังกายทุกสัปดาห์ Jennie Perez-Ray จาก Parsippany, New Jersey เป็นตัวอย่างที่ดีของเรื่องนี้ เธอทำงานเต็มเวลาเมื่อตัดสินใจเรียนต่อปริญญาโท อย่างไรก็ตาม เธอรู้ว่าการบรรลุเป้าหมายนั้นหมายถึงการใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวน้อยลง แต่ฉันเป็นคนแรกในครอบครัวที่ได้รับปริญญา เปเรซ-เรย์กล่าวว่าฉันมีความสำคัญมาก เธอจำสิ่งนี้ไว้ในใจทุกเย็นที่เธอใช้เวลาอยู่ในห้องเรียน แม้ว่าการเสียสละที่เธอทำจะยาก แต่เธอก็คิดทบทวน การบรรลุเป้าหมายของฉันทำให้ทุกอย่างคุ้มค่า