เมื่อคุณหมอบอยู่บนแล็ปท็อประหว่างวันทำงานหรือเลื่อนดูโซเชียลมีเดียบนโทรศัพท์ตอนกลางคืน ท่าทางที่ดีอาจไม่ใช่สิ่งแรกที่คุณนึกถึง แต่เมื่อเวลาผ่านไป ท่าทางไม่ดี สามารถนำไปสู่อาการปวดคอเรื้อรังและนอนไม่หลับได้
ประมาณ 2 ใน 3 ของผู้คนจะมีอาการเจ็บคอในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิต ซึ่งปกติแล้วในวัยกลางคน ศึกษา ตีพิมพ์ในวารสาร หลักฐานทางคลินิก . W. Christopher Winter, MD, ประธาน บริษัท กล่าวว่าเป็นสาเหตุทั่วไปของความรู้สึกไม่สบายที่อาจส่งผลต่อคนทุกวัย Charlottesville Neurology and Sleep Medicine .
การทำพายฟักทองต้องแช่เย็น
อาการปวดคอมักไม่ใช่สาเหตุของความกังวล แต่เป็นการสร้างความรำคาญใจ ในคนที่อายุน้อยกว่า อาการปวดคอมักเกิดจากการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย ดร. วินเทอร์กล่าว เมื่อเรามีอายุมากขึ้น ความเสื่อมก็เริ่มก่อตัว และโรคข้ออักเสบ เส้นประสาทที่ถูกกดทับ และหมอนรองกระดูกเคลื่อนเคลื่อนก็มีส่วนทำให้เกิดอาการปวดคอได้ และปัจจัยแวดล้อมบางอย่าง เช่น วิธีที่คุณนั่งที่โต๊ะทำงาน การออกกำลังกาย และการนอนหลับ อาจทำให้เรื่องแย่ลงได้
โดยเฉพาะถ้าคุณเคยใช้ หมอนใบเดิม ทุกคืนหลายปี มันอาจจะไม่ได้ช่วยอะไรคุณเลย หลายคนใช้หมอนที่ไม่ได้เลือกขนาดตามร่างกายและส่วนคอ ดร. วินเทอร์กล่าว เป็นเพียงหมอนที่อยู่รอบตัว
ข่าวดีก็คือคุณสามารถบรรเทาอาการปวดคอบางส่วนได้ หรือป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นตั้งแต่แรก หากตำแหน่งการนอนของคุณเป็นสาเหตุ โดยการลงทุนซื้อหมอนหนุนที่ช่วยปรับปรุงท่าทางตอนกลางคืนของคุณ อา 2019 การศึกษา ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติด้านการวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุข พบว่าการพยุงคอที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดอาการตึงที่คอได้ แต่ผู้ป่วยที่มีอาการปวดคอเรื้อรังสามารถลดอาการดังกล่าวได้โดยเปลี่ยนมาใช้หมอนที่ช่วยให้รักษาส่วนโค้งของปากมดลูกได้ถูกต้อง
ตามที่ดร.วินเทอร์กล่าว น้ำยางและ หมอนเมมโมรี่โฟม ดีที่สุดสำหรับการจัดตำแหน่งการนอนที่เหมาะสม และ การวิจัยพบว่า ว่าผู้ที่นอนด้วยหมอนยางพาราหรือหมอนเมมโมรี่โฟม (แทนที่จะเป็นหมอนขนนก) จะตื่นนอนน้อยลงและมีคุณภาพการนอนที่ดีขึ้น
ดร. วินเทอร์ แนะนำให้เลือกหมอนที่ออกแบบให้เหมาะกับตำแหน่งการนอนของคุณ หมอนที่เหมาะกับขนาดร่างกายและตำแหน่งการนอนของคุณโดยเฉพาะ นอกเหนือจากข้อพิจารณาทางการแพทย์แล้ว การเลือกหมอนที่เหมาะสมคือความสบาย ซึ่งสามารถเป็นเรื่องส่วนตัวได้ นั่นเป็นเหตุผลที่เราเรียกดูบทวิจารณ์ออนไลน์นับพันรายการและพบหมอนแปดใบที่ลูกค้าแนะนำสำหรับอาการปวดคอ:
- สะดวกสบายที่สุด: หมอนรองคอ TEMPUR-เออร์โก้
- ดีที่สุดสำหรับผู้นอนหงาย: ผลิตภัณฑ์หลัก หมอนรองคอ
- ดีที่สุดสำหรับผู้นอนตะแคง: หมอนนอนข้าง Sleep Artisan สุดหรู
- ดีที่สุดสำหรับผู้นอนท้อง: หมอนโฟมเมมโมรี่โฟม Belly Sleep
- หมอนลิ่มที่ดีที่สุด: หมอนข้าง Coop Home Goods
- รูปทรงโค้งมนที่สุด: Nature's Guest Orthopedic หมอนรองกระดูก
- สนับสนุนมากที่สุด: หมอนรองคอ Cradle Me
- ดีที่สุดสำหรับการเดินทาง: K Ka Ua หมอนข้างปากมดลูก
อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้ว่าทำไมผู้ซื้อถึงบอกว่าตัวเลือกที่นุ่มแต่ก็รองรับได้เหล่านี้คือหมอนที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดคอ
รายการที่เกี่ยวข้อง
หมอนอเมซอน เครดิต: amazon.comสบายที่สุด: หมอนรองคอ TEMPUR-Ergo
TEMPUR-pedic แบรนด์เครื่องนอนที่เป็นที่ชื่นชอบของลัทธินั้นขึ้นชื่อเรื่องที่นอนที่นุ่มสบายเป็นพิเศษ จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่หมอนโค้งมนนี้จะใส่สบายไม่แพ้กัน ออกแบบมาเพื่อบรรเทาแรงกดและรองรับศีรษะ คอ และไหล่ของคุณ ตัวเลือกที่ลูกค้าชื่นชอบนี้สอดคล้องกับร่างกายของคุณ แต่ยังคงรูปทรงไว้ตามกาลเวลา ผู้ซื้อกล่าวว่าวัสดุเมมโมรี่โฟมให้ความรู้สึกหรูหราแต่ให้การรองรับที่เพียงพอ คนหนึ่งเรียกมันว่าเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่มีปัญหาคอและไหล่ในขณะที่อีกคนกล่าวว่า: หมอนขนาดเล็กเกือบจะสมบูรณ์แบบสำหรับฉัน โฟมไม่แข็งพอที่จะเจ็บหูหรือปวดหัว แต่ก็ไม่นุ่มจนหัวจมลงไปที่ที่นอน มันรองรับได้ดีมากและทำให้คอของฉันอยู่ในแนวเดียวกัน ตื่นมาไม่ปวดคอหรือตึง
วิธีซื้อ: 80 เหรียญ (เป็น 99 เหรียญ); amazon.com
หมอนอเมซอน เครดิต: amazon.comเหมาะสำหรับผู้นอนหงาย: ผลิตภัณฑ์หลัก หมอนรองคอ
ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้นอนหงาย หมอนปากมดลูกนี้มีจุดศูนย์กลางเว้าที่ประคองศีรษะ ในขณะที่ม้วนปากมดลูกที่ด้านล่างรองรับคอ เนื้อผ้าคอตตอนให้สัมผัสนุ่มและระบายอากาศได้ดี และมีระดับความกระชับที่แตกต่างกัน 2-3 ระดับ คุณจึงปรับแต่งตามความชอบได้อย่างง่ายดาย ลูกค้ามากกว่า 600 รายแนะนำหมอนหนุนนี้โดยเฉพาะสำหรับอาการปวดคอ นักวิจารณ์คนหนึ่งกล่าวว่า ฉันมีปัญหาคอและหลังเรื้อรังมาหลายปีแล้ว และรู้ดีว่าหมอนและตำแหน่งการนอนที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อการรักษากระดูกสันหลังและร่างกายของคุณอย่างไร ฉันได้รับการแนะนำให้รู้จักกับหมอนนี้โดยนักกายภาพบำบัดของฉันและเป็นสิ่งที่คอของฉันต้องการ
วิธีซื้อ: $ 42; amazon.com
หมอนอเมซอน เครดิต: amazon.comเหมาะสำหรับผู้นอนตะแคง: Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Pillow
หมอนนี้ออกแบบสำหรับผู้ที่นอนตะแคง ดีไซน์โค้งรับช่วงคอและไหล่ หมอนรองคอลาเท็กซ์มาพร้อมปลอกผ้าฝ้ายออร์แกนิกเพื่อเพิ่มความสบายและการระบายอากาศ ยิ่งไปกว่านั้น การปรับแต่งนั้นง่ายมาก—หากหมอนรู้สึกแน่นเกินไป คุณสามารถเปิดเครื่องรูดปกและเติมน้ำยางบางส่วนออกจนกว่าจะได้ความแน่นตามที่ต้องการ นี่เป็นหมอนที่ดีที่สุดที่ฉันเคยมีมา (โดยเฉพาะสำหรับนอนตะแคง)! เป็นคำจำกัดความของความนุ่มนวลแต่รองรับได้และปรับเปลี่ยนได้ตามความต้องการของคุณ นักช้อปคนหนึ่งยกย่อง ฉันเพิ่งได้รับการผ่าตัดกระดูกสันหลังส่วนคอและฉันได้ลองหมอนทุกประเภทที่นั่น ฉันเกือบจะยอมแพ้เมื่อพบสิ่งนี้ อีกคนเรียกมันว่าหมอนข้างที่สมบูรณ์แบบ
วิธีซื้อ: $ 99; amazon.com
หมอนอเมซอน เครดิต: amazon.comดีที่สุดสำหรับคนนอนคว่ำ: หมอนโฟมเมมโมรี่โฟม Belly Sleep Gel-Infused
เพิ่มเติมของการงีบหลับท้อง? ลองหมอนแบนๆ บางๆ จาก Belly Sleep แบรนด์ที่ออกแบบชุดเครื่องนอนที่นุ่มสบายเป็นพิเศษสำหรับคนนอนคว่ำ หมอนรูปทรงที่บางลงช่วยให้ศีรษะอยู่ในแนวที่เป็นกลางในขณะที่คุณนอนคว่ำ ขณะที่วัสดุเมมโมรี่โฟมจะโอบรับกับสรีระของคุณ คุณจึงตื่นมาโดยปราศจากความเจ็บปวด ยิ่งไปกว่านั้น มันทำด้วยเจลทำความเย็นเมมโมรี่โฟม— ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนนอนร้อน —และมาพร้อมที่คลุมด้วยไม้ไผ่และโพลีเอสเตอร์ที่ดูดซับความชื้นซึ่งซักด้วยเครื่องได้เพื่อทำความสะอาดง่าย นักวิจารณ์หลายร้อยคนต่างชื่นชมว่าหมอนนี้เหมาะสำหรับคนนอนราบมากเพียงใด โดยหลายคนเรียกหมอนนี้ว่าเป็นผู้พลิกเกม เนื่องจากงานที่มีความต้องการทางร่างกายซึ่งเกี่ยวข้องกับการเดินทางเป็นจำนวนมาก ฉันจึงมักมีอาการปวดคอและไหล่มาก และการนอนพุงนั้นจริง ๆ แล้วไม่ดีต่อคอของคุณ แต่ฉันนอนไม่หลับด้วยวิธีอื่น หมอนใบนี้ขจัดอาการปวดคอของฉันโดยสิ้นเชิง ซึ่งการปรับไคโรแพรคติกหรือการนวดก็ไม่สามารถทำได้สำหรับฉัน ฉันตื่นเต้นเหลือเกิน
วิธีซื้อ: 50 เหรียญ (เป็น 60 เหรียญ); amazon.com
หมอนอเมซอน เครดิต: amazon.comหมอนลิ่มที่ดีที่สุด: Coop Home Goods Bolster Pillow
ไม่ว่าคุณจะตั้งครรภ์หรือเพิ่งพบว่าคุณไม่สามารถรู้สึกสบายบนหมอนปัจจุบันของคุณ หมอนรูปพระจันทร์ครึ่งเสี้ยวนี้อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ หมอนรูปทรงพิเศษเหล่านี้ให้ความสบายแต่รองรับได้ และสามารถใช้ในตำแหน่งต่างๆ ได้สี่ตำแหน่งเพื่อช่วยในการจัดตำแหน่ง ยิ่งไปกว่านั้น คุณยังสามารถปรับความสูงของหมอนและถอดแผ่นโฟมออกเพื่อความพอดีได้ นักช้อปรายหนึ่งเรียกมันว่าหมอนหนุนที่ยอดเยี่ยมและพูดว่า: รักมัน! ฉันเคยผ่าตัดหมอนรองกระดูกเมื่อประมาณหนึ่งปีที่แล้ว และหมอนใบนี้เหมาะสำหรับบรรเทาความกดดันที่หลังส่วนล่างของฉันเวลานอนหงาย นอกจากนี้ยังสะดวกสบายเป็นพิเศษสำหรับการนอนตะแคง
วิธีซื้อ: $ 25, amazon.com
หมอนอเมซอน เครดิต: amazon.comรูปทรงที่ดีที่สุด: หมอนรองกระดูกและข้อสำหรับแขกของธรรมชาติ
หมอนรองคอที่โค้งมนนี้ออกแบบมาเพื่อรองรับศีรษะและคอเพื่อให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม การออกแบบที่ปรับแต่งได้รวมถึงการเปิดซิปที่ให้คุณปรับไส้ไมโครไฟเบอร์ด้านในได้ตามใจชอบ วิธีนี้จะทำให้หมอนรองคอนุ่มหรือแน่นได้ตามต้องการ อีกทั้งยังมีชั้นนอกที่นุ่มและเย็นเพื่อการนอนหลับสบายตลอดคืน หมอนนี้ต้องเป็นหนึ่งในหมอนที่สบายที่สุดที่ฉันเคยลองมา นักช้อปคนหนึ่งเขียนไว้ :และฉันมีอาการปวดหัว ปวดคอ และปวดมากขึ้นเรื่อยๆ ดังนั้นฉันจึงซื้อหมอนอย่างต่อเนื่อง อย่างน้อยเดือนละครั้ง และพวกเขาทั้งหมดรู้สึกเหมือนฉันกำลังนอนอยู่บนก้อนอิฐ แต่อันนี้รู้สึกเหมือนเมฆ ฉันหลงรักหมอนใบนี้!
วิธีซื้อ: $ 30, amazon.com
หมอนอเมซอน เครดิต: amazon.comสนับสนุนมากที่สุด: หมอนรองคอ Cradle Me
หากคุณกำลังมองหาการรองรับคอและกระดูกสันหลังอย่างจริงจัง หมอนออร์โทพีดิกส์รูปผีเสื้อที่ไม่เหมือนใครนี้เป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ ทำจากเมมโมรี่โฟมที่นุ่มสบายแต่ให้การรองรับที่โอบรับศีรษะและคอ ส่งผลให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวที่ถูกต้องเมื่อคุณงีบหลับ เหมาะสำหรับทุกตำแหน่งการนอน ไม่มีกลิ่นและไม่แพ้ง่าย นักช้อปรายหนึ่งที่มีหัวข้อว่ารีวิวของพวกเขา นอนหลับสบายที่สุดตั้งแต่ยังเป็นเด็ก! พูดว่า: ฉันมีอาการตึงคอและปวดจาก TMJ และเกิดอุบัติเหตุเมื่อฉันยังเป็นวัยรุ่น ตอนนี้ฉันอายุ 49 แล้วและตื่นขึ้นมาไม่สามารถหันศีรษะไปทางซ้ายทุกเช้าด้วยหมอนใบเก่าของฉัน ฉันค้นคว้าข้อมูลเล็กน้อยและพบหมอนรูปผีเสื้อนี้ และคิดว่าฉันต้องผ่านหลายๆ แบบเพื่อหาสิ่งที่ต้องการ แต่คืนแรกที่ฉันนอนกับสิ่งนี้ คอของฉันดีขึ้นอย่างมาก ตื่นมาก็ขยับคอได้! ไม่แข็ง ไม่เจ็บ!
วิธีซื้อ: $ 55; amazon.com
หมอนอเมซอน เครดิต: amazon.comดีที่สุดสำหรับการเดินทาง: K Ka Ua หมอนข้างปากมดลูก
หากคุณเดินทางบ่อย หมอนม้วนตามหลักสรีรศาสตร์นี้เป็นตัวเลือกที่ดีในการไม่ปวดคอไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน หมอนหนุนขนาด 4 นิ้วเนื้อแน่นให้การรองรับที่ดีที่สุด ไม่ว่าคุณจะเลือกใช้สำหรับศีรษะและคอหรือระหว่างขาเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง ผลิตจากเมมโมรี่โฟมที่นุ่มสบายและฝาปิดทำจากโพลีเอสเตอร์ผสมไม้ไผ่ที่ระบายอากาศได้ดี จึงใส่ลงในกระเป๋าพกพาได้อย่างง่ายดาย นักช้อปคนหนึ่งยกย่องว่าหลังจากลองหมอนใบนี้แล้ว พวกเขา อาการปวดคอลดลงอย่างมาก อีกคนพูดว่า: ฉันเป็นคนนอนหงายและจนถึงเมื่อเร็ว ๆ นี้มีอาการปวดมาก หลังจากซื้อหมอนใบนี้แล้ว ฉันพบว่าตัวเองตื่นมาอย่างสดชื่นเต็มที่ มีการรองรับต้นคอที่ยอดเยี่ยมที่หล่อหลอมให้เข้ากับร่างกายของคุณ ฉันพอใจมาก
วิธีซื้อ: 30 เหรียญ (เดิมคือ 56 เหรียญ); amazon.com
