รายการที่เกี่ยวข้อง

1 รับย้าย

วิลเลียม สมิธ ผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแกร่งและการปรับสภาพร่างกายที่ผ่านการรับรอง และผู้เขียนร่วมกล่าวว่า ร่างกายมนุษย์ไม่ได้ถูกสร้างให้นั่งเป็นเวลานานหลายชั่วโมง แบบฝึกหัดสำหรับท่าทางที่สมบูรณ์แบบ . เพื่อต่อสู้กับความเจ็บปวด ตั้งเตือนให้ยืดหรือเดินทุกๆ ครึ่งชั่วโมงเป็นเวลาหลายนาที การเคลื่อนไหวไปรอบๆ ช่วยให้เลือดไหลเวียน นำออกซิเจนและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อ และช่วยล้างสารบางชนิดที่ก่อให้เกิดอาการปวด นี้สามารถปรับปรุงการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่ช่วยในท่าทาง ตรวจสอบกับนายจ้างของคุณเกี่ยวกับนักยศาสตร์ของบริษัท ที่อาจแก้ปัญหาการตั้งค่าโต๊ะทำงานของคุณหรือเปลี่ยนคุณเป็นโต๊ะแบบปรับได้ คุณสามารถไปที่ osha.gov และค้นหาเคล็ดลับตามหลักสรีรศาสตร์

ฉันจะซื้อภาชนะเตรียมอาหารได้ที่ไหน

สอง ฝึกหายใจ

ท่าทางไม่ได้เกี่ยวกับการบังคับให้ไหล่ของคุณกลับมา Jill Miller ผู้สร้างวิธีออกกำลังกาย ปรับแต่งโยคะ และผู้เขียน [tempo-ecommerce src='https://www.amazon.com/Roll-Model-Step-Step-Mobility/dp/1628600225' rel='sponsored' > มันเกี่ยวกับการช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณมีรูปร่างที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด แรงไม่ควรเป็นส่วนหนึ่งของสมการ กะโหลกศีรษะของคุณควรพักเหนือกรงซี่โครง เหนือหัวใจโดยตรง ทำให้เกิดคลื่นเบาๆ ที่กระดูกสันหลังของคุณ วิธีง่ายๆ ในการแก้ไขท่าทางของคุณคือให้ความสนใจกับการหายใจ: เพื่อให้หายใจเข้าลึก ๆ ได้อย่างแท้จริง กระดูกสันหลังของคุณต้องอยู่ในแนวที่ถูกต้อง โดยซี่โครงของคุณจะเคลื่อนไหวไปพร้อมกับกล้ามเนื้อหายใจ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้นึกภาพการส่งลมหายใจไปที่ท้องของคุณ จากนั้นขยายเข้าไปในหน้าอกของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีนั่งสมาธิในที่ทำงานเพื่อผ่าน 5 สถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างไม่น่าเชื่อ

3 ยืดออก

เมื่อกล้ามเนื้อหน้าอกและคอตึงเกินไป กล้ามเนื้อเหล่านี้มีส่วนทำให้เกิดการโก่งตัวได้ มิลเลอร์กล่าว ลองยืดเหยียดแบบนี้: สอดนิ้วของคุณไปด้านหลังศีรษะ วางนิ้วลงบนฐานของกะโหลกศีรษะ ขยายหน้าอกของคุณในขณะที่คุณงอหลังส่วนบน ค่อยๆ ดึงข้อศอกไปข้างหลังและจ้องมองที่เพดาน หรือคลายความตึงเครียดที่คอด้วยลูกเทนนิสหรือลูกนวดขนาดเล็ก: เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้ววางลูกบอลระหว่างพื้นผิวที่แข็ง (วงกบประตูทำงานได้ดี) และจุดเหนือกระดูกไหปลาร้าและใต้ไหล่ของคุณ นวดลูกเข้าไปในกล้ามเนื้อแล้วสลับข้าง เช่นเคย อย่าลืมหายใจเข้าลึกๆ

ที่เกี่ยวข้อง: 6 ท่ายืดเหยียดทั้งตัว

4 เลือกหมอนที่ใช่

หมอนที่ไม่รองรับอาจทำให้เกิดอาการปวดคอและอาจมีบทบาทในท่าทางที่ไม่ดี Rebecca Robbins, PhD, ผู้เขียนร่วมกล่าว นอนหลับเพื่อความสำเร็จ . คนนอนคว่ำอาจไม่ต้องการหมอน เนื่องจากท่านี้จะช่วยให้ร่างกายอยู่ในแนวเดียวกัน ผู้นอนหงายและนอนตะแคงอาจต้องการใช้หมอนเพื่อเติมเต็มช่องว่างระหว่างไหล่และคอ (เมื่อคุณนอนตะแคง ไหล่ของคุณอาจถูกกดทับด้วยน้ำหนักตัวของคุณ และทำให้คอตึง) เนื่องจากผู้นอนตะแคงมีช่องว่างที่ใหญ่ที่สุดที่จะเติมเต็ม พวกเขาจึงมักต้องการหมอนที่หนาที่สุด ไม่ว่าตำแหน่งการนอนหลับของคุณจะเป็นอย่างไร หมอนบางประเภทที่เหมาะกับท่าทางมากที่สุดคือหมอนขนเป็ดทรงสูงที่ปรับให้เข้ากับร่างกาย

ที่เกี่ยวข้อง: เลือกหมอนอย่างไรให้หลับสบาย