หักโหม. บ่น. ทำซ้ำ ฟังดูเหมือนสโลแกนที่สร้างแรงบันดาลใจที่เลวร้ายที่สุดใช่ไหม? ยินดีต้อนรับสู่วิธีที่ฉันม้วน การกัดมากกว่าที่ฉันสามารถเคี้ยวได้เป็นขั้นตอนมาตรฐานสำหรับฉัน (แน่นอน ฉันสามารถเป็นอาสาสมัครในงานคาร์นิวัลฤดูใบไม้ผลิ และทำ résumé ให้หลานสาวของฉัน และทำอาหารหลายตัวเลือกสำหรับมื้อเย็นได้!) และหลังจากนั้นก็รู้สึกเคียดแค้นและขุ่นเคือง ฉันจะติดต่อสามีเพื่อซักถามความศักดิ์สิทธิ์ของฉันอย่างละเอียด โดยหวังว่าเขาจะเอาชนะความกตัญญูและความชื่นชมผสมอันทรงพลัง (ใครก็ได้?) เขามักจะพูดว่า โอ้ คุณไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมดนั้น

แน่นอนว่าเขาพูดถูก นอกเหนือไปจากการเล่นกลในเรื่องที่ไม่สามารถต่อรองได้มากมายในชีวิตแล้ว ฉันยังได้รับมอบหมายงานที่มีเครดิตพิเศษมากมาย และทำมันให้สำเร็จด้วยฟันที่ขบเขี้ยวเคี้ยวฟัน ฉันกำลังเป็น...คำ M

ฉันมีเพื่อนมากมาย เราถูกรายล้อมไปด้วยผู้คนที่เสียสละตัวเองตลอดเวลาและครุ่นคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ตนมีอยู่ คำถามคือ ไปเพื่ออะไร? ฉันรู้สึกตื่นเต้นเป็นศูนย์จากการเล่นเกมตีตัวตุ่นที่ไม่มีใครชนะ ฉันเบื่อหน่ายกับความขุ่นเคืองต่อบรรดาผู้ที่ห้อมล้อมด้วยภาระผูกพันที่แฝงอยู่

ในความพยายามที่จะเอื้อมมือไปหาหน้ากากออกซิเจนของตัวเองก่อน ฉันได้พบปะกับทีมผู้เชี่ยวชาญเพื่อเข้าร่วมหลักสูตรการชนที่ศูนย์พลีชีพ: ที่มาที่ไป ทำไมมันถึงรั้งพวกเราหลายคนไว้ และวิธีทำให้เชื่อง

ประวัติตำหนิ

Candida Moss, PhD, ศาสตราจารย์ด้านเทววิทยาที่ University of Notre Dame และผู้เขียนกล่าวว่าแนวคิดเรื่องการเสียสละตนเองมีอยู่ในทุกศาสนาและวัฒนธรรม ตำนานแห่งการข่มเหง . หากคุณอาศัยอยู่ในโลกตะวันตก คุณยังคงได้รับอิทธิพลจากค่านิยมทางสังคมที่มีความสำคัญเมื่อหลายพันปีก่อน ใช่ เธอกล่าวเสริม แม้ว่าคุณจะเป็นคนไม่มีพระเจ้า: ย้อนหลังไปในสมัยโบราณ ผู้พลีชีพถือเป็นผู้กล้าหาญ มีคุณธรรม และเข้มแข็ง ความแตกต่างที่สำคัญคือผู้พลีชีพในประวัติศาสตร์ เช่น โจนออฟอาร์ค และผู้พลีชีพสมัยใหม่ เช่น คานธีและเนลสัน แมนเดลา มีเป้าหมายที่สูงกว่า ผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรมศาสตร์ David Emerald ผู้ร่วมก่อตั้ง Bainbridge Leadership Center กล่าว สำหรับพวกเขา ความทุกข์ทรมานไม่ใช่ประเด็น—มันเป็นเรื่องรองจากการต่อสู้ของพวกเขา และนั่นก็ถูกใส่ผิดที่ในวัฒนธรรมปัจจุบัน

ความทุกข์ทรมานสมัยใหม่ทุกวันโดยทั่วไปไม่มีภารกิจที่ยิ่งใหญ่อยู่เบื้องหลัง กระสอบแสนเศร้าในออฟฟิศที่ยกมือขึ้นตลอดกาลสำหรับงานมอบหมายที่บดขยี้จิตใจหรือพี่สะใภ้ที่มีปัญหาซึ่งปฏิเสธที่จะให้อาหารเย็นเป็นเครื่องว่าง - พวกเขาไม่ต้องการช่วยคนยากจนหรือปล่อยประชากร พวกเขาหักโหมเกินไปเพราะพวกเขาต้องการให้โลกส่วนตัวของพวกเขารู้สึกดีขึ้น Pam Garcy, PhD, นักจิตวิทยาและโค้ชชีวิตจากดัลลาสกล่าว พวกเขากำลังแสวงหาการเติมเต็ม การเชื่อมต่อ และความสำคัญ

และมีทริกเกอร์มากมายในโลกใบเล็กๆ ของเรา เมื่อเราโตขึ้น หลายคนมองเห็นบุคคลที่มีอิทธิพล—พ่อแม่ ครูบาอาจารย์ หรือคนอื่นๆ ในตำแหน่งที่มีอำนาจ—ให้ความสำคัญกับความต้องการของผู้อื่นเป็นอันดับแรก ค่อยๆ เรียนรู้ที่จะถือเอาการเสียสละด้วยความดี จิตใต้สำนึก คุณอาจเริ่มเลียนแบบพฤติกรรมนั้นเป็นวิธีการเอาใจผู้คนและรับความรัก โค้ชชีวิต Jen Mazer ผู้เขียน แสดงออกได้ง่าย .

ความปลอดภัย!

แต่ทำไมพวกเราบางคนจึงอ่อนไหวต่อข้อความนี้มากกว่าคนอื่นๆ ส่วนใหญ่มาจากประเด็นพื้นฐานของการเห็นคุณค่าในตนเอง ชารอน มาร์ติน นักจิตอายุรเวทในเมืองซานโฮเซ่ รัฐแคลิฟอร์เนีย กล่าวว่า โดยทั่วไปแล้ว ผู้เสียสละไม่รู้จักวิธีตรวจสอบและรักตัวเองเป็นอย่างดี พวกเขารู้สึกว่าคุณค่าของตนคือการรับใช้ผู้อื่น ดังนั้นหากพวกเขาหยุดทำเช่นนั้น พวกเขาจะไร้ค่า อนิจจา ความเห็นแก่ประโยชน์ผู้อื่นและแรงจูงใจแอบแฝงทำให้เกิดเพื่อนร่วมเตียงที่แปลกประหลาด นั่นคือเหตุผลที่การก้มตัวไปข้างหลังไม่ได้มอบตั๋วทองไปยังดินแดนที่สัญญาไว้ มาร์ตินกล่าวว่าผู้เสียสละไม่ได้รับความรู้สึกอบอุ่นมากมายจากการทำความดี

อะไรที่ทำให้เราอยู่ในแร็กเกตนี้? ส่วนหนึ่งเป็นเรื่องของการควบคุม ผู้เสียสละคิดว่าถ้าพวกเขาไม่ทำอะไรสักอย่าง มันจะไม่สำเร็จ Mazer กล่าว หรืออย่างน้อยก็ไม่ถูกต้อง มรณสักขีดำเนินการบนสมมติฐานว่าเขาหรือเธอรู้ดีที่สุดและมีคำตอบมากกว่าคำตอบ Emerald กล่าว เพราะทางเลือก—ที่การบริจาคของเราไม่จำเป็นจริงๆ—กำลังทำให้ไม่มั่นคงอย่างจริงจัง เป็นการตอกย้ำอัตตาที่จะยอมรับว่าโลกไม่ได้ขึ้นอยู่กับคุณ Emerald อธิบาย

นอกจากนี้ การนำพลังงานส่วนใหญ่ของคุณไปใช้กับสถานการณ์ภายนอกยังช่วยเบี่ยงเบนความสนใจ: ช่วยให้คุณจัดการกับจุดอ่อน เป้าหมาย และข้อบกพร่องของคุณเองได้ คุณจะคาดหวังให้จบปริญญาโทได้อย่างไร ลาออกจากงานที่คุณดูถูก หรือไปยิมเมื่อคุณยุ่งอยู่กับการดูแลอย่างอื่น

ในฐานะผู้พลีชีพ คุณไม่จำเป็นต้องรับผิดชอบส่วนตัว Mazer กล่าว คุณสามารถคาดการณ์ความทุกข์ของคุณและตำหนิออกไปด้านนอก คุณอาจกำลังพยายามปกปิดข้อเท็จจริง การ์ซีกล่าว ว่าคุณไม่รู้ว่าจะไปจากที่ที่คุณอยู่ไปยังที่ที่คุณต้องการได้อย่างไร

เดอะ บิ๊ก วี

ความหิวในการตรวจสอบเป็นแรงจูงใจที่พบบ่อยที่สุดของพฤติกรรมการเสียสละ—แต่ยากที่จะพบความพึงพอใจตามแนวทางเหล่านั้น คุณยังคงทำเพื่อผู้อื่น โดยคิดว่าท้ายที่สุด คำชมคือรางวัลของคุณ Emerald กล่าว แต่จะไม่มีวันพอ—มันจะกลายเป็นเหมือนการเสพติด นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้พลีชีพมองหาคำชมอยู่เสมอ (ไม่ว่าพวกเขาจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม) มักจะอยู่ในรูปแบบของการบ่น

Joanne Kimes ผู้เชี่ยวชาญด้านการเลี้ยงดู ผู้เขียนร่วมของ The Stay-at-Home พลีชีพ และผู้พลีชีพที่หายเป็นปกติ จำได้ว่าการไล่ตามมังกรตัวนั้นกลับมานั้นน่าหงุดหงิดเพียงใดเมื่อเธอเป็นอาสาสมัครให้กับคณะกรรมการทุกแห่งที่อยู่รอบๆ แม้แต่ในช่วงเวลาหายากที่ฉันอาจได้รับเสียงปรบมือ 12 วินาทีและมีคนพูดว่า 'ขอบคุณ Joanne' ฉันก็แบบ 'ไม่คุ้มกับสามสัปดาห์ของการหักหลัง ความกังวลตลอดทั้งคืน'

เมื่อการได้รับเกียรติขาดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ผู้พลีชีพมักไปเพื่อรับรางวัลหน้าประตู นั่นคือความสงสาร พวกเขาดึงความสนใจไปที่ความอยุติธรรมด้วยการคร่ำครวญและตำหนิ การ์ซีกล่าว เป็นเรื่องปกติที่คนเกียจคร้านทุกคนจะได้รับ ดังนั้นจึงไม่แปลกใจเลยที่ความแค้นจะก่อตัวขึ้นจากทั้งสองฝ่ายของความสัมพันธ์ที่เสียสละและเสียสละ

ทำลายวงจร

คุณสามารถหยุดพฤติกรรมถ้ามันฝังแน่นลึก? ใช่ Mazer กล่าว การเปลี่ยนแปลงจะเริ่มต้นทันทีที่คุณตกลงกับมัน เช่นเดียวกับการยกเครื่องครั้งใหญ่ใดๆ ก็ตาม มันเป็นกระบวนการที่ต่อเนื่อง นี่คือกลยุทธ์บางอย่าง

ลดแถบลง คุณต้องการให้สิ่งต่าง ๆ สำเร็จตามแบบและบนไทม์ไลน์ของคุณ—แต่นั่นจะต้องเปลี่ยนไปหากคุณต้องการออกจากลูปนี้ ยอมรับว่าไม่ใช่ทุกส่วนของธุรกิจที่มีชีวิตหรือความตาย และปรับมาตรฐานของคุณ ถ้าฉันส่งสามีไปตลาด ฉันรู้ว่าเขาจะกลับบ้านพร้อมกับแบรนด์ต่างๆ มากกว่าที่ฉันจะมี Kimes กล่าว 'แต่นั่นยังเป็นสิ่งที่น้อยกว่าสำหรับฉันที่จะทำ - และสิ่งหนึ่งที่วิเศษน้อยกว่า

มอบหมายและตัด จดรายการกิจกรรมทั้งหมดในใบปะหน้าของคุณในเดือนหน้า (วางแผนหาทุนห้องสมุด ตั้งค่าคอมพิวเตอร์เครื่องใหม่ของแม่ ลงทะเบียนเด็กๆ เพื่อเข้าค่าย ฯลฯ) Mazer พูดว่า จงวงกลมสิ่งที่ทำให้คุณสว่างขึ้น หาคู่ที่จะตัด; ทำเครื่องหมายสิ่งที่คุณสามารถมอบหมายได้ และให้ใครทราบด้วยผลลัพธ์ที่ไม่สมบูรณ์ (แต่เพียงพอ!)

แสดงความตั้งใจของคุณ สื่อสารกับวงในของคุณ—อย่างรอบคอบ—ว่าคุณกำลังจะเลิกเป็นวงดนตรีคนเดียว Emerald กล่าวว่าเฉพาะเจาะจงมาก: เนื่องจากคุณต้องไปทำงานแต่เช้า ฉันจะพาลูกๆ ไปโรงเรียน แต่เราต้องแก้ไขแผนการรับส่ง จากนั้นให้โอกาสผู้แอบดูของคุณเข้าร่วม – ลบคำวิจารณ์ กับเพื่อนร่วมงานไม่จำเป็นต้องอธิบายตัวเอง Mazer กล่าว เมื่อคุณบอกว่าคุณไม่ว่าง ผู้คนจะหันไปทางอื่น พวกเขาจับ Kimes รู้สึกประหลาดใจอย่างมากกับการดึงตัวเองออกมาโดยไม่เจ็บปวด: ฉันบอกสโมสรสนับสนุนว่า 'คุณรู้อะไรไหม? ฉันทำหน้าที่ของฉันแล้ว ฉันกำลังจะเกษียณ!' ปฏิกิริยาจากทุกคนคือ 'ดีสำหรับคุณ!'

ทำตัวเห็นแก่ตัวทุกวัน บังคับตัวเองให้ใช้สิ่งที่เป็นของคุณ เช่น เวลาวันหยุดที่ไม่ได้ใช้หรือช่วงพักกลางวันเป็นประจำ ฝึกออกจากสำนักงานตรงเวลา แนะนำการ์ซี หรือจัดเวลาเข้านอนและให้เกียรติเขา แม้ว่าจะมีสิ่งที่ต้องทำไม่รู้จบ หากเกิดเหตุการณ์ไม่คาดฝัน เช่น วันที่หิมะตก ลองพิจารณาว่าอะไรจะง่ายที่สุดสำหรับ คุณ. มีความรู้สึกผิดที่แม่ได้รับทุกครั้งที่พวกเขาไม่ได้เป็นยอดหญิง Kimes กล่าว ฉันเคยคิดว่าลูกสาวของฉันดูแลว่าฉันเป็นอาสาสมัครที่โรงเรียน – และกลายเป็นว่าเธอไม่ได้อึ! และฉันเองก็หมดเวลากับเธอไปเสียแล้ว หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับสิ่งที่มีค่ากับคนที่คุณรักจริงๆ ให้ถามพวกเขา

ใช้จังหวะ ก้าวไปข้างหน้า คุณจะพบกับโอกาสที่ไม่มีที่สิ้นสุดในการเล่นพระผู้ช่วยให้รอด—และสิ่งล่อใจเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ก่อนที่คุณจะล้มลงบนดาบของคุณ (ฉันจะไปส่งคุณที่สนามบินในวันอาทิตย์เวลา 6.00 น.!) มาร์ตินบอกให้ถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้: ทำไมฉันถึงทำเช่นนี้? ถ้ารับได้ต้องสละอะไรคะ? ฉันจะยังต้องการที่จะทำเช่นนี้แม้ว่าจะไม่มีใครรู้เรื่องนี้หรือไม่? อาจจะไม่ผ่านการรวบรวมหรืออาจจะ ความเอื้ออาทรเพื่อประโยชน์ของตัวเองมีอยู่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากำหนดการของคุณไม่ได้เป็นเพียงเพื่อรับคะแนนบราวนี่—เพราะว่าหลังจากรวบรวมส่วนแบ่งที่ยุติธรรมของฉันแล้ว มันไม่มีค่าอะไรมาก ปัญหาเกี่ยวกับความคิดที่เสียสละคือการที่คุณคิดว่ามีใครบางคนอยู่ที่ไหนสักแห่งกำลังนับคะแนน Moss กล่าว คาดเดาอะไร: ไม่มีการนับ

ถ้าคุณอยู่กับผู้พลีชีพ…

…เรารู้สึกว่าใช่! สิ่งสำคัญที่สุดคือ นี่ไม่ใช่ปัญหาที่คุณต้องแก้ไข แต่นี่คือคำแนะนำบางประการที่จะช่วยนำทางทุกคนไปในทิศทางที่ถูกต้อง

• อย่าส่งเสริมความคิดของเหยื่อ เมื่อผู้พลีชีพเข้าสู่โหมดตัวฉันที่น่าสงสาร Emerald กล่าว หลีกเลี่ยงการโต้ตอบกลับไปกลับมาของ 'มันไม่น่ากลัวเหรอ' มันทำให้คุณเป็นผู้สมรู้ร่วมคิด (และมันก็เหนื่อย)
• ยืนด้วยสองเท้าของตัวเอง หากเป็นการบริหารงานของประธานาธิบดีเพียงไม่กี่คนตั้งแต่คุณทำรายงานการซักรีด/การทำอาหาร/ค่าใช้จ่ายของคุณเอง (เลือกเลย!) ก็ถึงเวลาที่ต้องก้าวขึ้น หยุดเอาเปรียบและดึงน้ำหนักของคุณเอง Martin กล่าว เพื่อให้ผู้พลีชีพสละการควบคุม คุณต้องเต็มใจที่จะทำมากกว่านี้ ข้อดีอีกอย่างของความเป็นอิสระ: คุณจะเก็บความขุ่นเคืองน้อยลง หากคุณได้รับการช่วยเหลืออยู่ตลอดเวลา สิ่งนั้นจะปลดอำนาจคุณและมักจะนำไปสู่ความรู้สึกถูก 'เก็บกด' อยู่เสมอ Emerald กล่าว
• ตรวจสอบผู้กระทำ ไม่ใช่การกระทำ เมื่อผู้พลีชีพของคุณต้องการการอนุมัติ ให้ความรักกับเธอแทน Mazer กล่าว แทนที่จะตบหลังในสิ่งที่เธอทำ ให้เธอรู้ว่าคุณซาบซึ้งว่าเธอเป็นใคร ถามความรู้สึกของเธอ พยายามเชื่อมต่อ และจำไว้ว่าคำถามใช้ได้ผลดีกว่าคำตอบ Mazer อธิบาย