วันหยุด—เวลาแห่งความสุขในขณะที่เราเฉลิมฉลองสิ่งดีๆ ในชีวิต รายล้อมไปด้วยเพื่อนและครอบครัว อย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่ดูเหมือนว่าควรจะเป็นใช่มั้ย? ถ้ามันง่ายขนาดนั้น ในความเป็นจริง ชีวิตมักจะเป็นอุปสรรคต่อช่วงเทศกาลวันหยุดอันแสนสุข ผู้เป็นที่รักจากไป ผู้คนเจ็บป่วย เงินทองฝืดเคือง ครอบครัวย้ายออกไปอยู่ไกล และบางคนถึงกับทิ้งชีวิตของคุณไปโดยสิ้นเชิง การผสมผสานระหว่างความคาดหวังและความผิดหวังสามารถสร้างความเครียดได้เป็นเดือนหรือสองเดือน ในขณะที่คุณคาดหวังว่าทุกอย่างจะเรียบร้อย แต่ถ้าปีนี้คุณต้องบอกลาความคาดหวังและประเพณีเหล่านั้น และแทนที่จะปล่อยให้ตัวเองหลุดจากเบ็ด หากความยากลำบากในช่วงวันหยุดรู้สึกว่ายากจะเอาชนะได้ จำไว้ว่าคุณต้องรับผิดชอบสิ่งที่คุณเลือกทำ Nisha Zenoff, PhD, นักบำบัดโรคเกี่ยวกับครอบครัวและการแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและผู้เขียนกล่าว การสูญเสียที่ไม่สามารถบรรยายได้ . แม้ว่าแนวคิดนี้อาจดูศักดิ์สิทธิ์ แต่ก็อาจเป็นกุญแจสำคัญในการผ่านวันหยุด ไม่ว่าคุณจะต้องเผชิญกับสถานการณ์ใด ดังนั้น หากวันหยุดปีนี้ดูเหมือนยากลำบาก โปรดอ่าน: ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ช่วยลดความเจ็บปวดในวันหยุด ไม่ว่าคุณจะอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากเพียงใด
รายการที่เกี่ยวข้อง
เทียนบนหิ้งคริสต์มาส เครดิต: รูปภาพ Tom Merton / Gettyหากคุณกำลังเศร้า...
วันหยุดนั้นยากเพราะคนที่คุณรักไม่อยู่ที่นั่นและคุณไม่สามารถเรียกพวกเขากลับมาได้ Zenoff กล่าว พิธีกรรม สถานที่ท่องเที่ยว และกลิ่นหอมสามารถกระตุ้นความทรงจำ หลายอย่างอาจทำให้เจ็บปวดได้ อย่างไรก็ตาม เราต้องจำไว้ว่าพวกเขามีหน้าที่ในวันหยุด—ดังนั้น หากคุณไม่อยากฉลองในปีนี้ ก็อย่าบังคับตัวเอง ในทางกลับกัน Zenoff แนะนำให้ใช้เวลาอยู่ห่างจากบรรยากาศที่ร่าเริงและสดใสแบบดั้งเดิม นั่นอาจหมายถึงการแสวงหาความสันโดษของธรรมชาติ อยู่ตามลำพังในบ้านของคุณเอง หรือใช้เวลากับผู้อื่นที่กำลังเผชิญกับการต่อสู้ที่คล้ายคลึงกัน หากคุณต้องการเฉลิมฉลอง การใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวสามารถทำให้คุณสบายใจได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคนๆ หนึ่งยอมรับว่าวันหยุดจะไม่เหมือนเดิมและให้เกียรติความทรงจำของคนที่คุณรักที่สูญเสียไป Paul Hokenmeyer, Ph.D. นักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวในนิวยอร์กซิตี้ แนะนำให้พยายามสร้างความทรงจำใหม่ๆ ที่รวมเอาผู้เสียชีวิต ตัวอย่างบางส่วนอาจเป็นการจุดเทียน ทำอาหารโปรด เขียนบทกวีหรือจดหมายถึงพวกเขา หรือเป็นอาสาสมัครในชุมชนเพื่อช่วยเหลือพวกเขา อย่างไรก็ตาม จงเห็นอกเห็นใจตัวเองและรู้ว่าอาจไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้ หากคุณต้องการยกเลิกคำเชิญในนาทีสุดท้าย ให้อนุญาตตัวเอง Zenoff กล่าว
หากคุณเหินห่างจากครอบครัวของคุณ...
Hokemeyer ตั้งข้อสังเกตว่า การต้องห่างเหินกันอาจสร้างความเจ็บปวดได้เป็นพิเศษในช่วงวันหยุด เนื่องจากการหลั่งไหลเข้ามาของจินตนาการทางวัฒนธรรมและการค้าของครอบครัว ภาพเหล่านี้ไม่ได้สะท้อนถึงความเป็นจริงของชีวิตของคนจำนวนมาก และการบิดเบือนกลับทำให้ผู้ที่อ่อนแออยู่แล้วรู้สึกว่าถูกมองข้ามและโดดเดี่ยวมากขึ้น จำไว้ว่าค่านิยมของครอบครัวคือสิ่งที่มีความหมายและสะท้อนกับคุณและคุณคนเดียว สิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุดที่จะทำเมื่อรู้สึกผิดหวังและถูกญาติสายเลือดของคุณปฏิเสธคือการห้อมล้อมตัวเองด้วยคนที่สะท้อนค่านิยมของคุณและเห็นคุณค่าในเอกลักษณ์ของคุณ Hokemeyer กล่าว
ถ้าคุณป่วย...
เมื่อคุณป่วยหนัก เป็นเรื่องปกติสำหรับวันหยุด—และทุกวัน—ที่จะเป็นเรื่องของคุณ Steven Pantilat, MD, ศาสตราจารย์ในภาควิชาแพทยศาสตร์ที่ University of California, San Francisco และผู้แต่ง ชีวิตหลังการวินิจฉัย . เมื่อเจ็บป่วยร้ายแรง เป้าหมายคือทำให้ทุกวันเป็นวันที่ดีและมีวันที่ดีให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ลองนึกถึงสิ่งที่จะทำให้คุณรู้สึกดีที่สุดแล้วทำอย่างนั้น ซึ่งอาจรวมถึงการข้ามทุกอย่างที่รู้สึกเหมือนเป็นงานบ้าน เช่น คิดถึงประเพณีวันหยุด การพบเพื่อนร่วมงานบางคนหรือสมาชิกในครอบครัวที่อยู่ห่างไกล หรือแม้แต่การรับประทานอาหารหรือเตรียมอาหารตามประเพณี และแทนที่จะดื่มด่ำกับสิ่งที่จะรู้สึกมีความหมายแทน และถ้าคุณตัดสินใจที่จะเข้าร่วมในการเฉลิมฉลองตามประเพณีและเจอครอบครัวและเพื่อนที่มีความหมายดีที่ดูเหมือนจะเพิ่มความเครียดของคุณ? ไม่เป็นไรที่จะปฏิเสธที่จะพูดถึงความเจ็บป่วยของคุณ Pantilat กล่าว อย่ากังวลว่าจะทำร้ายคนอื่น คนที่โกรธเคืองไม่สำคัญและคนที่สำคัญจะไม่ขุ่นเคือง
ถ้าคนที่คุณรักป่วย...
การมีเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ป่วยหนักอาจเป็นเรื่องน่าวิตก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการบังคับให้ต้องเผชิญความตายของตนเองและขาดการควบคุมในแผนการที่ใหญ่กว่า อย่างไรก็ตาม วิธีที่ดีในการเอาชนะความรู้สึกไม่สบายนี้คือการส่งความพยายามของคุณออกไปสู่คนที่คุณรัก รู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องพูดหรือทำอะไรมาก การแสดงตนของคุณบ่งบอกได้ทุกอย่าง พันทิลัตกล่าว หากดูเหมือนว่าปีนี้จะนำวันหยุดสุดท้ายมารวมกันเป็นครอบครัว ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อให้มันมีความหมาย ถ้าคนที่คุณรักทำตามนั้นแน่นอน มีคนจำนวนมากมาร่วมงานศพ แต่จะดีกว่าที่จะมาในวันขอบคุณพระเจ้า Rosh Hashana, Diwali, Eid Al Fitr หรือคริสต์มาสเมื่อคุณสามารถใช้เวลากับคนที่คุณรักได้? เขาพูดว่า.
หากคุณตกงาน...
แม้ว่าความไม่มั่นคงทางการเงินไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ในช่วงวันหยุดเทศกาลนั้นยากอย่างเหลือเชื่อ เมื่อผลประโยชน์ทางการค้าสื่อสารว่าเงินและของขวัญมีค่าเท่ากันกับความรักและคุณค่า วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความไม่มั่นคงทางการเงินคือการเข้ารับบริการ Hokemeyer กล่าว ตั้งแต่การสร้างสรรค์ของขวัญแฮนด์เมดเหนือกาลเวลา (เช่น จดหมายถึงเพื่อนและครอบครัวที่บอกรายละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น) ไปจนถึงการเป็นอาสาสมัครในชุมชนโดยเน้นสิ่งที่คุณ สามารถ ให้สามารถช่วยให้คุณรู้ว่าคุณมีเท่าไหร่ แม้ว่าบัญชีธนาคารของคุณจะทำให้คุณคิดอย่างอื่น
หากคุณกำลังจะหย่า...
การหย่าร้างเป็นเรื่องที่กระทบกระเทือนจิตใจและอาจทำให้เกิดอาการที่เกี่ยวข้องกับความเศร้าโศก และภาพของคู่รักที่กำลังมีความรักในช่วงวันหยุดสามารถกระตุ้นบางคนได้จริงๆ กุญแจสำคัญในการผ่านสิ้นปีนี้คือการดูแลตัวเองจริงๆ Hokemeyer กล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณกำลังรับมือกับความเจ็บปวดและความโกรธที่เกิดจากความไม่ซื่อสัตย์หรือความแตกต่างที่เข้ากันไม่ได้ เขาแนะนำให้สร้างกิจวัตรการดูแลตนเอง (เช่น การเดินทุกวัน ล้างหน้าทุกสัปดาห์ หรืออาบน้ำเป็นเวลานาน เป็นต้น) และปฏิบัติตามนั้น การฝึกฝนการรักตนเองแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยดึงความสนใจจากภายในและออกจากสิ่งที่คนอื่นอาจทำหรือรู้สึกได้จริงๆ
