จริงๆ แล้วการหายใจที่เหมาะสมเป็นเทคนิคที่เรียนรู้ และเมื่อคุณรู้วิธีหายใจแล้ว คุณอาจพบว่าตัวเองสามารถจัดการกับความเครียดได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน ทำตามแบบฝึกหัดการหายใจง่ายๆ ในวิดีโอนี้และดูว่าสิ่งเหล่านั้นสร้างความแตกต่างให้คุณอย่างไร
สิ่งที่คุณต้องการ
- ผ้าขนหนูผืนเล็ก ผิวเรียบ
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้
- หาที่เงียบๆ
นั่งสบายในบริเวณที่ค่อนข้างเงียบสงบ ปิดโทรศัพท์มือถือหรือสิ่งอื่นใดที่อาจรบกวนคุณ - นั่งบนผ้าเช็ดตัวหรือผ้าห่ม
วางผ้าขนหนูผืนเล็กพับไว้ใต้ก้นของคุณ วิธีนี้จะทำให้คุณนั่งตัวตรงขึ้น ซึ่งจะทำให้หน้าอกและปอดของคุณเปิดออก และช่วยให้คุณหายใจได้ลึกขึ้น - โฟกัสที่การหายใจของคุณ
หลับตาและเริ่มจดจ่อกับการหายใจของคุณ สังเกตว่าการหายใจของคุณลึกหรือตื้นแค่ไหน
เคล็ดลับ: เป้าหมายที่นี่คือการจดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณเท่านั้น ผลักดันความคิดอื่นๆ (ที่อาจก่อให้เกิดความเครียด) ออกจากจิตใจของคุณ - ทำซ้ำเป็นเวลา 10 ถึง 20 นาที
ทำแบบฝึกหัดการหายใจและเน้น 10 ถึง 20 นาทีต่อวัน - หยุดพักด้วยการหายใจลึกๆ ช้าๆ หนึ่งครั้ง
เพื่อความรวดเร็วในตอนกลางวัน (หรือเมื่อใดก็ตามที่คุณพบว่าระดับความเครียดเพิ่มขึ้น) ให้หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ หนึ่งครั้ง ค้างไว้นับสี่ครั้ง แล้วหายใจออกช้าๆ
