ฉันเป็นคนงีบหลับทางศาสนา TBH ถ้าฉันมาทำงานสาย ปกติเพราะฉันกดปุ่มเลื่อนซ้ำหลายครั้งเกินไป ฉัน ผู้หญิงคนนั้น ซึ่งตั้งนาฬิกาปลุกไว้หลายตัว โดยห่างกันห้าถึงสิบนาที และเลื่อนปลุกระหว่างกัน แต่นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว การพักผ่อนเพิ่มอีกห้านาทีจากการงีบหลับนั้นไม่คุ้มค่าจริงๆ

อย่างแรกเลย เมื่อคุณงีบหลับ คุณจะไม่ได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ W. Christopher Winter, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของ W. Christopher Winter, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับกล่าวว่า เวลาที่คุณงีบหลับเป็นเวลานานโดยพื้นฐานแล้วในการนอนหลับอย่างยั่งยืน Charlottesville Neurology and Sleep Medicine ที่เมืองชาร์ลอตส์วิลล์ รัฐเวอร์จิเนีย

แล้วคุณรู้สึกเหนื่อยแค่ไหนหลังจากงีบหลับ เราเรียกสิ่งนี้ว่าความมึนเมาขณะหลับ [หรือความเฉื่อยของการนอนหลับ] เพราะนั่นคือสิ่งที่รู้สึก ดร. วินเทอร์กล่าว ความเฉื่อยของการนอนหลับส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นกับการตื่นอย่างกะทันหัน และอาการต่างๆ อาจรวมถึงความง่วงนอนและความบกพร่องทางสติปัญญาเมื่อตื่นขึ้น (ซึ่งอาจทำให้กล่าวได้ว่าการขับรถเป็นสิ่งแรกที่อันตรายในตอนเช้า)

คุณต้องให้ทิปพนักงานนวด

นอกจากการฝึกสมองให้เพิกเฉยต่อนาฬิกาปลุกแล้ว คุณยังทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยงด้วยการงีบหลับในตอนเช้า ดร. วินเทอร์กล่าว การหยุดชะงักของการนอนหลับอย่างต่อเนื่องมีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและอาจนำไปสู่มะเร็งและความเสี่ยงด้านความรู้ความเข้าใจเช่นกัน

ดังนั้นกิจวัตรการตื่นนอนที่ดีที่สุดคืออะไร? นอนจนต้องลุกแล้ว จริงๆ ตื่น. การงีบหลับอาจเป็นนิสัยที่ยากลำบากในการทำลายในตอนแรก แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ อ่านเคล็ดลับของ Dr. Winter เกี่ยวกับวิธีปลุกตื่นและหยุดกดปุ่มเลื่อนซ้ำ

รายการที่เกี่ยวข้อง

1 นอนหลับให้เพียงพอ

แม้ว่าการวิจัยจะไม่สามารถระบุได้ อย่างแน่นอน แต่ละคนต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน ผู้เชี่ยวชาญต่างเห็นพ้องต้องกันเกี่ยวกับปริมาณนิ้วโป้งสำหรับแต่ละกลุ่มอายุ ให้เป็นไปตาม มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ ขอแนะนำให้ผู้ที่มีอายุ 18-64 ปีนอนหลับโดยเฉลี่ยเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง

สอง ยึดติดกับตารางการนอนหลับ

เข้านอนเวลาเดิมทุกคืนแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ หากคุณพบว่าตัวเองกดปุ่มเลื่อนปลุกเป็นประจำ ให้ลองตีกระสอบเร็วกว่าปกติครึ่งชั่วโมงหรือชั่วโมง วิธีนี้จะช่วยลดการอดนอนโดยรวมของคุณและทำให้ลุกจากเตียงในตอนเช้าได้ง่ายขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับกิจวัตรและสามารถตื่นนอนอย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่ต้องพึ่งการปลุก

3 วางนาฬิกาปลุกของคุณให้พ้นมือ

เมื่อเสียงกริ่งดังขึ้นในตอนเช้า คุณจะถูกบังคับให้ออกจากเตียงเพื่อปิดเสียง เมื่อถึงจุดนั้น คุณตื่นตัวและเคลื่อนไหวแล้ว ดังนั้นการเริ่มต้นวันใหม่จะง่ายขึ้นแทนที่จะงีบหลับอีกครั้ง

4 ลงทุนในสัญญาณเตือนใหม่

ถ้าดั้งเดิม นาฬิกาปลุก ไม่ได้ทำเคล็ดลับ อาจถึงเวลาต้องตื่นด้วยวิธีอื่น นาฬิกาปลุกไฟปลุก ($ 40; อเมซอน ) ตัวอย่างเช่น ปลุกคุณด้วยแสงที่เลียนแบบพระอาทิตย์ขึ้นที่ค่อยๆ เพิ่มความสว่างในช่วงเวลา 30 นาที แทนที่จะส่งเสียงบี๊บ อีกทางเลือกหนึ่งคือการดาวน์โหลดแอปปลุกเช่น นาฬิกาปลุกปลุกไม่ได้ . แทนที่จะให้คุณแตะปุ่มเลื่อนปลุก มันบังคับให้คุณทำอะไรที่ซับซ้อนกว่านี้ (เช่น ฝึกภาษาต่างประเทศ) ก่อนที่คุณจะปิดนาฬิกาปลุกได้

วิธีทำความสะอาดคราบกาแฟจากถ้วย

5 ทำอาหารเช้าในคืนก่อน

ติดสินบนตัวเองเพื่อลุกจากเตียงได้ ทันทีที่คุณลุกขึ้น ทำกาแฟให้ตัวเองสักถ้วยหรือดื่มด่ำกับข้าวโอ๊ตข้ามคืนหนึ่งชามพร้อมท็อปปิ้งที่คุณชื่นชอบ การมีอะไรให้ตั้งตารอเป็นอย่างแรกในตอนเช้าเป็นแรงจูงใจที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ทันทีที่คุณตื่นนอน

6 กำหนดเวลาออกกำลังกายตอนเช้ากับเพื่อน

การขอให้เพื่อนรักหรือคนสำคัญของคุณไปพบที่บ้านในตอนเช้าเพื่อไปวิ่งหรือไปเล่นโยคะ คลาสบาร์ หรือคลาสปั่นที่คุณโปรดปราน บังคับให้คุณต้องทำตามตารางเวลา โบนัส: การออกกำลังกายตอนเช้าก็ดีสำหรับคุณเช่นกัน!