มันยากพอที่จะกระตุ้นให้ตัวเองออกจาก เตียง ในเช้าที่มืดและหนาวเย็น อย่าว่าแต่บังคับตัวเองให้ใส่ชุดออกกำลังกายและไปยิม พวกเรารู้. คุณมี เป้าหมาย ปีนี้. ชอบดูทั้งซีซั่นของ มงกุฏ ในการนั่งครั้งเดียว (เราล้อเล่น แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่) ยิ่งไปกว่านั้น คุณอาจมีปณิธานที่จะ 'ฟิตและมีสุขภาพดี' เช่น หนึ่งในสามของชาวอเมริกัน มีแนวโน้มที่จะพูดว่ามามกราคม แต่ถ้าคุณจะยึดมั่นในคำสัญญาหลังจากปีใหม่ คุณจะต้องหาแรงผลักดันเพื่อไปต่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันนั้นที่คุณ จริงๆ ไม่รู้สึกอยากออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส 9 คนจะมาแชร์วิธีใหม่ๆ ในการกระตุ้นการออกกำลังกาย

รายการที่เกี่ยวข้อง

1 บอกตัวเองว่าจะทำ 12 นาที

ฉันบอกลูกค้าเสมอว่าให้เปิดเพลงโปรดและเน้นการออกกำลังกาย 12 ถึง 20 นาที พวกเขาไม่ต้องออกกำลังกายมากกว่านั้นหากพวกเขาไม่รู้สึกเช่นนั้น คิดว่าจะเกิดอะไรขึ้น? คนที่ 12 นาทีจะออกกำลังกาย 20 นาที คนที่บอกว่าจะทำแค่ 20 นาที จะทำ 30 ถึง 40 นาที
—Glenn Greer, CPT, เจ้าของร่วมของ RedZone Fitness ใน Coral Gables, Fla

สอง สร้างของขวัญเป้าหมาย

นี่อาจเป็นของขวัญรายสัปดาห์หรือรายเดือน และ 'รางวัล' สามารถเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่ลาเต้แฟนซีที่ร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบไปจนถึงรองเท้าคู่ใหม่ที่คุณต้องการแต่ยังไม่ได้ปฏิบัติต่อตัวเอง วางโถในที่ที่มองเห็นได้ ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกาย ให้ใส่เงินหนึ่งหรือสองดอลลาร์ลงในโถ ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ คุณก็จะมีเงินมากขึ้นสำหรับเป้าหมายของขวัญของคุณ การรู้ว่ามีรางวัลในตอนท้ายของเหงื่อของคุณเป็นแรงจูงใจเสมอ
—Nicole Handler, NASM CPT, นักวิ่ง, CrossFitter, บล็อกเกอร์ที่ FitfulFocus.com

3 มุ่งมั่นสู่เป้าหมาย

ไม่ว่าจะเป็นเป้าหมายเช่นวิ่งมาราธอนครั้งแรก สัมผัสนิ้วเท้าในโยคะ ดึงห้ายกติดต่อกัน หรือเพียงแค่พบเพื่อนเพื่อปีนเขายามบ่าย การทำบางสิ่งที่ทำให้คุณมีความรับผิดชอบ ใครในชีวิตของคุณที่ทำให้คุณต้องรับผิดชอบต่อการเป็นตัวของตัวเองที่ดีที่สุด—และใช้มาตรฐานเดียวกันกับตัวเธอเอง? ยอมจำนนต่อเพื่อนคนนั้น ในทำนองเดียวกัน เมื่อสัปดาห์เริ่มเข้าใกล้การแข่งขันที่ฉันสมัคร ฉันรู้ว่าไม่สามารถหย่อนยานได้ บางครั้งในวันที่ขี้เกียจเป็นพิเศษ ฉันจะลงทะเบียนเรียน HIIT (การฝึกเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง) ที่โรงยิมในท้องถิ่น การจ่ายเงินเพื่อให้แน่ใจว่าฉันจะปรากฏตัว และฉันรู้สึกขอบคุณทุกครั้ง
—Noa Ries ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง และ CEO ของ ชีวิตที่กระฉับกระเฉง

4 เปลี่ยนนิสัยบางอย่าง

'เขียนนิสัยห้าประการที่คุณต้องเปลี่ยนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ตัวอย่างบางส่วน: จัดเตรียมชุดออกกำลังกายและชุดทำงานของคุณในคืนก่อน กำหนดเวลาให้ใครบางคนคอยดูแลลูกๆ ของคุณ เพื่อที่คุณจะได้ไปโรงยิม เก็บอาหารกลางวันในตอนเช้า เพื่อให้คุณสามารถใช้เวลาพักกลางวันเพื่อออกกำลังกาย ปิดการแจ้งเตือนทางโทรศัพท์ในขณะที่คุณ กำลังออกกำลังกาย และต้องแน่ใจว่าคุณทานอาหารว่างก่อนออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง เพื่อให้คุณมีพลังงานที่จะส่งผ่าน การเปลี่ยนแปลงนิสัยจะต้องเป็นจริงและทำได้'
—แดน เรียดดอน ซีอีโอและผู้ร่วมก่อตั้ง FitnessGenes

5 จำ 'ทำไม'

วันใดวันหนึ่งอาจมีอย่างอื่นอีก 20 อย่างที่ฉันอยากทำมากกว่าออกไปออกกำลังกาย จากนั้นฉันก็นึกถึง 'ทำไม' ของฉัน และฉันสนับสนุนให้คุณถามตัวเองว่า 'ทำไม' ด้วย 'ทำไม' ของฉันคือการเป็นตัวของตัวเองในแบบที่ดีที่สุด ซึ่งรวมถึงสามี แบบอย่าง และเพื่อนร่วมทีม นั่นสำคัญกว่าเหตุผลอื่นๆ อีก 20 ประการ—ฉันเลยออกไปออกกำลังกาย!
—Joel Freeman, Beachbody Super Trainer และผู้ร่วมสร้าง Core De Force

วิธีทำความสะอาดหอยแมลงภู่และหอยกาบ

6 หาวิธีทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก

ฉันเปลี่ยนการออกกำลังกายของฉันให้เป็นวันที่เล่นโซเชียล ฉันจะส่งข้อความหาเพื่อนเพื่อไปพบกับฉันที่ชั้นเรียนโยคะหรือปั่นจักรยานพร้อมกาแฟเย็นๆ ที่ปฏิเสธไม่ได้ คาเฟอีนและเวลาที่มีคุณภาพนั้นยากจะปฏิเสธ! เมื่อคุณรับผิดชอบต่อคนอื่นแล้ว เป็นการยากที่จะยกเลิกทั้งตัวเขาและตัวคุณเอง!
—คริสติน คาลาเบรีย ผู้ฝึกสอนที่ กล่อง + โฟลว์ สตูดิโอ นิวยอร์กซิตี้

7 ทำให้เป้าหมายของคุณเป็นภาพ

ขั้นตอนแรกคือการกำหนดเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับความฟิต/การลดน้ำหนักที่คุณรู้สึกตื่นเต้น (เช่น 5K เที่ยวชายหาด งานแต่งงาน ฯลฯ) จากนั้นใส่รูปภาพที่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายนั้นเป็นสกรีนเซฟเวอร์บนสมาร์ทโฟนของคุณ เมื่อคุณรู้สึกว่าอยากนั่งบนโซฟาแทนการออกกำลังกาย ให้มองที่โทรศัพท์ของคุณแล้วปล่อยให้สกรีนเซฟเวอร์เตือนคุณถึงเป้าหมายของคุณ นอกจากนี้ เราทุกคนมองโทรศัพท์ของเราบ่อยมากจนโปรแกรมรักษาหน้าจอเป็นตัวเตือนอย่างต่อเนื่องถึงสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จ เป้าหมายควรเป็นสิ่งที่มีระยะเวลาสั้น เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นภายในสามเดือนข้างหน้ามีแรงจูงใจมากกว่าสิ่งที่เกิดขึ้นในปีหน้า
—Sabrena Jo นักวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายอาวุโส ACE, Lawrence, Kan

8 ใส่เงินบางส่วนไว้เบื้องหลัง

จองชั้นเรียนล่วงหน้าและพยายามทำให้เป็นกิจกรรมทางสังคม เพื่อให้คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับแผนของคุณมากขึ้น หากคุณลงทุนเงินล่วงหน้า—และคุณจะสูญเสียเงินนั้นหากคุณโดดเรียน—คุณจะมีแนวโน้มมากขึ้นที่จะเข้าร่วมในกิจกรรมนี้ แม้ว่าคุณจะอยากนั่งบนโซฟาเพื่อดู Netflix ในฤดูหนาวนี้ก็ตาม พูดคุยกับผู้ฝึกสอนที่ยิมของคุณเพื่อช่วยคุณค้นหาคลาสออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะปรับรูปร่างและลดไขมันในร่างกายเพื่อเพิ่มเวลาและสมรรถภาพสูงสุดในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น!
—Tom Hemmings, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล, หัวหน้าฝ่ายปฏิบัติการฟิตเนสและการฝึกอบรมที่ Sea Island Resort

9 จำไว้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อมันจบลง

เคล็ดลับหรือกลเม็ดที่ดีที่สุดของฉันในการมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายเมื่อไม่มีอารมณ์คือการจดจำว่าฉันรู้สึกดีแค่ไหนหลังจากที่ทำเสร็จแล้ว ฉันมีพลังมากขึ้น เครียดน้อยลง และมีความสุขมากขึ้นหลังจากออกกำลังกาย!
—Jericho McMatthews, Beachbody Super Trainer และผู้ร่วมสร้าง Core De Force