เนื้องอกวิทยากล่าวว่า

เอ็ดเวิร์ด ที. เครแกน, ศาสตราจารย์ด้านเนื้องอกวิทยาทางการแพทย์ที่ Mayo Clinic College of Medicine ในโรเชสเตอร์ รัฐมินนิโซตา

• เปิดเตาย่าง. เมื่อเนื้อไหม้เกรียมที่อุณหภูมิสูง กรดอะมิโนในเนื้อสัตว์จะสลายตัวและก่อให้เกิดสารก่อมะเร็ง ลดเปลวไฟหรือยกชั้นวางให้สูงขึ้น Creagan กล่าว การทำอาหารอาจใช้เวลานานขึ้น แต่คุณจะหลีกเลี่ยงความเสี่ยงได้
• รับเลี้ยงเพื่อนขนฟู การใช้เวลากับสัตว์จะผลิตเอ็นดอร์ฟิน (ซึ่งสามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน) และฮอร์โมนออกซิโทซิน (ซึ่งส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี) และลดฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล Creagan กล่าว
• รับประทานอาหารกลางวันแบบยุโรป คุณรู้หรือไม่ว่าชาวอิตาเลียนกินอาหารอย่างไร? อาจไม่ใช่ความตั้งใจของพวกเขา แต่การทำซ้ำอย่างสบาย ๆ ทำให้พวกเขาไม่โดนแสงแดดในช่วงเวลาสูงสุดสำหรับความเสียหายจากแสงแดดซึ่งอาจนำไปสู่มะเร็งผิวหนังได้ อย่างน้อยที่สุด พยายามจำกัดกิจกรรมกลางแจ้งเมื่อแสงแดดแรงที่สุด

นรีแพทย์กล่าวว่า

แมรี่ เจน มินกิ้น, ศาสตราจารย์คลินิกสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาที่คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเยล

ทรงผมกลับไปโรงเรียนสำหรับผมขนาดกลาง

• อย่าเล่นหมอ หากคุณคิดว่าคุณติดเชื้อจากเชื้อรา การทำทรีตเมนต์ตามร้านขายยาหนึ่งรอบ (เช่น Monistat) ก็ไม่เกิดอันตราย แต่ถ้าอาการไม่ดีขึ้น ให้ปรึกษาแพทย์ สองในสามเป็นอาการระคายเคืองธรรมดาๆ หรือการติดเชื้อแบคทีเรีย ไม่ใช่การติดเชื้อยีสต์ Minkin กล่าว
• พิจารณายาเม็ดอีกครั้ง ผลประโยชน์มักจะมีค่ามากกว่าข้อเสีย Minkin กล่าว ยาคุมกำเนิดได้รับการแสดงเพื่อลดความเสี่ยงของมะเร็งรังไข่ประมาณ 35 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ (และอาการเตือนล่วงหน้าสำหรับโรคร้ายแรงนี้ยากที่จะระบุ)
• หยุดพักอาบน้ำ การปัสสาวะหลังมีเพศสัมพันธ์จะช่วยล้างแบคทีเรียก่อนที่จะมีโอกาสทำให้เกิดการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ นอกจากนี้ การดื่มน้ำแครนเบอร์รี่ 1 แก้วทุกวันสามารถช่วยป้องกันแบคทีเรียไม่ให้เกาะติดกับผนังกระเพาะปัสสาวะได้

ทันตแพทย์กล่าวว่า Say

เจนนิเฟอร์ จาโบล ทันตแพทย์ด้านความงามในนิวยอร์กซิตี้

• กินสารต้านอนุมูลอิสระของคุณ ฟันและเหงือกประกอบด้วยคอลลาเจน และอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น บลูเบอร์รี่และบร็อคโคลี่ ช่วยปกป้องพวกเขาจากการอักเสบ
• จำกัดมะนาว. เป็นการดีที่จะจิบน้ำมะนาวบางๆ เป็นครั้งคราว แต่อย่าหักโหมจนเกินไป และอย่าดูดมะนาวเด็ดขาด น้ำมะนาวที่มีกรดสูงอาจทำให้เคลือบฟันสึกกร่อนได้
• นุ่มขึ้น แปรงขนแข็งสามารถขัดเคลือบฟันและทำให้เหงือกร่นได้ Jablow กล่าว พิจารณาเครื่องใช้ไฟฟ้าที่มีขนนุ่มรุ่นใหม่กว่า ซึ่งจะแจ้งเตือนคุณเมื่อคุณแปรงฟันแรงเกินไป

หมอซึ่งแก้โรคเท้ากล่าวว่า

มาร์ลีนเรด, หมอซึ่งแก้โรคเท้าในเวสต์มอนต์ อิลลินอยส์ และโฆษกสมาคมการแพทย์โรคเท้าแห่งอเมริกา

• เพิ่มขนาดตัวเอง ให้วัดเท้าของคุณทุกๆ สองสามปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการตั้งครรภ์หรือน้ำหนักของคุณเปลี่ยนไป อย่าเพิ่งซื้อขนาดที่คุณเคยใส่เป็นประจำ เพราะการสวมรองเท้าที่เล็กเกินไปอาจทำให้ปัญหาเท้าแย่ลงได้ เช่น ภาวะนิ้วหัวแม่เท้า ตาปลา และหัวค้อน
• เปลี่ยนรองเท้าของคุณ คุณไม่ควรใส่ส้นสูงเท่ากันทุกวัน ความแตกต่างเพียงครึ่งนิ้วยังเปลี่ยนแรงกดที่เท้าและยืดจุดอ่อนได้ Reid กล่าว ใช้นั่นเป็นข้ออ้างที่ดีในการซื้อรองเท้าส้นเตี้ยหรือส้นลูกแมวน่ารักเหล่านั้น
• ขับไล่เท้าเปล่า เมื่อคุณเดินเท้าเปล่าหรือสวมรองเท้าที่ไม่มีส่วนรองรับอุ้งเท้าหรือการควบคุมการเคลื่อนไหว (เช่น รองเท้าแตะ) พังผืดที่ฝ่าเท้าซึ่งเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่อยู่ใต้ฝ่าเท้าจนถึงส้นเท้าอาจทำงานหนักเกินไป ผลที่ได้คือมักปวดส้นเท้า

แพทย์โรคหัวใจกล่าวว่า

เนียก้าโกลด์เบิร์ก, รองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Women's Heart Program ที่ New York University ในนิวยอร์กซิตี้

• มองสะดือบ้าง แม้ว่าคุณจะผอม แต่การเก็บไขมันไว้รอบท้องก็เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจมากขึ้น Goldberg กล่าว วัดรอบเอวของคุณอย่างสม่ำเสมอ ตามหลักการแล้วควรน้อยกว่า 35 นิ้ว ในการจัดการระดับกลางของคุณ ให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกทุกวันและหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ เช่น ขนมอบและขนมปังขาว ซึ่งอาจเพิ่มไขมันหน้าท้องได้
• ใช้หมายเลขของคุณ หากคุณอายุเกิน 35 ปีและไม่ทราบความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลของคุณ ให้ไปพบแพทย์ โกลด์เบิร์กกล่าว การมีข้อมูลดังกล่าวจะช่วยให้คุณและแพทย์ประเมินความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้
• ไป (นิดหน่อย) ถั่ว วอลนัทซึ่งมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพและกรดอัลฟาไลโนเลอิกอาจดีต่อหัวใจของคุณ มีกำมือสองสามครั้งต่อสัปดาห์

แพทย์เวชศาสตร์การกีฬากล่าวว่า

เคธี เวเบอร์, ผู้อำนวยการเวชศาสตร์การกีฬาสตรีที่ Rush University Medical Center ในชิคาโก

วิธีกำจัดรอยยับ

• เสี่ยงหลอกตัวเอง. เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย การทำสิ่งที่คุณไม่ถนัดจะช่วยคุณได้มากที่สุด ผู้คนมักจะมุ่งไปที่กิจกรรมที่พวกเขาทำได้ดีที่สุดและไม่สนใจทุกสิ่งทุกอย่าง Weber กล่าว (ผู้ที่มีความยืดหยุ่นตามธรรมชาติจะกลายเป็นผู้ติดโยคะ ผู้ที่มีความอดทนแบบคาร์ดิโอที่ดีจะเน้นไปที่การวิ่ง) แต่การทำกิจกรรมเดียวกันเสมออาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณไม่สมดุล ซึ่งอาจนำไปสู่การใช้งานมากเกินไปหรือได้รับบาดเจ็บ
• เข้าเกียร์ถอยหลัง ผู้หญิงมักจะอ่อนแอที่สะโพกและก้นโดยธรรมชาติ แต่ถ้าบริเวณนั้นไม่แข็งแรง ข้อเข่าและสะโพกจะต้องรับแรงกระแทกทั้งหมด การเสริมความแข็งแรงด้านหลังช่วยป้องกันการบาดเจ็บจำนวนมาก เช่น สะโพกเบอร์ซาอักเสบ เอ็นอักเสบ และเอ็นตะโพก
• ซื้อรองเท้าผ้าใบใหม่ นักวิ่งและนักเดินควรซื้อรองเท้าผ้าใบคู่ใหม่หลังจากที่รองเท้ารุ่นเก่ามีระยะทาง 300 ถึง 400 ไมล์ ซึ่งทุกๆ ห้าเดือนหากคุณเดินหรือวิ่งสามไมล์ต่อวัน ห้าวันต่อสัปดาห์ การสวมใส่มันหลังจากที่พังอาจนำไปสู่ปัญหาต่าง ๆ ตั้งแต่ปวดเท้าไปจนถึงเข่าหรือสะโพกได้ Weber กล่าว หากคุณลืมดูว่ารองเท้าผ้าใบของคุณมีมานานแค่ไหนแล้ว ให้เปรียบเทียบกับรองเท้าคู่ใหม่และมองหาสัญญาณการเสื่อมสภาพของพื้นรองเท้า ส่วนรองรับส่วนโค้ง และการรองรับแรงกระแทกโดยรวม

นักประสาทวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านความจำกล่าวว่า

แกรี่ สมอล ผู้อำนวยการศูนย์ความจำและอายุที่สถาบัน University of California Semel ในลอสแองเจลิส

ของขวัญสำหรับผู้หญิงที่มีครบทุกอย่าง

• ใช้หรือสูญเสียมัน การศึกษาแนะนำว่าการทำสิ่งต่างๆ เช่น ปริศนา ปริศนาอักษรไขว้ และซูโดกุอาจปกป้องสมองได้ คุณต้องทำงานเกี่ยวกับความจำที่ใช้งานได้จริงเพื่อช่วยให้จิตใจของคุณเฉียบแหลม เทคนิคของ Small ในการปรับปรุงการเรียกชื่อ ใบหน้า และรายการนั้นเรียกว่า Look, snap, connect ดู: มุ่งเน้นความสนใจของคุณ Snap: สร้างภาพที่มองเห็นได้ในใจของคุณ เชื่อมต่อ: ใส่ลงในบริบทที่จะช่วยให้คุณจำได้ในภายหลัง
• ใส่ความเครียดเข้าที่ ความเครียดเรื้อรังทำให้ศูนย์ความจำในสมองหดตัว และฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลสามารถขัดขวางความสามารถในการเรียนรู้และการเรียกคืนของบุคคล ดังนั้นการลดความเครียดจึงเป็นขั้นตอนแรกในการปรับปรุงและรักษาความจำ
• หมุนสีแดงบ้าง เลือกไวน์แดงสักแก้วแทนสีขาว Small กล่าว เรสเวอราทรอล ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระในไวน์แดง อาจมีผลในการป้องกันความจำ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป: การดื่มมากกว่าหนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงและสองแก้วสำหรับผู้ชายอาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคอื่นๆ

ศัลยแพทย์กระดูกสันหลังกล่าวว่า

ฌอน แมคแคนซ์, ผู้อำนวยการร่วมด้านศัลยกรรมกระดูกและข้อที่ Mount Sinai Medical Center ในนิวยอร์กซิตี้

• ทำงานหลักของคุณเพื่อรักษาหลังของคุณ เน้นการออกกำลังกายที่เสริมสร้างหน้าท้องและหลังควบคู่กันไป แมคแคนส์แนะนำซูเปอร์แมน นอนหงายแขนเหยียดเหนือศีรษะ โค้งหลังและยกแขน ไหล่ และศีรษะขึ้นจากพื้น กดค้างไว้สองสามวินาทีแล้วปล่อย
• ย้ายเข้ามาใกล้ ทุกครั้งที่คุณโน้มตัวไปหยิบของที่ยาวเท่าแขน แรงที่กระทำต่อกระดูกสันหลังของคุณจะแรงขึ้น 4-5 เท่า ซึ่งอาจนำไปสู่อาการบาดเจ็บที่หลังได้ ให้ยืนใกล้วัตถุ ก้มต่ำ แล้วยกขึ้น
• อย่านั่งนิ่ง เมื่อคุณอยู่ในท่าเดียวนานเกินไป กล้ามเนื้อของคุณจะแข็งทื่อ ทำให้เกิดแรงกดบนหมอนรองกระดูกในกระดูกสันหลัง McCance กล่าว การลุกขึ้นและเคลื่อนตัวทุกๆ 30 ถึง 45 นาทีหรือประมาณนั้น แผ่นหลังของคุณจะเปลี่ยนไปตำแหน่ง การไหลเวียนของเลือดของคุณเพิ่มขึ้น และของเหลวจะไหลกลับเข้ามาในบริเวณนั้นเพื่อทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังได้รับความชุ่มชื้น

นักจิตวิทยากล่าวว่า

คาร์ลา อัมปิแอร์, นักจิตวิทยาคลินิกที่ Miami Institute for Age Management and Intervention ในไมอามี่

• เห็นแก่ตัว ไม่ว่าคุณจะขอคำปรึกษา ฝึกสมาธิ หรือจดบันทึก สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเอง ความกลัว และสิ่งที่คุณต้องการในชีวิตในทุกวันนี้ เมื่อคุณไม่ได้จัดลำดับความสำคัญหรือหาเวลาให้ตัวเอง เท่ากับว่าคุณเสียโอกาสในการเคลียร์ความคิดและมองโลกในแง่ดี Umpierre กล่าว
• เข้าสู่วงจรปาร์ตี้ Umpierre เป็นคนหายากที่สามารถมีชีวิตที่โดดเดี่ยวและยังคงมีความสุขได้ การมีโซเชียลเน็ตเวิร์กที่แข็งแกร่งช่วยให้มีสุขภาพร่างกายและจิตใจดีขึ้น ดังนั้นให้หากิจกรรมที่คุณจะติดต่อกับคนที่คุณห่วงใย
• ออกกำลังกายให้มากๆ เพื่อรักษาจิตวิญญาณของคุณให้สูง กำหนดเวลาในการออกกำลังกายทุกวัน การออกกำลังกายอาจเป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายที่หนักแน่นไปจนถึงการเดินเล่นในละแวกบ้านอาจทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้

แพทย์ประจำครอบครัวกล่าว

เดวิสหลิว, แพทย์ประจำครอบครัวของPermante Medical Group ในเมืองแซคราเมนโต รัฐแคลิฟอร์เนีย

• ให้วันเกิดของคุณเป็นตัวเตือนสุขภาพ คิดว่าวันนี้เป็นโอกาสประจำปีในการประเมินสุขภาพของคุณ คุณบรรลุวันเกิดที่สำคัญซึ่งหมายความว่าถึงเวลาสำหรับการทดสอบเช่นแมมโมแกรมหรือลำไส้ใหญ่หรือไม่? มองย้อนกลับไปที่ปฏิทินและอย่าลืมไปพบแพทย์ทางนรีแพทย์หรือทันตแพทย์ ลองนึกดูว่าคุณได้ทำทุกอย่างที่จำเป็นสำหรับสุขภาพในปีที่ผ่านมาหรือไม่ และวางแผนว่าคุณควรทำอะไรในปีหน้า Liu กล่าว
• เข้ามาพร้อมวาระ อย่ารอจนกว่ามือของคุณจะอยู่ที่ประตูเพื่อออกจากห้องทำงานของแพทย์เพื่อแจ้งสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ Liu กล่าว มาถึงพร้อมกับปัญหาจำนวนหนึ่งที่คุณต้องการพูดคุย และอธิบายอย่างกระชับ อย่าเดินหลงไปกับการสัมผัสกัน Liu กล่าว แพทย์ของคุณอาจขัดจังหวะคุณเพราะเขาคิดว่าเขารู้ว่าเรื่องราวจบลงที่ใด คุณต้องให้ข้อมูลที่ชัดเจนและควบคุมการสัมภาษณ์
• Powwow กับครอบครัวของคุณ เมื่อพ่อแม่และพี่น้องของคุณอายุมากขึ้น ให้คอยดูแลว่าพวกเขามีอาการอะไรบ้าง และแจ้งให้แพทย์ทราบถึงพัฒนาการที่สำคัญต่างๆ Liu กล่าว สมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิดของคุณเป็นเหมือนหน้าต่างสู่อนาคต และการเอาใจใส่คำเตือนเกี่ยวกับปัญหาทางการแพทย์ที่พวกเขาประสบอยู่นั้นเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำเพื่อตัวคุณเองได้ในเชิงรุก