หากคุณพึ่งพาคาเฟอีนเพื่อปลุกคุณให้ตื่นและให้พลังงานตลอดทั้งวัน แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ไม่ว่าจะเป็นกาแฟ ชา หรือน้ำอัดลม คาเฟอีนเป็นสารออกฤทธิ์ทางเภสัชวิทยาที่ใช้กันอย่างแพร่หลายมากที่สุดในโลก: บริโภคโดย มากกว่าร้อยละ 80 ของคนในประเทศส่วนใหญ่ทั่วโลก

และถ้าพูดจริงๆ เราทุกคนคงรับคาเฟอีนมากกว่าที่เราคิด กาแฟโดยเฉลี่ยหนึ่งถ้วยมีคาเฟอีนประมาณ 100 มิลลิกรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ปกติโซดาจะอยู่ที่ 50 มิลลิกรัม และเครื่องดื่มชูกำลังมีมากถึง 250 มิลลิกรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค แม้แต่แท่งช็อกโกแลตก็สามารถมีคาเฟอีนได้มากกว่า 30 มิลลิกรัม

ตามที่ Roshini Malaney, DO แพทย์โรคหัวใจที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการที่ โรคหัวใจแมนฮัตตัน ในมหานครนิวยอร์ก ทุกคนเผาผลาญหรือสลายคาเฟอีนต่างกัน โดยเฉลี่ย ความเข้มข้นสูงสุดของคาเฟอีนในร่างกายของคุณมักจะถึงจุดสูงสุดภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารหรือดื่มคาเฟอีน หากคุณดื่มกาแฟทุกเช้า ผลของกาแฟจะคงอยู่ในร่างกายของคุณเป็นเวลาเฉลี่ยห้าชั่วโมง แต่ถ้าคุณบริโภคคาเฟอีนหลายๆ ปริมาณตลอดทั้งวัน ความเข้มข้นของคาเฟอีนโดยปกติจะสูงที่สุดในช่วงบ่ายและต่ำสุดเมื่อตื่นนอนตอนเช้า (ซึ่งเป็นเหตุผลที่เราต้องการและรู้สึกว่ากาแฟถ้วยแรกในตอนเช้า) อย่างไรก็ตาม ผลกระทบใดๆ ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดอาจเกิดขึ้นได้ระหว่าง 10 ถึง 60 ชั่วโมง Dr. Malaney กล่าว

วิธีทำความสะอาดเครื่องประดับทองปลอมที่มัวหมอง

คาเฟอีนมีผลต่อสุขภาพของหัวใจ ขึ้นอยู่กับปริมาณที่คุณบริโภค แหล่งที่มา และความสม่ำเสมออย่างมาก

ที่เกี่ยวข้อง : 6 เหตุผลที่ดีต่อสุขภาพในการดื่มชามากขึ้น

คาเฟอีนมีคาเฟอีนมากเกินไปสำหรับสุขภาพหัวใจที่เหมาะสมหรือไม่? ตามที่ Dr. Malaney กล่าว เพื่อความปลอดภัย การดื่มกาแฟสองแก้วต่อวันหรือน้อยกว่านั้นโดยทั่วไปถือว่าใช้ได้ และมากกว่าสี่ถ้วยนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ (เราทราบดีว่าแหล่งที่มาของคาเฟอีนแตกต่างกันไป เช่นเดียวกับขนาดของถ้วยกาแฟ หากคุณตรวจสอบปริมาณคาเฟอีนโดยรวมของคุณ อย่าลืมว่าต้องไม่เกินขีดจำกัด 400 มิลลิกรัม)

นี่คือรายละเอียดทั้งหมดของแพทย์เกี่ยวกับสามวิธีหลักที่คาเฟอีนส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ

ความดันโลหิต

คาเฟอีนสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้มากถึง 10 mmHg ในผู้ที่ไม่ดื่มกาแฟเป็นประจำ (ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นสามารถเด่นชัดมากขึ้นในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงและในผู้สูงอายุ) สอดคล้องกับสิ่งนี้คือความดันโลหิตลดลงเล็กน้อยเมื่อผู้ดื่มกาแฟเป็นประจำไม่ดื่มกาแฟหรือเปลี่ยนมาดื่มกาแฟ กาแฟ. คาเฟอีนกระตุ้นกิจกรรมความเห็นอกเห็นใจในสมองของเรา ซึ่งเป็นการตอบสนองการต่อสู้หรือหนี ในที่สุดสิ่งนี้ทำให้หลอดเลือดของเราหดตัว Dr. Malaney กล่าว

คอเลสเตอรอล

การศึกษาส่วนใหญ่ไม่ได้แสดงผลข้างเคียงของคาเฟอีนหรือกาแฟที่กรองแล้วต่อระดับคอเลสเตอรอล อย่างไรก็ตาม กาแฟที่ไม่ผ่านการกรอง (ซึ่งมีสารประกอบไขมันในกาแฟซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะถูกกรองออกด้วยกระดาษกรอง) อาจทำให้ LDL สูงขึ้นเล็กน้อย ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลที่ 'แย่' และคอเลสเตอรอลรวม หาก Hearth hearth เป็นปัญหาร้ายแรงสำหรับคุณ คุณควรหลีกเลี่ยงกาแฟที่ไม่ผ่านการกรอง (เช่น French Press)

ใจสั่น

ผู้ที่มีความรู้สึกไวต่อคาเฟอีนสามารถเกิดอาการใจสั่นได้หลังจากรับประทานคาเฟอีน นอกจากนี้ยังมีรายงานผู้ป่วยโรคหัวใจเต้นผิดจังหวะอื่นๆ

วิธีเปลี่ยนแป้งขนมปังเป็นแป้งอเนกประสงค์

ที่เกี่ยวข้อง : 10 สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจที่คุณจะหลงรักการกิน

อย่าเพิ่งลงน้ำ

ไม่ว่าคุณจะเป็นคอกาแฟ การบริโภคคาเฟอีนหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในปริมาณเล็กน้อยถึงปานกลาง—กาแฟน้อยกว่าสี่ถ้วยต่อวันหรือคาเฟอีนน้อยกว่า 400 มก.—ไม่ได้เกี่ยวข้องกับสาเหตุหรือทำให้โรคหัวใจและหลอดเลือดแย่ลง ตามที่ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน , การบริโภคเป็นประจำไม่รบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจมากพอที่จะสร้างรูปแบบที่ผิดปกติที่เป็นอันตรายซึ่งเรียกว่าภาวะหัวใจห้องบน (atrial fibrillation) ควรพิจารณาคำแนะนำทางคลินิกที่แนะนำให้หลีกเลี่ยงการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนเป็นประจำเพื่อป้องกันการรบกวนของจังหวะการเต้นของหัวใจ เนื่องจากเราอาจจะเลิกบริโภคสิ่งของอย่างเช่น ช็อกโกแลต กาแฟ และชาที่อาจมีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยไม่จำเป็น Gregory Marcus , MD, MAS, และ, UCSF สุขภาพ แพทย์โรคหัวใจและผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยทางคลินิกในแผนกโรคหัวใจ UCSF จากงานล่าสุดของเราที่แสดงให้เห็นว่าการเต้นของหัวใจเกินปกติอาจเป็นอันตรายได้ การค้นพบนี้มีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษ

บรรทัดล่าง

เพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีที่สุด คาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะคือกุญแจสำคัญ ดร.มาลานีย์ ซึ่งอยู่หลังขีดจำกัด 400 มิลลิกรัมต่อวันตามที่ระบุไว้ข้างต้นกล่าว นอกจากนี้ ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าการบริโภคกาแฟมีความสัมพันธ์กับอุบัติการณ์ของโรคหลอดเลือดสมองที่ลดลงเล็กน้อย พบผลการศึกษาสุขภาพพยาบาล ผู้หญิงที่ดื่มกาแฟอย่างน้อย 4 แก้วต่อวันมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองตีบน้อยกว่าผู้หญิงที่ไม่ค่อยได้ดื่มกาแฟ (น้อยกว่าหนึ่งถ้วยต่อเดือน) อย่างมีนัยสำคัญถึง 20 เปอร์เซ็นต์

วิธีซักแห้งที่บ้านอย่างเป็นธรรมชาติ

แพทย์ยังแนะนำให้คุณไปพบแพทย์หากคุณสังเกตเห็นอาการใดๆ ที่เกิดขึ้นจากการบริโภคคาเฟอีน และถ้าคุณมีปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ สำหรับโรคหัวใจ (เช่น ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง หรือการสูบบุหรี่) คุณควรได้รับการประเมินโดยแพทย์โรคหัวใจ

ที่เกี่ยวข้อง งานวิจัยเผย การดื่มกาแฟในปริมาณนี้ต่อวันอาจกระตุ้นให้เกิดไมเกรนได้