แม้หลังจากวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ดีที่สุด (หรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ดีที่สุด) ก็ยังมีเมฆที่ลงมา เป็นไปได้ว่าคุณสัมผัสได้ ในการสำรวจความคิดเห็น 2013 จากเว็บไซต์อาชีพ career Monster.com 81% ของผู้ตอบแบบสอบถามชาวอเมริกันกล่าวว่าพวกเขาได้รับเพลงบลูส์ในคืนวันอาทิตย์ และ 59 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าพวกเขารู้สึกแย่จริงๆ ในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์สบายๆ คุณเริ่มเปลี่ยนไปเป็นวันธรรมดาที่ตึงเครียด ความกังวลเกี่ยวกับการคาดการณ์ว่าจะมีของมาเต็มกล่อง ความน่าเบื่อหน่ายในการจัดข้าวของที่โรงเรียน และการกดขี่ของรายการสิ่งที่ต้องทำที่ยาวเป็นไมล์

คืนวันอาทิตย์ไม่ถือว่าเป็นการสิ้นสุดของวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ดี แต่เป็นการเริ่มต้นของบางสิ่งที่ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ไม่รอคอย Stuart Brown จิตแพทย์และผู้ก่อตั้ง National Institute for Play ใน Carmel Valley รัฐแคลิฟอร์เนียกล่าว แต่อะไรคือสาเหตุของความกลัวนี้? และเราจะทำอย่างไรเพื่อเปลี่ยนแปลงมัน? หากคุณชอบฟังเพลงบลูส์ในคืนวันอาทิตย์ ให้ลองใช้เคล็ดลับต่อไปนี้ (หรือทั้งหมด) และยินดีต้อนรับสู่อนาคตที่ไม่มีวันอาทิตย์ที่น่าเศร้าอีกต่อไป

ทำวันอาทิตย์วันเสาร์

โดยปกติเราจะจัดกำหนดการเรื่องสนุก ๆ ในวันเสาร์ ภาระผูกพันในวันอาทิตย์ สิ่งนี้ตอกย้ำความบลูส์เท่านั้น ให้ดูแลงานบ้าน การทำธุระ และภาระผูกพันในวันเสาร์แทน เมื่อคุณอารมณ์ดีขึ้นโดยธรรมชาติ สิ่งนี้อาจเปลี่ยนประสบการณ์ของคุณสำหรับงานที่ยากขึ้น ตัวอย่างเช่น การไปเยี่ยมคุณป้าในบ้านพักคนชราเมื่อคุณรู้สึกแย่แล้ว อาจทำให้คุณนึกถึงชีวิตที่สั้นลง การได้พบเธอด้วยความคิดที่สดชื่นในเช้าวันเสาร์อาจทำให้คุณนึกถึงช่วงฤดูร้อนที่กระท่อม (มีความสุขสำหรับเธอด้วย) Cassie Mogilner, Ph.D. นักวิจัยด้านความสุขและผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการตลาดของ Wharton School ของมหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนียกล่าวว่า

การบ้านก็เป็นอีกหนึ่งเรื่องแย่ๆ ในวันอาทิตย์ การที่เด็กๆ จู้จี้ให้อ่านหนังสือทำให้เกิดค่ำคืนที่เต็มไปด้วยความทุกข์ เด็ก ๆ อาจรู้สึกเป็นบวกมากขึ้นในเช้าวันจันทร์ หากคืนวันอาทิตย์ไม่มีการเตรียมการในนาทีสุดท้ายสำหรับวันเรียนในวันพรุ่งนี้ Erika A. Patall, Ph.D. ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาการศึกษาที่มหาวิทยาลัยเท็กซัสของออสตินกล่าว แบ่งเวลาทำการบ้านในวันเสาร์ เพิ่มเล็กน้อยในเช้าวันอาทิตย์ (พูดคุยกับลูกๆ ของคุณล่วงหน้า เพื่อที่คุณจะได้ทำงานเกี่ยวกับเกมฟุตบอลและงานเลี้ยงวันเกิด) นี่อาจเป็นเรื่องขายยากสำหรับวัยรุ่น แต่ถ้าคุณมีลูกๆ น้อยๆ การปลูกฝังนิสัยนี้ในตอนนี้สามารถให้ผลตอบแทนได้หลายวิธีจริงๆ โดยทั่วไปแล้ว นักเรียนจะได้เรียนรู้มากขึ้นหากพวกเขาแจกจ่ายการเรียนตามช่วงเวลา แทนที่จะพยายามยัดเยียดการเรียนรู้ให้อยู่ในเซสชั่นอันยาวนานเพียงครั้งเดียว Patall กล่าว

เป็นนักคิดไปข้างหน้า

อีกเหตุผลหนึ่งที่คุณรู้สึกไม่มีวันหยุดในวันอาทิตย์ก็คือ สมองของคุณกำลังหมุนวนกับงานในสัปดาห์หน้า คลายความเครียดนี้ด้วยการจบสัปดาห์การทำงานด้วยแผน ก่อนที่คุณจะออกจากออฟฟิศในวันศุกร์ ให้เตรียมโต๊ะทำงานของคุณให้พร้อมเพื่อที่คุณจะได้กระโดดในวันจันทร์โดยไม่พลาดสักวินาที Peggy Duncan ผู้จัดงานมืออาชีพในแอตแลนตากล่าว สร้างรายการสิ่งที่ต้องทำเฉพาะวันจันทร์ จัดเรียงไฟล์ที่จำเป็น และแท็กอีเมลที่ต้องให้ความสนใจ หากคุณต้องตรวจสอบปฏิทินการทำงานในช่วงสุดสัปดาห์ ให้ทำในเช้าวันอาทิตย์เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ผู้มีโอกาสเป็นลูกค้ามายุ่งกับคุณทั้งวัน จากนั้นดำดิ่งสู่สิ่งที่ทำให้ไขว้เขว (ออกกำลังกาย เวลาเล่นกับเด็กๆ) เพื่อไม่ให้ตัวเองหมกมุ่นอยู่กับความคิดเรื่องงาน หากอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ อย่าจัดกำหนดการประชุมในเช้าวันจันทร์ พวกเขาแค่เพิ่มความน่ากลัวเท่านั้น Duncan อธิบาย

การรวบรวมการกระทำของคุณในตอนท้ายของสัปดาห์สามารถเป็นประโยชน์ต่อทุกด้านของชีวิตตั้งแต่การวางแผนมื้ออาหารและการจัดรถไปจนถึงการจัดการโครงการระยะยาวของโรงเรียน การคาดคะเนความท้าทายก่อนวันหยุดสุดสัปดาห์จะป้องกันไม่ให้การพุ่งเข้าสู่ตลาดและลวดเย็บกระดาษในช่วงดึก และอาการปวดหัวที่เกิดขึ้นกับพวกเขา

เป็นสัตว์สังคม

การเข้าสู่โหมดฤาษีนั้นง่ายเกินไปในวันอาทิตย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่สั้น ๆ ก่อนเวลาออมแสงจะเริ่มขึ้น แต่มีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นว่าคนที่เข้าสังคมน้อยมักจะมีความสุขน้อยลง และวันอาทิตย์ที่อาจติดอยู่ใน blahs คือเมื่อคุณต้องการติดต่อกับผู้อื่นมากที่สุด คุณสามารถอยู่ใน pj's และสื่อสารบน Facebook ได้หรือไม่? บางที Mogilner กล่าว แต่การเชื่อมต่อผ่านคอมพิวเตอร์ไม่มีประสิทธิภาพเท่ากับการเชื่อมต่อกับมนุษย์ที่มีชีวิตและหายใจ

พิธีกรรมทางสังคมในวันอาทิตย์เป็นประจำ—โบสถ์สำหรับบางคน โยคะหรือซอฟต์บอลสำหรับคนอื่นๆ—สามารถยกระดับจิตวิญญาณได้ อันที่จริง ผลการศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน American Sociological Review พบว่าผู้ที่เข้าร่วมพิธีทางศาสนาเป็นประจำมีความพึงพอใจกับชีวิตมากกว่าผู้ที่ไม่ทำ นักวิจัยระบุว่าเหตุผลที่ไม่ได้เกี่ยวข้องกับศรัทธาเท่านั้น มันยังเกี่ยวกับการมีเพื่อนในประชาคมที่ทำให้ผู้คนรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งและมีความผาสุกในระดับที่สูงขึ้น

คุณอาจได้รับผลประโยชน์ที่คล้ายคลึงกันโดยไม่ต้องเข้าร่วมกลุ่มที่เป็นทางการ ตั้งวันที่ยืนกับเพื่อน ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการวางแผนไปมาที่เหน็ดเหนื่อย Gretchen Rubin ผู้เขียนแนะนำ ดีขึ้นกว่าก่อน ($ 19, amazon.com ) หนังสือเกี่ยวกับการเรียนรู้นิสัยที่ดี ความรับผิดชอบทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะไม่กลับมาในนาทีสุดท้ายเธอกล่าวเสริม ไม่ต้องซับซ้อนจนเกินไป (ใครอยากล้างหม้อฟองดูในคืนวันอาทิตย์) และไม่ต้องมีคนจำนวนมาก การบำรุงรักษาเพียงเล็กน้อย เช่น โทรศัพท์ตามกำหนดเวลากับน้องสาวของคุณ มาการิต้ากับเพื่อนบ้าน หรือแม้แต่ Yahtzee คืนกับเด็กๆ สามารถสร้างความแตกต่างได้

การเป็นอาสาสมัครเป็นอีกวิธีหนึ่งในการเชื่อมต่อ แต่ก็มีประโยชน์ที่ไม่คาดคิดเช่นกัน การให้เวลาของคุณทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณมี มากกว่า เวลา รายงานการศึกษา 2012 ตีพิมพ์ใน วิทยาศาสตร์จิตวิทยา. ดังนั้นจึงขยายวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณ Mogilner ผู้ซึ่งทำงานเกี่ยวกับการศึกษากล่าวว่าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังทำอะไรมากมายกับเวลาของคุณ นั่นเป็นแรงบันดาลใจให้คุณทำมากขึ้นในวันนั้น ซึ่งนำไปสู่ความพึงพอใจมากขึ้น เป็นกลวิธีที่จะปัดเป่าว่าวันหยุดสุดสัปดาห์ไปที่ไหน? เกลียว.

Make Over Sunday Night

ทำไมพึ่ง7โมง ในวันอาทิตย์รู้สึกเหมือน 23.00 น. แต่วันเว้นวันในสัปดาห์ 19.00 น. เป็นเพียงการเริ่มต้นของตอนเย็น? อาจเป็นเพราะความคิดของเราที่จะไม่ทำอะไรเลย - พูด ดูอย่างเมามาย เกมบัลลังก์— ไม่จำเป็นต้องเป็นยาที่ดีที่สุดสำหรับการบรรเทาบลูส์ของวันอาทิตย์

การพักผ่อนที่กระฉับกระเฉง เช่น ชมรมหนังสือ การฝึกโยคะ หรือแม้แต่การไปดูหนัง จะทำให้คุณมีความสุขมากกว่าการเลือกอะไรที่เฉยๆ หากคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวได้ แสดงว่าคุณกำลังหมกมุ่นอยู่กับช่วงเวลานั้นและจิตใจของคุณจะมีที่ว่างน้อยลงมากที่จะปล่อยให้ความกังวลในช่วงสัปดาห์ทำงานแอบเข้ามา Mogilner กล่าว ดังนั้นในขณะที่เรารู้สึกขอบคุณ HBO ตลอดไปในการเปลี่ยนแปลงคืนวันอาทิตย์ คุณอาจต้องการบันทึกตอนที่คุณชื่นชอบและดูในคืนที่เต็มไปด้วยความวิตกกังวลน้อยลง เช่น วันโคก