ในกรณีที่คุณลืมทุกสิ่งที่คุณเรียนรู้ในชั้นเรียนสุขภาพระดับมัธยมศึกษาตอนต้น มีเหตุผลสำหรับอาการตะคริวที่ (ดูเหมือน) ย่องออกมาจากที่ไหนเลย และทำไมมันจึงรู้สึกเหมือนคุณลดน้ำหนัก 50 ปอนด์ทุกครั้งที่ประจำเดือนหมด และบอกตามตรงว่ามันคือ น่าหลงใหล สิ่งของ หากคุณเคยสงสัยว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเป็นสีฟ้าโดยไม่ทราบสาเหตุ หรือจริงๆ แล้วสิวขึ้นที่คางนั้นมาจากไหน (ไม่ใช่ โลกไม่ได้สมคบคิดกับคุณ) ให้อ่านคำแนะนำที่ตรงไปตรงมานี้เกี่ยวกับอาการประจำเดือนทั้งหมดของคุณ เพราะยิ่งคุณเข้าใจร่างกายของคุณดีเท่าไร ก็ยิ่งดูแลได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

และจำไว้ว่าอาการของประจำเดือนอาจแตกต่างกันไปตามอายุ สภาพแวดล้อม และแต่ละบุคคล ใช้สิ่งนี้เป็นจุดกระโดดที่สะดวก แต่ควรปรึกษาแพทย์หรือสูตินรีแพทย์หากคุณประสบกับความเจ็บปวดหรือความผิดปกติ—หรือหากคุณแค่อยากรู้ข้อมูลเพิ่มเติม

วันที่ 1 ถึง 7

เกิดอะไรขึ้นกับคุณ: คุณมีประจำเดือน ดังนั้นทั้งระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจึงอยู่ที่จุดต่ำสุดของเดือน ร่างกายของคุณกำลังยุ่งอยู่กับการล้างเลือดและเนื้อเยื่อออกจากเยื่อบุมดลูก และกระแสเลือดของคุณมีพรอสตาแกลนดินในระดับสูง (กลุ่มของสารประกอบไขมันที่ทำให้เกิดการอักเสบเพื่อรักษาเนื้อเยื่อที่เสียหายและการติดเชื้อ)

สิ่งที่คุณอาจรู้สึก: พรอสตาแกลนดินที่ไหลผ่านเส้นเลือดของคุณทำให้เกิดสิ่งที่ไม่สบายใจหลายอย่างเกิดขึ้น: มดลูกของคุณหดตัวทำให้เกิดตะคริวและหลอดเลือดตีบ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ เวียนศีรษะ และท้องร่วงได้

วิธีจัดการ: ไอบูโพรเฟน (พบใน Advil และ Motrin) ควรเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ ดื่มน้ำมาก ๆ สองครั้งแล้วนอนลงที่ไหนสักแห่งระหว่างสองสามนาทีถึงครึ่งชั่วโมงในขณะที่ความเจ็บปวดเริ่มกระจาย ให้ความชุ่มชื่นตลอดวันเพื่อช่วยให้สิ่งต่างๆ เอ่อ ไหลได้ง่ายขึ้น ผู้หญิงบางคนพบว่าถุงประคบร้อนหรือขวดน้ำร้อนก็ช่วยผ่อนคลายได้เช่นกัน

วันที่ 7 ถึง 13 (หรือเริ่มตั้งแต่วันที่ 4 สำหรับผู้หญิงที่โชคดีบางคน)

เกิดอะไรขึ้นกับคุณ: ช่วงเวลาของคุณหมดลง—เก็บผ้าอนามัยเหล่านั้นไว้จนกว่าจะถึงครั้งต่อไป เอสโตรเจนเพิ่มขึ้นในขณะที่มดลูกของคุณเริ่มสร้างเยื่อบุใหม่อีกครั้ง ในขณะเดียวกัน ไข่จะยังคงสุกในรูขุมขน

สิ่งที่คุณอาจรู้สึก: เหมือนเงินล้าน

วิธีจัดการ: สนุก!

วันที่ 14 ถึง 20

เกิดอะไรขึ้นกับคุณ: เป็นเวลาตกไข่ ซึ่งหมายความว่าระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณพุ่งสูงสุด และรูขุมขนจะปล่อยไข่ออกสู่ท่อนำไข่ (ไข่เพียงฟองเดียวเท่านั้นที่ปล่อยออกมาในรอบเดียว) ขณะที่ไข่เคลื่อนตัวไปตามท่อนำไข่ เยื่อบุโพรงมดลูกของคุณจะยังคงสร้างขึ้นต่อไป ในกรณีที่สเปิร์มมาถึงและหลอมรวมกับไข่ ตัวอ่อนที่ปฏิสนธิจะต้องใช้พื้นผิวหนานี้เพื่อยึดติด

สิ่งที่คุณอาจรู้สึก: ในระหว่างการตกไข่ ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะสูงขึ้น ทำให้เกิดผลกระทบต่ออารมณ์ ใบหน้า และร่างกายของคุณ นอกจากจะทำให้เกิดอาการท้องอืดและท้องเฟ้อแล้ว ยังช่วยกระตุ้นความมันและปิดรูขุมขนซึ่งนำไปสู่สิว

วิธีจัดการ: สิ่งต่าง ๆ อาจไม่ดีนักในตอนนี้ น่าเสียดายที่คำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับช่วงเวลานี้ของเดือนดูเหมือนจะขัดกับสิ่งที่คุณรู้สึกอยากทำ (การกินอาหารขยะ ปิดไฟ นอนขดตัวอยู่ใต้ผ้าห่ม และฟังเพลงเศร้า) แต่ให้มากที่สุด หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มจัดเพื่อลดอาการท้องอืดและพยายามทำให้เหงื่อออกทุกวัน การออกกำลังกายเอ็นดอร์ฟินช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้จริง

ที่เกี่ยวข้อง: เมื่อไหร่ที่คุณตกไข่: ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับวัฏจักรการตกไข่

วันที่ 21 ถึง 25

เกิดอะไรขึ้นกับคุณ: เว้นแต่สเปิร์มที่ประสบความสำเร็จจะหลอมรวมกับไข่และเริ่มพัฒนาเป็นทารกในครรภ์ (หรือที่คุณคาดหวัง!) ก็ถึงเวลาที่มดลูกของคุณจะล้างเยื่อบุที่สร้างขึ้นอีกครั้ง และเพื่อให้ระดับฮอร์โมนของคุณลดลง

สิ่งที่คุณอาจรู้สึก: นอกเหนือจากอาการขึ้นๆ ลงๆ ของสองสามวันก่อนหน้านี้ ตอนนี้คุณน่าจะมีอาการเหนื่อยล้า หิวโหย ฟุ้งซ่าน และท้องอืดมากขึ้น ไม่ใช่เรื่องสนุก แต่มันหมายความว่าช่วงเวลาของคุณใกล้จะถึงแล้ว และมันเจ๋งเสมอที่จะอ่านสัญญาณที่ร่างกายบอกกับคุณได้

วิธีจัดการ: ใจดีกับตัวเอง ดื่มน้ำเยอะๆ และออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อรักษาสมดุล การศึกษาบางชิ้นยังแนะนำว่าแคลเซียมสามารถมีบทบาทในการบรรเทาอารมณ์ไม่ดี ดังนั้นจึงไม่เจ็บที่จะได้รับปริมาณรายวันของคุณ

วันที่ 25 ถึง 30

เกิดอะไรขึ้นกับคุณ: ในช่วงเวลานี้ระดับฮอร์โมนจะลดลงและช่วงเวลาของคุณจะเริ่มขึ้น

สิ่งที่คุณอาจรู้สึก: เมื่อวัฏจักรของคุณใกล้จะสิ้นสุด—ดังนั้นในช่วงไม่กี่วันก่อนมีรอบเดือน—คุณอาจมีอาการท้องอืด เจ็บเต้านม และตะคริวเป็นระยะๆ

วิธีจัดการ: หากคุณเป็นตะคริวครั้งใหญ่ในช่วงเวลาของคุณ อย่ากลัวที่จะไปหาไอบูโพรเฟนสักสองสามวันก่อนที่มันจะมาถึง จริง ๆ แล้วมันง่ายกว่าที่จะก้าวไปข้างหน้ากับความเจ็บปวดมากกว่าที่จะไล่ตามเมื่อมันเริ่มต้น