คุณอาจเคยได้ยินคำว่า 'แก๊สไลท์ติ้ง' ในข่าวหรือในโซเชียลมีเดีย แต่มันหมายความว่าอย่างไร? Gaslighting เป็นคำที่ใช้อธิบายการกระทำของการใช้การจัดการทางจิตวิทยาเพื่อให้บุคคลอื่นตั้งคำถามเกี่ยวกับความรู้สึก การรับรู้ หรือสุขภาพจิตของตนเอง และในกรณีที่คุณสงสัยว่าใช่ การจุดไฟคือรูปแบบหนึ่งของการละเมิด . กล่าว Viviana Coles , นักจิตอายุรเวทและแพทย์ด้านการแต่งงานและครอบครัวบำบัดที่สถานประกอบการของเธอ การบำบัดด้วยความสัมพันธ์ของฮูสตัน ในเท็กซัส โดยทั่วไปแล้วการจุดไฟคือพฤติกรรมที่ใช้โดยบุคคลที่พยายามเกลี้ยกล่อมให้ใครบางคนอยู่ในความสัมพันธ์ที่โรแมนติกที่ไม่แข็งแรง แต่อาจเกิดขึ้นได้ในความสัมพันธ์ใด ๆ ที่ฝ่ายหนึ่งต้องพึ่งพาอีกฝ่ายหนึ่งทั้งในด้านอาชีพและส่วนตัวและ ไม่ว่าจะออนไลน์ หรือแบบตัวต่อตัว อาจเป็นเจ้านายหรือเพื่อนร่วมงาน คู่รักหรือญาติที่โรแมนติก ในบางกรณี แม้แต่คนรู้จักที่คุณสื่อสารด้วยในโลกไซเบอร์ด้วย (คิดว่า: อาร์กิวเมนต์ของเธรด Twitter ที่ไม่คุ้นเคย)

คนไม่ได้เกิดมาเป็นคนจุดไฟ 'เป็นผลจากการเรียนรู้ทางสังคม - คุณเห็นคนอื่นทำ คุณมีประสบการณ์หรือคุณเกิดขึ้นเป็นวิธีการควบคุมชั่วขณะหนึ่ง' กล่าว โรบิน สเติร์น, Ph.D. , นักจิตวิเคราะห์ที่มีใบอนุญาตและผู้ร่วมก่อตั้งและรองผู้อำนวยการของ ศูนย์ความฉลาดทางอารมณ์ของเยล ใน New Haven, Conn. 'การเติมแก๊สเป็นวิธีการ 'ปรับ' ตัวเองเมื่อคุณรู้สึกไม่สมดุล เบี่ยงเบนการสนทนาไปจากคุณและไปที่ตัวละครหรือทักษะหรือสติหรือความเป็นจริงของ 'ผู้ทำแก๊ส' ของคุณ โดยไม่ต้องรับผิดชอบหรือตอบคำถามโดยตรงที่คุณไม่ต้องการตอบ'

ในขั้นต้น การหมดไฟในความสัมพันธ์อาจทำให้เกิดความรู้สึกโดดเดี่ยว ความนับถือตนเองขาดรุ่งริ่ง ความผูกพันที่ไม่มั่นคง และความไม่มั่นใจในความสามารถในการคิดอย่างตรงไปตรงมา และยังกลายเป็นอุปสรรคต่อการประสบความสุข อย่างไรก็ตาม ผลกระทบของแก๊สไลท์ติ้งอาจรุนแรงมากขึ้นหากกลายเป็นไดนามิกแบบปกติ สเติร์นกล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: 11 สัญญาณธงแดงของความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ

ตัวอย่างของ Gaslighting

สมมติว่าคนสองคนกำลังทะเลาะกัน เมื่อคู่หูคนหนึ่งบอกว่าเธอรู้สึกเจ็บปวดเพราะเขาเรียกเธอว่าขี้เกียจ คู่หูนั้นก็จะตั้งรับและพยายามอธิบายว่าจริงๆ แล้วเขาหมายถึงอะไร ในสถานการณ์ที่ไฟดับ คู่รักคนนั้น (หรือคนจุดไฟ) อาจพูดว่าเขาไม่เคยพูดแบบนั้น และเธอคงรู้สึกแบบนั้นกับตัวเองและฉายเรื่องนั้นให้เขา

ในสถานการณ์ที่สอง นักดับเพลิงกำลังมองหาการควบคุมอย่างเต็มที่ในการเล่าเรื่องและไม่เต็มใจที่จะรับผิดชอบต่อผลลัพธ์เชิงลบใดๆ โคลส์กล่าว 'คนนี้รู้สึกว่าพวกเขารู้ดีที่สุดและ [พวกเขา] มีวิสัยทัศน์ในอุโมงค์ พวกเขาเชื่อว่าผลลัพธ์ที่ต้องการคือทางเลือกที่ดีที่สุดและเป็นทางเลือกเดียวสำหรับความสำเร็จ แต่พวกเขาสนใจแต่คำจำกัดความของความสำเร็จของตนเองเท่านั้น' เธอกล่าวเสริม

นักจุดไฟใช้การหลอกลวง การบีบบังคับ และการยักย้ายถ่ายเทเพื่อบรรลุเป้าหมายของตนเอง และทำให้บุคคลอื่น (หรือผู้คน) ตั้งคำถามต่อการรับรู้ของตนเองเกี่ยวกับความเป็นจริงและความถูกต้องของความรู้สึกของตนเอง เมื่อรถดับเพลิงขจัดความเป็นอิสระและเจตจำนงเสรีของคู่ชีวิต ซึ่งจะกลายเป็นการล่วงละเมิดทางอารมณ์ และอาจนำไปสู่การละเลยและกระทั่งการทารุณกรรมทางร่างกายเพื่อควบคุมบุคคลนั้น Coles กล่าว

วิธีป้องกันเสื้อผ้าขนสัตว์จากแมลงเม่า

ที่เกี่ยวข้อง: ผู้ใหญ่ก็ถูกรังแกได้เช่นกัน—นี่คือวิธีจัดการกับคนพาลในโลกของผู้ใหญ่

วิธีการรับรู้ Gaslighting

สัญญาณบอกเล่าว่าคุณตกเป็นเหยื่อของไฟแก๊สพิษคือตำแหน่งการตำหนิภายนอกแบบถาวรที่ทำให้คุณสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้นจริง ๆ โคลส์กล่าว คุณอาจพบว่าตัวเองต้องการบันทึกหลักฐานการโต้ตอบเพราะความทรงจำของคุณเกี่ยวกับการมีปฏิสัมพันธ์เหล่านั้นแตกต่างจากของคนที่ทำไฟแก๊ส

การจุดไฟมักจะนำไปสู่ความรู้สึกว่าได้ทำอะไรผิดหรือว่าคุณอ่อนไหวเกินไป 'มีความสงสัยในตนเองที่คืบคลานเข้ามาในจิตใจของคุณเพราะผู้กระทำทารุณกรรมไม่ต้องการให้คุณโทษพวกเขา' โคลส์กล่าว อาจเป็นเรื่องยากที่จะรับรู้ถึงการเปล่งแก๊สเนื่องจากบางครั้งสามารถอธิบายได้ว่าเป็นการป้องกันหรือ 'มีมุมมองที่ต่างออกไป' เมื่อความสัมพันธ์ขึ้นอยู่กับความรักและความเคารพ การกระทำของคนจุดไฟจะถูกมองว่าเป็นโอกาสในการทบทวนและเปลี่ยนแปลงตนเอง แต่ไม่มีใครควรเป็นคนเดียวในความสัมพันธ์ที่เคยผิดพลาดหรือต้องขอโทษ Coles กล่าว

การอยู่ในสถานการณ์ที่เต็มไปด้วยแก๊สพิษจะยิ่งยากขึ้นไปอีกสำหรับผู้ที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำและมีความสงสัยในตนเองในระดับสูงอยู่แล้ว เมื่อเวลาผ่านไป การใช้แก๊สไลท์ติ้งอาจกัดกร่อนความภาคภูมิใจในตนเองและความเป็นอิสระมากขึ้น จนถึงจุดที่การปรับเปลี่ยนอาจกลายเป็นการละเลยและทำร้ายร่างกายได้ Coles เตือน 'แต่ถึงแม้จะไม่มีการทำร้ายร่างกายก็ตาม' เธอกล่าวเสริม' การตั้งคำถามเกี่ยวกับตนเองและความสามารถในการตัดสินใจที่ดี อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและระดับความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น และทั้งคู่สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่สำคัญได้'

คุณสามารถนึกถึงการเติมแก๊สในสามขั้นตอนตามสเติร์น:

ไม่เชื่อคุณไม่สามารถเชื่อได้ว่าคู่ของคุณพูดเรื่องไร้สาระหรือพยายามบอกคุณว่ามีบางอย่างผิดปกติกับคุณ ในที่สุด ขณะที่คู่ของคุณยังคงยืนกรานและมั่นใจเกี่ยวกับความเป็นจริงของเขาหรือเธอและบ่อนทำลายความเป็นจริงของคุณ คุณเริ่มตั้งคำถามว่าเขาหรือเธอพูดถูกหรือไม่ป้องกัน.คุณกำลังปกป้องตัวเองอยู่ตลอดเวลา ครุ่นคิดซ้ำแล้วซ้ำเล่าเกี่ยวกับสิ่งที่คู่ของคุณพูดและสิ่งที่คุณพูด และเกี่ยวกับว่าใครถูกหรือผิดภาวะซึมเศร้า.เมื่อคุณถูกไฟดูดเป็นเวลานาน คุณไม่ใช่คนเดิมเมื่อคุณเข้าสู่ความสัมพันธ์ คุณรู้สึกโดดเดี่ยวและหลีกเลี่ยงการสนทนาเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณและอะไรก็ตามที่อาจทำให้ไฟดับ บ่อยครั้งในขั้นตอนนี้ คุณกำลังใช้การโต้แย้งด้านข้างของผู้ใส่แก๊ส

นี่คือสัญญาณของการเกิดแก๊สที่เป็นไปได้ เธอกล่าวเสริม:

• คุณกำลังคาดเดาตัวเองอยู่เสมอ
• คุณถามตัวเองว่า 'ฉันอ่อนไหวเกินไปหรือเปล่า' วันละหลายสิบครั้ง
• คุณมักจะรู้สึกสับสนและคลั่งไคล้ในที่ทำงาน
• คุณมักจะขอโทษแม่/พ่อ/หุ้นส่วน/เจ้านายของคุณ
• คุณไม่สามารถเข้าใจได้ว่าทำไม คุณมีสิ่งดีๆ มากมายในชีวิต คุณจึงไม่มีความสุขมากขึ้น
• คุณมักจะแก้ตัวสำหรับพฤติกรรมของคนรักกับเพื่อนและครอบครัว
• คุณพบว่าตัวเองปกปิดข้อมูลจากเพื่อนและครอบครัว ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องอธิบายหรือหาข้อแก้ตัว
• คุณรู้ว่ามีบางอย่างผิดปกติอย่างมหันต์ แต่คุณไม่สามารถแสดงออกได้เต็มที่ว่ามันคืออะไร แม้แต่กับตัวเอง
• คุณเริ่มโกหกเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกวางลงและความเป็นจริงที่บิดเบี้ยว
• คุณมีปัญหาในการตัดสินใจง่ายๆ
• คุณมีความรู้สึกว่าเคยเป็นคนที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง—มีความมั่นใจมากขึ้น รักสนุกมากขึ้น และผ่อนคลายมากขึ้น
• คุณรู้สึกสิ้นหวังและไม่มีความสุข
• คุณรู้สึกเหมือนทำอะไรไม่ถูก
• คุณสงสัยว่าคุณเป็นแฟน/ภรรยา/พนักงาน/เพื่อน/ลูกสาวที่ 'ดีพอ' หรือไม่

ที่เกี่ยวข้อง: Anhedonia คืออะไร? จะทำอย่างไรถ้าคุณกำลังดิ้นรนเพื่อรู้สึกปีติ

วิธีทำให้เลือดออกจากเสื้อผ้าฝ้าย

วิธีเผชิญหน้าและหยุดการจุดไฟ

ขั้นแรก ลองแบ่งปันปฏิสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นเพื่อรับความคิดเห็นจากภายนอก หากการส่องไฟลุกลามไปทั่ว คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจากนักจิตอายุรเวทที่มีใบอนุญาตร่วมกัน เพื่อช่วยให้คุณหยุดวงจรของการล่วงละเมิดได้ Coles กล่าว (สำหรับข้อมูล: ต่อไปนี้คือวิธีค้นหานักบำบัดโรคที่เหมาะกับคุณ) คุณยังสามารถจัดการกับพฤติกรรมการจุดไฟของคู่นอนกับพวกเขาได้โดยตรง แต่ถ้าคุณพร้อมที่จะเรียกร้องให้เปลี่ยนแปลงพฤติกรรม—และเดินออกจากความสัมพันธ์หากการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้น ไม่ได้ทำเธอกล่าวเสริม สิ่งสำคัญคือต้องลดความสงสัยในตนเองให้ได้มากที่สุดเพื่อให้เกิดความมั่นใจที่จำเป็นต่อการดำเนินการนี้

หากคุณตัดสินใจที่จะลองเผชิญหน้ากับคู่ของคุณ นี่คือตัวอย่างสคริปต์ที่คุณสามารถใช้ได้ Coles กล่าว:

ฉันสังเกตเห็นรูปแบบการทำลายล้างในความสัมพันธ์ของเราซึ่งฉันไม่เต็มใจที่จะเป็นส่วนหนึ่งอีกต่อไป เมื่อคุณตำหนิฉันอย่างสม่ำเสมอสำหรับความผิดใดๆ ในความสัมพันธ์ของเรา หรือบอกฉันว่าข้อกังวลหรือข้อร้องเรียนใดๆ ที่ฉันมีเกี่ยวกับคุณและการกระทำของคุณนั้นไม่มีมูล มันทำให้ฉันรู้สึกว่าเราไม่มีโอกาสที่จะมีอนาคตที่ดีร่วมกัน หากเราไม่สามารถทำลายวงจรพฤติกรรมที่ไม่ดีนี้ได้ ฉันก็จะไม่สามารถอยู่ในความสัมพันธ์นี้ได้ หากเราพบว่าเราไม่สามารถเข้าใจสิ่งนี้ได้ด้วยตัวเอง ฉันอยากจะเข้ารับการบำบัดทางจิตกับผู้เชี่ยวชาญเพราะฉันต้องการให้เรามีอนาคตที่ดี'

สิ่งสำคัญที่สุดในการพูดกับคนที่กำลังเติมแก๊สให้คุณต้องจำชื่อไดนามิกและตรวจสอบว่าผู้เติมแก๊สมีพฤติกรรมแบบนั้นโดยตั้งใจและมีสติหรือว่าพวกเขาเพียงแค่ใช้กลยุทธ์ที่พวกเขาได้เรียนรู้และใช้งานได้ 'ถ้าคุณใส่ใจเกี่ยวกับความสัมพันธ์' สเติร์นกล่าว 'ฉันขอแนะนำให้ก้าวออกจากการต่อสู้แย่งชิงอำนาจ กำหนดขอบเขต ยึดมั่นในความจริงของคุณเอง หลีกเลี่ยงการพยายามโน้มน้าวให้ถังแก๊สของคุณเชื่อว่าเขา [หรือเธอ] ผิดและคุณพูดถูก และ ได้รับการสนับสนุนทางสังคม'

ที่เกี่ยวข้อง: การโต้วาทีเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งที่ดีสำหรับความสัมพันธ์ของคุณ ตราบใดที่คุณทำถูกต้อง—นี่คือวิธี