Ashtanga

มันคืออะไร: Ashtanga เป็นโยคะรูปแบบหนึ่งที่ท้าทายร่างกายมากขึ้น ชั้นเรียนต้องทำตามลำดับท่าเพียง 25 ท่า (เรียกอีกอย่างว่าอาสนะ) ซึ่งรวมถึงท่าโค้งหลัง การกลับด้าน (คิดว่าการยืนพิงศีรษะและท่าแฮนด์) การทรงตัว และการบิดตัว
ระดับความยาก: คาดหวังการออกกำลังกายที่เติมพลัง โยคะสไตล์นี้สร้างความแข็งแกร่ง ความแข็งแกร่ง และความยืดหยุ่น แม้แต่ชั้นเรียนสำหรับผู้เริ่มต้นก็สามารถท้าทายได้
เหมาะกับใคร: ประเภทนักกีฬาที่ต้องการออกกำลังกายที่มีพลังงานสูง รวมถึงผู้ที่ชื่นชอบการคาดเดาและระเบียบ
โปรดจำไว้ว่า: ชั้นเรียนส่วนใหญ่ทำตามลำดับท่าที่กำหนดไว้ ดังนั้นคุณสามารถคาดหวังประสบการณ์แบบเดียวกันได้ ไม่ว่าคุณจะอยู่ในสตูดิโอในพีโอเรียหรือพอร์ตแลนด์ ประโยชน์ถ้าคุณชอบเรียนโยคะเมื่อคุณอยู่บนท้องถนน แต่เบื่อถ้าคุณเจริญเติบโตในความหลากหลาย

Bikram (aka โยคะร้อน)

มันคืออะไร: Bikram เริ่มเป็นที่นิยมในอเมริกาในช่วงปลายทศวรรษ 1970 ชั้นเรียนจัดขึ้นในห้องที่มีอุณหภูมิประมาณ 105 องศา ซึ่งช่วยคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อ ซีรีส์ 26 ท่าออกแบบมาเพื่อยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เอ็น และเส้นเอ็นของคุณ
ระดับความยาก: ชั้นเรียนมีความต้องการสูง เนื่องจากคุณวนรอบซีรีส์ 26 ท่าสองครั้ง อย่างไรก็ตาม ความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอาจเป็นการรับมือกับความร้อนแรง บางคนบอกว่าเหมือนออกกำลังกายในห้องซาวน่า
เหมาะกับใคร: โยคีผู้อุทิศตนซึ่งกำลังมองหาความท้าทายใหม่หรือผู้ที่ฟิตมากและต้องการการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง ก่อนเข้าชั้นเรียน Bikram ให้ตรวจสอบกับแพทย์หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือมีความดันโลหิตสูง
โปรดจำไว้ว่า: เตรียมเหงื่อออกมาก นำน้ำขวดใหญ่มาที่ชั้นเรียน และอย่าลืมผ้าเช็ดตัว หลังเลิกเรียน ให้ดื่มน้ำหรือดื่มน้ำผลไม้ปั่นหรือเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อช่วยเติมอิเล็กโทรไลต์

หฐา

มันคืออะไร: นี่เป็นคำศัพท์ในร่มสำหรับท่าทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับโยคะ แต่ในสหรัฐอเมริกา Hatha มีความเกี่ยวข้องกับชั้นเรียนที่ช้ากว่าซึ่งรวมถึงการฝึกหายใจและการทำสมาธิอย่างง่าย
ระดับความยาก: ชั้นเรียน Hatha มักจะกลมกล่อมโดยเน้นที่ความสมดุลของความแข็งแรงและความยืดหยุ่น ที่กล่าวว่าหากสตูดิโอหรือยิมของคุณให้คะแนนระดับชั้นเรียนตั้งแต่ 1 ถึง 3 ให้คาดหวังว่าระดับที่สามจะเป็นไปอย่างรวดเร็วและมีพลังมากขึ้น
เหมาะกับใคร: ผู้ที่ยังใหม่กับโยคะหรือผู้ที่ต้องการประสบการณ์ที่ผ่อนคลายและมีสมาธิ
โปรดจำไว้ว่า: เป็นสถานที่ที่ดีในการเรียนรู้อาสนะพื้นฐาน เทคนิคการผ่อนคลาย และวิธีการย้ายจากท่าเป็นท่า แต่ถ้าความเร็วของชั้นเรียนหฐทำให้คุณหลับอย่ายอมแพ้ ไปที่วินยาสะซึ่งแข็งแรงและเข้มงวดกว่า

ไอเยนการ์

มันคืออะไร: รูปแบบนี้เรียกว่าโยคะของการจัดตำแหน่ง เนื่องจากเน้นการรักษาท่าทางที่แม่นยำ นักเรียนใช้อุปกรณ์ประกอบฉาก เช่น สายรัด ผ้าห่ม บล็อกไม้ และเก้าอี้ เพื่อช่วยให้พวกเขาบรรลุตำแหน่งที่เหมาะสม
ระดับความยาก: ชั้นเรียนมีความเข้มข้น แต่ไม่เหน็ดเหนื่อยอย่างที่พูด Ashtanga คุณทำท่าค้างไว้ 30 วินาทีถึงสองนาที (นานกว่าในชั้นเรียนโยคะอื่นๆ มาก) คุณจะเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อของคุณ แต่คุณจะไม่หอบและหายใจไม่ออก
เหมาะกับใคร: คนที่ต้องการเน้นที่ความละเอียดอ่อนของการจัดตำแหน่งมากกว่าอัตราการเต้นของหัวใจที่เร่งขึ้น
โปรดจำไว้ว่า: ครูของ Iyengar ต้องผ่านโปรแกรมการฝึกอบรมที่เข้มข้นหลายปี (เทียบกับรูปแบบอื่นๆ เพียงไม่กี่เดือน) ประสบการณ์ของครูอาจเป็นสาเหตุว่าทำไมโยคะจึงเป็นโยคะรูปแบบหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในอเมริกา

เนื้อหน้าอกเรียกว่าอะไรในร้านขายของชำ

กุณฑาลินี

มันคืออะไร: เตรียมร้อง. ชั้นเรียนทั่วไปเริ่มต้นด้วยชุดการฝึกหายใจและบทสวดมนต์ จากนั้นจึงแยกเป็นการฝึกท่า ชั้นเรียนได้รับการออกแบบเพื่อปลดปล่อยพลังงานรูปแบบหนึ่ง (เรียกว่า Kundalini) ซึ่งผู้ปฏิบัติงานเชื่อว่าจะเก็บไว้ที่ฐานของกระดูกสันหลัง
ระดับความยาก: Kundalini แข็งแรงน้อยกว่ารูปแบบอื่น ๆ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าง่าย ท่าจะทำควบคู่ไปกับรูปแบบการหายใจเฉพาะ ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะเชี่ยวชาญ
เหมาะกับใคร: ผู้ที่พร้อมสำหรับการออกกำลังกายทั้งทางร่างกายและจิตใจ คุณจะจดจ่อกับความคิดและพลังงานของคุณมากพอๆ กับท่าโพส
โปรดจำไว้ว่า: กุณฑาลินีเป็นรูปแบบโยคะทางจิตวิญญาณและลึกลับรูปแบบหนึ่ง ผู้ปฏิบัติเชื่อว่าการปล่อยพลังงาน Kundalini คุณจะปลุกสัญชาตญาณและได้รับความชัดเจนทางจิตเมื่อเวลาผ่านไป

วินยาสะ (หรือที่เรียกว่าโฟลโยคะ)

มันคืออะไร: วินยาสะใช้การหายใจเป็นส่วนสำคัญของการเคลื่อนไหวและใกล้เคียงกับอัษฎางคอย่างมีสไตล์ แต่ในขณะที่อัษฎางคทำตามลำดับที่กำหนดไว้ ที่นี่ผู้สอนจะเลือกท่าและจังหวะ
ระดับความยาก: ความยากขึ้นอยู่กับลำดับที่เลือกโดยครู คุณจะไหล (เคลื่อนไหว) จากท่าหนึ่งไปอีกท่าหนึ่งโดยมีเวลาพักสั้นๆ เท่านั้น เช่นเดียวกับหฐ ชั้นเรียนจำนวนมากได้รับการจัดอันดับตั้งแต่ 1 ถึง 3
เหมาะกับใคร: พวกที่ชอบท่วงท่าของอัษฎางคคแต่ไม่ชอบการทำซ้ำตามลำดับ วินยาสะสามารถปรับให้เข้ากับระดับความฟิตได้อย่างง่ายดาย
โปรดจำไว้ว่า: ชั้นเรียนวินยาสะอาจรู้สึกเป็นตะวันตกมากกว่ากุณฑาลินีหรืออิเยนการ์ ครูบางคนเล่นดนตรีป็อปและใช้ชื่อภาษาพูดสำหรับอาสนะ เช่น ท่าภูเขาหรือท่าเก้าอี้ แทนที่จะใช้ภาษาสันสกฤต (ทาดาสนะและอุตกะตะสนะตามลำดับ)