เท้าของคุณ (และกล้ามเนื้อเท้าเหล่านั้น) ทำงานหนักตลอดทั้งวัน ไม่ว่าคุณจะใส่รองเท้าส้นสูงเพื่อทำงานหรือกระแทกพื้นระหว่างทำงาน ออกกำลังกายตอนเช้า ยิ่งอายุมากขึ้น เท้าก็เริ่มแสดงอายุ ไม่ว่าเราจะพยายามกี่ครั้งก็ตาม ลอกเท้าของทารก

Albert A. Nejat, DPM, FACFAS หมอซึ่งแก้โรคเท้าจาก LA อธิบาย หนึ่งในความผิดปกติจากการทำงานที่พบบ่อยที่สุดคือ hyperpronation หรือเท้าแบน ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดภาวะต่างๆ เช่น bunions, hammer toe และ plantar fasciitis การเหยียดเท้า แต่ส่วนใหญ่น่องและเอ็นร้อยหวาย อาจเป็นประโยชน์อย่างมากในการลดภาวะอุ้งเชิงกรานและปัญหาอื่นๆ ให้ออกกำลังกายเหล่านี้วันละสามครั้งเพื่อให้เท้าแข็งแรงและแข็งแรง (ในขณะที่คุณกำลังทำอยู่ พิจารณาทำงานอื่น ๆ ในการยืดกล้ามเนื้อเป็นกิจวัตรของคุณ – การเหยียดหลังส่วนล่างนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี)

การยืดเหยียดของนักวิ่ง

ไม่อนุญาตให้สวมชุดชั้นใน

การยืดเหยียดที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับเท้าของคุณคือคูลดาวน์คาร์ดิโอที่แทบไม่มีตำหนิ

มีกล้ามเนื้อน่อง 2 มัดที่มาบรรจบกันที่ข้อเท้าเพื่อสร้างเอ็นร้อยหวาย โซลิอุส และกระเพาะอาหาร และพวกมันมีหน้าที่รับผิดชอบในการเคลื่อนเท้าของคุณ หมอซึ่งแก้โรคเท้าจากนอร์ทแคโรไลนากล่าวและ สมาคมแพทย์โรคเท้าแห่งอเมริกา โฆษก Jane Andersen, DPM กล้ามเนื้อเหล่านี้แน่นมาก ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการคลายกล้ามเนื้อคือการยืดตัวของนักวิ่งแบบคลาสสิก หลังจากออกกำลังกายเมื่อกล้ามเนื้อของคุณอุ่นขึ้น

พิงกำแพงโดยงอขาหน้าและขาหลังเหยียดตรงไปข้างหลัง พยายามวางส้นเท้าหลังของคุณลงบนพื้น Dr. Andersen แนะนำให้ถือไว้ข้างละ 30 วินาทีเพื่อให้ยืดได้ลึกขึ้น การยืดนี้สามารถทำได้โดยเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรหลังการออกกำลังกายของคุณ หรือแม้กระทั่งในขณะที่คุณแปรงฟัน

นิ้วเท้ายืด

เห็นได้ชัดว่ากุญแจสำคัญในการมีสุขภาพเท้าที่ดีนั้นไม่ได้อยู่ที่ขาทั้งหมด

มีกล้ามเนื้อในเท้าของคุณที่เคลื่อนนิ้วเท้าของคุณ ระหว่างกระดูกฝ่าเท้า และทำให้นิ้วเท้าของคุณไม่หดตัว ซึ่งสามารถพัฒนาเป็นนิ้วเท้าค้อนได้ในที่สุด ดร. แอนเดอร์เซ็นกล่าว เมื่อคุณอายุมากขึ้น กล้ามเนื้อระหว่างนิ้วเท้าของคุณจะอ่อนแอลง ดังนั้นการยืดกล้ามเนื้อจึงสามารถชะลอการเสื่อมสภาพได้

คิดว่าเท้าของคุณเหมือนมือ และกางนิ้วเท้าของคุณออกเหมือนที่คุณทำกับนิ้วของคุณ เปิดมันออกแล้วนำมันกลับมารวมกัน ตั้งเป้าแปดถึงสิบยืดสองหรือสามครั้งต่อวัน

ทำมันฝรั่งหวานในไมโครเวฟ

ยืดเหยียดตอนเช้า

หากคุณมักจะตื่นขึ้นพร้อมกับขาและเท้าที่เกร็ง ให้ลองทำแบบฝึกหัดนี้ก่อนลุกจากเตียงด้วยซ้ำ

วิธีที่ดีที่สุดในการเก็บหนังสือคืออะไร

ในท่านั่ง ให้วางสายรัดส่วนกลางไว้ที่ด้านล่างของปลายเท้า คุณสามารถใช้เข็มขัดหนัง สายโยคะ หรือแม้แต่ผ้าเช็ดตัวก็ได้ Dr. Nejat กล่าว งอเข่าเล็กน้อยและหลังตรง ค่อยๆ ดึงข้อเท้าขึ้นจนรู้สึกตึงที่หลังน่อง ค้างไว้ประมาณ 20 วินาทีในแต่ละข้างและพยายามอย่ากระดอนขา

ค่อยๆงอเข่าข้างละ 20 วินาที สุดท้ายเมื่อเหยียดขาออกไป ให้งอลำตัวไปทางเข่าเพื่อให้เอ็นร้อยหวายของคุณยืดออกด้วย

ด้วยการดูแลอุ้งเท้าอันล้ำค่าของคุณอย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถแก้ไขความเสียหายที่มาพร้อมกับกิจกรรมและอายุ รักษาเท้าของคุณให้แข็งแรง (และปราศจากความเจ็บปวด) ได้อีกหลายปี