เราใช้เวลาหลายชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์ในการทาครีม น้ำยาทำความสะอาด และครีมนวดที่เหมาะสมเพื่อให้ผิวเปล่งปลั่ง แต่เคยคิดไหมว่าการทำงานจากภายในสู่ภายนอกอาจได้ผลเท่าเทียมกัน?

Colleen Christenen, RDN at กล่าวว่า อาหารของเราสามารถมีบทบาทอย่างมากต่อสุขภาพของเส้นผม ผิวหนัง และเล็บ ไม่ว่าจะดีขึ้นหรือแย่ลง Setton Farms . ต่อไปนี้คืออาหารห้าอันดับแรกของเธอที่รวมไว้ในอาหารเพื่อสุขภาพผมและเล็บที่แข็งแรง โดยไม่ต้องใช้ครีมคอลลาเจน 400 ดอลลาร์

ที่เกี่ยวข้อง : 6 อาหารที่ควรกินเพื่อสุขภาพตาที่ดีขึ้นและการมองเห็นที่ดีขึ้น Better

รายการที่เกี่ยวข้อง

1 เมล็ดทานตะวัน

เมล็ดทานตะวันเป็นขุมพลังสำหรับวิตามินอี: หนึ่งในสี่ของเมล็ดเมล็ดทานตะวัน ให้มากกว่า 80 เปอร์เซ็นต์ ของ ปริมาณที่แนะนำต่อวัน . ทำไมสิ่งนี้จึงสำคัญ? วิตามินอี ช่วยป้องกันผมร่วง —ข้อบกพร่องสามารถขัดขวางการเจริญเติบโตของเซลล์ตามปกติ ซึ่งสามารถนำไปสู่การสูญเสียเส้นผมที่ไม่พึงประสงค์ ตามคำกล่าวของ Christenen เมล็ดทานตะวันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มระดับวิตามินอี และให้โอกาสที่ดีที่สุดแก่คุณในการทำให้เส้นผมของคุณแข็งแรงและหนา

เมล็ดทานตะวันยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นสำหรับผิวสุขภาพดีอีกด้วย โดยเฉพาะอาจช่วยปกป้องผิวจากการทำลายของอนุมูลอิสระจากแสงยูวีของดวงอาทิตย์ วิตามินอียังเป็นตัวต้านการอักเสบซึ่งหมายความว่ามัน อาจช่วยลดอาการบวมและบวมได้ .

สอง พริกแดง

ส้มได้รับเครดิตมากมายสำหรับการเป็นโรงไฟฟ้าวิตามินซี แต่การเสิร์ฟพริกแดงจะให้วิตามินซีมากกว่าส้ม วิตามินซีมีความสำคัญต่อการสังเคราะห์คอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์ในผิวหนังซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพของเส้นผม ผิวหนัง และเล็บ เช่นเดียวกับวิตามินอี วิตามินซียังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจป้องกันแสงยูวีที่เป็นอันตราย และยังช่วยลดความเสี่ยงของผิวแห้งได้อีกด้วย งานวิจัยบางชิ้นยังแสดงให้เห็นอีกด้วย ว่าผมร่วงอาจสัมพันธ์กับการได้รับวิตามินซีไม่เพียงพอ อาหารอย่างพริกแดงที่อุดมไปด้วยวิตามินซีช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็ก ซึ่งอาจช่วยป้องกันผมร่วงได้

ที่เกี่ยวข้อง : 8 อาหารที่ดีที่สุดที่ควรทานเพื่อผิวดูสุขภาพดี

3 พิซตาชิโอ

ถั่วพิสตาชิโอมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวจำนวนมาก ซึ่งเป็นไขมันที่มีประโยชน์ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ประโยชน์อย่างหนึ่งของการบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวคือการปรับปรุงอายุของผิว งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า ผู้หญิงที่รับประทานอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงขึ้นจะมีความยืดหยุ่นของผิวดีขึ้น เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่รับประทานอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่นที่พบในถั่วพิสตาชิโอก็มี ช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผมและเพิ่มความหนาแน่นของเส้นผมและเส้นผ่านศูนย์กลางของเส้นผม .

4 แตงกวา

ผมและเล็บของเราได้รับผลกระทบอย่างมากจากสถานะความชุ่มชื้นของเรา เล็บที่แห้งและเปราะได้มากกว่านี้ มีแนวโน้มที่จะติดเชื้อรา และการให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใช้เครื่องเป่าผมหรือเครื่องมือจัดแต่งทรงด้วยความร้อนบนเส้นผมเช่น เพราะจะทำให้ผมแห้งเสียได้ . เพราะ แตงกวาเป็นน้ำ 96 เปอร์เซ็นต์ เป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายของคุณมากกว่าการดื่มน้ำ

Cukes เป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับผิวที่เปล่งปลั่ง - การดื่มน้ำที่สูงขึ้นแสดงให้เห็นว่ามี ผลกระทบเชิงบวกต่อสรีรวิทยาของผิวหนัง มากกว่าการบริโภคที่ต่ำกว่า ทำให้เซลล์ผิวของคุณทำงานได้อย่างเหมาะสม การขาดความชุ่มชื้นยังนำไปสู่ปัญหาผิวทั่วไป เช่น ผิวแห้ง ตึง หรือเป็นขุย และยังอาจนำไปสู่การเกิดรอยย่นได้ง่ายอีกด้วย

5 ไข่

ลูทีนเป็นไฟโตนิวเทรียนท์ที่พบในไข่ที่สามารถ มีประโยชน์ต่อผิว ผม และเล็บอย่างมาก ลูทีนที่พบในไข่มีประโยชน์ทางชีวภาพสูง ซึ่งหมายความว่าร่างกายพร้อมใช้ ลูทีนมีความโดดเด่นในผิวหนังและเกี่ยวข้องกับผิวที่เปล่งปลั่งและสีผม

ที่เกี่ยวข้อง : 7 อาหารต้านอาการอักเสบที่กินทุกวันเพื่อสุขภาพและความสุขในระยะยาว