รายการที่เกี่ยวข้อง

1 ทำสิ่งที่สนุก สิ่งแรก

ตอนเช้าที่ไม่ดีไม่จำเป็นต้องมาจากการนอนหลับที่ไม่สดชื่น สิ่งเหล่านี้มีอยู่เพราะเรากลัวที่จะเริ่มต้นวันใหม่—ต้องรับมือกับการเดินทาง ไปทำงาน สำหรับคนไข้ของฉันหลายๆ คน การทำสิ่งที่น่าพอใจตั้งแต่แรกช่วยได้มาก คุณต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนระหว่างการนอนหลับและออกจากประตู มีชื่อเรียก: ความเฉื่อยของการนอนหลับ สมองของคุณกำลังบูทขึ้นอย่างแท้จริง ตื่นเช้ามาดื่มกาแฟสักแก้ว—มันช่วยกระตุ้น มันช่วยได้—และดูรายการโปรดของคุณ 30 นาที ฟังพอดคาสต์หรือทาเล็บของคุณ ทำสิ่งที่ชอบจริงๆ และอย่ากดงีบหลับ! ไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเพราะว่าตัวอย่างการนอนหลับนั้นถูกขัดจังหวะ คุณควรนอนให้นานขึ้นอีกนิดหากต้องการ
—Kelly Glazer Baron, PH.D. ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การนอนหลับเชิงพฤติกรรม นักจิตวิทยาคลินิกในโปรแกรมการนอนหลับ และผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาที่ Feinberg School of Medicine at Northwestern University . เธออาศัยอยู่ที่ชิคาโก รัฐอิลลินอยส์

สอง เลียนแบบเควกเกอร์

พวกเขามีวลีที่ยอดเยี่ยมที่เรียกว่าอยู่ตรงกลาง มันเกี่ยวกับการนิ่งเงียบและไตร่ตรองถึงชีวิต พวกเขาทำเมื่อรวมตัวกันครั้งแรกในห้องประชุม ฉันพยายามเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเวลาที่เงียบสงบ 10 ถึง 20 นาที โดยที่ฉันอ่านบางอย่างจากพระคัมภีร์ไบเบิล หรือ Desmond Tutu หรือนักเขียนคนอื่นๆ ที่ฉันชื่นชมและอธิษฐานเผื่อความต้องการของครอบครัว เพื่อน หรือลูกค้าร้านเบเกอรี่ ในไม่กี่นาทีที่ผ่านมา ฉันคิดถึงความท้าทายที่อาจเผชิญในวันนั้น: ความขัดแย้งด้านบุคลากรหรือความสัมพันธ์ทางธุรกิจที่ฉันต้องแก้ไข เมื่อฉันไม่มีเวลาที่เงียบสงบในเช้าวันนั้นและฉันก็กลืนน้ำลายทั้งวันโดยไม่ได้เตรียมตัว สิ่งต่างๆ ดูเหมือนจะไม่เข้ากันเสมอ
—เจอรัลด์ แมทธิส ผู้ก่อตั้ง ขอบคุณเบเกอรี่ & คาเฟ่ ที่เมืองโรเชสเตอร์ รัฐมิชิแกน เขาอาศัยอยู่ที่ Bloomfield Hills รัฐมิชิแกน

วิธีขจัดคราบเลือดออกจากเสื้อผ้า

3 ทำทุกอย่างในคืนก่อน

ฉันต้องไปทำงานตอนตี 3 การเตรียมคืนก่อนช่วยฉัน แม้ว่าฉันจะเหนื่อยแทบตาย—และมีลูกใหม่ ฉันก็เลยอาบน้ำ จัดเสื้อผ้าและเครื่องประดับ หรือแม้แต่ใส่กระเป๋าไว้ในรถที่รู้ว่าจำเป็นสำหรับการทำงาน เมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้นตอน 2:30 น. สิ่งที่ฉันต้องทำคือแปรงฟัน มัดผมหางม้า ใส่ชุดและรองเท้าบูท แล้วฉันก็ออกไปได้แล้ว ถ้าฉันเป็นระเบียบ ฉันก็เครียดน้อยลง
—Ariane Aramburo ผู้ประกาศข่าวภาคเช้าและผู้อำนวยการสร้างของ ฉบับเช้า ที่ KTUU ซึ่งเป็นบริษัทในเครือของ NBC ในเมืองแองเคอเรจ รัฐอลาสก้า

วิธีกำจัดถุงใต้ตาจากการร้องไห้

4 ตั้งเวลา

เด็ก (และผู้ใหญ่บางคน) ต้องเรียนรู้วิธีผ่านกิจวัตรยามเช้าในระยะเวลาหนึ่ง หากบุตรหลานของคุณใช้เวลา 30 นาทีในการรับประทานอาหารเช้า ทุกสิ่งทุกอย่างก็จะหายไป ตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์ของคุณ หรือใช้ตัวจับเวลาในครัวเพื่อเตือนทุกคนเมื่อต้องทำงานต่อไป สำหรับเด็กขี้ลืม ให้ติดโน้ตโพสต์อิทข้างตัวจับเวลาเพื่อบอกให้พวกเขารู้ว่าควรทำอย่างไรเมื่อนาฬิกาปลุกดัง: ไปแปรงฟันกันเถอะ! สำหรับเด็กโต ให้ใช้นาฬิกาอะนาล็อกขนาดใหญ่ กับครอบครัวของฉัน ฉันจะวางโพสต์อิทไว้ที่มือ เวลา 7:10 น. โน้ตให้แปรงฟัน มันช่วยให้พวกเขาเข้าใจเวลาที่ผ่านไปได้จริง ๆ และพาเราออกจากประตูเร็วขึ้นมากในตอนเช้า
—อาชา ดอร์นเฟสต์ ผู้เขียน Hacks สำหรับผู้ปกครอง . เธออาศัยอยู่ในพอร์ตแลนด์ โอเรกอน

5 ปรนเปรอตัวเอง.

การเก็บเกี่ยวดอกไม้ในฟาร์มต้องเร็วมากๆ เลยตื่นตี 5 โมง แต่ฉันคิดว่ามันเป็นช่วงเวลาศักดิ์สิทธิ์ของการดูแลตนเอง ก่อนอื่นฉันเขียนความฝันที่ฉันจำได้ลงในบันทึกส่วนตัว ฉันดื่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ในน้ำอุ่นเพื่อให้ความชุ่มชื้น ฉันดื่มกาแฟและอ่านหนังสือหรือบางครั้งก็ดูอัลบั้มรูปครอบครัว ฉันล้างหน้าและทา Melissa Day Cream ของ Dr Haushka เมลิสสาเป็นบาล์มมะนาวและกลิ่นมีคุณภาพที่ยกระดับมาก ที่ฟาร์ม เรามักจะเชิญชวนให้ผู้มาเยี่ยมเยียนจมูกของพวกเขาในต้นเลมอนบาล์มและสูดหายใจเข้าลึก นักสมุนไพรกล่าวว่าสามารถช่วยบรรเทาภาวะซึมเศร้าและความตึงเครียดได้
—Shannon Algiere ผู้จัดการดอกไม้และสมุนไพรที่ Stone Barns Center for อาหารและการเกษตร ที่โพแคนติโกฮิลส์ รัฐนิวยอร์ก