ตอนนี้ ความโกรธดูเหมือนจะแผ่ซ่านไปทั่วทุกหนทุกแห่ง ตั้งแต่การประท้วงบนท้องถนนไปจนถึงการโต้เถียงกันทางโซเชียลมีเดีย การอภิปรายเกี่ยวกับการเปิดโรงเรียน และความโกรธเคืองต่อทุกสิ่งที่โคโรนาไวรัสก่อ หากรู้สึกว่าอารมณ์ร้อนอยู่เสมอในทุกวันนี้ แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

ความโกรธส่วนใหญ่มาจากความรู้สึกควบคุมไม่ได้ เจนนี่ ยิป ไซดี, เอบีพี. เมื่อเรารู้สึกวิตกกังวลและโกรธ มักเป็นเพราะเรารู้สึกเหมือนติดอยู่และไม่มีทางแก้ไขได้ เธอกล่าว ด้วยความไม่แน่นอนและความอยุติธรรมมากมายที่เกิดขึ้น มีเหตุผลมากมายที่ผู้คนจะโกรธในตอนนี้

แต่การโกรธตลอดเวลานั้นไม่ดีต่อสุขภาพคุณหรือคนรอบข้าง

หากความโกรธของคุณถูกระงับไว้โดยไม่มีทางออกที่ดี มันก็จะถูกส่งไปยังผู้บริสุทธิ์และสถานการณ์ที่ไร้เดียงสา ดร. ยิปกล่าว คุณต้องสามารถจัดการกับความโกรธของคุณได้อย่างมีสุขภาพดี

ในการเริ่มต้น ถอยห่างจากคอมพิวเตอร์ของคุณ วางขวดโรเซ่ลง และมองหาวิธีที่ดีกว่าในการระบายความโกรธของคุณ โดยเริ่มจากแนวคิดด้านล่าง

ที่เกี่ยวข้อง: 6 งานล้างท้องที่ต้องรับมือเมื่อคุณโกรธ

รายการที่เกี่ยวข้อง

1 ซูมหน่อย

บางครั้งเมื่อคุณรู้สึกอึดอัด อาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจถึงสิ่งที่เกิดขึ้นและเหตุผลที่คุณโกรธ และนั่นเป็นการดีที่จะถอยออกมา เมื่อคุณโกรธ คุณก็แค่เห็นเป้าแดงนั่น ดร.ยิบ กล่าว คุณต้องซูมออกเพื่อให้ได้มุมมอง

สอง สร้างสรรค์กันหน่อย

ดูที่มาของความโกรธจากหลายๆ มุม เพื่อดูว่ามีวิธีที่จะช่วยเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ ให้ดีขึ้นหรือไม่ ตัวอย่างจาก Dr. Yip: นักศึกษาวิทยาลัยที่เช่าห้องชุดของตัวเองเมื่อโรงเรียนของพวกเขากลายเป็นเสมือนจริง เพื่อที่จะยังคงได้รับประสบการณ์ในวิทยาลัยเพียงเล็กน้อย หากเราสามารถคิดนอกกรอบและหาวิธีแก้ไขที่ดีได้ นั่นจะช่วยให้เรารู้สึกติดขัดน้อยลง เธอกล่าว

3 หายใจลึก ๆ

มีเหตุผลที่ดีที่ผู้คนแนะนำให้หายใจเมื่อคุณโกรธ เมื่อคุณรู้สึกโกรธ การตอบสนองของร่างกายคุณจะถูกกระตุ้น และคุณไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอในร่างกายของคุณ ดร. ยิปกล่าว ลองทำแบบฝึกหัดการหายใจหรือการทำสมาธิเพื่อช่วย หายใจลึก ๆ สามารถช่วยหยุดการตอบสนองความเครียด

4 ให้เสียงของคุณได้ยิน

เราไม่ได้พูดถึงการโต้เถียงกับลูกพี่ลูกน้องของคุณบน Facebook แต่การเขียนถึงตัวแทนของคุณเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ การเป็นอาสาสมัครสำหรับผู้สมัคร หรือเพียงแค่เข้าร่วมองค์กรระดับรากหญ้าเพื่อช่วยในการลงคะแนนเสียง อาจช่วยให้คุณใช้พลังงานในการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการ

ที่เกี่ยวข้อง: 6 ขั้นตอนที่ผู้ลงคะแนนทุกคนควรทำเพื่อให้แน่ใจว่าการลงคะแนนของพวกเขานับในปีนี้

5 พูดถึงมัน

การพูดคุยกับเพื่อนที่มีความคิดเหมือนกันและคนที่คุณรักเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณสามารถช่วยปลดปล่อยอารมณ์ได้ คุณจะต้องระมัดระวังว่าคุณกำลังพูดกับใคร เลือกคนที่มีประโยชน์ ดร. ยิบกล่าว หากคุณกำลังโต้เถียงกับคนอื่นบนโซเชียลมีเดีย แสดงว่าคุณกำลังเติมเชื้อเพลิงให้กับความโกรธของคุณ

6 กวนใจตัวเอง

ทุกวันนี้เราทุกคนสามารถหาสิ่งรบกวนได้ค่อนข้างดี แต่ถ้าทุกอย่างล้มเหลว การหาหนทางอื่นเพื่อปลดปล่อยพลังงานของคุณอาจทำให้คุณเลิกคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณโกรธได้ เดินเล่น เริ่มต้นงานอดิเรกใหม่ ออกกำลังกาย อ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม ตราบใดที่คุณไม่ต้องนึกถึงปัญหาของคุณไปซักพัก มันสามารถช่วยให้คุณควบคุมความโกรธได้