เมื่อพูดถึงการมีสุขภาพที่ดีขึ้นจากภายในสู่ภายนอก จำนวนนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่คุณปรับใช้ได้นั้นไม่มีที่สิ้นสุด แต่เพียงแค่เริ่มคิดถึงสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดแล้วหัวของคุณก็จะหมุนไป ความจริงก็คือ นิสัยเหล่านี้ไม่ใช่ทั้งหมดที่จะดีต่อสุขภาพอย่างที่คิด แต่คุณรู้ได้อย่างไร?

เราหันไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับข้อมูลเบื้องหลังเจ็ดนิสัยที่ เสียง สุขภาพดี—แต่ความจริงเบื้องหลังอาจซับซ้อนกว่านั้น อ่านต่อไปเพื่อดูว่าคนใดได้รับไฟเขียวและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถพิจารณาใหม่ได้

ที่เกี่ยวข้อง: มีโซดาไดเอทนั้น—7 ไลฟ์สไตล์ทางเลือกเพื่อหยุดความเครียดในตอนนี้

1. ดื่มน้ำ 8 ออนซ์วันละ 8 แก้ว

คำตัดสิน: ทำมัน.

สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญพูดว่า: โดยเฉลี่ยแล้ว คุณต้องเปลี่ยนน้ำประมาณ 2.4 ลิตร (ประมาณ 81 ออนซ์) ต่อวัน แม้ว่ากฎแปดต่อแปดจะไม่ใช่วิทยาศาสตร์ที่ยาก แต่ควรเป็นแนวทางง่ายๆ ในการจดจำซึ่งใช้ได้กับคนส่วนใหญ่ บางคนอาจต้องการมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมและปริมาณของเหลวจากแหล่งอื่น Elroy Vojdani, MD, ผู้บุกเบิกยารักษาโรคในลอสแองเจลิสกล่าว หากผิวของคุณแห้งหรือริมฝีปากแตกหรือแห้ง นั่นอาจเป็นข้อบ่งชี้ว่าคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ

ที่เกี่ยวข้อง: คุณอาจดื่มน้ำไม่เพียงพอ—นี่คือวิธีตรวจสอบง่ายๆ สองวิธี

เคล็ดลับ: ซื้อน้ำในขวดแก้วหรือเติมน้ำกรองในภาชนะแก้วหรือสแตนเลสที่นำกลับมาใช้ใหม่ได้ ด้วยขวดพลาสติก คุณอาจกลืนสารเคมี เช่น BPA และ phthalates ที่เป็นอันตรายได้ แม้แต่ในขวดที่ปราศจาก BPA Dr. Vojdani กล่าว (นอกจากนี้ ขวดพลาสติกยังเป็นสาเหตุของมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อมอีกด้วย)

2. ใช้ไหมขัดฟันทุกวัน

คำตัดสิน: ทำมัน.

สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญพูดว่า: การแปรงฟันทำความสะอาดเพียงสามในห้าพื้นผิวของฟันที่ถูกเปิดเผย ดังนั้นในการทำความสะอาดอีกสองส่วน คุณต้องใช้ไหมขัดฟัน Bill Dorfman, DDS, ทันตแพทย์ด้านความงามจากลอสแองเจลิสจาก ABC's กล่าว แปลงโฉมสุดขีด และผู้เขียน รอยยิ้มพันล้านดอลลาร์ ถ้าไม่เช่นนั้น คุณจะได้ฟันผุระหว่างฟันเหล่านั้น ปล่อยทิ้งไว้ไม่รักษา อาจนำไปสู่ปัญหามากมาย แย่กว่านั้น? คราบพลัคที่หลงเหลืออยู่สามารถนำไปสู่การติดเชื้อในช่องปากเรื้อรังซึ่งเชื่อมโยงกับโรคหัวใจได้ Dr. Dorfman กล่าว ตั้งใจใช้ไหมขัดฟันอย่างน้อย วันละครั้ง ก่อนแปรงฟัน ขึ้นลง และต้องรู้ไว้ วิธีการใช้ไหมขัดฟัน อย่างถูกต้อง

3. ทำความสะอาด

คำตัดสิน: ข้ามมัน.

สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญพูดว่า: ผู้คนมักจะทำความสะอาดเพื่อล้างสารพิษออกจากร่างกายและแม้กระทั่งช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารเพื่อลดน้ำหนัก แต่อย่าปฏิบัติตามคำแนะนำของพวกเขา

สกินแคร์ที่ดีที่สุดสำหรับผิวบอบบางแพ้ง่าย

Kellie Gragg, RDN ผู้อำนวยการฝ่ายบริการทางคลินิกของ Strata Integrated Wellness Spa ที่ Garden of the Gods Resort and Club ในโคโลราโดสปริงส์ ยกเว้นการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในระยะสั้น การวิจัยไม่สามารถพิสูจน์ผลลัพธ์ที่สอดคล้องกันได้ ,โคโล ข่าวดี? ร่างกายได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อต่อต้านและกำจัดสารพิษส่วนใหญ่ที่คุณสัมผัสทุกวัน เธอกล่าว และเสริมว่าระบบล้างพิษภายในจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อคุณปฏิบัติต่อตัวเองเป็นอย่างดี

กลยุทธ์ง่ายๆ บางอย่าง: หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีสารกันบูด ดื่มน้ำปริมาณมาก ให้เหงื่อทุกวัน สร้างอาหารจากอาหารจากพืช นอนหลับให้เพียงพอ และควบคุมไขมันในร่างกาย (สารเคมีที่เป็นพิษสะสมอยู่ในไขมัน)

4. กระตุ้นโปรไบโอติก

คำตัดสิน: ทำมัน.

สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญพูดว่า: ถ้าคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพในระยะยาวของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมี IBS หรือมีปัญหาในการย่อยอาหารเป็นครั้งคราว โปรไบโอติกสามารถช่วยได้ พวกเขาเปลี่ยนองค์ประกอบของแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ ซึ่งจะช่วยลดการอักเสบโดยรวมในลำไส้ ดร. Vojdani กล่าว และเนื่องจากการวิจัยแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพของลำไส้และสมอง ในทางทฤษฎี สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคทางระบบประสาท เช่น อัลไซเมอร์หรือพาร์กินสัน มองหาโปรไบโอติกที่ผ่านการรับรอง GMP ที่มีสายพันธุ์แลคโตบาซิลลัสและไบฟิโดแบคทีเรีย และอย่างน้อย 20 พันล้าน CFU ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ทานคู่กับอาหาร โดยเฉพาะผักใบเขียว

ที่เกี่ยวข้อง: คุณจำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับอาการสุขภาพ 12 อาการเหล่านี้หรือไม่?

5. การนับแคลอรี

คำตัดสิน: ข้ามมัน.

สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญพูดว่า: การนับแคลอรี่อาจเป็นกระดูกสันหลังของโปรแกรมลดน้ำหนักเชิงพาณิชย์ แต่ก็ไม่ได้ผล Robin Foroutan, MS, RDN นักโภชนาการด้านการแพทย์แบบบูรณาการในนิวยอร์กซิตี้และโฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics กล่าวว่าเป็นมาตรการที่ไม่แน่ชัดและการออกกำลังกายด้วยความหงุดหงิด นั่นเป็นเพราะบริษัทอาหารได้รับอนุญาตให้งดการนับแคลอรี่ที่ติดฉลากไว้ 20 เปอร์เซ็นต์

ที่สำคัญกว่านั้น? ไม่ใช่ทุกคนที่ดูดซับแคลอรีในลักษณะเดียวกันหรือเผาผลาญแคลอรีในอัตราที่เท่ากัน และแคลอรีประเภทต่างๆ ส่งผลต่อการเผาผลาญในรูปแบบต่างๆ เธอกล่าว แม้ว่าจะเป็นความคิดที่ดีที่จะเข้าใจว่าคุณกินเข้าไปมากแค่ไหนในหนึ่งวัน แต่การนับแคลอรี่อย่างเข้มงวดสามารถส่งเสริมการกินที่ไม่เป็นระเบียบและความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพกับอาหารในระยะยาว

6. ก้าวขึ้นชั่งทุกวัน

คำตัดสิน: มันขึ้นอยู่กับ.

สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญพูดว่า: เนื่องจากการศึกษามีความหลากหลาย ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ หากคุณกำลังพยายามลดหรือรักษาน้ำหนักที่ลดลง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการชั่งน้ำหนักรายวันสามารถช่วยได้ทั้งสองอย่าง ข้อเสีย? การชั่งน้ำหนักบ่อยครั้งสำหรับบางคนอาจกลายเป็นเรื่องครอบงำและไม่ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง Gragg กล่าว เพียงจำไว้ว่าน้ำหนักไม่ได้บอกคุณทุกสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับร่างกายของคุณ ผอมไม่อยู่ถ้ามันไม่แข็งแรงและมีไขมันในร่างกายมากเกินไปเธอกล่าว

7. การเสริมแคลเซียม

คำตัดสิน: มันขึ้นอยู่กับ.

สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญพูดว่า: หากคุณไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอจากอาหาร ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับสุขภาพของหัวใจและกระดูก การเสริมอาจช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณได้รับเพียงพอ Vojdani กล่าว สองกลุ่มที่จะได้รับประโยชน์สูงสุด: ชายและหญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีและบุคคลที่รับประทานอาหารมังสวิรัติ เมื่อรับประทานแคลเซียม ควรเสริมด้วยวิตามินดี3 และวิตามินเค2-7 เพื่อช่วยให้ร่างกายสะสมแคลเซียมไว้ในกระดูก ไม่ใช่ในหลอดเลือด เช่นเดียวกับอาหารเสริมใดๆ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับขนาดยาและรูปแบบที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ