เมื่อนาฬิกาปลุกดับ...ตื่น

Sabra Abbott, MD, PhD, นักประสาทวิทยาที่โรงพยาบาล Northwestern Memorial ในชิคาโกกล่าวว่าการดึงดูดอย่างที่มันเป็นอยู่นั้นอย่าใช้การงีบหลับเด็ดขาด คุณอาจขโมยเวลาบนเตียงเพิ่มขึ้นอีกสองสามนาที แต่การตื่นขึ้นซ้ำๆ จะทำให้การนอนหลับกระจัดกระจาย ที่ทำให้คุณรู้สึกมึนงงไม่ได้พักผ่อน หากต้องการนอนให้มากขึ้น ให้หาเวลาตื่นล่าสุด แล้วตั้งนาฬิกาปลุกสำหรับเวลานั้น การรู้สึกไม่สบายในตอนเช้าอาจหมายความว่าคุณต้องการการนอนหลับมากขึ้น ดังนั้นให้พิจารณาเวลาเข้านอนของคุณทีละเล็กทีละน้อย—ในท้ายที่สุดแล้วคุณไม่จำเป็นต้องมีนาฬิกาปลุกเลย (แต่ตั้งไว้เผื่อไว้)

ฉันสามารถซักผ้านวมของฉันในเครื่องซักผ้าได้ไหม

เมื่อคุณลืมตา...ฝึก Pep Talk

นักจิตวิทยา Elizabeth Lombardo, PhD, ผู้เขียน Better Than Perfect กล่าวว่าความคิดของคุณส่งผลต่อระดับพลังงานของคุณในแต่ละวันอย่างมาก ถ้าคุณสามารถถือไมโครโฟนไว้ในสมองได้ตั้งแต่ตื่นนอนครั้งแรก คุณจะพูดว่าอย่างไร? มันเร็วเกินไป. ฉันเครียดมาก พลิกสคริปต์ไปสู่สิ่งที่เป็นบวกมากขึ้น: วันนี้ xyz จะทำให้ฉันมีความสุข หากคุณต้องการการช่วยเตือน ให้จดโน้ตไว้ที่โต๊ะข้างเตียงของคุณ—มันสำคัญมาก

เมื่อคุณลุกขึ้น... เปิดร่มเงา

แสงธรรมชาติช่วยเปลี่ยนสมองของคุณจากความง่วงเป็นตื่น แอ๊บบอตกล่าว ไม่มีอะไรดีไปกว่าแสงแดด เธอกล่าว ยิ่งไปกว่านั้น การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร สุขภาพการนอนหลับ พบว่าการรับแสงในตอนเช้าสามารถช่วยให้คุณงีบหลับได้ดีขึ้นในคืนนั้น ดังนั้นคุณจะรู้สึกดีขึ้นในเช้าวันรุ่งขึ้น (และวันถัดไป) หากแสงแดดไม่ใช่ตัวเลือกเพราะยังมืดอยู่ อย่างที่สองคือเปิดไฟเพื่อให้แสงสว่างในห้องสว่างมากที่สุด

ก่อนออกจากห้องนอน...ยืดเหยียด

หายใจเข้าลึก ๆ 5 ถึง 10 ครั้งและเหยียดตรง 2-3 ครั้ง: เอื้อมมือเหนือศีรษะ ค่อยๆ บิดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง และงอไปข้างหน้าเพื่อเอื้อมถึงนิ้วเท้าของคุณ Carrie Jaworski, MD, ผู้อำนวยการด้านเวชศาสตร์การกีฬาระดับปฐมภูมิของ NorthShore Orthopedic Institute และผู้อำนวยการด้านการแพทย์กล่าว ของนักแสดงแฮมิลตัน ชิคาโก้ สิ่งนี้ทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ของคุณเคลื่อนไหวและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายซึ่งจะทำให้คุณตื่นขึ้น

เมื่อคุณพร้อมที่จะชงกาแฟของคุณ...รอสักครู่

แอ๊บบอตจ่ายให้ล่าช้า เนื่องจากระดับฮอร์โมนความเครียดจะสูงที่สุดเมื่อคุณตื่นนอนในครั้งแรก คาเฟอีนจึงมีประสิทธิภาพมากขึ้นในตอนเช้า เมื่อระดับเหล่านี้เริ่มลดลง เธอกล่าว ดังนั้นให้จิบแรกของคุณแล้ว

เมื่อคุณเปิดตู้เย็น...หยิบน้ำ

คุณน่าจะขาดน้ำจากค่ำคืนอันยาวนาน และการที่ร่างกายแห้งผากถือเป็นพลังเสริม จากการศึกษาใน วารสารโภชนาการ . ทันทีที่คุณลุกขึ้น ให้ดื่ม H2O แก้วใหญ่ Kerri Axelrod โค้ชด้านสุขภาพแบบองค์รวมในบอสตันกล่าวว่าการผสมน้ำที่มีรสกระตุ้น เช่น มิ้นต์ ใบโหระพา หรือขิง (เพิ่มส่วนผสมที่คุณเลือกลงในเหยือกน้ำในคืนก่อน) ก็สามารถขจัดความเหนื่อยล้าได้

เมื่อคุณนั่งทานอาหารเช้า...ไปทานคาร์โบไฮเดรต

คาร์บเป็นแหล่งเชื้อเพลิงที่สมองของคุณต้องการ แอ๊บบอตอธิบาย คุณจึงสามารถเพิ่มความตื่นตัวได้ด้วยการหยิบขนมปังปิ้งแบบโฮลเกรนกับเนยอัลมอนด์ (ไขมันที่ดีต่อสุขภาพก็เป็นแหล่งพลังงานที่ดีด้วย) หรือซีเรียลที่มีน้ำตาลต่ำและมีเส้นใยสูง โรยหน้าด้วยผลเบอร์รี่ ธัญพืชเต็มเมล็ดและผลเบอร์รี่เต็มไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งใช้เวลาในการย่อยนานขึ้น นั่นหมายถึงพลังงานที่คุณได้รับจากอาหารเช้าจะคงอยู่ และคุณจะไม่พังและไหม้ก่อนที่คุณจะออกจากประตู

แป้งขนมปังแทนอเนกประสงค์

หลังจากที่คุณแต่งตัว...จัดระเบียบพื้นที่ของคุณ

Julie Morgenstern ผู้เขียนหนังสือกล่าวว่าการทำเตียงเพียงอย่างเดียวจะทำให้คุณรู้สึกสงบและพาคุณออกจากโหมดง่วงนอนได้ การบริหารเวลาจากภายในสู่ภายนอก . ทำให้ง่ายขึ้นด้วยการหาผ้าห่มที่คุณสามารถโยนทับได้ แทนที่จะใช้ผ้าห่มที่ต้องซุกเข้าไป เธอกล่าว ด้วยการฝึกฝนจะกลายเป็นนิสัย