ปีแรกของทศวรรษใหม่นี้เต็มไปด้วยความวิตกกังวล ความเครียด ความหงุดหงิด ความสับสน ความกลัว และความผิดหวัง สำหรับคนจำนวนมาก การตกงานหรือคนที่คุณรักหมายถึงการตกงาน สำหรับคนอื่น ๆ พวกเขาต้องตัดสินใจเรื่องยากๆ เกี่ยวกับเหตุการณ์สำคัญในชีวิต เช่น ยกเลิกงานแต่งงานหรือคลอดบุตรเพียงลำพัง ไม่ว่าการระบาดใหญ่ของโคโรนาไวรัสจะเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณอย่างไร ก็ปลอดภัยที่จะบอกว่าปีนี้ทุกคนขาดการเฉลิมฉลองด้วย งานเลี้ยงวันเกิดเสมือนจริง, การแลกเปลี่ยนคำสาบานและการสำเร็จการศึกษาที่เกิดขึ้นจากการชุมนุมในคน

ในขณะที่เราเข้าใกล้เทศกาลวันหยุดที่คาดหวังไว้มาก หลายคนอาจรู้สึกสะเทือนใจ ท้ายที่สุดแล้ว วันหยุดจะเป็นอย่างไรถ้าเราไม่สามารถเห็นหน้าครอบครัวของเราได้ หรือถ้าเราไม่สามารถพบเพื่อนของเราเพื่อแลกของขวัญวันหยุดประจำปีหรือชั่วโมงแห่งความสุข? ด้วย แนวทางของ CDC ส่งเสริมให้คนหลีกเลี่ยง ท่องเที่ยววันหยุด และการรวมตัวขนาดใหญ่ มีโอกาสที่เราจะพบว่าวันหยุดเล็ก ๆ ที่โดดเดี่ยวมีลักษณะอย่างไรไม่ช้าก็เร็ว

เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกไม่แยแสและเศร้าใจเกี่ยวกับวันขอบคุณพระเจ้า ฮานุกกะห์ คริสต์มาส และวันส่งท้ายปีเก่า เมื่อมีโอกาสที่คุณจะไม่สามารถใช้จ่ายกับคนกลุ่มใหญ่ที่อยู่ใกล้และที่รักของคุณได้ ในขณะที่นักจิตวิทยากล่าวว่าความรู้สึกเหล่านั้นเป็นเรื่องปกติและเป็นสิ่งที่คาดหวัง ต้องหากลยุทธ์ในการเผชิญปัญหาด้วย เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับคำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับความรู้สึกเชื่อมต่อและคิดบวกในช่วงเทศกาลวันหยุดปี 2020

ฉันควรมีเงินออมเท่าไร

รายการที่เกี่ยวข้อง

1 เป็นเจ้าภาพทำอาหารร่วมกับสมาชิกในครอบครัว

ประเพณีเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้เทศกาลวันหยุดเป็นที่น่าจดจำ คุณอาจตั้งตารอที่จะแขวนเครื่องประดับทำมือบนต้นไม้ของคุณ ฟังเรื่องราวเดียวกันจากคุณยายของคุณ หรือลองนึกถึงสูตรอาหารที่ไม่ซ้ำแบบใครของป้า ทุกครอบครัวมีวิธีที่ไม่ซ้ำกันในการเข้าใกล้ช่วงเวลาเหล่านี้ แต่ในปีนี้ ให้พิจารณาแนวทางที่ทันสมัย

โค้ชสุขภาพแบบองค์รวมที่ผ่านการรับรอง Kama Hagar แนะนำให้นำนวัตกรรมใหม่ๆ ไปใช้ในชีวิตประจำวันแบบเดิมๆ เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกใกล้ชิดกับคนที่คุณรักมากขึ้น มีหลายวิธีในการดำเนินการนี้: อาจเป็นการแข่งขันทำอาหารที่ทุกครัวเรือนพยายามสร้างจานคลาสสิกและทุกคนโหวตในการนำเสนอ หรือบางทีอาจเป็นการปรุงอาหารพร้อม ๆ กับที่มีการเปิดเผยส่วนผสมที่เป็นความลับของครอบครัว

หากคุณสามารถทำได้ ให้จัดทำแผนการส่งมอบสินค้าขั้นสุดท้ายอย่างปลอดภัยให้กับสมาชิกในครอบครัวที่ไม่สามารถเดินทางได้ คุณสามารถกำหนดเวลาเรียนทำคุกกี้เสมือนกับแม่ของคุณหรืออบขนมของปู่ย่าตายายแล้วนำไปวางไว้ที่หน้าประตูบ้าน Hagar กล่าว ฉันรู้ เราทุกคนค่อนข้างเบื่อหน่ายกับการโทรด้วย Zoom แต่เทคโนโลยีนี้มีเทคโนโลยีนี้เหลือเชื่อขนาดไหน? อย่ายอมแพ้กับมัน สร้างสรรค์ไปด้วยกัน

สอง อาสาสมัคร

หากรัฐหรือมหาสมุทรแยกคุณและครอบครัวออกจากกัน คุณอาจต้องมองหาวิธีที่จะรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่นในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้ วิธีหนึ่งที่ได้ผลดีที่สุดในการรู้สึกมีความหวังและส่งต่อกำลังใจคือการเป็นอาสาสมัคร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในปีนี้ มีโอกาสมากกว่าที่เคย ทั้งจากระยะห่างทางสังคมที่ปลอดภัยทั้งแบบตัวต่อตัวหรือแบบเสมือนจริง

คุณอาจส่งอาหารให้ผู้สูงอายุที่อาจไม่สามารถไปที่ร้านได้เนื่องจากการระบาดใหญ่ . กล่าว เอมี่ คูเปอร์ ฮาคิม ปริญญาเอก นักจิตวิทยาองค์กรอุตสาหกรรม หรือคุณอาจโทรหาคนที่อยู่คนเดียวและต้องการเพื่อนฝูง คุณยังสามารถทำการ์ดวันหยุดหรือการ์ด 'คิดถึงคุณ' เพื่อส่งไปยังบ้านพักคนชราหรือโรงพยาบาล การตอบแทนด้วยวิธีนี้จะช่วยปรับปรุงจิตวิญญาณของคุณ แม้ว่าคุณจะมองไม่เห็นคนที่คุณรักก็ตาม

สิ่งที่สามารถทดแทนนมที่ระเหยได้

3 ส่งของขวัญหรือการ์ดที่ใจดีและมีความหมาย แล้วเปิดได้เลย

ด้วยอัตราการว่างงานที่สูงเป็นประวัติการณ์ งบประมาณอาจเป็นเรื่องสำคัญในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้ แม้ว่าของขวัญระดับไฮเอนด์จะไม่จำเป็นหรือเหมาะสม แต่ของขวัญเล็กๆ น้อยๆ และการ์ดที่เขียนด้วยลายมือจะช่วยให้คุณและคนที่คุณชื่นชอบรู้สึกรักและมีค่า หากเงินมีจำกัด ก็ยังคุ้มค่าที่จะกำหนดเวลาโทรศัพท์หรืองานต่างๆ ที่คุณสามารถร้องเพลง พูดคุยเรื่องตลกในอดีต และติดต่อกันอยู่เสมอ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงการระบาดใหญ่ เมื่อผู้คนอาจประสบกับระดับความวิตกกังวล ความเครียด หมดหนทาง ซึมเศร้า ความเหงา และ/หรือความเศร้าโศกเพิ่มขึ้น การมีระบบสนับสนุนของตนเองเพื่อพึ่งพาอาศัยและให้การสนับสนุนทางอารมณ์สามารถปลอบโยนและเป็นพื้นฐานซึ่งกันและกัน นักจิตวิทยากล่าว อีวอนน์ โธมัส ปริญญาเอก . คุณสามารถสร้างความทรงจำดีๆ ในช่วงวันหยุดยาวได้ ซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังและกำลังใจได้อย่างมาก

4 ให้เกียรติความเศร้าโศกของคุณ

สำหรับบางคน วันหยุดอาจเป็นเรื่องยากมากเพราะพวกเขาสูญเสียคนพิเศษไปในปีนี้ ด้วยการเสียชีวิตของชาวอเมริกันมากกว่า 200,000 คนจาก COVID-19 หลายคนจะพบว่าวันหยุดนี้น่าเศร้าอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาเสียใจกับการสูญเสีย ซลาติน อิวานอฟ, MD, จิตแพทย์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการคู่แนะนำให้พยายามร่วมกับผู้อื่นเพื่อประมวลผลความรู้สึกของคุณและหาวิธีที่จะให้เกียรติผู้ตายแทนที่จะเสียใจคนเดียว นี่อาจเป็นการบริจาคเพื่อการกุศลหรือการแสดงชีวิตของพวกเขา

พิจารณาสร้างกล่องความทรงจำที่มีข้อความเตือนถึงผู้เสียชีวิต คุณสามารถใส่รูปภาพ คำพูดที่คุณเชื่อมโยงกับพวกเขา ของที่ระลึกที่คุณอาจมี Dr. Ivanov แนะนำ และถ้าคุณไม่สามารถทำโครงงานนี้ด้วยตนเองได้ ให้หยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเพื่อแบ่งปันเรื่องราว พูดคุยเกี่ยวกับว่าคุณคิดถึงพวกเขามากแค่ไหน และรับรู้ถึงความเศร้าโศกของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีการเป็นเจ้าภาพวันขอบคุณพระเจ้าอย่างปลอดภัยในปีนี้

5 ฝึกสมาธิทุกสัปดาห์

คุณไม่จำเป็นต้องมีท่าทางที่เกินจริงและมีราคาแพงเพื่อสร้างปฏิกิริยาตอบรับที่ดีต่อกันในชุมชน ครอบครัว หรือกลุ่มเพื่อน อันที่จริง การแสดงตนที่เรียบง่ายสามารถช่วยให้คนรอบข้างรู้สึกได้รับการสนับสนุนและได้ยินในระหว่างฤดูกาลที่ท้าทาย และโดยการให้ผู้อื่น คุณให้ตัวเอง ดังที่ฮาการ์กล่าวไว้ ความรู้สึกรักเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อความเป็นอยู่ที่ดีของมนุษย์ ดังนั้นจงฝึกทำท่าทางที่ครุ่นคิดทุกสัปดาห์ตั้งแต่เดือนพฤศจิกายนถึงมกราคม (และหลังจากนั้น เพราะเหตุใด)

โทรหาคนที่คุณรู้จักซึ่งไม่มีครอบครัว เขียนจดหมายถึงเพื่อนในครอบครัวที่เพิ่งเป็นม่าย หรือติดต่อคนที่เพิ่งหย่าร้างหรือตกงาน Hagar กล่าว วันหยุดนั้นยากสำหรับทุกคน โดยเฉพาะในสถานการณ์ที่โดดเดี่ยวหรือไม่ปลอดภัย ทำให้เป็นแนวทางปฏิบัติรายสัปดาห์ในการติดต่อโทรหรือ FaceTime เพื่อให้ผู้อื่นรู้สึกถึงจิตวิญญาณของวันหยุด

6 จัดตารางขนมปังวันหยุดของครอบครัว

หากคุณมีลูกพี่ลูกน้องและน้า/น้าอาหรือน้าอาที่มีเลขสองหลัก พี่น้องที่มีลูกเล็กๆ และผู้ปกครองที่ไม่กระตือรือร้นในเทคโนโลยีมากนัก งานเลี้ยงอาหารค่ำของ Zoom อาจเป็นเรื่องยาวที่ซับซ้อน อินเทอร์เน็ตของใครบางคนจะต้องยุ่งเหยิง และคุณย่าจะไม่รู้ว่าต้องปิดเสียงอย่างไร ฮาคิมแนะนำให้คลายความกดดันด้วยการปิ้งขนมปังนอกจอด้วยไวน์ กาแฟ ชา หรือช็อกโกแลตร้อน หากคุณสามารถคิดเกี่ยวกับการประชุมทางวิดีโอได้ เยี่ยมเลย และหากไม่เป็นเช่นนั้น แนะนำให้ทุกคนส่งภาพเซลฟี่ของชุดวันหยุดและเครื่องดื่มที่เลือกมาในแชทเป็นกลุ่ม ภาพถ่ายจะทำให้คุณยิ้มได้—และหวังว่าจะช่วยพาคุณไปได้ทั้งวัน สำหรับคะแนนโบนัส ให้ส่งขวดฟอง (หรือเครื่องดื่มอื่นตามชอบ) ให้ทุกคนในรายการขนมปังปิ้งของคุณ เพื่อให้คุณได้ดื่มแบบเดียวกัน

ม็อบถูพื้นไอน้ำที่ดีที่สุดสำหรับพื้นกระเบื้องและยาแนว

7 มองหาและลิ้มรสในเชิงบวก

การค้นหาซับในสีเงินในช่วงเวลาที่สามารถจัดอยู่ในหมวดหมู่ที่วุ่นวายและไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนนั้นเป็นเรื่องที่ยากมาก ถึงกระนั้น การแสวงหา ลิ้มรส และให้เกียรติกับชัยชนะใดๆ ก็ตาม—แม้เพียงแค่ลุกจากเตียงหรือส่งการ์ดวันหยุด—มีความสำคัญต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ ในแง่จิตวิทยา โทมัสกล่าวว่าสิ่งนี้เรียกว่าการตีกรอบใหม่ โดยที่บุคคลมองเห็นบางสิ่งจากมุมมองที่ต่างออกไปหรือไม่ใช่เพียงมุมมองเชิงลบเพียงอย่างเดียว ดังนั้นภาพทั้งหมดจึงถูกมองและแสดงอย่างถูกต้อง

แทนที่จะพูดว่า ฉันไม่ได้ฉลองวันขอบคุณพระเจ้าในปีนี้เพราะว่าฉันไม่สามารถอยู่กับครอบครัวได้ คุณสามารถเปลี่ยนประโยคเป็น ฉันไม่สามารถอยู่กับครอบครัวในวันขอบคุณพระเจ้านี้ได้เพราะฉันให้ความสำคัญกับสุขภาพของพวกเขาและ ความปลอดภัย หรือลองมุ่งเน้นไปที่วิธีปรับปรุงบ้านของคุณในปีนี้ในช่วงล็อกดาวน์ เพื่อให้พร้อมสำหรับการซูมเข้าสำหรับการประชุมเสมือนจริงในวันหยุด

8 ดูแลสุขภาพจากภายในสู่ภายนอก

ทุกส่วนของร่างกายเราเชื่อมต่อกัน และหากเราใช้เวลาสามเดือนข้างหน้าไปกับอาหารขยะ ของหวาน และขนม สภาพจิตใจของเราจะขุ่นมัวอย่างดีที่สุด แม้ว่าหลายคนจะหันไปใช้ความอยากที่จะจัดการกับอารมณ์ของตนเอง แต่ Thomas แนะนำให้จัดลำดับความสำคัญของสุขภาพส่วนบุคคลของคุณในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันทำให้คุณวิตกกังวลหรืออารมณ์เสียอยู่แล้ว

พยายามอย่างมีสติในการนอนหลับให้เพียงพอ กินอย่างถูกต้อง ออกกำลังกาย หัวเราะ และรับการสนับสนุนทางอารมณ์จากคนที่คุณรักเพื่อรักษาสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณ เธอกล่าว สิ่งสำคัญที่สุดคือ คุณอาจไม่สามารถควบคุมการแพร่ระบาดนี้ได้ แต่คุณยังสามารถหาวิธีที่จะขยายและเพิ่มพูนชีวิตของคุณ และด้วยเหตุนี้ คุณจึงมีอารมณ์ที่เข้มแข็งขึ้นแม้ในช่วงที่มีการระบาดใหญ่เมื่อคุณไม่สามารถอยู่ร่วมกับครอบครัวได้ และเพื่อนๆในวันหยุด