กลับมาตามรอย

มนุษย์ได้ค้นหาวิธีรักษาอาการปวดหลังมานานหลายศตวรรษ โดยสวดอ้อนวอนให้นักบุญลอว์เรนซ์เพื่อบรรเทาทุกข์ และแม้กระทั่งการผ่าตัดผูกไต การรักษาในปัจจุบันอาจประกอบด้วยยาบรรเทาปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์เช่นเดียวกับกายภาพบำบัด ซึ่งเป็นระบบการออกกำลังกายที่บรรเทาความเจ็บปวดและยืดกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างโครงสร้างที่รองรับกระดูกสันหลัง แต่ถ้าปัญหายังคงมีอยู่ ให้พิจารณาการรักษาทางเลือกเหล่านี้ ขอคำแนะนำจากแพทย์

เทคนิคแบบพาสซีฟ

สำหรับตอนที่เจ็บปวดอย่างกะทันหัน การรักษาเหล่านี้มักเป็นทางเลือกแรก ช่วยให้คุณผ่อนคลายในขณะที่นักบำบัดยกของหนัก เมื่อคุณพบการบรรเทาทุกข์แล้ว คุณอาจจะต้องเปลี่ยนไปใช้เทคนิคเชิงรุก (ดูหน้าต่อไปนี้) เพื่อรักษาผลประโยชน์ไว้

1. ไคโรแพรคติก

มันคืออะไร: หมอนวดทำงานที่ด้านหลังโดยใช้การจัดการด้วยตนเอง ตัวอย่างเช่น เขาอาจทำการปรับข้อต่อกระดูกสันหลังที่ไม่เคลื่อนไหว ใช้อุปกรณ์สั่นที่เรียกว่า Vibracussor เพื่อกระตุ้นให้เนื้อเยื่อผ่อนคลายและรักษา หรือดึงคุณเพื่อยืดกระดูกสันหลัง

ทำไมมันถึงได้ผล: ข้อต่อที่ไม่ตรงแนวอาจทำให้เกิดความเสื่อมได้ การขยับข้อต่อกลับเข้าที่ การยักย้ายถ่ายเทของกระดูกสันหลังช่วยลดอาการปวดได้ การรักษาไม่ได้ผลเสมอไป แต่หากทำได้ คุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงภายในหนึ่งสัปดาห์ ตามด้วยการปรับปรุงอย่างค่อยเป็นค่อยไป ในการศึกษาปี 2012 ที่มหาวิทยาลัยซูริกในสวิตเซอร์แลนด์ ผู้ป่วยที่กล่าวว่าพวกเขารู้สึกดีขึ้นมากหรือดีขึ้นมากในหนึ่งสัปดาห์หลังจากการรักษาไคโรแพรคติกครั้งแรกของพวกเขา มีแนวโน้มดีขึ้นสี่ถึงห้าเท่าในช่วงสามเดือนข้างหน้า มากกว่าคนที่ไม่เห็นพัฒนาการเลยหลังจากสัปดาห์แรก ระมัดระวัง อย่างไรก็ตาม หากคุณมีโรคกระดูกพรุน การกดทับของไขสันหลัง หรือข้ออักเสบรูมาตอยด์ ไคโรแพรคติกอาจทำให้เงื่อนไขเหล่านี้รุนแรงขึ้น

ค่าใช้จ่าย: เซสชั่นสามารถเรียกใช้จาก $40 ถึง $150 แผนประกันหลายแผนครอบคลุมค่าธรรมเนียมนี้อย่างน้อยส่วนหนึ่ง การรักษาสามารถอยู่ได้นานหลายเดือน ขึ้นอยู่กับการวินิจฉัย

ค้นหาผู้ปฏิบัติงานที่ดี: ค้นหาคำแนะนำจาก American Chiropractic Association ที่ acatoday.org .

2. การฝังเข็ม

มันคืออะไร: ในแนวทางปฏิบัติของแพทย์แผนจีนโบราณนี้ นักบำบัดโรคจะสอดเข็มเล็กๆ ไว้ด้านหลังหัวเข่าหรือที่หลัง มือ ข้อเท้า หรือหู ซึ่งทุกภูมิภาคคิดว่าจะสร้างความสมดุลในร่างกาย จากนั้นนักฝังเข็มจะปล่อยคุณเพื่อให้คุณสามารถผ่อนคลายได้ประมาณ 30 นาทีก่อนที่เธอจะถอดเข็มออก

ทำไมมันถึงได้ผล: การศึกษาแนะนำว่าการฝังเข็มช่วยลดอาการปวดเฉียบพลันโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อตึง ในการศึกษาที่ใหญ่ที่สุดจนถึงปัจจุบันของการฝังเข็มสำหรับอาการปวดหลัง ซึ่งเกี่ยวข้องกับผู้ป่วยมากกว่า 1,100 คนที่ Ruhr University Bochum ในเยอรมนี พบว่า 47% ของผู้ป่วยที่ได้รับการรักษา 10 ครั้งมีอาการปวดน้อยลงในหกเดือนต่อมา

ค่าใช้จ่าย: การเข้าชมครั้งแรกมีค่าใช้จ่าย 80 ถึง 200 เหรียญสหรัฐฯ และเซสชันส่วนตัวติดตามผลเฉลี่ย 40 ถึง 100 เหรียญสหรัฐฯ เซสชั่นกลุ่มมีให้บริการในบางพื้นที่ราคา 15 ถึง 40 เหรียญต่อคน แผนประกันสุขภาพบางแผนครอบคลุมค่าใช้จ่ายเหล่านี้อย่างน้อยบางส่วน การฝังเข็มอาจจ่ายด้วยบัญชีการชำระเงินคืนสุขภาพก่อนหักภาษี ผู้ป่วยที่มีอาการปวดเฉียบพลันส่วนใหญ่ต้องเข้ารับการตรวจ 2-3 ครั้ง; ผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังอาจต้องใช้ 6 ถึง 10

ค้นหาผู้ปฏิบัติงานที่ดี: ขอความช่วยเหลือได้ที่ acupuncturetoday.com หรือตรวจสอบความสัมพันธ์ของการฝังเข็มหรือการแพทย์แผนตะวันออกของรัฐของคุณ

3. การนวด

มันคืออะไร: ขณะที่คุณนอนอยู่บนโต๊ะ นักนวดบำบัดจะนวดกล้ามเนื้อที่เกร็ง ทำงานหนักเกินไป หรือเกร็ง

ทำไมมันถึงได้ผล: การนวดช่วยเพิ่มการไหลเวียนเพื่อบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อ จากการศึกษาในปี 2554 ที่ตีพิมพ์ใน in พงศาวดารของอายุรศาสตร์ ผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างระดับปานกลางถึงรุนแรงซึ่งได้รับการนวดทุกสัปดาห์เป็นเวลา 10 สัปดาห์ (การนวดผ่อนคลายแบบสวีเดนทั้งตัวหรือการนวดที่เน้นเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนล่างและสะโพก) โดยเฉลี่ยแล้ว มีการปรับปรุง 2 จุด ระดับความเจ็บปวด 10 จุด

ค่าใช้จ่าย: การนวดหนึ่งชั่วโมงอาจมีราคาตั้งแต่ 40 ถึง 200 ดอลลาร์ อาจได้รับการคุ้มครองโดยประกันหากกำหนดโดยแพทย์หรือหมอนวด

ค้นหาผู้ปฏิบัติงานที่ดี: ปรึกษาแพทย์หรือไปที่ amtamassage.org .

เทคนิคการใช้งาน

เช่นเดียวกับกายภาพบำบัด ตัวเลือกเหล่านี้คาดหวังให้คุณทำงาน ความคิด? หลังของคุณมีส่วนในการเซ่อเล็กน้อย ยก เอน บิด และพลิกตัว เรียนรู้วิธีทำทั้งหมดในรูปแบบที่ดีและคุณจะทำดีสำหรับหลังของคุณ

4. เฟลเดนไกรส์

มันคืออะไร: ในระหว่างการฝึกซ้อม ผู้ป่วยต้องเคลื่อนไหวหลากหลายรูปแบบ รวมถึงการนอนราบบนโต๊ะ (สวมชุดเต็มตัว) ในท่าต่างๆ นั่งและยืน ผู้สอนจะปรับการเคลื่อนไหวของคุณด้วยมือเพื่อให้สมองเรียนรู้ที่จะขยับร่างกายของคุณแตกต่างไปจากเดิม

ทำไมมันถึงได้ผล: ผู้ป่วยควรสำรวจว่าอาการปวดหลังอาจเชื่อมโยงกับการยกศีรษะไปข้างหน้ามากเกินไปหรือทรุดตัวลงเมื่อนั่ง การศึกษาผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังในสวีเดนพบว่าผู้ที่เข้าร่วมการฝึกอบรม Feldenkrais ทุกสัปดาห์ลดความเจ็บปวดลงได้จนถึงระดับที่ไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างพวกเขากับกลุ่มควบคุมที่มีสุขภาพดีอีกต่อไป ผลลัพธ์จะคงอยู่ 12 เดือนหลังจากเริ่มการฝึก

ค่าใช้จ่าย: 150 ถึง 250 ดอลลาร์สำหรับบทเรียนส่วนตัวที่เรียกว่า Functional Integration เพื่อให้ได้ประโยชน์อย่างเต็มที่ คุณอาจต้องเรียนอย่างน้อยสี่ครั้ง บทเรียนกลุ่มที่ใช้การสอนด้วยวาจาที่เรียกว่า Awareness Through Movement เฉลี่ย 25 ​​ดอลลาร์ต่อชั้นเรียน

ค้นหาผู้ปฏิบัติงานที่ดี: คลิกที่ ค้นหาผู้ปฏิบัติงานที่ feldenkraisguild.com หรือสั่งซื้อแผ่นซีดีแนะนำได้ที่ instruction feldenkraisinstitute.org .

5. อเล็กซานเดอร์ เทคนิค

มันคืออะไร: ผู้สอนสังเกตคุณในตำแหน่งที่อยู่กับที่และการเคลื่อนไหวตามปกติของชีวิตประจำวัน: นั่งที่โต๊ะ ยืน เดิน นอนราบ จากนั้นเขาจะแนะนำคุณด้วยวาจาและด้วยตนเองในการเลิกทำนิสัยการทรงตัวที่ไม่ดีซึ่งก่อให้เกิดความเจ็บปวดและทำให้รุนแรงขึ้น

ทำไมมันถึงได้ผล: เซสชั่นสอนลูกค้าถึงวิธีการยืนอย่างถูกต้องและเคลื่อนไหวในลักษณะที่จะคลายความตึงเครียดของศีรษะ คอ และกระดูกสันหลังที่ไม่ต้องการ ในทางกลับกัน กระดูกสันหลังจะคลายตัวและส่งเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อที่สมดุลมากขึ้น การศึกษา 2008 ตีพิมพ์ใน in วารสารการแพทย์อังกฤษ ที่ใหญ่ที่สุดจนถึงปัจจุบัน พบว่า 24 บทเรียนทำให้จำนวนวันที่ผู้เข้าร่วมรู้สึกเจ็บปวดลดลง 86 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม

ค่าใช้จ่าย: บทเรียนส่วนตัวความยาว 45 นาทีมีราคาตั้งแต่ 65 ถึง 95 ดอลลาร์ ขึ้นอยู่กับสถานที่และระดับประสบการณ์ของครู คาดว่าจะใช้เวลาอย่างน้อยหกบทเรียน

ค้นหาผู้ปฏิบัติงานที่ดี: ที่ amsatonline.org คุณจะสามารถหาครูที่มีการฝึกอบรมอย่างน้อย 1,600 ชั่วโมงในระยะเวลาอย่างน้อยสามปี

6. พิลาทิส

มันคืออะไร: โดยเน้นที่กล้ามเนื้อแกนกลางส่วนลึกภายในช่องท้อง การออกกำลังกายแบบพิลาทิสส่งเสริมการทรงตัว ความแข็งแรง ความยืดหยุ่น การควบคุมกล้ามเนื้อ ท่าทางที่ดี และการหายใจผ่านการทำงานบนเสื่อ และการใช้อุปกรณ์พิเศษต่างๆ หอคอยและคาดิลแลค)

ทำไมมันถึงได้ผล: พิลาทิสฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังรอบๆ กระดูกสันหลังให้ทำงานเท่าๆ กันและทำให้กระดูกสันหลังมั่นคงจากทุกมุม แม้ว่าจะมีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อย แต่พิลาทิสกำลังได้รับความนิยมในการบรรเทาอาการปวดหลังผ่านการบอกต่อ สตูดิโอพิลาทิสบางแห่งรายงานว่าผู้ที่ปวดหลังมีสัดส่วนถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของลูกค้า แต่ถ้าคุณมีอาการวูบวาบหรือปวดร้าวลงขา ให้ปรึกษาแพทย์ก่อน ในบางกรณี การออกกำลังกายแบบพิลาทิสอาจทำให้ปัญหาของคุณแย่ลง ดังนั้นให้รอจนกว่าคุณจะเริ่มแข็งแรงขึ้น

ค่าใช้จ่าย: $55 ถึง $100 สำหรับแต่ละเซสชันส่วนตัวกับผู้สอนที่ผ่านการรับรอง สำหรับการประกัน ให้มองหานักกายภาพบำบัดที่มีใบอนุญาตซึ่งใช้วิธีพิลาทิส คลาสเสื่อ (ทำโดยไม่ใช้อุปกรณ์) และคลาสกลุ่มราคา 10 ถึง 35 ดอลลาร์เป็นที่นิยม แต่การดูแลแบบตัวต่อตัวนั้นปลอดภัยที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง เนื่องจากอนุญาตให้ปรับเปลี่ยนได้ ลูกค้าส่วนใหญ่ที่ฝึกสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะรู้สึกดีขึ้นภายในเดือนแรก

ค้นหาผู้ปฏิบัติงานที่ดี: คลิกที่ pilatesmethodalliance.org .

ยังคงเจ็บปวด?

ตัวเลือกเหล่านี้มักใช้ได้กับกายภาพบำบัดและประกันครอบคลุม

7. ยาเสพติด

เพื่อบรรเทาอาการปวด 8 ถึง 24 ชั่วโมง ibuprofen หรือยา Celecoxib ที่สั่งโดยแพทย์จะลดอาการบวม ยาคลายกล้ามเนื้อตามใบสั่งแพทย์ (เช่น Skelaxin) อาการกระตุกสงบ ยาแก้ปวดตามใบสั่งแพทย์ (เช่น Vicodin) ช่วยลดอาการปวดเฉียบพลัน

8. การฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์

ช็อตเหล่านี้ลดอาการบวมและปวด แต่อาจทำให้ความหนาแน่นของกระดูกลดลง หากได้ผล คุณจะรู้สึกดีขึ้นในหนึ่งสัปดาห์ การบรรเทาอาการปวดเป็นเวลาสามถึงหกเดือน

9. ศัลยกรรม

ผู้ป่วยน้อยกว่า 5 เปอร์เซ็นต์ต้องผ่าตัด ผู้ที่มักจะประสบกับโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อน ตีบ หรืออาการเจ็บป่วยอื่นๆ ที่ไม่ตอบสนองต่อการทำกายภาพบำบัด การผ่าตัดอาจเกี่ยวข้องกับการรวมกระดูกสันหลังหรือการกำจัดดิสก์บางส่วน เวลาพักฟื้นจะแตกต่างกันไปตั้งแต่สองสามวันจนถึงสองสามเดือน

คุณทรมานจากอาการปวดหลัง? ดูว่าปัญหาทั่วไปที่อาจทำให้เกิดปัญหาคืออะไร