เข้าใจว่าคุณกำลังเล่นอยู่

พฤติกรรมการใช้สื่อสังคมออนไลน์ที่น่าอับอายไม่ใช่ความผิดของคุณทั้งหมด Pinterest, Facebook, Twitter—ทั้งหมดนี้ออกแบบมาเพื่อให้คุณใช้ซ้ำและกลับมาเช็คอินอีกครั้ง Levi Felix ซีอีโอของ Digital Detox สถานที่พักผ่อนเพื่อสุขภาพที่ปลอดเทคโนโลยีในแคลิฟอร์เนียตอนเหนือกล่าว FarmVille ได้รับการออกแบบทางวิศวกรรมเพื่อให้คุณอยู่ที่คอมพิวเตอร์ของคุณ (ท้ายที่สุด ถ้าคุณพลาดช่วงใดเวลาหนึ่งในการเก็บเกี่ยวพืชผล พืชผลของคุณก็ตาย) เมื่อคุณระลึกไว้เสมอว่าเทคโนโลยีนี้ออกแบบมาเพื่อจับตัวประกัน คุณอาจถูกกระตุ้นให้กำหนดเวลา (คิดซะว่าเป็นการซื้อมันฝรั่งทอดถุงขนาดเท่าขนมแทนของกินขนาดปาร์ตี้)

ใช้กฎ

สาบานที่นี่และตอนนี้ว่าจะไม่ใช้โซเชียลมีเดียระหว่างรับประทานอาหาร ระหว่างเดินทาง และเมื่อคุณอยู่ในห้องน้ำหรือบนเตียง

ซื้อนาฬิกาปลุก

หากคุณใช้โทรศัพท์เป็นนาฬิกาปลุก สิ่งแรกที่คุณจะทำในแต่ละวันคือจ้องไปที่หน้าจอนั้น

ลงชื่อออกสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์

การพักผ่อนสองวันไม่เพียงพอที่จะรักษานิสัยของคุณ Larry Rosen, Ph.D. ผู้เขียนหนังสือกล่าวว่า คุณจะยังกังวลอยู่เมื่อกลับไปโจมตีข้อความอิเล็กทรอนิกส์ iDisorder ($ 16, amazon.com ). แต่เวลาเล็กน้อยจากหน้าจอจะเตือนคุณว่าชีวิตดีแค่ไหน อัปเดตสถานะซัง การหยุดพักช่วยปลดล็อกความคิดสร้างสรรค์ เมื่อความฟุ้งซ่านหายไป ความคิดก็เข้ามา หลุยส์ กิลเลสปี-สมิธ ผู้ก่อตั้ง Create Yourself บริษัทฝึกชีวิตในสหราชอาณาจักรกล่าว

ตรวจสอบอย่างมีจุดมุ่งหมาย

พวกเราส่วนใหญ่เดินไปที่โซเชียลมีเดียอย่างไร้จุดหมาย—โดยปกติเมื่อเราเบื่อ หากต้องการลด ให้ตั้งค่าแถบที่สูงขึ้นสำหรับการเข้าสู่ระบบ ถามตัวเอง, ฉันมีเหตุผลเชิงบวกที่เฉพาะเจาะจงสำหรับเรื่องนี้หรือไม่? หากคุณนึกภาพไม่ออก (เช่น อยากเห็นรูปแต่งงานของญาติๆ) ให้หยุดความอยากและทำอะไรที่จะช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้น เช่น โทรหาเพื่อนหรืออ่านหนังสือที่มีส่วนร่วม

เป็นบรรณาธิการที่แข็งแกร่ง

ก่อนที่คุณจะโพสต์การอัปเดตสถานะหรือรูปถ่าย ให้ตั้งคำถามกับแรงจูงใจของคุณ: คุณแค่พยายามพิสูจน์ว่าคุณกำลังมีช่วงเวลาที่ดีหรือไม่? นี่เป็นภาพที่สิบสี่ของลูกน้อยของคุณที่คุณโพสต์ในสัปดาห์นี้หรือไม่ ถ้าคำตอบคือใช่ ลองคุยกับเพื่อนหรือส่งข้อความหาแม่ของคุณ คุณยังสามารถจดความคิดของคุณลงในสมุดจด หรือถ้าคุณอยู่ที่ไหนสักแห่งที่น่ารัก ให้ร่างภาพ ฉันเรียกสิ่งนี้ว่า เข้าไป -gramming เฟลิกซ์พูดว่า เมื่อคุณประมวลผลสถานที่จริง ๆ โดยการจ้องมอง วาดภาพ และไตร่ตรองเกี่ยวกับสถานที่นั้น คุณสามารถสร้างความทรงจำระยะยาวได้ การโพสต์ภาพถ่ายมีผลตรงกันข้าม: คุณหยุดคิดเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณและเริ่มพิจารณาคำตอบของคนอื่นที่มีต่อมัน

ตอบกลับแบบออฟไลน์

Facebook เพิ่งบอกคุณว่าเป็นวันเกิดเพื่อนของคุณหรือไม่? ข้าม Happy, Happy! โพสต์บนผนังและรับโทรศัพท์ หากเพื่อนเพิ่งหมั้นหมายกัน อย่าไม่อยากส่งทวีตหรือข้อความบน Facebook แล้วส่งการ์ดทางไปรษณีย์แทน การกระทำทั้งสองนี้จะมีความหมายต่อผู้รับมากขึ้น

แก้ไขการตั้งค่าของคุณ

ปิดการใช้งานการแจ้งเตือนทั้งหมดและลบแอพที่เสพติด (หมายถึงคุณ Words With Friends) เมื่อคุณต้องทำงาน ให้บล็อกอินเทอร์เน็ตชั่วคราวโดยใช้ซอฟต์แวร์อย่าง Freedom ($10, freedomapp.us ) หรือ การควบคุมตนเอง (ฟรี selfcontrolapp.com ).