คุณรู้อยู่แล้วว่าการเลิกก้นเป็นเวลานานตลอดทั้งวันสามารถลด ผลเสียจากการนั่งมากเกินไป . (สวัสดี โต๊ะยืน!) แต่ผลการศึกษาใหม่จากมหาวิทยาลัยกลาสโกว์ในสหราชอาณาจักร ชี้ให้เห็นว่า คุณจะได้รับการสนับสนุนด้านสุขภาพที่มากขึ้นหากคุณมุ่งเน้นที่ไม่เพียงแต่ จำนวน ชั่วโมง คุณใช้เวลายืน แต่บน จำนวนครั้ง คุณยืนขึ้นเช่นกัน

โดยเฉพาะผู้ชายในการศึกษา เผาผลาญแคลอรีและไขมันมากขึ้น เมื่อพวกเขายืนขึ้นบ่อยขึ้นตลอดระยะเวลาแปดชั่วโมง (ครั้งละ 90 วินาที) มากกว่าเมื่อพวกเขายืนเป็นช่วงตึกที่ยาวกว่า (ครั้งละ 15 นาที) แม้ว่าเวลาทั้งหมดที่พวกเขาใช้ยืนจะเท่ากันก็ตาม

วิธีรักษารองเท้าให้อยู่ในสภาพดี

นักวิจัยกล่าวว่าข้อเท็จจริงนี้เพียงอย่างเดียวไม่น่าแปลกใจเนื่องจากการเปลี่ยนแบบนั่งต่อยืน (และยืนต่อนั่ง) แต่ละครั้งต้องมีการกระตุ้นกล้ามเนื้อและการใช้พลังงาน มันยังแสดงให้เห็นอีกด้วยว่าการอยู่ไม่สุขและการแตะนิ้วเท้าจะเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้ ด้วยเหตุผลที่คล้ายคลึงกัน แต่นี่เป็นครั้งแรกที่มีการทดสอบช่วงการยืนที่ต่างกัน โดยให้ตัวเลขจริงเพื่อสนับสนุนความเชื่อทั่วไปนี้

งานวิจัยตีพิมพ์ใน ยาและวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย เกี่ยวข้องกับชายที่มีน้ำหนักเกิน 10 คนซึ่งแต่ละคนมีส่วนร่วมในสถานการณ์ 8 ชั่วโมงสามครั้งในช่วงหลายสัปดาห์ ในสถานการณ์หนึ่ง ผู้ชายนั่งทั้งวัน ลุกขึ้นเพื่อพักเข้าห้องน้ำเท่านั้น ในสถานการณ์ที่สอง พวกเขาสลับกันนั่งหรือยืนทุกๆ 15 นาที สถานการณ์ที่สามคล้ายกับสถานการณ์ที่สอง ยกเว้นบางส่วนของบล็อกเหล่านั้นถูกแบ่งออกเป็นช่วงนั่งและยืน 90 วินาที

ในสถานการณ์ทั้งแบบนั่งและยืน ผู้ชายใช้เวลาทั้งหมดสี่ชั่วโมง แต่ในขณะที่สถานการณ์ที่สองเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลง 32 ตำแหน่งระหว่างสองตำแหน่ง สถานการณ์ที่สามเกี่ยวข้องกับ 320 และนั่นสร้างความแตกต่าง: ในขณะที่สถานการณ์ที่สองเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการนั่งอย่างต่อเนื่อง 10.7% สถานการณ์ที่สามเผาผลาญได้มากกว่า 20.4%

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ผู้ชายเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 76 แคลอรีตลอดทั้งวันเมื่อยืนในบล็อก 15 นาที เมื่อเทียบกับการนั่งอย่างเดียว แต่ร่างกายของพวกเขาถูกเผา burn เพิ่มเติม โดยเฉลี่ย 71 แคลอรี—และออกซิไดซ์ไขมันมากกว่า 7.1 กรัม—เมื่อเพิ่มความถี่ของการขึ้นและลง

ในช่วงเวลาสี่สัปดาห์ ผู้เขียนคำนวณว่าสถานการณ์เหล่านี้สามารถแปลเป็นการสูญเสียน้ำหนัก 2.7 ปอนด์และ 4.9 ปอนด์ตามลำดับ ข้อเท็จจริงที่ว่าการยืนออกซิเดชันของไขมันบ่อยครั้งขึ้น (กระบวนการที่ร่างกายทำลายโมเลกุลของไขมัน) อาจมีผลต่อการควบคุมน้ำหนักเช่นกัน ผู้เขียนกล่าว เนื่องจากระดับออกซิเดชันของไขมันที่สูงดูเหมือนจะช่วยป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักในระยะยาว

นักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย Tom Holland จาก Team Holland LLC กล่าวว่าแม้จะมีกลุ่มตัวอย่างขนาดเล็ก แต่ผลการวิจัยก็สมเหตุสมผลและควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นข่าวดี

คุณต้องให้ทิปพนักงานนวด

ไม่ใช่แค่คุณ ไม่ ต้องยืนทั้งวันทั้งที่ทำงานหรือที่บ้าน คุณจะได้ประโยชน์จากการนั่งสลับกับยืน ฮอลแลนด์บอกกับ RealSimple.com ทางอีเมล (ฮอลแลนด์ไม่ได้มีส่วนร่วมในการศึกษาวิจัยนี้) ฉันเชื่อว่าเหตุผลหนึ่งคือการลุกขึ้นจากท่านั่งและลดน้ำหนักตัวลงซ้ำแล้วซ้ำเล่า ต้องใช้ความพยายามและพลังงานมากกว่าการยืนนิ่งอย่างต่อเนื่อง

อาจเป็นเรื่องยาก—ไม่พูดถึงผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ—ในการเปลี่ยนตำแหน่งของคุณทุก ๆ นาทีครึ่งตลอดทั้งวัน แต่ลองเปลี่ยนให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ฮอลแลนด์กล่าว คิดว่ามันเป็นการฝึกแบบช่วงเวลาเขาพูด คุณมีผลกับการเพิ่ม squats ให้กับกิจวัตรการยืนของคุณ

อย่างไรก็ตาม ควรกล่าวถึงว่า นักวิจัยพบว่าไม่มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการเผาผลาญกลูโคส อินซูลิน หรือไตรกลีเซอไรด์สำหรับสถานการณ์สมมติแบบนั่ง-ยืน เมื่อเทียบกับการนั่งอย่างเดียว กล่าวอีกนัยหนึ่ง มันไม่ได้ให้ประโยชน์ทางสรีรวิทยาทั้งหมดที่การออกกำลังกายที่เข้มข้นมากขึ้น

อยู่บ้านยังไงให้โรแมนติก

ดังนั้นการยืนขึ้นบ่อยขึ้นสามารถใช้แทนการออกกำลังกายจริงได้หรือไม่? ไม่มีโอกาส ฮอลแลนด์กล่าว แต่มันสามารถช่วยบรรเทาผลร้ายจากการนั่งเป็นเวลานานได้ เขากล่าว เป็นส่วนหนึ่งของความกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน มันเพิ่มขึ้นทั้งหมด