ดูเหมือนว่าทุกสัปดาห์จะมีอาหารใหม่ ซุปเปอร์ฟู้ด หรือยารักษาที่คนดังผิวคล้ำสัญญาไว้จะทำให้คุณรู้สึกและดูน่าทึ่ง เราสามารถ (ส่วนใหญ่) ขอบคุณ Facebook และ Instagram ที่ทำให้เทรนด์สุขภาพแพร่กระจายเหมือนไฟป่าในทุกวันนี้ ปัญหาคือวิทยาศาสตร์มักจะล้าหลังมาก เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อค้นหาว่าเทรนด์ที่ร้อนแรงที่สุดในปัจจุบันนั้นคุ้มค่าที่จะลองหรือไม่ หรือคุณควรที่จะยึดติดกับสิ่งที่พยายามแล้วจริง

ย่านศูนย์กลางธุรกิจ

ทำไมถึงเป็นเทรนด์: ย่อมาจาก cannabidiol CBD เป็นสารประกอบทางเคมีที่พบในกัญชาซึ่งกลายเป็นที่นิยมใน über เพราะจะไม่ทำให้คุณสูง แต่จะช่วยบรรเทาความเจ็บปวด ความวิตกกังวล นอนไม่หลับ PMS และอาการเมาค้าง แม้ว่า CBD จะอยู่ในพื้นที่สีเทาตามกฎหมาย (ตรวจสอบรัฐและกฎหมายท้องถิ่นของคุณก่อนซื้อ) ร้านค้าและร้านค้าออนไลน์จำนวนมากขายน้ำมันและผง CBD ที่คุณสามารถถูบนผิวหนัง สูบไอ วางใต้ลิ้นของคุณ หรือรับประทานได้ คาเฟ่บางแห่งจะเพิ่มลงในกาแฟของคุณ (หรือ empanada อย่างจริงจัง)

สิ่งที่วิทยาศาสตร์แนะนำ: ยาที่ใช้ CBD หนึ่งตัวได้รับการอนุมัติจาก FDA เพื่อรักษาโรคลมบ้าหมูสองรูปแบบที่หายาก แต่สำหรับความเจ็บปวด ความวิตกกังวล และโรคภัยไข้เจ็บอื่นๆ ทั้งหมด นักวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่มีข้อมูลจากการศึกษาในสัตว์ทดลอง ไม่มีอะไรที่แสดงว่าข้อมูลนี้รักษาอาการอื่นๆ ได้นอกจากโรคลมบ้าหมูในคน แม้ว่า CBD จะรักษาทุกอย่างภายใต้ดวงอาทิตย์ แต่ก็ไม่น่าจะมีประสิทธิภาพในปริมาณเล็กน้อยที่พบในผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ส่วนใหญ่ในปัจจุบัน นักประสาทวิทยา Margaret Haney, PhD, ผู้อำนวยการมหาวิทยาลัยโคลัมเบียกล่าว ห้องปฏิบัติการวิจัยกัญชา . คุณต้องการ CBD จริงหลายร้อยมิลลิกรัมเพื่อคิดว่าคุณจะเห็นผล ห้ามิลลิกรัมในกาแฟของคุณจะไม่ทำอะไรเลย คำตัดสิน: อย่ากังวลกับผลิตภัณฑ์ CBD ผลิตภัณฑ์ที่มีความเข้มข้นสูงอาจใช้งานได้ แต่มีราคาแพงและยังไม่รับประกัน รอจนกว่าจะมีตัวเลือกและการวิจัยเพิ่มเติม

พรีไบโอติก

ทำไมถึงเป็นเทรนด์: คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับโปรไบโอติก: จุลินทรีย์ที่มีชีวิตซึ่งมีศักยภาพในการปรับปรุงสุขภาพลำไส้ของคุณ พรีไบโอติกแตกต่างกัน พวกเขาเป็นเส้นใยที่ไม่สามารถย่อยได้ซึ่งช่วยบำรุงแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีในลำไส้ของคุณ นักโภชนาการที่มีชื่อเสียงได้กล่าวถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้ของพรีไบโอติก

สิ่งที่วิทยาศาสตร์แนะนำ: ตอนนี้ประโยชน์ของพรีไบโอติกส่วนใหญ่เป็นทฤษฎี Purna Kashyap, MD, แพทย์ระบบทางเดินอาหารที่ เมโยคลินิก ในเมืองโรเชสเตอร์ รัฐมินนิโซตา และเป็นสมาชิกของคณะกรรมการที่ปรึกษาทางวิทยาศาสตร์ของสมาคมระบบทางเดินอาหารแห่งอเมริกา ศูนย์วิจัยและการศึกษาจุลชีววิทยาในลำไส้ . เราไม่รู้ว่าพรีไบโอติกชนิดใดดีที่สุดสำหรับคนกลุ่มใดและในสถานการณ์ใด ข่าวดี Kashyap กล่าวคือคุณสามารถได้รับพรีไบโอติกที่อาจเป็นประโยชน์ได้โดยการรับประทานผลไม้ ผัก ถั่วและเมล็ดพืชต่างๆ คำตัดสิน: อย่าเพิ่งซื้อพรีไบโอติกจากร้านค้า บำรุงแบคทีเรียในลำไส้ของคุณด้วยอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ที่หลากหลาย

โรลลิ่งโฟม

ทำไมถึงเป็นเทรนด์: ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหลายคนอ้างว่าลูกกลิ้งโฟมปล่อยปมในพังผืดซึ่งเป็นแถบเนื้อเยื่อที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อของคุณ ในการทำเช่นนั้น ลูกกลิ้งควรจะบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและปรับปรุงความคล่องตัวของกล้ามเนื้อและระยะของการเคลื่อนไหว นักกีฬามืออาชีพสาบานต่อพวกเขา: Emily Day สมาชิกทีมวอลเลย์บอลชายหาดโอลิมปิกของสหรัฐอเมริกาได้เขียนเกี่ยวกับวิธีที่เธอม้วนตัวก่อนยกน้ำหนัก หลังการฝึก และทุกครั้งที่กล้ามเนื้อของเธอรู้สึกตึง

สิ่งที่วิทยาศาสตร์แนะนำ: การวิจัยเพียงเล็กน้อยได้ประเมินผลกระทบของการกลิ้งโฟม ประการหนึ่ง ศึกษาได้ยาก: ผลลัพธ์อาจขึ้นอยู่กับขนาดของลูกกลิ้งและแรงดันที่ใช้ คำแนะนำทั่วไปที่ฉันให้คือไม่ควรทำร้ายคุณและอาจหรือไม่อาจช่วยคุณได้ Allison Schroeder, MD, แพทย์ทางกายภาพและแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูที่ ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก . การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าการกลิ้งโฟมเพียงครั้งละ 20 วินาทีสามารถปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวได้ คำตัดสิน: ทำไมไม่? การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ และการกลิ้งโฟมจะทำให้รู้สึกดีขึ้น

วิธีดูแลต้นไฮเดรนเยีย

อาหารตามกรุ๊ปเลือดและยีน

ทำไมถึงเป็นเทรนด์: เป็นที่นิยมโดยนักธรรมชาติวิทยา Peter J. D'Adamo ในหนังสือของเขา กินให้ถูก 4 ประเภทของคุณ ($ 10; amazon.com ) อาหารกรุ๊ปเลือดขึ้นอยู่กับความคิดที่ว่าความต้องการทางโภชนาการของคุณถูกกำหนดโดยกรุ๊ปเลือดของคุณ เหนือสิ่งอื่นใด D'Adamo กล่าวว่าคนที่มีกรุ๊ปเลือดต่างกันมีแบคทีเรียในลำไส้ต่างกันซึ่งสามารถย่อยอาหารบางชนิดได้ดีกว่าอาหารอื่น ๆ ดังนั้นการกินตามกรุ๊ปเลือดของคุณอาจลดความเสี่ยงต่อโรคและเงื่อนไขบางอย่างได้ บริษัททดสอบ เช่น 23andMe ยังได้เริ่มให้คำแนะนำด้านสุขภาพตาม DNA ของผู้คน

สิ่งที่วิทยาศาสตร์แนะนำ: ในการศึกษาในวารสาร Journal of Nutrition ปี 2018 นักวิจัยพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่ควรจะสอดคล้องกับกรุ๊ปเลือดของพวกเขามีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดไม่น้อยไปกว่าผู้ที่ไม่รับประทานอาหาร หลักฐานชี้ให้เห็นว่าทฤษฎีเบื้องหลังอาหารนี้ไม่ถูกต้อง พวกเขาสรุป Yoni Freedhoff, MD, ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ สถาบันเวชศาสตร์โรคอ้วน ในเมืองออตตาวา รัฐออนแทรีโอ เห็นด้วย: อาหารตามสั่งเหล่านี้ไร้สาระมาก ณ จุดนี้ เขากล่าว คำตัดสิน: ลืมมัน ให้เน้นที่การกินผักให้มากขึ้นและน้ำตาลให้น้อยลง

น้ำมันหอมระเหย

ทำไมถึงเป็นเทรนด์: ใครไม่ต้องการเพิ่มสุขภาพที่เป็นธรรมชาติและมีกลิ่นที่น่าอัศจรรย์? จากข้อมูลของ Google Trends ความสนใจในผลิตภัณฑ์จากพืชอะโรมาติกที่รู้จักกันในชื่อน้ำมันหอมระเหยได้เพิ่มขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ปัจจุบันใช้เป็นน้ำมันนวด สารปรุงแต่งรส และส่วนผสมในอาหารและผลิตภัณฑ์ดูแลร่างกาย บริษัทน้ำมันหอมระเหยอ้างว่าผลิตภัณฑ์ของตนช่วยลดความเครียด ปรับปรุงการนอนหลับ และส่งเสริมสุขภาพของหัวใจและระบบภูมิคุ้มกัน

สิ่งที่วิทยาศาสตร์แนะนำ: น่าเสียดายที่การทดลองทางคลินิกไม่กี่ชิ้นได้ทดสอบผลกระทบต่อสุขภาพของน้ำมันหอมระเหยและสิ่งที่มักจะค่อนข้างบอบบางเนื่องจากมีขนาดเล็กและออกแบบมาไม่ดี Edzard Ernst, MD, PhD, นักวิจัยด้านยาเสริมแห่งมหาวิทยาลัย Exeter กล่าว ในประเทศอังกฤษ. คำตัดสิน: เพลิดเพลินกับกลิ่นหอมของพวกเขาทั้งหมดที่คุณต้องการ แต่อย่าคาดหวังว่าพวกเขาจะรักษาโรคร้ายแรง Ernst กล่าว ข้อยกเว้นประการหนึ่งที่เป็นไปได้: การทดลองเล็กๆ หลายครั้งแนะนำว่าแคปซูลที่ประกอบด้วยน้ำมันสะระแหน่ ซึ่งรับประทานอย่างน้อยวันละสองครั้ง สามารถช่วยให้อาการของโรคลำไส้แปรปรวนดีขึ้นได้ ดังนั้นหากคุณมี IBS ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการลองใช้ นอกจากนี้ เครื่องกระจายน้ำมันหอมระเหยยังเป็นวิธีที่ปลอดภัยจากไฟมากกว่าเทียนหอมในการเพิ่มกลิ่นหอมให้กับห้อง

การทำสมาธิ

ทำไมถึงเป็นเทรนด์: ระหว่างปี 2555 ถึง 2560 ชาวอเมริกันใช้การทำสมาธิเพิ่มขึ้นกว่าสามเท่า จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค แบบสำรวจสัมภาษณ์สุขภาพแห่งชาติ . ยิมและสตูดิโอโยคะเปิดให้บริการแล้ว บริษัทหัวก้าวหน้า เช่น Google และ Nike จัดให้มีเซสชั่นการทำสมาธิในสำนักงานสำหรับพนักงาน แอพสมาร์ทโฟนสามารถแนะนำคุณตลอดเซสชันที่บ้าน คนดังหลายคนรวมถึง Katy Perry, Oprah Winfrey และ Kristen Bell กล่าวว่าการทำสมาธิทำให้พวกเขารู้สึกดีมาก

สิ่งที่วิทยาศาสตร์แนะนำ: การทดลองทางคลินิกแนะนำว่าการทำสมาธิ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการพยายามสัมผัสช่วงเวลาปัจจุบัน และการสังเกตและยอมรับความคิดและความรู้สึกของคุณ สามารถช่วยรักษาหรือบรรเทาความเจ็บป่วยได้หลายอย่าง รวมถึงความวิตกกังวล ซึมเศร้า นอนไม่หลับ และความดันโลหิตสูง นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาต Dana Harron, PsyD ผู้อำนวยการของ ประโยชน์ต่อสุขภาพของการทำสมาธิได้รับการพิสูจน์ครั้งแล้วครั้งเล่า สุขภาพและจิตบำบัดของพระมหากษัตริย์ ในกรุงวอชิงตัน ดี.ซี. ยังไม่มีความชัดเจนว่าการทำสมาธิบรรลุผลสำเร็จเหล่านี้ได้อย่างไร แต่งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิจะเปลี่ยนสมองเมื่อเวลาผ่านไป คำตัดสิน: ถ้าการทำสมาธิช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น สงบสติอารมณ์ และทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น อะไรที่จะไม่รัก?

แว่นกันแสงสีฟ้า

ทำไมถึงเป็นเทรนด์: บางคนอ้างว่าแสงสีน้ำเงินช่วงคลื่นสั้นที่เราสัมผัสได้จากอุปกรณ์ของเรามากขึ้นเรื่อย ๆ นั้นทำลายดวงตาของเรา และแว่นตาที่ปิดกั้นแสงจะช่วยให้ดวงตาของเรามีสุขภาพที่ดีขึ้น ให้เป็นไปตาม American Macular Degeneration Foundation การวิจัยชี้ให้เห็นว่าแสงสีน้ำเงินอาจส่งผลต่อความเสียหายของจอประสาทตา และเพิ่มความเสี่ยงของการเสื่อมสภาพตามอายุ ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการสูญเสียการมองเห็นในผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป

สิ่งที่วิทยาศาสตร์แนะนำ: ในการทบทวนการทดลองทางคลินิกสามครั้งในปี 2560 นักวิจัยในสหราชอาณาจักรและออสเตรเลียได้วิเคราะห์ว่าผู้ที่สวมแว่นตาป้องกันแสงสีฟ้ามีอาการเมื่อยล้าของดวงตาน้อยกว่าและมีการมองเห็นที่ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปมากกว่าคนที่ไม่สวมแว่น ข้อสรุปของพวกเขา: ไม่ จักษุแพทย์และศัลยแพทย์จอตา Abdhish R. Bhavsar, MD, โฆษกทางคลินิกของจักษุแพทย์และเรตินากล่าวว่ามันเป็นตำนานในเมืองใหญ่ American Academy of Ophthalmology . คำตัดสิน: ข้ามแว่นตา ที่กล่าวว่า งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าแสงสีฟ้าทำให้นอนหลับยากขึ้น ดังนั้นหากคุณมีปัญหาการนอนไม่หลับ ให้หลีกเลี่ยงทีวีและอุปกรณ์ก่อนเข้านอน ให้เปิดการตั้งค่าในเวลากลางคืนหากคุณมี หรือพิจารณาแว่นตาป้องกันแสงสีฟ้าเมื่อคุณ ใช้อุปกรณ์ในตอนเย็น

การอดอาหารเป็นระยะ

ทำไมถึงเป็นเทรนด์: การอดอาหารเป็นระยะ ๆ เป็นสิ่งที่ดูเหมือน: ไม่กินเป็นเวลานานจากครึ่งวันเป็นหลายวัน คนเร็วอ้างว่าการลดน้ำหนักนั้นยอดเยี่ยม ชะลอความชรา และป้องกันโรคเรื้อรัง มีรายงานว่าดาราดังอย่าง Chris Pratt, Halle Berry และ Kourtney Kardashian ขึ้นเครื่องแล้ว

สิ่งที่วิทยาศาสตร์แนะนำ: ในการทดลองทางคลินิกปี 2018 นักวิจัยได้เปรียบเทียบรูปแบบการอดอาหาร 5:2 ซึ่งคุณกินตามปกติเป็นเวลาห้าวันแล้วจึงกินไม่เกิน 400 แคลอรีต่อวันเป็นเวลาสองวันกับอาหารแบบดั้งเดิม หลังจากผ่านไปหนึ่งปี ผู้อดอาหารที่ไม่ต่อเนื่องลดน้ำหนักได้มากเท่ากับผู้ที่อดอาหารแบบเดิมๆ และไม่มีงานวิจัยใดที่แสดงว่าการถือศีลอดช่วยป้องกันโรคได้ ดูเหมือนว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ นั้นดีหรือไม่ดีเท่ากับอาหารอื่น ๆ Freedhoff กล่าว ในบรรดาผู้ที่มีความเสี่ยงหรือมีประวัติการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ ข้อจำกัดที่เกี่ยวข้องกับอาหารนี้อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงได้ คำตัดสิน: ให้อดอาหารเป็นช่วง ๆ หากคุณต้องการ - และแพทย์ของคุณให้ตกลง - แต่อย่าคาดหวังปาฏิหาริย์