ไม่ว่าเหตุผลของคุณจะเป็นอย่างไร หากคุณตัดสินใจว่าถึงเวลาที่จะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยแนวคิดเรื่องคุณภาพเกินปริมาณที่ค้นพบใหม่ เคล็ดลับเหล่านี้ ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างเคล็ดลับที่ใช้งานได้จริงและเคล็ดลับด้านจิตวิทยา เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เพราะนี่คือสิ่งที่: คุณไม่จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มแข็งๆ อีกเพื่อจะมีความสุขและสนุกสนาน แต่คุณไม่จำเป็นต้องเลิกดื่มค็อกเทลอร่อยๆ และไวน์อร่อยๆ ตลอดไป เพื่อที่จะมีความสุขและมีสุขภาพดี มีพื้นกลางกว้างใหญ่อยู่ในนั้น และพบว่ามันมาจากการเลือกอย่างมีสติและการกลั่นกรอง วิธีดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง แต่ได้รับความสุขและความพึงพอใจมากขึ้นจากสิ่งที่คุณ ทำ ดื่ม.

ที่เกี่ยวข้อง : ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่านี่คือปริมาณไวน์ที่คุณควรดื่มต่อวันเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด

รายการที่เกี่ยวข้อง

1 อย่าใส่แก้วในกิจวัตรการพักผ่อนของคุณ

หลังจากที่เหน็ดเหนื่อยจากการทำงานหรืออยู่กับเด็กๆ มาทั้งวัน ไวน์เป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการเปลี่ยนเกียร์ แต่ก็ไม่ได้ดีที่สุด” Traci Dutton ซอมเมลิเย่ร์และผู้จัดการฝ่ายการศึกษาไวน์และเครื่องดื่มสาธารณะที่ Culinary Institute of America ที่ Greystone กล่าว ในเมืองเซนต์เฮเลนา รัฐแคลิฟอร์เนีย แม้แต่คนที่ดื่มไวน์มาทั้งวัน ฉันก็ตระหนักว่ามีวิธีคลายความเครียดที่ดีกว่ามาก โดยส่วนตัวฉันมักจะดื่มน้ำแก้วใหญ่และออกไปเดินเล่น จากนั้นในตอนเย็นเมื่อฉันผ่อนคลาย ฉันสามารถชื่นชมรสชาติและประสบการณ์ของไวน์ของฉันได้อย่างเต็มที่ และฉันรู้ว่าฉันกำลังดื่มด้วยเหตุผลที่ถูกต้อง

ที่เกี่ยวข้อง: 5 เหตุผลที่ทำให้การดื่มแอลกอฮอล์เพื่อผล็อยหลับไม่เป็นผล

สอง แทนที่การดื่ม (หรือเครื่องดื่ม) ด้วยอย่างอื่น

การทำสิ่งที่คุณชอบช่วยให้คุณจดจ่อกับการกระทำ (เช่น การขี่จักรยาน) มากกว่าการไม่ทำอะไรเลย (ไม่ดื่ม) Art Markman, PhD, นักวิทยาศาสตร์ด้านความรู้ความเข้าใจและศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยเท็กซัสในออสตินกล่าวว่าปัญหาที่แท้จริงอย่างหนึ่งของการแก้ปัญหาที่ผู้คนทำคือพวกเขามีมติเชิงลบ เชิงลบในที่นี้หมายถึงเป้าหมายเกี่ยวกับการกำจัด การกีดกัน หรือการขาด แต่พวกเราส่วนใหญ่ต้องการบางสิ่งมาแทนที่พฤติกรรมที่น่าพึงพอใจที่เราพยายามกำจัด ให้คิดออกว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างที่สนุกและน่าตื่นเต้น และจะมีผลข้างเคียงจากการที่คุณไม่ดื่มด้วย ดังนั้น หากคุณหวังจะลดเครื่องดื่ม แทนที่จะมุ่งไปที่ ฉันไม่ได้รับอนุญาตให้ดื่ม X ลองคิดดูว่าคุณจะทดแทนมันอย่างไร: โซดากับมะนาว น้ำแก้วใหญ่ หรือ ชาสมุนไพร; หรือเลือกทำอย่างอื่น: ออกไปเดินเล่นหรืออาบน้ำร้อน

ที่เกี่ยวข้อง: อยากรู้เกี่ยวกับขบวนการค็อกเทลปราศจากแอลกอฮอล์หรือไม่? นี่คือสิ่งที่ต้องรู้

3 ลองดื่มอย่างมีสติ

การมีสติไม่ได้หมายความว่าต้องนั่งสมาธิอยู่ในห้อง คุณสามารถฝึกสติได้จริงในขณะที่คุณกำลังเพลิดเพลินกับค็อกเทล ดื่มอย่างมีสติ ช่วยขจัดความคิดที่ไร้เหตุผลซึ่งมักมากับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ มันช่วยให้คุณเพลิดเพลินและซาบซึ้งในสิ่งที่คุณกำลังจิบได้อย่างเต็มที่โดยที่ไม่ต้องทำอะไรเกินตัว มันทำงานอย่างไร? ดื่มส่วนของคุณช้าๆและมีสติอย่างเต็มที่ อย่าคิดที่จะลดปริมาณลงแล้วสั่งรอบต่อไป สังเกตว่ามันมีกลิ่นเหมือนอะไร แม้กระทั่งรู้สึกเหมือนอยู่บนลิ้นของคุณ สังเกตว่ามันทำให้คุณรู้สึกอย่างไรกับร่างกายและโดยเฉพาะ ชื่นชมรสชาติของมัน (คุณอาจสังเกตเห็นเลเยอร์ใหม่ของไวน์ที่คุณแทบไม่คิดเลย หรือจู่ๆ ก็รู้ว่าคุณไม่ชอบไวน์นั้นเป็นพิเศษ) แก้วหนัก ละเอียด เป็นร่อง เย็นหรือไม่? คุณอยู่กับใคร คุณกำลังฟังพวกเขาจริงๆ หรือคุณกำลังคิดว่าจะกินอะไรในภายหลัง (นอกจากนี้ คุณไม่สามารถมีสติได้หากคุณเมา) ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะพบว่าคุณบริโภคของขวัญน้อยลงในขณะที่ดื่มมากขึ้น

4 เวลาตัวเอง

เช่นเดียวกับอาหาร การระมัดระวังอย่างต่อเนื่องเพียงเล็กน้อยจะช่วยลดการบริโภคลงได้ Michael Levy, PhD, นักจิตวิทยาและผู้จัดการความสำเร็จทางคลินิกของ DynamiCare Health กล่าวว่าตั้งเป้าที่จะดื่มเพียงครั้งเดียวเป็นเวลาอย่างน้อย 45 นาทีและควรเป็นหนึ่งชั่วโมง เมื่อคุณทำขั้นตอนนี้ซ้ำ การจิบช้าๆ จะกลายเป็นภาพสะท้อน แทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณทำได้โดยใช้ตัวจับเวลาบนโทรศัพท์ของคุณเท่านั้น

5 ใช้แก้วไวน์ขาว

คุณจะเทแก้วขนาดใหญ่กว่าแก้วที่เล็กกว่าแก้วเล็กๆ ประมาณ 12 เปอร์เซ็นต์โดยที่ไม่รู้ตัว จากการศึกษาในปี 2013 จาก Iowa State University และ Cornell University และใช่ เป็นเรื่องปกติที่จะเสิร์ฟ Cabernet หรือ Chianti ทุกวันในแก้ว Chardonnay มันจะไม่ส่งผลเสียต่อรสชาติของไวน์แดงส่วนใหญ่ Dutton ยืนยัน

6 เลิกกังวลเรื่องการดื่มสุรา

คุณไม่จำเป็นต้องดื่มไวน์ทุกแก้วที่เทหรือค็อกเทลที่เสิร์ฟจนหมด มันยากมากที่จะเอาชนะสัญชาตญาณนี้ เพราะไม่มีใครชอบที่จะเสียเงินเปล่าหรือเสียเงินเปล่า แต่ชีวิตสั้นเกินไปที่จะดื่มมากกว่าที่คุณต้องการหรือเครื่องดื่มที่คุณไม่ชอบ Dutton กล่าว และไม่ควรรู้สึกว่าต้องล้างขวดไวน์ในวันเดียวกับที่เปิดขวด ขวดส่วนใหญ่—และนี่เป็นความจริงแม้กระทั่งสำหรับสปาร์กลิ้งไวน์หลายๆ ชนิด—ก็ใช้ได้สำหรับหนึ่งวัน และบางครั้งอาจนานถึงหนึ่งสัปดาห์เต็มหากคุณใช้จุกไวน์และเก็บไว้ในตู้เย็น Dutton กล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: 8 ข้อผิดพลาดที่สำคัญที่คุณทำเมื่อพูดถึงไวน์